நீரிழிவு நோய்க்கான காபியின் விளைவு

உள்ளடக்கம்

• காபி மற்றும் நீரிழிவு நோய்
• நீரிழிவு என்றால் என்ன?
• காபி மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது
• குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் மீது காபியின் விளைவு
• காஃபின், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் (உணவுக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய)
• இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் நோன்பு
• பழக்கமான காபி குடிப்பது
• காபியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுடன் காபி
• தினசரி நீரிழிவு முனை
  
• உங்கள் காபியை சுவைக்க சில ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
  
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• எடுத்து செல்
• கேள்வி பதில்: எத்தனை கப்?
• கே:
• ப:

காபி மற்றும் நீரிழிவு நோய்

காபி ஒரு முறை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமானது என்று கண்டிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், இது சில வகையான புற்றுநோய்கள், கல்லீரல் நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து கூட பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.

உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உண்மையில் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கும் கட்டாய ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. எங்கள் ஜாவா கோப்பையில் வரும் வரை நாளை எதிர்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி.

இருப்பினும், ஏற்கனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, காபி பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் கப் ஓஷோ இல்லாமல் செல்ல முடியாது, நீரிழிவு நோயால் காபியின் விளைவுகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு என்றால் என்ன?

நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடல் இரத்த குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இரத்த சர்க்கரை என்றும் அழைக்கப்படும் இரத்த குளுக்கோஸ் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் புழக்கத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம். உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும் போது இது நிகழ்கிறது, மேலும் ஆற்றலுக்காக உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸை திறம்பட எடுக்க முடியாது.

இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கடுமையான உடல்நலக் கவலைகளை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன.

நாள்பட்ட நீரிழிவு வகைகள் வகை 1 மற்றும் வகை 2 ஆகும். பிற வகைகளில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அடங்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் பிறப்புக்குப் பிறகு விலகிச் செல்கிறது.

ப்ரீடியாபயாட்டிஸ், சில நேரங்களில் எல்லைக்கோடு நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு வழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை என்றால் நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படும்.

நீரிழிவு நோயின் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த தாகம்
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
• சோர்வு
• எரிச்சல்

இந்த அறிகுறிகளில் சில உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

காபி மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது

நீரிழிவு நோய்க்கான காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் வேறுபடுகின்றன.

ஹார்வர்டில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுமார் 20 ஆண்டுகளாக 100,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களைக் கண்காணித்தனர். அவர்கள் நான்கு ஆண்டு காலப்பகுதியில் கவனம் செலுத்தினர், பின்னர் அவர்களின் முடிவுகள் இந்த 2014 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டன.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பைக்கு மேல் காபி உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 11 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 17 சதவீதம் அதிகரித்தனர். தேநீர் குடிப்பவர்களில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் காபி ஏன் இத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

காஃபின் என்று நினைக்கிறீர்களா? அந்த நல்ல நன்மைகளுக்கு அது காரணமாக இருக்காது. உண்மையில், குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு இரண்டையும் அதிகரிக்க காஃபின் குறுகிய காலத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், டிகாஃபீனேட்டட் காபி இரத்த சர்க்கரையின் தீவிர உயர்வைக் காட்டியது. இப்போது வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன மற்றும் காஃபின் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் மீது காபியின் விளைவு

நீரிழிவு நோயிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாக்க காபி நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில ஆய்வுகள் உங்கள் வெற்று கருப்பு காபி ஏற்கனவே வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

காஃபின், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் (உணவுக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய)

2004 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு காஃபின் காப்ஸ்யூலை உட்கொள்வதால் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பையும் காட்டியது.

படி, ஒரு மரபணு ஆதரவாளர் இருக்கலாம். காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் அது இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதிலும் மரபணுக்கள் பங்கு வகிக்கலாம். இந்த ஆய்வில், காஃபின் மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்தவர்கள், காஃபினை விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் காட்டினர்.

நிச்சயமாக, காஃபின் தவிர வேறு நிறைய காபியில் உள்ளன. இந்த பிற விஷயங்கள் 2014 ஆய்வில் காணப்பட்ட பாதுகாப்பு விளைவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

காஃபினேட்டட் காபியை நீண்ட காலத்திற்கு குடிப்பதால் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மீதான அதன் விளைவும் மாறக்கூடும். நீண்டகால நுகர்வு சகிப்புத்தன்மை பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

காபி மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் நீண்டகால விளைவுகள் பிரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்படலாம் என்பதை 2018 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மிகச் சமீபத்தியது காட்டுகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் நோன்பு

2004 ஆம் ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வு நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வழக்கமான காகித-வடிகட்டப்பட்ட காபியைக் குடித்துக்கொண்டிருந்த, அல்லது விலகியிருந்தவர்களுக்கு “இடைப்பட்ட” விளைவைப் பார்த்தது.

நான்கு வார ஆய்வின் முடிவில், அதிக காபி உட்கொண்டவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு இன்சுலின் இருந்தது. உண்ணாவிரதத்திலும்கூட இதுதான் நிலைமை.

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. நீண்ட கால காபி நுகர்வுகளில் காணப்படும் “சகிப்புத்தன்மை” விளைவு உருவாக நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பழக்கமான காபி குடிப்பது

நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு இல்லாதவர்கள் காபி மற்றும் காஃபினுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதில் தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட காபி குடிப்பவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கின்றனர்.

பகலில், அவர்கள் காபி குடித்த உடனேயே, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை உயரும் என்று காட்டப்பட்டது. அவர்கள் இல்லாத நாட்களில் இருந்ததை விட காபி குடித்த நாட்களில் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தது.

காபியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நீரிழிவு தடுப்புடன் தொடர்புடைய காபி குடிப்பதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட புதிய ஆய்வுகள் காபியின் பிற நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. அவற்றில் சாத்தியமான பாதுகாப்பு அடங்கும்:

• பார்கின்சன் நோய்
• கல்லீரல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கல்லீரல் நோய்
• கீல்வாதம்
• அல்சீமர் நோய்
• பித்தப்பை

இந்த புதிய ஆய்வுகள் காபி மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் தெளிவாக சிந்திப்பதற்கும் திறனை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது.

சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுடன் காபி

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை, ஆனால் அதை வளர்ப்பதில் அக்கறை இருந்தால், உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு கவனமாக இருங்கள். அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் காபியிலிருந்து நேர்மறையான விளைவு இருக்கலாம். இருப்பினும், சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் அல்லது பால் பொருட்களுடன் காபி பானங்களுக்கு நன்மைகள் ஒன்றல்ல.

தினசரி நீரிழிவு முனை

1. காபி முன்பை விட பிரபலமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை வழக்கமாக குடிப்பது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் - (நம்பினாலும் இல்லாவிட்டாலும்) அது உதவக்கூடும் என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் இருந்தாலும் தடுக்க நீரிழிவு நோய்.

கஃபே சங்கிலிகளில் காணப்படும் கிரீமி, சர்க்கரை பானங்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கார்ப்ஸால் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை கலோரிகளிலும் மிக அதிகம்.

நிறைய காபி மற்றும் எஸ்பிரெசோ பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் தாக்கம் காபியின் எந்தவொரு பாதுகாப்பு விளைவுகளிலிருந்தும் நல்லதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் செயற்கையாக இனிப்பு காபி மற்றும் பிற பானங்கள் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். இனிப்பு சேர்க்கப்பட்டவுடன், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதல் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகமாக உள்ள காபி பானங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். இது இறுதியில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான பெரிய காபி சங்கிலிகள் குறைவான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புடன் பான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. “ஒல்லியாக” காபி பானங்கள் சர்க்கரை அவசரமின்றி காலை எழுந்திருக்க அல்லது பிற்பகல் பிக்-மீ-அப் செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் காபியை சுவைக்க சில ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமான, பூஜ்ஜிய கார்ப் விருப்பமாக வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
• தேங்காய், ஆளி அல்லது பாதாம் பால் போன்ற இனிக்காத வெண்ணிலா பால் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• காபி கடைகளிலிருந்து ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​அல்லது சிரப்பை முழுவதுமாக நிக்ஸிங் செய்யும் போது சுவையான சிரப்பின் பாதி அளவைக் கேளுங்கள்

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு கூட, காபியில் உள்ள காஃபின் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• ஓய்வின்மை
• பதட்டம்

எல்லாவற்றையும் போலவே, காபி நுகர்வுக்கும் மிதமான தன்மை முக்கியமானது. இருப்பினும், மிதமான நுகர்வுடன் கூட, காபிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய அபாயங்கள் உள்ளன.

இந்த அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• வடிகட்டப்படாத அல்லது எஸ்பிரெசோ-வகை காஃபிகளுடன் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு
• நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தியது

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள்:

• இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் 100 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதில் காபி மட்டுமல்லாமல் அனைத்து காஃபினேட்டட் பானங்களும் அடங்கும்.
• சிறு குழந்தைகள் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
• அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது கிரீம் சேர்ப்பது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எடை கொண்டதாக இருக்கும்.

எடுத்து செல்

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக எந்த உணவும் அல்லது யும் மொத்த பாதுகாப்பை அளிக்காது. உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க காபி குடிப்பது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே காபி குடித்தால், அது வலிக்காது.

உங்கள் காபியுடன் நீங்கள் குடிக்கும் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உணவு விருப்பங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் காபி குடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கேள்வி பதில்: எத்தனை கப்?

கே:

ப: