மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. பயிற்சிகள் பயிற்சி
• 2. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 3. ஓய்வு
• 4. இயற்கை அமைதிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• 5. சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• 6. ஓய்வு நேரம்
• 7. நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுவது வெளிப்புற அழுத்தங்களைக் குறைப்பது முக்கியம், மாற்று அல்லது வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் வேலை அல்லது படிப்பு மிகவும் சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்படும். உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கும், வேலை, குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிகிறது.

ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது ஒரு உளவியலாளர் போன்ற மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது உங்கள் நாட்களை அதிக தரம் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ ஒரு நல்ல உத்தி.

எனவே, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம்:

1. பயிற்சிகள் பயிற்சி

சில வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களில் முதலீடு செய்வது உணர்ச்சிகளுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது, சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டுபிடிக்கும் நேரம், மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில்.

மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் குறைந்த பட்சம் பரிந்துரைக்கப்படும் போட்டிகள் அவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால். உதாரணமாக, தெருவில், சதுக்கத்தில், கடற்கரையில் அல்லது மிதிவண்டியில் சவாரி செய்வதைத் தொடங்கலாம்., ஆனால் முடிந்தால், இந்த பழக்கத்தை அடிக்கடி செய்ய அதிக உந்துதலை உணர ஜிம்மில் சேருங்கள்.

2. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வாழைப்பழம், கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள், இந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் தினமும் அவற்றின் நுகர்வுக்கு முதலீடு செய்ய வேண்டும், அளவை அதிகரிக்கும், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போதெல்லாம். சால்மன், ட்ர out ட் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளும் சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தையும் மன சோர்வையும் குறைக்கின்றன.

3. ஓய்வு

உடல் மற்றும் மன சோர்வு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த உதவியாகும். சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் இது உதவும், ஆனால் அது போதாது என்றால், ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு சில நாட்கள் வார விடுமுறைக்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நீங்கள் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மசாஜ்கள் தசை பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தில் கனமான உணர்வைக் கொண்டுவரவும் உதவும். தூக்கமின்மையை வெல்வது குறித்து பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

4. இயற்கை அமைதிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்

ஒரு மருத்துவர் இயக்கும் போது மட்டுமே ஆக்ஸியோலிடிக்ஸ் எடுக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் பல இயற்கை மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் வலேரியன் அல்லது பேஷன் பழ காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் டீக்கள், அவை தவறாமல் உட்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு நிம்மதியான இரவு தூக்கம் வர உதவும். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை தலையணையில் சொட்டுவது அமைதியாகவும், எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த இவை போதுமானதாக இல்லை என்று தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் பொது பயிற்சியாளரிடம் செல்ல வேண்டும், இதனால் அவர் தேவையை ஆராய்ந்து, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க முடியும்.

5. சிகிச்சை செய்யுங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை அமைதிப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவும், எனவே உங்கள் உணர்ச்சி பிரச்சினைகளை மட்டும் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது நல்லது.

இந்த தொழில்முறை அமைதியாக இருப்பதற்கான சில உத்திகளைக் குறிக்க முடியும் மற்றும் சுய அறிவை ஊக்குவிக்கும், இது நபர் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறது என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அந்த வகையில் அவள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

6. ஓய்வு நேரம்

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் நபர்களுடன் இருப்பது, ஓய்வுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் புல் அல்லது கடற்கரை மணலில் சில நிமிடங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்க போதுமானது, ஏனெனில் இது பதற்றத்தை நீக்கி, ஒரு வகை கால் மசாஜ் மூலம் செயல்படுகிறது.

7. நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நிறைய உதவும் மற்றொரு உத்தி, பணிகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றை வரையறுப்பதன் மூலம் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதாகும். இந்த பணி சில நேரங்களில் அடைய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஒருபோதும் வராத ஒரு தீர்விற்காக காத்திருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நபர் இந்த உத்திகளைக் கடைப்பிடித்தால், அவர் ஒரு வித்தியாசத்தை உணரக்கூடும், சுமார் 10 நாட்களில் அடிக்கடி தலைவலி, சோர்வு மற்றும் ஊக்கம் போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் அடைகிறார். இருப்பினும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்து தூங்கியவுடன் நபர் விரைவில் நன்றாக உணரலாம்.