கவலைக்கு குளிர் பொழிவு: இது உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• இது வேலை செய்யுமா?
• இது எவ்வாறு செயல்படக்கூடும்
• கவலையைப் போக்க பிற குறிப்புகள்
• கவலைக்கான சிகிச்சைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

தசை வலிக்கு குளிர் பொழிவு எடுப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது விரைவாக எழுந்திருக்க உதவுவீர்கள். கூடுதலாக, நீர் சிகிச்சை அல்லது நீர் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தும்போது கவலை சிகிச்சையில் அவர்களின் பங்கு பற்றிய விவாதம் உள்ளது.

கவலை என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, இது அதிகப்படியான அச்சங்களையும் கவலைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. எப்போதாவது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதிகளாக இருக்கும்போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும், சில சமயங்களில் வேலை மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது கடினம்.

நீண்டகால கவலை ஒரு மனநல நிபுணரால் பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். சில நேரங்களில், நிரப்பு சிகிச்சைகள் கூட உதவக்கூடும். குளிர் பொழிவு நிரப்பு என்று கருதப்படுகிறது, அவற்றின் வேர்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவ நுட்பங்களுடன் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு குளிர் மழை எதிர்கொள்ளும் முன், குளிர்ந்த நீரை தைரியப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளுக்கு உதவுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இது வேலை செய்யுமா?

குளிர்ந்த மழை, கோட்பாட்டின் படி, பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும், குளிர்ந்த நீர் ஒரு பயனுள்ள கவலை சிகிச்சை என்பதை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. சில ஆய்வுகள் பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீர் சிகிச்சையை ஆராய்ந்தன, அவை கவலை மேலாண்மைக்கு ஒத்த நன்மைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இதுபோன்ற 2008 ஆய்வில் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் நீர் சிகிச்சையின் பங்கை மதிப்பாய்வு செய்தார். பங்கேற்பாளர்கள் பல வாரங்களுக்கு நீர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டனர். இது 68 ° F (20 ° C) வெப்பநிலையில் 2 முதல் 3 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்டிருந்தது, இது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை.

கவலை பெரும்பாலும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. சில ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குளிர் நீர் சிகிச்சை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிட்டுள்ள நிலையில், மற்றவர்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் கீழ் உங்கள் இதய துடிப்பு 15 சதவீதம் வரை.

ஒட்டுமொத்தமாக, வழக்கமான குளிர்ந்த நீர் பொழிவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. கவலை என்பது நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டின் குறைவான காரணத்தினால் அவசியமில்லை, ஆனால் இது அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது எவ்வாறு செயல்படக்கூடும்

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் குளிர் மழை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை நீங்கள் குளிர்விக்கும்போது, ​​உங்கள் அமைப்பு புதிய இரத்தத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. கவலை இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே கோட்பாட்டில், ஒரு குளிர் மழை அதைக் குறைக்க உதவும்.

குளிர்ந்த மழை வேலை செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, எண்டோர்பின்கள் அல்லது உங்கள் மூளையில் உள்ள நல்ல ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம். எண்டோர்பின்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். குளிர்ந்த நீர் கார்டிசோலைக் குறைக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்.

ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வேதனையை ஏற்படுத்தக்கூடிய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் விளையாட்டு வீரர்கள் பனி குளியல் பயன்படுத்துவதை நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். பதட்டத்திற்கு, ஒரு குளிர் மழை வீக்கத்தின் அடிப்படையில் இதே போன்ற நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். நடந்துகொண்டிருக்கும் மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட பதட்டத்தின் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், ஒரு குளிர் மழை தற்காலிகமாக உங்கள் மனதை நீங்கள் கவலைப்படவோ அல்லது பயப்படவோ செய்யலாம். நீங்கள் செலவழிக்கும் நிமிடங்கள் உங்கள் உடலில் குளிர்ந்த நீர் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு எதிராக உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

பதட்டத்திற்கு ஹைட்ரோ தெரபியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மழை நீரில் உங்கள் மழை முடிக்க முடியும்.

கவலையைப் போக்க பிற குறிப்புகள்

ஒரு குளிர் மழை கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்றாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரே வீட்டு வைத்தியம் இதுவல்ல. காலப்போக்கில் பதட்டத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட பின்வரும் வீட்டு சிகிச்சைகள் கவனியுங்கள்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். முக்கியமானது, நீங்கள் தவறாமல் செய்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது - உடற்பயிற்சி கவலைக்குரியதாக இருக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த செயல்பாடுகள் குறித்தும், நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை பின்பற்றுங்கள். அதிகப்படியான கவலை என்பது பதட்டத்தின் ஒரு அறிகுறியாகும். தினமும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் காட்சி உருவங்களை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவலை அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில நன்மைகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.
• முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒரு காலை கப் காபி மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், பகலில் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கி இரவுநேர தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள் - இது இயற்கையாகவே காஃபின் இல்லாதது மற்றும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
• உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தூக்கமின்மையால் கவலை மோசமடைகிறது. இது சிலருக்கு தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒரு இடைவெளி தூக்க அட்டவணை மற்றும் பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பணி அட்டவணையைப் போலவே தூக்கத்தையும் முன்னுரிமையாக மாற்றவும்.
• பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சமூக நடவடிக்கைகளை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவது இந்த அபாயங்களை ஈடுகட்டக்கூடும். கூடுதலாக, சமூகமயமாக்குவது எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கவலைக்கான சிகிச்சைகள்

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட பதட்டத்திற்கு, வீட்டு வைத்தியத்திற்கு கூடுதலாக மருத்துவ சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும். கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை தொடர்ந்து பாதிக்குமானால் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் பின்வரும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• பேச்சு சிகிச்சை (உளவியல் சிகிச்சை). உங்கள் கவலையின் மூல காரணங்களையும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதையும் ஆராய உதவும் ஒரு உளவியலாளருடன் வழக்கமான சந்திப்புகள் இதில் அடங்கும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது கவலைக் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.
• மருந்துகள். கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இதில் அடங்கும். ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பக்கவிளைவுகள் மற்றும் இடைவினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் வேறு எந்த மருந்துகள், எதிர் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். கவலை மருந்துகள் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் (அல்லது அவை மோசமடைந்துவிட்டால்), இது ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் உங்கள் பாதுகாப்புடன் யார் நெட்வொர்க்கில் இருக்கிறார்கள் என்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு திறன் ஆகியவற்றில் கவலை குறுக்கிடுகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க விரும்புவீர்கள். நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தினால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்த்திருந்தால், மேலும் மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு நீங்கள் இன்னும் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். உளவியலாளர்கள் மருத்துவர்கள் அல்ல, எனவே அவர்களால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது.

உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சையாளரிடமிருந்து நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறாவிட்டால் நீங்கள் இரண்டாவது கருத்தையும் பெற வேண்டியிருக்கும், ஆனால் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

குளிர்ந்த மழையை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது காலப்போக்கில் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், உங்கள் புழக்கத்திலும் ஹார்மோன்களிலும் குளிர்ந்த நீரின் விளைவுகளுக்கு நன்றி. இருப்பினும், கடுமையான கவலை ஏற்பட்டால் ஒரு மனநல நிபுணரின் மதிப்பீட்டை ஒரு குளிர் மழை மாற்றக்கூடாது.

கவலை சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம், வீட்டு வைத்தியம், சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. குளிர்ந்த மழை போன்ற வீட்டு வைத்தியம் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காண உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தற்போதைய கவலை சிகிச்சை திட்டம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்