எடை இழப்புக்கு காபி டயட் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25
• காபி உணவு என்றால் என்ன?
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• பசியைக் குறைக்கலாம்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• எதிர்மறைகள்
• அதிகப்படியான காஃபின்
• எடை மீண்டும் பெற வாய்ப்புள்ளது
• நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பாக இல்லை
• இது ஆரோக்கியமானதா?
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25

காபி உணவு என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய உணவுத் திட்டமாகும், இது விரைவாக பிரபலமடைகிறது.

உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு நாளைக்கு பல கப் காபி குடிப்பது இதில் அடங்கும்.

சிலர் குறுகிய கால எடை இழப்பு வெற்றியை உணவில் தெரிவித்துள்ளனர். இருப்பினும், இது சில குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை காபி உணவை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள், குறைபாடுகள் மற்றும் அது ஆரோக்கியமானதா என்பதை உள்ளடக்கியது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் BREAKDOWN

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.25
• வேகமாக எடை இழப்பு: 3
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 4
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4

பாட்டம் லைன்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும் போது காபி உணவு முழு உணவுகளுடன் காபியை வலியுறுத்துகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கும். கூடுதலாக, அதன் அதிக அளவு காஃபின் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காபி உணவு என்றால் என்ன?

டாக்டர் பாப் ஆர்னோட் எழுதிய “தி காபி லவ்வர்ஸ் டயட்” புத்தகத்தால் காபி உணவு பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை காபி குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், கலோரி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் முடியும் என்று புத்தகத்தில் டாக்டர் ஆர்னோட் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான வயதானவர்களில் அதிக மக்கள் தொகை கொண்ட சிறிய கிரேக்க தீவான இக்காரியாவில் வாழும் மக்களைப் படித்த பிறகு அவர் புத்தகத்தை எழுத ஊக்கமளித்தார்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த காபியை அவர்கள் அதிகமாக உட்கொண்டதன் விளைவாக அவர்களின் ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் இருப்பதாக அவர் நம்புகிறார்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

காபி உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 3 கப் (720 மில்லி) லைட்-ரோஸ்ட் காபி குடிப்பது அடங்கும். இருண்ட ரோஸ்ட்களை விட (,) லைட் ரோஸ்ட்கள் பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் பணக்காரர்களாக இருக்கும்.

டாக்டர் ஆர்னோட் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் காபி வகை மற்றும் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதில் குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது. லேசாக வறுத்த, முழு பீன் காபியை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், நீங்கள் வீட்டில் அரைத்து வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி தயார் செய்யுங்கள்.

உணவில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காபி சாப்பிடலாம் - காஃபினேட் அல்லது டிகாஃபினேட்டட் - உங்கள் 3-கப் (720-மில்லி) குறைந்தபட்சத்தை அடையும் வரை. இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை ஒரு வீட்டில், உயர் ஃபைபர், பச்சை மிருதுவாக மாற்றவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கி சமையல் புத்தகத்தில் இடம்பெற்றுள்ளது.

உங்கள் மற்ற உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். முழு உணவுகளுக்கு ஆதரவாக உறைந்த உணவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் வாசகர்களை ஆசிரியர் ஊக்குவிக்கிறார்.

புத்தகத்தில், டாக்டர் அர்னோட்டின் மாதிரி உணவுத் திட்டங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒரு சாதாரண நபர் உட்கொள்வதை விட மிகக் குறைந்த கலோரிகளாகும்.

இந்த உணவுக்கு பொருத்தமான உணவில் பழுப்பு அரிசி மீது டோஃபு மற்றும் காய்கறி அசை-வறுக்கவும், அல்லது வினிகிரெட் அலங்காரத்துடன் ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட் அடங்கும்.

இந்த உணவில் எடை இழப்பு வெற்றியை சிலர் தெரிவித்துள்ளனர், இதில் கலோரி கட்டுப்பாடு இருக்கலாம். கூடுதலாக, சில சான்றுகள் காபி எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் (,).

சுருக்கம்

காபி உணவை உடல் எடையை குறைக்க காபி உதவும் என்று கூறும் டாக்டர் பாப் ஆர்னோட் என்பவரால் காபி டயட் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கப் (720 மில்லி) காபி குடிக்கிறீர்கள், ஒரு உணவை பச்சை மிருதுவாக்கலுடன் மாற்றி, குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

காபியில் காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இலவச தீவிர சேதம் () உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் போது, ​​காபிக்கு இரண்டு சாத்தியமான நன்மைகள் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது - பசியைக் குறைத்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்.

பசியைக் குறைக்கலாம்

டாக்டர் ஆர்னோட் காபி உங்கள் பசியை அடக்குகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

இது ஒரு அளவிற்கு உண்மை என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. உணவுக்கு சற்று முன்பு காபி குடிப்பதால் அந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் ().

இருப்பினும், சாப்பிடுவதற்கு 3–4.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி உட்கொள்வது அடுத்த உணவில் () நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

அதிக எடை அல்லது சாதாரண எடை கொண்ட 33 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காபி குடிப்பதால் அதிக எடை கொண்டவர்களில் கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது ().

ஆய்வில் 3 அமர்வுகளுக்கு மேல், ஒவ்வொரு நபருக்கும் காலை உணவு மற்றும் தண்ணீர், வழக்கமான காபி அல்லது அரை காஃபின் கொண்ட காபி ஆகியவை கிடைத்தன. வழக்கமான காபியில் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு (6 மி.கி / கி.கி) 2.7 மி.கி காஃபின் இருந்தது.

அதிக எடையுள்ளவர்கள் 6 அவுன்ஸ் (200 மில்லி) காபியைக் குடித்தபோது, ​​அவர்கள் பின்னர் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொண்டனர், அவர்கள் அரை காஃபின் () உடன் தண்ணீர் அல்லது காபியைக் குடித்தபோது ஒப்பிடும்போது.

மாறாக, 12 பேரில் ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் காஃபினேட் காபி, டிகாஃபீனேட்டட் காபி அல்லது மருந்துப்போலி பானம் குடித்தவர்களுக்கு இடையே கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பசியின்மை வேறுபாடுகள் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

காஃபினேட்டட் காபி சிலருக்கு கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் உறுதியான கூற்றுக்கள் கூறப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

காஃபினேட்டட் காபி, குறிப்பாக, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் ().

600 க்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு மதிப்பாய்வில், அதிக எடை கொண்ட காஃபின் உட்கொள்ளல் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பங்கேற்பாளர்களின் காஃபின் உட்கொள்ளல் இரட்டிப்பாகும் போது, ​​அவர்களின் எடை, பி.எம்.ஐ மற்றும் கொழுப்பு நிறை 17–28% () குறைந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், 12 பெரியவர்கள் காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்களைக் கொண்ட ஒரு துணை எடுத்துக்கொண்டனர் - காபியின் இரண்டு முக்கிய செயலில் உள்ள கூறுகள் - அல்லது மருந்துப்போலி. இந்த நிரப்புதல் பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி செய்ததை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க காரணமாக அமைந்தது ().

காபி நீங்கள் வேலை செய்யும் எரியும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில் 7 ஆரோக்கியமான ஆண்களில் 30 நிமிடங்கள் காபியின் விளைவுகளைப் பார்த்தேன், பின்னர் 1 கப் (250 மில்லி) தண்ணீர் அல்லது காஃபினேட் காபியை உட்கொண்டார். காபி குடித்தவர்கள் தண்ணீரை உட்கொண்டவர்களை விட கொழுப்பை எரித்தனர் ().

இருப்பினும், காபி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் 1980 கள் மற்றும் ‘90 களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை வலுப்படுத்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உதவும். மேலும், டாக்டர் அர்னோட்டின் சில வலுவான கூற்றுக்களை (,,,) ஆதரிக்க சமீபத்திய ஆதாரங்கள் இல்லை.

சுருக்கம்

உங்கள் பசியையும் கலோரி அளவையும் குறைப்பதன் மூலம் காபி எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், காபி எடை கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எதிர்மறைகள்

காபியில் ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பசியை அடக்குவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், காபி உணவில் பல தீமைகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான காஃபின்

காபி உணவில் டிகாஃபினேட்டட் காபி ஒரு விருப்பம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் காஃபினேட் காபியை விரும்புகிறார்கள். கூடுதலாக, காபியின் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள் பல காஃபின் காரணமாகும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் () போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 1,100 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் காபிக்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வு கவனித்தது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபியை உட்கொண்டவர்களுக்கு காபி குடிக்காதவர்களை விட அதிக இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் இருந்தன ().

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது சிறுநீர் மூலம் அதிக திரவத்தை வெளியேற்ற இது காரணமாகிறது. நீங்கள் நிறைய காபி குடித்தால், நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வறை பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் ().

மேலும், பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை திரவத்துடன் இழக்க முடியும். அதிக பொட்டாசியத்தை இழப்பது ஹைபோகாலேமியா எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், காபி தூண்டப்பட்ட ஹைபோகாலேமியா அரிதானது ().

கடைசியாக, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் மாரடைப்பு, தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு (,,) ஆகியவற்றின் அபாயங்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

காஃபினேட்டட் காபியை அதிக அளவில் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் உட்கொள்வது - அல்லது சுமார் 4 கப் (960 மில்லி) காபி - பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது ().

எடை மீண்டும் பெற வாய்ப்புள்ளது

கலோரி உட்கொள்ளலில் வெகுவாகக் குறைக்கும் உணவுத் திட்டங்கள் - காபி உணவில் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1,500 கலோரிகள் போன்றவை - பெரும்பாலும் நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் கடந்து செல்லும் பல மாற்றங்களால் எடை மீண்டும் பெறுகிறது ().

நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கிறது. இதனால், உங்கள் கலோரி அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது ().

கூடுதலாக, கலோரி கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கக்கூடும் (,).

லெப்டின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது முழு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவு குறைந்த கலோரி உணவுகளில் கணிசமாகக் குறையக்கூடும், இது அதிக பசி மற்றும் உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கும் (,,).

இந்த காரணங்களுக்காக, காபி உணவு போன்ற உங்கள் கலோரி அளவை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய உணவுகளில் உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். இறுதி முடிவு பெரும்பாலும் எடை மீண்டும் பெறுகிறது.

சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, குறைந்த கலோரி உணவில் எடை இழக்கும் சுமார் 80% பேர் உணவில் இருந்து முதல் மாதத்தில் சில எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். கிட்டத்தட்ட 100% மக்கள் தங்கள் உணவை (5) முடித்த 5 ஆண்டுகளுக்குள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பாக இல்லை

சான்றுகளின்படி, மக்கள் பொதுவாக இரண்டு முதல் ஏழு வாரங்கள் வரை காபி உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

உண்மையில், இது பல காரணங்களுக்காக நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்.

அதிக அளவு காஃபினேட் காபி குடிப்பதால் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளலாம், இது தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு () உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காபி உணவும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வெற்றிகரமாக அதைத் தடுக்கிறது ().

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீண்ட கால ஆய்வுகள் எதுவும் காபி உணவின் பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனை மதிப்பிடவில்லை.

இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு காபி உணவை பின்பற்றக்கூடாது.

சுருக்கம்

காபி உணவு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளுடன் வருகிறது. இது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். மேலும், எடை கட்டுப்படுத்துவது இது போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருக்கலாம். தற்போது, ​​உணவின் நீண்டகால பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறன் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

இது ஆரோக்கியமானதா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காபி உணவு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் அல்ல.

அதன் வரம்பற்ற காபி உட்கொள்ளல் அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதன் கலோரி கட்டுப்பாடு நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறக்கூடும் ().

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய கலோரி கட்டுப்பாட்டை மட்டுமே உள்ளடக்குகின்றன, இதன் விளைவாக மெதுவான, நிலையான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு (,) உடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை வளர்சிதை மாற்றங்களை குறைக்கிறது.

உங்கள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும் ().

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உணவு அவர்கள் (,) உடன் ஒட்டக்கூடிய ஒன்றாகும்.

சுருக்கம்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு காபி உணவு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. நீடித்த உணவுத் திட்டங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அடிக்கோடு

கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கப் (720 மில்லி) காபி குடிக்க காபி உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல.

இது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் எடை மீண்டும் பெறவும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 4 கப் (960 மில்லி) அல்லது அதற்கும் குறைவான பாதுகாப்பான வரம்பை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, காபி உணவு போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நிலையான திட்டங்களுக்கு ஆதரவாக.