நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக இருக்க 4 பயிற்சிகள் மட்டுமே தேவை

உள்ளடக்கம்

• சுறுசுறுப்புக்கு: படம் 8 விரைவான படி
• சக்திக்கு: இடுப்பு உந்துதலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது
• வலிமைக்கு: டம்ப்பெல் ஸ்னாட்ச் விண்ட்மில்லுக்கு
• சமநிலைக்கு: பக்கவாட்டு ஹாப்-சாப்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் போற்றும் அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களின் விடாமுயற்சி மற்றும் அவர்களின் விளையாட்டுக்கான அர்ப்பணிப்பைத் தவிர வேறு என்ன செய்வது? அவர்களின் மூலோபாய பயிற்சி! சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள், பக்கவாட்டு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள், வலிமை மற்றும் சக்தி உருவாக்கம் மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு முக்கியத்துவம் ஆகியவை விளையாட்டு வீரர்களை சுறுசுறுப்பாகவும், வேகமாகவும், ஒட்டுமொத்த தடகளமாகவும் ஆக்குகின்றன.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளராக ஒரு நைக் ஒப்பந்தத்துடன் ஒரு சார்பு விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை, அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அடுத்த PR ஐ நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு ரன்னர், உங்கள் அடுத்த WOD மூலம் மிருகத்தை பார்க்கும் ஒரு கிராஸ்ஃபிட்டர், உங்கள் சொந்த திறன்களை உயர்த்தும், அல்லது காயமில்லாமல் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் வீக்கெண்ட் போர்வீரர். (தொடர்புடையது: சக்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க 20 நிமிட ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் பயிற்சி)

பயிற்சியாளர் ஹன்னா டேவிஸ், பாடி பை ஹன்னாவின் நிறுவனர், தினசரி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது என்பது தெரியும், மேலும் அவரது கையொப்பமான Body.Fit முறையைச் சுற்றி இந்தப் பயிற்சியை வடிவமைத்தார். இந்த சுற்று உங்களை ஒரு பவர்ஹவுஸ் விளையாட்டு வீரராக மாற்றும்-டி 1 விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. ஒவ்வொரு அசைவும் சுறுசுறுப்பு, சக்தி, வலிமை அல்லது சமநிலையை மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் அவை ஒன்றாக நன்கு வளர்ந்த விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு செயல்படும் திறன்களை உருவாக்குகின்றன. (பி.எஸ். டேவிஸின் விருப்பமான கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளை உங்கள் கனவுகளின் வலுவான பிடியைப் பார்க்கவும்.)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் இடையே 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1 நிமிடம் செய்யவும். மொத்தம் 3 சுற்றுகள் செய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை: மிதமான எடை கொண்ட டம்பல்ஸின் தொகுப்பு

சுறுசுறுப்புக்கு: படம் 8 விரைவான படி

ஏ. தரையில் டம்பல்ஸை ஏறக்குறைய 2 அடி இடைவெளியில் வைக்கவும், ஒன்று முன்னும் பின்னும் சற்று வலதுபுறமாகவும் மற்றொன்று வலதுபுறமாக வைக்கவும்.

பி. மேல் டம்ப்பெல்லுக்கு முன்னால் தொடங்கி, எடையின் மேல் மற்றும் டம்ப்பெல்களுக்கு இடையில் இடைவெளியின் நடுவில் பாதங்களை கலக்கவும், கீழ் எடையின் இடது பக்கத்தைச் சுற்றி வரவும், அதன் கீழ், வெற்று இடம் வழியாக, மேல் டம்ப்பெல்லைச் சுற்றி திரும்பவும். உங்கள் கால்களால் உருவம்-8 வடிவத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

சக்திக்கு: இடுப்பு உந்துதலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது

ஏ. அடி அகலமாக நிற்கவும், இரு கைகளிலும் ஒரு டம்பலின் முனைகளை மார்பு உயரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளவும். குதிகால் மூலம் தள்ளி முன்னோக்கி குதித்து, மெதுவாக இறங்குங்கள்.

பி. கைகளைத் தூக்கி, டம்ப்பெல்லை நேரடியாகத் தோள்களுக்கு மேல் வைத்து, கால்களை மீண்டும் பிளாங்க் நிலையில் குதிக்கவும்.

சி கைகளுக்கு வெளியே கால்கள் இறங்கியவுடன் விரைவாக மீண்டும் உள்ளே செல்லுங்கள். எழுந்து நின்று, தொடக்க நிலைக்கு வர, பின்னோக்கி அசைக்கவும்.

வலிமைக்கு: டம்ப்பெல் ஸ்னாட்ச் விண்ட்மில்லுக்கு

ஏ. நின்று கொண்டு, வலது கையில் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு, குனிந்து குனிந்து, தரைக்கு மேலே சுற்றியிருக்கும் கால்களுக்கு இடையில் டம்பல் கொண்டு வரவும்.

பி. விரைவாக நிற்க, டம்பலை மேலே தூக்கி.

சி நேரான கை இன்னும் டம்ப்பெல்லை மேலே வைத்துக்கொண்டு, உடற்பகுதியைத் திருப்பவும், கீழே குந்துங்கள், மற்றும் கால்களைப் பின்னால் இலவசக் கையை கீழே கொண்டு வரவும். மெதுவாக மீண்டும் நிற்கவும், டம்பல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சமநிலைக்கு: பக்கவாட்டு ஹாப்-சாப்

ஏ. நடுக் கோட்டில் இரு கைகளிலும் ஒரு டம்பலின் முனைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு நிற்கவும். பக்கவாட்டில் இருந்து வலதுபுறம், வளைந்த இடது காலை தூக்கி, உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.

பி. பக்கவாட்டாக இடதுபுறமாக குதித்து, வளைந்த வலது காலைத் தூக்கி, உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு