ஜெட் லேக் என்றால் என்ன, முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்
உள்ளடக்கம்
ஜெட் லேக் என்பது உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாளங்களுக்கு இடையில் ஒரு மாறுபாடு இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு சூழ்நிலை, மேலும் வழக்கத்தை விட வேறுபட்ட நேர மண்டலத்தைக் கொண்ட ஒரு இடத்திற்கு ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுகிறது. இது நபரின் தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் மாற்றியமைக்கவும் சேதப்படுத்தவும் நேரம் எடுக்கும்.
ஜெட் லேக் பயணத்தின் காரணமாக, பயணத்தின் முதல் 2 நாட்களில் அறிகுறிகள் தோன்றும் மற்றும் சோர்வு, தூக்கப் பிரச்சினைகள், நினைவாற்றல் இல்லாமை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் தாய்மார்களிடமும், குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமலும், இரவு முழுவதும் தூங்காமலும் இருக்கும்போது, மற்றும் விடியற்காலையில் படிக்கும் இரவைக் கழிக்கும் மாணவர்களிடமும் தோன்றக்கூடும், ஏனெனில் இது நபரின் தாளங்களுக்கும் நபருக்கும் இடையில் ஒரு மாறுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது சூழல்.
முக்கிய அறிகுறிகள்
ஒவ்வொரு நபரும் சுழற்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பார்கள், ஆகையால், சில அறிகுறிகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமாக இருக்கலாம் அல்லது சிலவற்றில் இருக்கலாம் மற்றும் பிறவற்றில் இல்லாமல் இருக்கலாம். பொதுவாக, ஜெட் லேக்கால் ஏற்படும் சில முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- அதிகப்படியான சோர்வு;
- தூக்க பிரச்சினைகள்;
- குவிப்பதில் சிரமம்;
- லேசான நினைவக இழப்புகள்;
- தலைவலி;
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
- இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
- விழிப்புணர்வு குறைந்தது;
- உடல் வலி;
- மனநிலையின் மாறுபாடு.
ஜெட் லேக் நிகழ்வு நிகழ்கிறது, ஏனெனில் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாக உடலின் 24 மணி நேர சுழற்சியில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, வெவ்வேறு இடங்களுடன் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும்போது அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவது. என்ன நடக்கிறது என்றால், நேரம் வேறுபட்டிருந்தாலும், உடல் அது வீட்டில் இருப்பதாக கருதுகிறது, வழக்கமான நேரத்துடன் வேலை செய்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது மணிநேரத்தை மாற்றுகின்றன, இதன் விளைவாக முழு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் ஜெட் லேக்கின் பொதுவான அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஜெட் லேக்கை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
பயணத்தின் போது ஜெட் லேக் அடிக்கடி வருவதால், அறிகுறிகள் இருப்பதைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க வழிகள் உள்ளன. இதற்கு, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- கடிகாரத்தை உள்ளூர் நேரத்திற்கு அமைக்கவும், இதனால் புதிய எதிர்பார்த்த நேரத்துடன் மனம் பழக முடியும்;
- முதல் நாளில் தூங்கவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும், குறிப்பாக வந்த பிறகு முதல் இரவு. இந்த ஹார்மோன் சர்க்காடியன் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால், தூக்கத்தைத் தூண்டும் நோக்கத்துடன் இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், படுக்கைக்கு முன் 1 மாத்திரை மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்;
- விமானத்தின் போது சத்தமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு தூங்குவது சாத்தியம் என்பதால், நாப்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்;
- தூக்க மாத்திரைகள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்அவை சுழற்சியை மேலும் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கும் டீஸை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- இலக்கு நாட்டின் நேரத்தை மதிக்கவும், புதிய சுழற்சிக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துவதால், உணவு நேரங்களையும் படுக்கை நேரத்தையும் பின்பற்றி எழுந்திருத்தல்;
- சூரியனை ஊறவைத்து வெளியில் உலாவும், சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் புதிய நிறுவப்பட்ட அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு உடலுக்கு உதவுகிறது.
கூடுதலாக, ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடல் முற்றிலும் மாறுபட்ட நேரத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால் இந்த சூழ்நிலையில் கடினம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:
சமீபத்திய பதிவுகள்
பிஸ்டல் ஸ்குவாட் மாஸ்டரிங் ஏன் உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி இலக்காக இருக்க வேண்டும்