கால்களை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கால்கள் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்
• சுறுசுறுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் போராடுவது எப்படி
• வேகமாக எடை குறைக்க 3 படிகள்

தொடை மற்றும் கால் தசைகளை வரையறுக்க, நீங்கள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நூற்பு அல்லது ரோலர் பிளேடிங் போன்ற குறைந்த கால்களிலிருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலின் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும் மற்றும் இந்த பிராந்தியங்களில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை நல்ல அளவில் பயன்படுத்தும்.

கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் தசையை அதிகரித்தல் என்ற குறிக்கோள் தினமும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், இதனால் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, பட் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்களை சிறப்பாக வரையறுக்கிறது.

ஆனால், கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளில் உள்ள கொழுப்பு "எரிகிறது" என்பதை உறுதிப்படுத்த, உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறைந்த கலோரி உணவை கடைப்பிடிக்கவும். மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பதட்டத்தை உண்டாக்குகின்றன, ஆனால் வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் உணவை சிறிது சிறிதாக மாற்றுவதே சிறந்தது.

குறைந்த கால்களைப் பயன்படுத்தி எடை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக செல்லுலைட்டின் தோற்றம் குறைகிறது. ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், ஒரு டிரெட்மில் அல்லது சைக்கிள், ஒரு நாள், மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அடுத்த நாள் செய்வது.

கால்கள் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் இந்த பகுதிகளில் அமைந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தவை.

ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் மூலம் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய முடியும்:

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை உங்கள் தலையின் உயரத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நன்கு நீட்டி, கால்விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி மீண்டும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரித்து, இரு கால்களையும் சற்று உயர்த்தி, தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை உருவாக்கி, ஒரு காலை உங்கள் முகத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உங்கள் கணுக்கால் மீது ஷின் பேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்களால் முடிந்த அதிகபட்ச உயரம் வரை, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு லிப்டையும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அவை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் போராடுவது எப்படி

எடையைக் குறைத்தபின், தொடைகள் மற்றும் பட் மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் சண்டையிடாமல் இருப்பதற்கான சிறந்த தீர்வு, அதிகபட்சமாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றி, அது தசைகள் ஆக்கிரமித்துள்ள இடத்தை நிரப்புவதும், அதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் ஹைபர்டிராபி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய எடையைக் குறிக்க முடியும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். புரோட்டீன் நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தசைகள் வேகமாக வளர உதவும் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் மிகைப்படுத்தாமல் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

வேகமாக எடை குறைக்க 3 படிகள்

கால்களின் உடல் பயிற்சிகளுடன் ஒரு சீரான உணவின் கலவையானது இந்த பிராந்தியங்களில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும், மேலும் அவை மேலும் திரும்பவும், உறுதியாகவும், செல்லுலைட்டுடன் போராடும். இதன் விளைவாக ஏறக்குறைய 20 நாட்களில் காணப்படும் மற்றும் முற்போக்கானதாக இருக்கும், ஏனெனில் நபர் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவு முறைகளையும் கடைப்பிடிப்பார், எப்போதும் உடல் கல்வியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுவார்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள், உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்: