வாழ்க்கை ஒரு வலி: இப்போது உங்கள் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் தவறு செய்தேன்: என் வாழ்க்கை முடிந்துவிடவில்லை. நான் கண்டறிந்த 16 மாதங்களில் ஒரு டன் நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது.
• உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நான் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எனது (நிச்சயமாக ஈர்க்கக்கூடிய) சான்றிதழ்கள் மற்றும் தகுதிகளை நான் பட்டியலிட வேண்டும்.
• இப்போது உங்கள் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது
• அடிப்படை செக்-இன் திரும்பவும்:
• வலி இல்லாத நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்:
• மயோஃபாஸியல் வெளியீடு
• நகரும்
• வெப்பம் மற்றும் பனி
• தியானம்
• கவனச்சிதறல்
• நான் EDS நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது, ​​என் வாழ்நாள் முழுவதும் துண்டிக்கப்பட்டது. EDS பற்றி நான் படித்த அனைத்தும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் திகிலூட்டும்.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வலி நிவாரணம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது. இந்த 5 உத்திகள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்.

“வாழ்க்கை வலி, ஹைனஸ். வித்தியாசமாகக் கூறும் எவரும் எதையாவது விற்கிறார்கள். ” - இளவரசி மணமகள்

நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேதனையில் இருக்கக்கூடும். மன்னிக்கவும், வலி ​​உறிஞ்சுகிறது - எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் என் வாழ்க்கை அதைச் சுற்றி வருகிறது.

கடந்த ஆண்டு, 32 வயதில், எனக்கு இறுதியாக ஹைப்பர்மொபைல் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இது ஹைப்பர்மொபைல் மூட்டுகள், உடையக்கூடிய தோல் மற்றும் தன்னியக்க செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மரபணு இணைப்பு திசு கோளாறு.

2016 ஆம் ஆண்டில், என் வலி எரிச்சலூட்டும் ஆனால் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருந்து பலவீனப்படுத்தியது. அது நடக்க வலிக்கிறது, உட்கார வலிக்கிறது, படுத்துக்கொள்வது வலிக்கிறது… உயிருடன் இருப்பது வலிக்கிறது. நான் 2018 இன் பெரும்பகுதியை ஒரு வலி சிறையில் சிக்கிக்கொண்டேன்: நான் அரிதாகவே என் படுக்கையை விட்டு வெளியேறி, என் தள்ளாடும் பொழுதுபோக்கிற்காக ஒரு கரும்புகளை நம்பினேன்.

எனக்குத் தெரிந்த வாழ்க்கை - அதை நேசித்தது - முடிந்துவிட்டதாகத் தோன்றியது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் தவறு செய்தேன்: என் வாழ்க்கை முடிந்துவிடவில்லை. நான் கண்டறிந்த 16 மாதங்களில் ஒரு டன் நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது.

நான் அதை எப்படி செய்தேன்? வெறித்தனமான இணைய ஆராய்ச்சி (கண்ணுக்கு தெரியாத அல்லது அரிதான நோய்களைக் கொண்ட நம்மில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, ஆன்லைன் மூலங்களையும் அலசுவது இரண்டாவது வேலையாக மாறும்). நாள்பட்ட வலியுடன் மற்றவர்களுடன் உரையாடல்கள். பேஸ்புக் குழுக்கள்.

பனிக்கட்டி மற்றும் சூடாக இருக்கும் ஒவ்வொரு மேற்பூச்சு வலி கிரீமையும் முயற்சித்தேன், குறைந்தது ஒரு டஜன் மருத்துவர்களைக் கண்ட டஜன் கணக்கான சந்தேகத்திற்குரிய கூடுதல் மருந்துகளை மூச்சுத் திணறினேன். நான் விரும்பவும், பேரம் பேசவும், கெஞ்சவும் முயற்சித்தேன், என் EDS விலகிவிடுவேன்.

எந்த சமாளிக்கும் கருவிகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தின என்பதைப் பார்க்க இடைவிடாத பரிசோதனை மூலம் சோதனை மற்றும் பிழையிலிருந்து வலி நிவாரணம் வருகிறது.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நான் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எனது (நிச்சயமாக ஈர்க்கக்கூடிய) சான்றிதழ்கள் மற்றும் தகுதிகளை நான் பட்டியலிட வேண்டும்.

சரி, எனக்கு தியேட்டரில் ஒரு பி.எஃப்.ஏ மற்றும் ஒரு லைஃப் கார்ட் சான்றிதழ் 16 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு காலாவதியானது, எனவே நான் ஒரு மருத்துவர்.

ஒரு மருத்துவர் கோட்சா! தீவிரமாக, நான் முற்றிலும் மருத்துவ நிபுணர் அல்ல. நான் என்னவென்றால், குணப்படுத்த முடியாத கோளாறிலிருந்து தினசரி நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்பவர், இது சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படாதது மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படாதது.

நான் சந்திக்கும் பல மருத்துவர்கள் ஒருபோதும் EDS உடன் சிகிச்சையளித்ததில்லை, பெரும்பாலும் முரண்பாடான, காலாவதியான, அல்லது வெறும் உதவாத ஆலோசனையை வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் எப்போதுமே முட்டாள்தனமாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் மருத்துவர்களை நம்ப முடியாது, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி ஆர்வலருடன் இணைந்து வாழ்ந்த அனுபவத்தை நம்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

எனது பிஎச்டி எங்கிருந்து கிடைத்தது என்பதை இப்போது நான் விளக்கியுள்ளேன் (“வலி வலிக்கிறது, டூ” என்று ஒரு இடுகை), உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதி கிடைக்கும்.

இப்போது உங்கள் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

தொடங்குவதற்கு, பணத்தை செலவழிக்காமலோ அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலோ வலியைக் குறைப்பது குறித்து நான் கவனம் செலுத்தப் போகிறேன்.

எனக்கு ஒரு மோசமான வலி விரிவடையும்போது, ​​நான் அடிக்கடி உறைந்து படுக்கையில் ஒரு நாள் என்னை ராஜினாமா செய்கிறேன், நான் நன்றாக உணர வேண்டிய அனைத்து விருப்பங்களையும் மறந்துவிடுகிறேன். உங்கள் இடுப்பு அதன் சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேறும்போது அல்லது உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தசை வலி பொங்கி எழும்போது அல்லது உங்கள் [நாள்பட்ட வலி / நோயை இங்கே செருகவும்] தெளிவாகவோ அல்லது தர்க்கரீதியாகவோ சிந்திப்பது கடினம்.

உங்களுக்கான மூளைச்சலவை (வலிமிகுந்ததா?) செய்யும் எளிய ஆதாரம் இங்கே. இப்போதே நன்றாக உணர படிக்கவும்.

அடிப்படை செக்-இன் திரும்பவும்:

நீங்கள் நீரேற்றப்படுகிறீர்களா? இரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகள் நீரிழப்பு வலி குறித்த உங்கள் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளை வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே நீரேற்றமாக இருங்கள்!

நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்களா? நாம் உணவை உண்ணும்போது, ​​செல்லுலார் சுவாசத்தின் மூலம் நம் உடல்கள் அதை சக்தியாக மாற்றுகின்றன (நான் ஸ்னர்கியாக இல்லை, நான் உண்மையில் இருக்கிறேன்!). சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கான பிற அறிகுறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வலியை மோசமாக்க வேண்டாம். எதாவது சாப்பிடு!

நீங்கள் உட்கார்ந்து / வசதியாக படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இந்த வலி வழிகாட்டியால் நீங்கள் மூழ்கி உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா, நீங்கள் உங்கள் காலில் வித்தியாசமாக உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லையா? உங்கள் மெத்தையின் கீழ் ஒரு பட்டாணி உங்கள் சீரமைப்பைத் தூக்கி எறிந்து உங்கள் வலியை 10 சதவிகிதம் மோசமாக்குகிறதா?

எந்த நிலைகள் (மற்றும் எத்தனை தலையணைகள்) உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானவை மற்றும் நிலையானவை என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் வசதியான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் அடைந்தவுடன், அடுத்த பகுதிக்கு செல்லலாம்.

வலி இல்லாத நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்:

குறிப்பு: இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி. ஒவ்வொரு நுட்பமும் உங்களுக்காக (அல்லது எனக்கு!) வேலை செய்யாது என்ற விழிப்புணர்வுடன், எல்லா திறன்களையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதை முயற்சிக்க தயங்க, இல்லாததைப் புறக்கணித்து, அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

மயோஃபாஸியல் வெளியீடு

ஃபாசியா என்பது "இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு இசைக்குழு அல்லது தாள், முதன்மையாக கொலாஜன், தோலுக்கு அடியில் தசைகள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளை இணைக்கிறது, உறுதிப்படுத்துகிறது, இணைக்கிறது மற்றும் பிரிக்கிறது."

மயோஃபாஸியல் வலி "தூண்டுதல் புள்ளிகளால்" ஏற்படுகிறது, அவை தசைகளுக்குள் மென்மையான புள்ளிகள். தூண்டுதல் புள்ளிகள் தொடுவதற்கு வலிக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும். மருத்துவர்கள் இப்போது மயோபாஸியல் வலி நோய்க்குறியை அதன் சொந்த கோளாறு என்று அங்கீகரிக்கின்றனர்.

மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு நேரடி அல்லது மறைமுக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவற்றை அவிழ்த்து, காலப்போக்கில் தசை வலியை எளிதாக்குகின்றன. இது பெரும்பாலும் மசாஜ் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​லாக்ரோஸ் பந்துகள், நுரை உருளைகள் மற்றும் தெரகான்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே சுய நிர்வகிக்கலாம்.

ஒரு பிஞ்சில், உங்கள் அல்லது ஒரு (நெருங்கிய) நண்பரின் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இப்போதைக்கு, YouTube இல் எப்படி-எப்படி வீடியோக்கள் உள்ளன. “தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை பணிப்புத்தகத்திலிருந்து” நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன்.

நகரும்

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியால் நாள்பட்ட வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், நரம்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், மேலும் நீண்டகால வலி நோயாளிகளில் மிகவும் பொதுவான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எனது அன்றாட வலியைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான கருவியாகும். செய்யத் தொடங்குவதும் கடினமானது.

நீங்கள் கடுமையான வலியில் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அது இல்லை! முக்கியமானது மெதுவாகத் தொடங்குவது, படிப்படியாக அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதித்தல் (ஏற்றுக்கொள்வது).

நான் தொகுதியைச் சுற்றி நடந்து ஜனவரி மாதம் தொடங்கினேன். மே மாதத்திற்குள் நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மைல்களுக்கு மேல் சராசரியாக இருந்தேன். சில நாட்களில் நான் ஐந்து மைல்கள் செய்தேன், சில நேரங்களில் என்னால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஆம்புலரேட்டராக இருந்தால், குறுகிய நடைகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் படுக்கையிலிருந்து உங்கள் முன் வாசல் வரை நடக்க முடியுமா? நீங்கள் அதை தொகுதி சுற்றி செய்ய முடியுமா? நீங்கள் சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், அதை முன் வாசலில் வைக்க முடியுமா? தொகுதி சுற்றி?

நீங்கள் வேதனையளிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்வது அவமானகரமானதாக எனக்குத் தெரியும். இது ஒரு மந்திர சிகிச்சை என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் அதற்கு உண்மையில் உதவக்கூடிய ஆற்றல் உள்ளது. நீங்களே ஏன் கண்டுபிடிக்கக்கூடாது?

வெப்பம் மற்றும் பனி

குளியல் குழந்தைகள் மற்றும் மீன்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவை வலி நிவாரணத்திற்கும் சிறந்தவை.

வெப்பம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் வலிக்கு உதவுகிறது, இது அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

குளியல் இல்லையா? குளி! உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வெப்பத்திற்கு, மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையா? சமைக்காத அரிசியுடன் ஒரு சாக் நிரப்பவும், 30 விநாடி இடைவெளியில் மைக்ரோவேவில் சூடாக்கவும், இது சரியான வெப்பமான ஆனால் மிகவும் வெப்பமான வெப்பநிலை வரை.

வெப்பம் பொதுவாக தசை வலிக்கு குறிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பனி வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது கடுமையான காயங்களிலிருந்து தற்காலிகமாக உணர்ச்சியைத் தூண்டும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து இந்த எளிமையான சூடான / குளிர் வழிகாட்டியை நான் விரும்புகிறேன். இரண்டையும் பரிசோதித்து, உங்கள் உடலுக்கு எது உதவுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

தியானம்

முழு வெளிப்பாடு: நான் ஒரு நயவஞ்சகன், அவர் மாதங்களில் தியானிக்க முயற்சிக்கவில்லை. ஆனால் நான் செய்யும் போது அது என்னை எவ்வளவு அமைதிப்படுத்துகிறது என்பதை நான் மறக்கவில்லை.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அட்ரீனல்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது வலியை பெருக்கி அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது எப்போதும் அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியின் தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

கண்களை மூடி, 10 நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் அதிசயங்களை செய்கிறது.

இப்போது, ​​நீங்கள் என்னைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், தியானத்தைப் பற்றி இன்னொரு வார்த்தையும் நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இறந்துவிடுவீர்கள். எனவே இதை வேறு ஏதாவது என்று அழைப்போம்: நீங்கள் விரும்புவதை நிதானமாக, அறியாமல், அவிழ்த்து விடுங்கள்!

நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறோம். 10 நிமிட இடைவெளிக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவரா… இருக்க வேண்டுமா? நான் அமைதியான பயன்பாட்டை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அதன் இடைமுகம் புரிந்துகொள்வது எளிதானது மற்றும் அதன் நிதானமான-அறியாத-பிரித்தல்-அல்லது-எதுவுமே இனிமையானவை, எளிமையானவை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக குறுகியவை.

கவனச்சிதறல்

எனவே மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள் (அல்லது மேலே உள்ள எதையும் நீங்கள் முயற்சிக்க முடியவில்லை) மற்றும் உங்கள் வலி உங்களை திசைதிருப்பும் அளவுக்கு மோசமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்!

நீங்கள் ஒரு அனலாக் மனநிலையில் இருந்தால், ஒரு புத்தகம் அல்லது புதிரை முயற்சிக்கவும். ஆனால் அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களிடம் இணையம் உள்ளது.

அழகான விலங்கு படங்கள் மற்றும் வேடிக்கையான மீம்ஸ்களைப் பின்பற்றுவதற்காக மட்டுமே நான் ஒரு Tumblr ஐ பராமரிக்கிறேன். ஒரு குப்பைத்தொட்டியான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது புத்திசாலித்தனமான ஒன்றைக் கையாளுங்கள், ஆர் / அரிதான பப்பர்களில் நாய்க்குட்டிகளுக்கு மேல் கூ, அல்லது இந்த பெருங்களிப்புடைய நான்சி காமிக் ஸ்ட்ரிப்பைப் பாருங்கள்.

இணையம் உங்கள் சிப்பி. உங்கள் வலி நிவாரண முத்து கண்டுபிடிக்கட்டும்.

நான் EDS நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது, ​​என் வாழ்நாள் முழுவதும் துண்டிக்கப்பட்டது. EDS பற்றி நான் படித்த அனைத்தும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் திகிலூட்டும்.

இணையத்தைப் பொறுத்தவரை, நான் மீண்டும் ஒருபோதும் வேலை செய்ய மாட்டேன், விரைவில் எனக்கு சக்கர நாற்காலி தேவைப்படும், மேலும் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கை எனக்கு இல்லை. கண்ணீரை என் முகத்தில் ஊறவைத்து, என் மூட்டுகளில் வலி பொங்கி எழும்போது, ​​நான் “ஈடிஎஸ் நம்பிக்கை” மற்றும் “ஈடிஎஸ் வெற்றிக் கதைகள்” என்று கூகிள் செய்தேன். முடிவுகள் அவநம்பிக்கையானவை.

ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கிறது, உதவி இருக்கிறது என்று நான் இப்போது உறுதியாக நம்புகிறேன் - நான் வாழும் ஆதாரம்.

உங்கள் வலியை மருத்துவர்கள் நிராகரிக்கும் இடத்தில், நான் அதை சரிபார்க்கிறேன். உங்கள் பதினொன்றாவது புகாரில் அன்புக்குரியவர்கள் கண்களை உருட்டினால், நான் பச்சாதாபம் கொள்கிறேன். வரவிருக்கும் மாதங்களில், "லைஃப் எ வலி" நம்பிக்கையின் மூலத்தை வழங்கும் என்று நம்புகிறேன், அங்கு மிகக் குறைவானவர்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

இதை ஒன்றாக எதிர்த்துப் போராடுவோம், ஏனென்றால் நாம் - அதாவது - படுத்துக் கொண்டிருக்கும் எங்கள் வலியை எடுக்க வேண்டியதில்லை.

ஆஷ் ஃபிஷர் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் நகைச்சுவையாளர், ஹைப்பர்மொபைல் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறியுடன் வாழ்கிறார். அவளுக்கு ஒரு தள்ளாடிய குழந்தை-மான் நாள் இல்லாதபோது, ​​அவள் கோர்கி வின்சென்ட்டுடன் நடைபயணம் செய்கிறாள். அவள் ஓக்லாந்தில் வசிக்கிறாள். Ashfisherhaha.com இல் அவளைப் பற்றி மேலும் அறிக.