கர்ப்ப காலத்தில் சியா விதைகள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் சியா விதைகளின் நன்மைகள்
• 1. அவை உங்களுக்கு செல்ல உதவும்
• 2. அவை உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன
• 3. அவை குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்தும்
• 4. அவை முழுநேரமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன
• 5. அவை ஒமேகா -3 இன் நல்ல மூலமாகும்
• 6. ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்
• 7. அதிக ஆற்றலுக்கு ஹலோ என்று அவர்கள் சொல்லக்கூடும்
• கர்ப்பத்தில் சியா விதைகளின் அபாயங்கள்
• 1. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று அச om கரியம் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம்
• 2. சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள் உள்ளன
• 3. அவை மூச்சுத் திணறல் அபாயமாக இருக்கலாம்
• 4. சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் உள்ளன
• டேக்அவே

சியா விதைகள் நீங்கள் சுகாதார உணவுக் கடைகளில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. ஆனால் சமீபத்தில், அவை அதிகரித்து வருகின்றன எல்லா இடங்களிலும், உணவு டிரக்குகள் மற்றும் மளிகைக் கடைகளிலிருந்து உணவக மெனுக்கள் மற்றும் உங்கள் இன்ஸ்டா ஊட்டம் வரை - நல்ல காரணத்துடன்.

இந்த அடக்கமற்ற கருப்பு மற்றும் வெள்ளை விதைகள் 1 மில்லிமீட்டர் விட்டம் மட்டுமே அளவிடக்கூடும், ஆனால் அவை பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட் - கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

சியா விதைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்களிடம் சில இட ஒதுக்கீடு இருக்கலாம் அல்லது இது சமீபத்திய மிகைப்படுத்தப்பட்ட போக்கு என்று எண்ணலாம். (ஸ்டார்பக்ஸ் வழங்கும் யூனிகார்ன் பானம் நினைவில் இருக்கிறதா? நிச்சயமாக மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும்.)

உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் உங்கள் உடலில் வைக்க விரும்பவில்லை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் தவறு செய்வது நல்லது என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் சியா விதைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. உற்று நோக்கலாம்.

கர்ப்பத்தில் சியா விதைகளின் நன்மைகள்

சியா விதைகள் சாப்பிட மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அவற்றை எல்லாவற்றிலும் சேர்க்க விரும்புவீர்கள் - உங்கள் ஓட்மீல், தயிர், ஆம், உங்கள் ஐஸ்கிரீம் கூட. (ஏய், அதைத் தட்டாதே ’நீங்கள் அதை முயற்சிக்கும் வரை.)

இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே நன்று யோசனை:

1. அவை உங்களுக்கு செல்ல உதவும்

கர்ப்பம் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் அழிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மலச்சிக்கலுடன் தினசரி சண்டையையும் அதன் இன்னும் வெறுப்பூட்டும் சிக்கலையும் கொண்டிருக்கலாம் - மூல நோய்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சீராக இயங்க முடியும்.

இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் சுமார் 8 கிராம் (கிராம்) நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) சுமார் 32 சதவீதம் ஆகும்.

2. அவை உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன

உங்கள் கைகளும் கால்களும் மிகவும் குளிராக இருக்கிறதா, நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி கையுறைகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணிய வேண்டுமா? இயல்பை விட சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? தலைச்சுற்றல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து இல்லாதிருக்கலாம்.

நாங்கள் இதை இன்னும் தெளிவுபடுத்தவில்லை என்றால், கர்ப்பம் உங்கள் உடலில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற கர்ப்பம் தொடர்பான சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பது வழக்கமல்ல.

நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இரும்பு உற்பத்தி செய்திருந்தாலும் கூட இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் இயந்திரம் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன். இப்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்தத்தை வழங்குவதில்லை.

பிரச்சனை என்னவென்றால், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை, இது இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் (அடிப்படையில், குறைந்த அளவு இரத்த சிவப்பணுக்களுக்காக பேசுகிறது). இரும்புச்சத்து கொண்ட ஒரு தரமான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் உதவக்கூடும், அல்லது உங்கள் OB-GYN அல்லது மருத்துவச்சி ஒரு குறிப்பிட்ட இரும்பு நிரப்பியை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆனால் உணவு மூலம் உங்கள் இரும்புச்சத்து அதிகரிப்பது உங்கள் உடலின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்கவும் உதவும். கீரை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி இரும்புச் சத்துக்காக மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும்போது, ​​சியா விதைகளும் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இதில் 2 தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்) ஒன்றுக்கு சுமார் 2 மில்லிகிராம் (மி.கி) அல்லது உங்கள் டி.வி.யின் 11 சதவீதம் உள்ளது.

3. அவை குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்தும்

உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்க நீங்கள் எதையும் செய்வீர்கள். இப்போது, ​​உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உங்கள் மருத்துவர் விளக்கினார்.

பொதுவாக, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படும், ஆனால் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பல கிளாஸ் பால் சக் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் விஷயங்களை முற்றிலும் விரும்பாவிட்டால், அதைக் கலப்பது நல்லது - வாழ்க்கையின் மசாலா பல்வேறு, இல்லையா?

நீங்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம், ஆம், சியா விதைகள் கூட. இந்த சூப்பர்ஃபூட்டின் இரண்டு தேக்கரண்டி சுமார் 152 மி.கி கால்சியம் உள்ளது, இது உங்கள் டி.வி.யின் 15 சதவீதமாகும்.

4. அவை முழுநேரமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன

கர்ப்ப பசி என்பது நீங்கள் வாழும் வரை உங்களுக்கு புரியாத ஒன்று.

கிட்டத்தட்ட நிலையான பசி உங்களை ஒரு கொடூரமான மிருகமாக மாற்றும். ஆனால் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல - இது பல கர்ப்ப பவுண்டுகளை பேக் செய்வதற்கான விரைவான வழியாகும்.

இது உங்களை (அல்லது உங்கள் குழந்தையை) பட்டினி போடுவதை பரிந்துரைக்காது, ஆனால் நீங்கள் புரதத்தை உங்கள் நண்பராக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், பசி குறைவாக இருக்கும். எனவே முடிந்தவரை, உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் சியா விதைகளின் சில தெளிப்புகளைச் சேர்க்கவும். இது 2 டீஸ்பூன் ஒன்றுக்கு சுமார் 4 கிராம் புரதம் அல்லது உங்கள் டி.வி.யின் 8 சதவீதம் உள்ளது.

5. அவை ஒமேகா -3 இன் நல்ல மூலமாகும்

ஒமேகா -3 களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எளிதாக்கவும் உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் ஒமேகா -3 பிறக்காத குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு பவர்ஹவுஸ் பற்றி பேசுங்கள்!

எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா -3 களை எவ்வாறு பெறுவது? சால்மன், சிப்பிகள், மத்தி மற்றும் இறால் போன்ற குறைந்த பாதரச மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

ஆனால் கர்ப்பம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மாற்றி, மீன் சாப்பிடும் எண்ணம் உங்களை வினோதமாக்குகிறது என்றால், இந்த சிறிய ஆனால் வலிமையான விதைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். ஒரு அவுன்ஸ் ஒமேகா -3 களில் சுமார் 5 கிராம் (கிராம்) உள்ளது.

சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) என்பதையும், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் கர்ப்பம் பற்றிய ஆய்வுகள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) ஒமேகா -3 கள் ஆகியவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன என்பதையும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம் மீன்.

எனவே, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு (மற்றும் குழந்தை) தேவைப்படும் DHA மற்றும் EPA ஐப் பெற, சியா விதைகளைத் தவிர மற்ற ஒமேகா -3 மூலங்களையும் கவனியுங்கள். அல்லது டிஹெச்ஏ மற்றும் / அல்லது ஈபிஏ கொண்ட ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

6. ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்

கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குவிந்துவிடும், இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை (மற்றும் உங்களுடையது) பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்காது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலின் வீதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும்.

7. அதிக ஆற்றலுக்கு ஹலோ என்று அவர்கள் சொல்லக்கூடும்

நேர்மையாக இருக்கட்டும், யார் முடியவில்லை கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலின் ஊக்கத்தைப் பயன்படுத்தவா?

நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் மற்ற கிடோக்களை கவனித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களோ, உங்கள் ஆற்றல் மட்டம் எல்லா நேரத்திலும் குறைவாக இருப்பதைப் போல உணரலாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பாக, சியா விதைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான பிக்-மீ-அப் கொடுக்கக்கூடும்.விதைகள் சோர்வை அகற்றப் போவதில்லை - அவை ஒரு சூப்பர்ஃபுட், அதிசய சிகிச்சை அல்ல. கடினமான உண்மை என்னவென்றால், மனிதனை வளர்ப்பது சோர்வாக இருக்கிறது! ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

கர்ப்பத்தில் சியா விதைகளின் அபாயங்கள்

முடியும் அதிகமாக நல்ல = கெட்டதா? சில நேரங்களில், மற்றும் எங்கள் அன்பான சியா விதைகளுடன் கூட இருக்கலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அபாயங்கள் இங்கே.

1. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று அச om கரியம் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம்

சியா விதைகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இயற்கையானவை, ஆனால் இதை நீங்கள் மிகைப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

இது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளப் பழகவில்லை என்றால், அதிக விதைகளை சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற வயிற்று அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும். நேர்மையாக இருக்கட்டும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் கடைசியாக செல்ல விரும்புவது இதுதான், குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் காலை வியாதியுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால்.

பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை பிரச்சனையின்றி சாப்பிடலாம். ஆனால் உங்கள் உணவில் அதிக ஃபைபர் அறிமுகப்படுத்தினால், பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க 1 டீஸ்பூன் கொண்டு தொடங்கவும்.

2. சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள் உள்ளன

சியா விதைகள் நிறைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, ஆனால் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது புண்படுத்தாது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் அளவு கணிசமாக குறைகிறது அல்லது அதிகரிக்கும்.

3. அவை மூச்சுத் திணறல் அபாயமாக இருக்கலாம்

சியா விதைகளை நீங்கள் மூச்சுத் திணறப் போவதில்லை. ஆனால் இன்னும் ஆபத்து உள்ளது.

சியா விதைகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது இதுவே முதல் முறை என்றால், விதைகள் விரைவாக வீங்கி, தங்கள் சொந்த எடையை விட 10 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகளை சாப்பிட்டு, உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​விதைகள் உங்கள் உணவுக்குழாயில் விரிவடையும்.

வீக்கம் ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கும். இது குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமான கபத்தை கையாண்டிருந்தால், இது கர்ப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

முழு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிடுவதை விட, சியா விதைகளை உங்கள் உணவின் மேல் தெளிப்பதே நல்லது. சியா விதைகளை சாறு அல்லது தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஒரு பானம் அல்லது ஜெல் போன்ற புட்டு தயாரிக்கவும் - அவை விரிவடையும் முன் நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்கிறீர்கள்.

4. சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் உள்ளன

ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கான அறிகுறிகளுக்கு திறந்த கண் வைத்திருங்கள். மீண்டும், சாத்தியமில்லை - ஆனால் சாத்தியம்.

ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகள் எப்போதும் உங்கள் தொண்டை இறுக்குவது அல்லது மூடுவது போன்ற வியத்தகு முறையில் இருக்காது என்பதை உணரவும். உங்கள் நாக்கு அல்லது உதடுகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது அரிப்பு உணர்வு போன்ற லேசான எதிர்வினை உங்களுக்கு இருக்கலாம். அல்லது காலையில் ஏற்படும் நோயை நெருக்கமாக ஒத்திருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் விதைகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

டேக்அவே

சியா விதைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பஞ்சைப் பற்றி அற்பமான எதுவும் இல்லை.

எனவே நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தேடுகிறீர்களோ அல்லது மலச்சிக்கலைப் போக்க முயற்சிக்க விரும்பினாலும், மேலே சென்று உங்கள் உணவுக்கு மேல் சில சியா விதைகளைத் தெளிக்கவும். நீங்கள் பெற்றெடுத்ததால் விதைகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம் - அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அனைவருக்கும்.