சீக்கிரம் எழுந்து எப்படி நல்ல மனநிலையில்

உள்ளடக்கம்

• படுக்கைக்கு முன்
• 1. 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்
• 2. மறுநாள் காலையில் துணிகளை தயார் செய்யுங்கள்
• 3. நேர்மறையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்
• 4. உங்கள் காலை உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 5. 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• எழுந்தவுடன்
• 6. 15 நிமிடங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
• 7. அலாரம் ஒலிக்கும்போது தூக்குங்கள்
• 8. 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 9. 5 நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்

அதிகாலையில் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக காலையை ஓய்வு நேரத்தின் முடிவாகவும், வேலை நாளின் தொடக்கமாகவும் பார்க்கிறவர்களுக்கு. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வழியில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நாள் வேகமாகவும் அதிக லேசான உணர்வோடு கடந்து செல்லத் தோன்றுகிறது.

எனவே, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை அதிகாலையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக உற்சாகமான நாளுக்காக யாரையும் தயார் செய்கிறது.

படுக்கைக்கு முன்

முக்கியமாக மனதை மேலும் நிதானமாகவும், எழுந்திருக்கத் தயாராகவும் இருக்க, முந்தைய இரவில் இருந்து காலை தயார் செய்யப்பட வேண்டும். அதற்காக:

1. 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்

நாள் முடிவில் ஓய்வெடுக்கவும், உள் அமைதியை உருவாக்கவும், மனதை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் தியானம் ஒரு சிறந்த முறையாகும். தியானிக்க, நீங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது முன்பதிவு செய்து அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் செய்ய வேண்டும், இது அறையை ஒரு சிறந்த தேர்வாக மாற்றும். தியானம் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

தியானம் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு, மற்றொரு தீர்வு, பதட்டத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அதை மறுநாள் தீர்க்க வேண்டும். அந்த வகையில், மனம் அழுத்தமாக இல்லை, இரவில் தூங்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எளிதானது, இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த காலை நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

2. மறுநாள் காலையில் துணிகளை தயார் செய்யுங்கள்

தூங்குவதற்கு முன், அடுத்த நாள் உங்கள் துணிகளைத் திட்டமிட்டு பிரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதனால், மறுநாள் காலையில் அதிக இலவச நேரம் கிடைப்பது மற்றும் எழுந்த பிறகு முதல் மணி நேரத்தில் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, சலவை செய்வது அவசியமானால், வீட்டை விட்டு வெளியேற நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​காலையை விட முந்தைய நாள் இரவு இந்த பணிக்கு அதிக நேரம் இருக்கிறது.

3. நேர்மறையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதலாக, அடுத்த நாள் செய்ய சாதகமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும், இது ஒரு சுவையான காலை உணவைத் தயாரிக்கிறதா, நண்பர்களுடன் நாள் முடிவில் ஒரு நடைக்குச் செல்கிறீர்களா, அல்லது செல்கிறீர்களா? அதிகாலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு.

ஆகவே, மனம் நன்றாக உணரக்கூடிய அந்த செயல்களைத் தொடங்க ஆவலுடன் எழுந்து, எழுந்தவுடன் அதிக நல்வாழ்வையும் ஆற்றலையும் உருவாக்குகிறது.

4. உங்கள் காலை உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை முதல் மணிநேர வேலைக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் தயாரிக்கும் உணவாகும். இருப்பினும், இந்த உணவை பெரும்பாலும் காலையில் மட்டுமே நினைப்பீர்கள், நீங்கள் விரைவாக வீட்டை தயார் செய்து விட்டு வெளியேறும்போது, ​​அதாவது உணவை விரைவாகவும் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டால் மாற்றலாம், அதாவது தானியத்துடன் பால் அல்லது காபியுடன் பிஸ்கட் போன்றவை, உதாரணத்திற்கு.

தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்று யோசிக்கும்போது, ​​காலையில் நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளின் எண்ணிக்கை குறைந்து, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், உணவின் வெகுமதி பற்றி சிந்தித்து உங்கள் மனதை எழுப்ப வைக்கிறது. 5 ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

5. 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் ஆற்றல் மட்டங்களை மீட்டெடுக்கவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முயற்சிப்பது மற்றும் விருப்பத்துடன் மிகவும் கடினமான பணியாக மாறும். எனவே தங்க விதிகளில் ஒன்று இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், இந்த நேரத்தை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை கணக்கிடுவது முக்கியம், நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

எழுந்தவுடன்

படுக்கைக்கு முன் உருவாக்கப்பட்ட நல்ல மனநிலையைப் பராமரிக்க, நீங்கள் எழுந்ததும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

6. 15 நிமிடங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்

இது ஒரு தந்திரமான உதவிக்குறிப்பு போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான நேரத்திற்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்திருப்பது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களைச் செய்ய இது அதிக நேரம் அனுமதிக்கிறது. எனவே நிதானத்தை பராமரிக்கவும், ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

காலப்போக்கில், முன்பு எழுந்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும், எனவே, இது எளிதாகிறது, குறிப்பாக மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் நன்மைகளை உணர்ந்த பிறகு.

7. அலாரம் ஒலிக்கும்போது தூக்குங்கள்

எழுந்திருப்பதற்கான விருப்பத்தை மிகவும் குறைக்கும் பழக்கங்களில் ஒன்று அலாரம் கடிகாரத்தை தள்ளி வைப்பதாகும். ஏனென்றால், அலாரத்தை ஒத்திவைப்பது நீண்ட நேரம் தூங்க முடியும் என்ற தவறான நம்பிக்கையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், காலையில் உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தையும் குறைத்து, மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

எனவே, அலாரம் கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து விலக்கி, அதை அணைக்க எழுந்திருங்கள். சூரிய ஒளியானது உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது, பகல் தொடக்கத்தில் மனதைத் தயார்படுத்துகிறது.

8. 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை தூக்க செயல்முறையிலிருந்து வெளியேற்றுவதோடு, கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்குவதற்கான தூண்டுதலுடன் போராடுகிறது.

9. 5 நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்

காலையில் நீட்டுவது அல்லது ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, உடலை விரைவாக எழுப்ப உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது நல்வாழ்வு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, ஆற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வு அளவை அதிகரிக்கும்.

காலையில் நீட்ட விரும்பும் விருப்பத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு, இசையை இசைக்க வைப்பது. இந்த பாடல் வீட்டை விட்டு வெளியேறத் தயாராகும் செயல்முறை முழுவதும் வைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. காலையில் செய்ய வேண்டிய சில நீட்சி பயிற்சிகள் இங்கே.