இந்த மூன்று சிறிய வார்த்தைகள் உங்களை எதிர்மறையான நபராக ஆக்குகின்றன - நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் சொல்லலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களை இருமுறை யோசிக்க வைக்கும் ஒரு விஷயம் இங்கே உள்ளது: "பெரும்பாலான அமெரிக்க உரையாடல்கள் ஒரு புகாரால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன," என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் உளவியலாளர் ஸ்காட் பீ, சை.டி.

அறிவு பூர்வமாக இருக்கின்றது. மனித மூளையில் எதிர்மறை சார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. "எங்கள் நிலையில் அச்சுறுத்தும் விஷயங்களை நாங்கள் கவனிக்க முனைகிறோம்," என்கிறார் பீ. அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிவது உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமானதாக இருந்தபோது அது நம் முன்னோர்களின் காலத்திற்கு செல்கிறது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே புகார் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதற்கு முன்-நீங்கள் தியானிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நேர்மறையாக நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்-நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடைசியாக நீங்கள் எப்போது என்று சொன்னீர்கள் இருந்தது ஏதாவது செய்ய? ஒருவேளை நீங்கள் இருந்தது மளிகை கடைக்கு செல்ல. அல்லது நீங்கள் இருந்தது வேலை செய்ய. ஒருவேளை நீங்கள் இருந்தது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் மாமியாரிடம் செல்ல.

இது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது விழும் ஒரு எளிதான பொறி - ஆனால் இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய நமது கண்ணோட்டங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நீலமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மூளை வேதியியலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று பீ குறிப்பிடுகிறார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய மொழி மாற்றம் உதவ முடியும்: "நான் வேண்டும்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் வருகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். இது லைஃப் இஸ் குட் போன்ற நிறுவனங்கள், இது அனைத்து வகையான ஆடை மற்றும் பொருட்கள் மூலம் நேர்மறையான செய்திகளை அனுப்புகிறது, தங்கள் ஊழியர்களையும் வாடிக்கையாளர்களையும் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. (தொடர்புடையது: நேர்மறை சிந்தனையின் இந்த முறை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மிகவும் எளிதாக்குகிறது)

இது ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: "'நான் வேண்டும் சுமை போல் தெரிகிறது. 'நான் பெறு to' என்பது ஒரு வாய்ப்பு" என்கிறார் பீ. "நாம் பேசும் போது மொழியைப் பயன்படுத்தும் விதத்திற்கும், நமது எண்ணங்களில் மொழியைப் பயன்படுத்தும் விதத்திற்கும் நமது மூளை மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக பதிலளிக்கிறது."

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் (உதாரணமாக நீங்கள் அதை சுழல் வகுப்பில் சேர்ப்பீர்கள்), நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என நடத்தை வடிவமைப்பது உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகத்துடன் சாய்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. (மற்றும் நீங்கள் முதலில் வேலை செய்ய முடியும் என்ற உண்மையைப் பாராட்ட உதவுங்கள்), என்கிறார் பீ. "இது ஒரு வாய்ப்பின் உணர்வைத் தருகிறது-அனுபவத்தை வரவேற்கிறது, இது நமக்கு சாதகமான பலனைக் கொண்டுள்ளது. இது அச்சுறுத்தலுக்கும் சவாலுக்கும் உள்ள வித்தியாசம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மிகச் சிலரே ஒரு நல்ல அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்கிறார்கள், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நல்ல சவால் அல்லது வாய்ப்புக்காக காத்திருக்கிறோம்." (தொடர்புடையது: நேர்மறை சிந்தனை உண்மையில் வேலை செய்யுமா?)

இன்னும் அதிகமாக: ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் ஒன்று உட்பட வளர்ந்து வரும் உளவியல் சிகிச்சைகள், கடினமான நேரங்களை வெல்ல மக்களுக்கு உதவ இது போன்ற சிறிய மொழி மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே நேர்மறை சிந்தனை (மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்து சலுகைகளும்) நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பற்றியது, இது நேர்மறையான அணுகுமுறைகளைப் பற்றியது, இது நன்றியுணர்வு மற்றும் பாராட்டுக்களை வளர்க்கும், மேலும் நேர்மறையான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆம், எண்ணங்களையும் கூட. மறுபுறம் புகார்கள்? அவர்கள் நம்மை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாக்கி, எதிர்மறை மற்றும் பயத்தின் சுழற்சியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

அந்த அளவிற்கு, "நான் வேண்டும்" என்பது நீங்கள் கைவிட வேண்டிய ஒரே சொற்றொடர் அல்ல. பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பரந்த, விரிவான சொற்களில் மொழி மூலம் நம்மை வகைப்படுத்த முனைகிறோம் என்று பீ கூறுகிறார். நாங்கள் சொல்கிறோம்: "நான் தனிமையாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் மகிழ்ச்சியற்றவன்" மற்றும் "எனக்கு சில தனிமையான தருணங்கள் இருந்தன" அல்லது "சமீபத்தில் எனக்கு சில சோகமான நாட்கள் இருந்தன." இவை அனைத்தும் நாம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் விதத்தை வண்ணமயமாக்கலாம், என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். முந்தையதை வெல்வது மிகவும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம்-பிந்தையது முன்னேற்றத்திற்கு அதிக இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் தற்போதைய சூழ்நிலையின் மிகவும் யதார்த்தமான, உறுதியான படத்தை வரைகிறது. (தொடர்புடையது: கோடையில் நீங்கள் சட்டப்பூர்வமாக மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான அறிவியல் ஆதரவு காரணங்கள்)

இந்த எளிய மாற்றங்களைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி? அவை சிறியவை - நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கிறார்கள்.

Bea கூறுகிறார்: "நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைத் தேடத் தொடங்குவதற்கு, அடுத்த நாட்களில் ஒரு வடிகட்டியை வைக்க நன்றியுணர்வு உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது மனிதர்களுக்கு பொதுவானதல்ல, எனவே இது ஒரு முறையான திட்டத்தை உருவாக்குகிறது."

மற்றும் அது நாம் பின்வாங்கக்கூடிய ஒரு திட்டம்.

க்கான மதிப்பாய்வு