நாள்பட்ட தனிமை உண்மையானதா?

உள்ளடக்கம்

• மக்கள் ஏன் தனிமையாக இருக்கிறார்கள்?
• அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிக்கல்கள்
• நாள்பட்ட நோய்
• தூக்கத்தின் தரம்
• மனச்சோர்வு
• மன அழுத்தம்
• சிகிச்சை
• வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
• தடுப்பு
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

"யாரும் தனிமையாக இருக்க விரும்பவில்லை," என்பது ஒரு பாப் பாடலின் ஒரு வரியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு உலகளாவிய உண்மை.

நாள்பட்ட தனிமை என்பது நீண்ட காலமாக அனுபவிக்கும் தனிமையை விவரிக்கும் சொல். தனிமை மற்றும் நீண்டகால தனிமை ஆகியவை குறிப்பிட்ட மனநல நிலைமைகள் அல்ல என்றாலும், அவை உங்கள் மன மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை இன்னும் பாதிக்கலாம்.

சமூக இணைப்புக்கான உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை உணர்வுகளை தனிமை விவரிக்கிறது. சந்தர்ப்பத்தில் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது இயல்பு. உண்மையில், நேரம் மட்டும் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தனியாக நேரத்திற்கு மக்களுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் சிறந்ததை உணர வேறு யாரையும் விட உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.

ஆனாலும், தனிமையும் தனிமையும் ஒன்றல்ல. உங்கள் தனிமையை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எதிர்மறையான வழியில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவோ ​​விரும்பவில்லை. தனிமை மற்றும் தனிமை பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, மேலும் இவை இரண்டும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்.

நாள்பட்ட தனிமையைப் பற்றி மேலும் அறிய, அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது, சாத்தியமான சிக்கல்கள் மற்றும் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை அதிகரிப்பதற்கான சில சாத்தியமான வழிகள் மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை எளிதாக்குவது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

மக்கள் ஏன் தனிமையாக இருக்கிறார்கள்?

தனிமை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம்:

• பள்ளிகள் அல்லது வேலைகளை மாற்றவும்
• வீட்டிலிருந்து வேலை
• புதிய நகரத்திற்குச் செல்லுங்கள்
• ஒரு உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருங்கள்
• முதல் முறையாக தனியாக வாழ்கின்றனர்

இந்த புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் சரிசெய்யும்போது, ​​தனிமையின் உணர்வுகள் கடந்து செல்லக்கூடும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை நீடிக்கும். தனிமையை உணருவது பற்றி எப்போதும் பேசுவது எளிதல்ல, மற்றவர்களை அணுக உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் தனியாக உணரலாம்.

அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளின் பற்றாக்குறை தனிமையில் பங்களிக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு பரந்த சமூக வலைப்பின்னல் வைத்திருந்தாலும் தனிமையை உணர முடியும்.

நீங்கள் நிறைய சாதாரண நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் உங்கள் நேரத்தை நிரப்பலாம், ஆனால் யாருடனும் மிக நெருக்கமாக உணர வேண்டாம். தம்பதியர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது நீங்கள் தனிமையாக இருந்தால், தனிமையாக இருக்க விரும்பினால் தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் தனிமையில் இருக்கும்போது கூட இது நிகழலாம்.

மன அல்லது உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுடன் வாழ்வதும் தனிமையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல்நலக் கவலைகள் தனிமைப்படுத்தப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குவது கடினம். சில நேரங்களில் சமூக நடவடிக்கைகள் அதிக உணர்ச்சி அல்லது உடல் ஆற்றலைக் கோருகின்றன, மேலும் நீங்கள் வைத்திருப்பதை விட அதிகமான திட்டங்களை ரத்துசெய்யலாம்.

இறுதியில், சமூக தொடர்பின் தொடர்ச்சியான பற்றாக்குறை உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும்.

அறிகுறிகள்

நீங்கள் தனிமையாக இருந்தால், நீங்கள் சோகமாகவோ, காலியாகவோ அல்லது நீங்களே நேரத்தைச் செலவிடும்போது முக்கியமான ஏதாவது இல்லாததைப் போலவோ உணரலாம். நாள்பட்ட தனிமை பின்வரும் அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கியது:

• ஆற்றல் குறைந்தது
• மூடுபனி அல்லது கவனம் செலுத்த முடியவில்லை
• தூக்கமின்மை, குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கம் அல்லது பிற தூக்க பிரச்சினைகள்
• பசி குறைந்தது
• சுய சந்தேகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்
• அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் போக்கு
• உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• கவலை அல்லது அமைதியின்மை உணர்வுகள்
• அதிகரித்த ஷாப்பிங்
• பொருள் தவறாக பயன்படுத்துதல்
• அதிகப்படியான காட்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களுக்கு அதிக ஆசை
• சூடான பானங்கள், குளியல் அல்லது வசதியான உடைகள் மற்றும் போர்வைகள் போன்ற உடல் அரவணைப்புக்கான பசி

நோய் கண்டறிதல்

தனிமை, நாள்பட்ட தனிமை கூட ஒரு குறிப்பிட்ட மனநல நிலை அல்ல. இருப்பினும், தனிமை உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வழிகளை வல்லுநர்கள் அதிகளவில் அங்கீகரிக்கின்றனர்.

நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் மேலே உள்ள தனிமையின் அறிகுறிகள் போன்ற விளக்கப்படாத அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசுவது உதவக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகளின் சாத்தியமான மனநல காரணங்களை கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தனிமையைக் கண்டறிவது இல்லை என்றாலும், சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள ஆதாரங்களை அணுக உதவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் தனிமையின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்பிக்கவும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளை ஆராயவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிக்கல்கள்

தனிமை மற்றும் தனிமை ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றாகவோ அல்லது சுயாதீனமாகவோ நிகழ்ந்தாலும் ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் அதிகளவில் பரிந்துரைக்கின்றனர். சில சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

நாள்பட்ட நோய்

சமூக தனிமை மற்றும் தனிமை பற்றிய 40 ஆய்வுகளில், இந்த மாநிலங்களை ஆரம்பகால மரணம், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்க ஆதாரங்கள் கிடைத்தன.

மற்றொருவர் 2012 சுவிஸ் சுகாதார கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளைப் பார்த்தார், மேலும் தனிமையை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்துக்களுடன் இணைப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தார்:

• நாள்பட்ட நோய்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உணர்ச்சி துயரம்
• நீரிழிவு நோய்
• மனச்சோர்வு

தூக்கத்தின் தரம்

2,000 க்கும் மேற்பட்ட இரட்டையர்களைப் பார்ப்பதன் முடிவுகள், தனிமையாக உணர்ந்த இளைஞர்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. வன்முறையை அனுபவிப்பது தனிமையின் உணர்வுகளை மோசமாக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களையும் இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

215 பெரியவர்களைப் பார்ப்பது தனிமைக்கும் மோசமான தூக்கத் தரத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆதரிக்கிறது, குறைந்த தூக்கத்தின் தரம் பகலில் செயல்பட சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

639 வயதான பெரியவர்களின் கூற்றுப்படி, தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை இரண்டும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வு

1,116 இரட்டை ஜோடிகளில் தனிமைக்கும் சமூக தனிமைக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்த்தால், தனிமையானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு இருப்பதற்கான ஆதாரங்கள் கிடைத்தன.

தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வைப் பார்க்கும் 88 ஆய்வுகளின் படி, தனிமை மனச்சோர்வு அபாயத்தில் "மிதமான குறிப்பிடத்தக்க" தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

மன அழுத்தம்

65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 8,382 பெரியவர்களைப் பார்ப்பதன் முடிவுகள் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டுமே அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

சிகிச்சை

தனிமை என்பது கண்டறியக்கூடிய நிலை அல்ல என்றாலும், தனிமையின் உணர்வுகளை கையாள்வதில் நீங்கள் இன்னும் உதவியைப் பெறலாம்.

தனிமையை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் அதை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. உதாரணத்திற்கு:

• புதிய நண்பர்கள் அல்லது சாத்தியமான காதல் கூட்டாளர்களாக இருந்தாலும், மக்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம்.
• நீங்கள் இப்போது ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் சென்று உங்கள் பழைய இடங்களைத் தவறவிட்டிருக்கலாம்.
• உங்களிடம் நிறைய சாதாரண உறவுகள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை எதுவும் அர்த்தமுள்ளதாகத் தெரியவில்லை.
• மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை வளர்ப்பதற்கான சுய சந்தேகம், குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது சமூக கவலை போன்ற உணர்வுகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும். உங்களை தனிமைப்படுத்தும் அல்லது தனிமை உணர்வுகளை மோசமாக்கும் மன அல்லது உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கல்களுக்கு உதவி பெறுவது மற்றவர்களை அணுகுவதை எளிதாக்குவதன் மூலம் உதவும்.

ஏன் என்று தெரியாமல் நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், சாத்தியமான காரணங்களைக் குறைக்க சிகிச்சை உதவுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தனிமையின் உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது கடினம். இந்த உணர்வுகளை உருவாக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சூழ்நிலையையும் ஆராய ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தனிமையை குறைவாக உணர உதவும். மனநல பிரச்சினைகள் அல்லது உறவுக் கவலைகள் போன்ற தனிமையின் எந்தவொரு அடிப்படை காரணங்களையும் இவை முழுமையாகக் கவனிக்காது, ஆனால் அவை தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றவர்களுடன் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதை உணர உதவும்:

• அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். நீங்கள் இப்போது நகர்ந்திருந்தால், வாரந்தோறும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேச முயற்சிக்கவும். ஸ்கைப், ஸ்னாப்சாட் மற்றும் பேஸ்புக் மெசஞ்சர் போன்ற பயன்பாடுகள் வீடியோ கிளிப்களை அனுப்ப அல்லது வீடியோ மூலம் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது தனிப்பட்ட தொடர்பைப் போலவே உணரக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்களுக்காக இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும்.
• சமூக நிகழ்வுகளில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது பங்கேற்கலாம். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள சில பகுதிகளைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நூலக புத்தக விற்பனையில் உதவுவது, உங்கள் உள்ளூர் விலங்கு தங்குமிடம் ஒரு வார இறுதியில் நன்கொடை அளிப்பது, குப்பைகளை சுத்தம் செய்வதற்கு உதவுதல் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் உணவு வங்கியில் சில மணிநேரங்கள் செலவழிப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். சமூக நிகழ்வுகளைப் பற்றி அறிய நூலகங்களும் ஒரு நல்ல இடம்.
• புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தாலும், நல்ல நேரம் இலவசமாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நடனம்? மரவேலை? கலை? கிட்டார்? உங்கள் நூலகம், உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரி அல்லது பிற சமூக அமைப்புகளுக்கு உள்ளூர் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கும். பேஸ்புக் மற்றும் மீட்டப் போன்ற பயன்பாடுகள் உங்கள் சமூகத்தில் நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் அதே ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திக்கவும் உதவும்.
• வீட்டை விட்டு வெளியேறு. தொழில்நுட்பத்தால் நிறைய நன்மைகள் கிடைக்கும். வைஃபை இணைப்பு மூலம் உங்கள் கதவு அல்லது திரைப்படங்களுக்கு உணவு வழங்கப்படுவதற்கான வசதியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் தொழில்நுட்பமும் தவறவிடுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உள்ளூர் தியேட்டரில் ஒரு மாலை நேரத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவுக்கான பொருட்களைப் பெற உங்கள் அருகிலுள்ள உழவர் சந்தையில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சில புதிய நபர்களை வாழ்த்துவதற்கும் பேசுவதற்கும் ஒரு இலக்கை உருவாக்குங்கள், இது ஒரு புன்னகை மற்றும் “ஹலோ” போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும் கூட.
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை தத்தெடுக்கவும். வீட்டிற்கு வர மற்றொரு உயிரினம் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக உணர உதவும், மேலும் பொதுவாக உலகத்துடனான உங்கள் தொடர்பு உணர்வை அதிகரிக்கும். தனிமை குறைவது உட்பட செல்லப்பிராணிகளுக்கு பல மனநல நன்மைகள் இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து கூறுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், ஒரு நாய் (அல்லது பூனை, சில சந்தர்ப்பங்களில்!) நடப்பது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும்.

தடுப்பு

பின்வரும் குறிப்புகள் பெரும்பாலும் தனிமையில் இருப்பதைத் தடுக்க உதவும்:

• தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதில் வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மற்றவர்களுடன் குறைந்தது சில தொடர்புகளை வைத்திருப்பது பொதுவாக முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக செலவழிக்கும் நேரத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், தனியாக இருப்பது உங்கள் முதல் தேர்வாக இல்லாவிட்டாலும், அதைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மறையாக உணர வாய்ப்புள்ளது.
• செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுவது மற்றும் பலனளிப்பதைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் முன்னால் சோபாவில் ஓய்வெடுப்பது ஆறுதலளிக்கும், குறிப்பாக நகைச்சுவையான உள்ளடக்கம் உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆக்கபூர்வமான அல்லது உடல் ரீதியான நோக்கங்கள் உட்பட பலவிதமான செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது கூட தனிமையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி தனிமையைத் தானாகவே விடுவிக்காது என்றாலும், இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கிய உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது தனிமையில் இருந்து சில பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும்.
• வெளியில் மகிழுங்கள். உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அதிகரிக்க சூரிய ஒளி உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குழு நடை அல்லது குழு விளையாட்டில் சேருவதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றவர்களுடன் இணைக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தனிமையின் உணர்வுகள் நீடித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

பின்வருவனவற்றில் உதவி பெறுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• தனிமையின் உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது கடினம்
• உங்களுக்கு குறைந்த மனநிலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகள் உள்ளன
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு மனநல அக்கறையின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன
• உடல் ஆரோக்கிய அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு விலகிச் செல்லவோ, மோசமடையவோ அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கவோ கூடாது

இப்போதே உதவி பெறுவது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு நெருக்கடி ஹெல்ப்லைனை அழைக்கலாம், அன்பானவரை அணுகலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர அறைக்கு அழைக்கலாம். உதவ வேண்டிய ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே:

• தி தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் இலவச, இரக்கமுள்ள ஆதரவை 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும், வருடத்தில் 365 நாட்களும் வழங்குகிறது. நீங்கள் அவர்களை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம் அல்லது ஆன்லைன் அரட்டை மூலம் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• பொதுவான மனநல ஆதரவைக் கண்டறிய நீங்கள் உதவ விரும்பினால், பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் தொலைபேசியில் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்காவிட்டாலும், கடிகார இலவச தகவல்களையும் சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
• தனிமையுடன் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் இலவச ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களையும் வழங்குகிறது. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழுவை அவர்களின் இணையதளத்தில் கண்டுபிடிக்கவும்.

அடிக்கோடு

தனியாக இருப்பது மோசமான விஷயம் அல்ல, அல்லது தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது தனியாக இருப்பது தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சிலர் கடந்து செல்வதில் தனிமையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட முன்னேற்றம் இல்லாமல் தனிமையை உணரக்கூடும்.

தனிமை என்பது தெளிவான பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையுடன் கூடிய மனநல நிலை அல்ல, எனவே இதை எவ்வாறு கையாள்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். தனிமையை வெல்வது ஒரு உண்மையான சவாலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள், உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால் அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது கடினம். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் இணைப்புகளை ஆழப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குறைந்த தனிமையை உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உதவி மற்றும் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.