கர்ப்பத்தில் எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• 1. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பி.எம்.ஐ கணக்கிடுவது எப்படி?
• 2. கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு அணுகுவது?
• 3. கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு அணுகுவது?

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது தொடர்பான கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அல்லது முன்-எக்லாம்ப்சியா போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், வெள்ளை இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், இதனால் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. கூடுதலாக, பைலேட்ஸ், யோகா, வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற ஒளி தீவிரத்தின் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் காண்க: கர்ப்ப காலத்தில் உணவு.

கர்ப்பத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பி.எம்.ஐ பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் அட்டவணை மற்றும் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். ஏனெனில் இந்த கருவிகள் கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன.

1. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பி.எம்.ஐ கணக்கிடுவது எப்படி?

பி.எம்.ஐ கணக்கிட, கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உயரத்தையும் எடையும் பதிவு செய்வது அவசியம். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, எடை உயரம் x உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் 1.60 மீட்டர் உயரமும் 70 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு பி.எம்.ஐ 27.3 கிலோ / மீ 2 உள்ளது.

2. கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு அணுகுவது?

எடை அதிகரிப்பு அட்டவணையைப் பார்க்க, கணக்கிடப்பட்ட பிஎம்ஐ எங்கு பொருந்துகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு எதைப் பொருத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆகவே, பெண்ணுக்கு பி.எம்.ஐ 27.3 கிலோ / மீ 2 இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவள் அதிக எடை கொண்டவள் என்றும் கர்ப்ப காலத்தில் 7 முதல் 11 கிலோ வரை உயரக்கூடும் என்றும் அர்த்தம்.

3. கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு அணுகுவது?

கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வரைபடத்தைப் பார்க்க, கர்ப்பிணி வாரத்தின் படி பெண் எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்க வேண்டும் என்று பார்க்கிறாள். உதாரணமாக, 22 வாரங்களில் சி எடை மதிப்புள்ள ஒரு பெண் ஆரம்ப கர்ப்பத்தை விட 4 முதல் 5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அதிக எடை அல்லது பருமனான ஒரு பெண், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து, தாய் அதிக எடை பெறாமல், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான உணவை உருவாக்க வேண்டும்.