நீங்கள் ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாட்கள் வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஏமாற்று நாட்கள் மற்றும் உணவு என்றால் என்ன?
• மோசடி உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்
• திட்டமிட்ட தூண்டுதலை ஒரு உந்துசக்தியாகப் பயன்படுத்துதல்
• ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கலாம்
• ஏமாற்றுவதா அல்லது சிகிச்சையளிப்பதா?
• மிதமிஞ்சி உண்ணும்
• உடல் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற உத்திகள்
• மனதில் இருப்பது
• ஒரு ஏமாற்று விருந்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• வெற்றிக்கான திட்டம்
• உங்கள் அன்றாட உணவை ரசிக்க வைக்கவும்
• அடிக்கோடு

உடல் பருமன் தொற்றுநோய் அதிகரிக்கும் போது, ​​பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகளைத் தேடுவது பெருகிய முறையில் ஆர்வமாகிறது.

சரியான விதிமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமானதாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தவறவிடாமல் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதும் ஒட்டிக்கொள்வதும் மிகப்பெரிய எடை இழப்பு சவாலாகும்.

ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாட்களை ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் இணைப்பது சில காலமாக உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இது இப்போது சமூக ஊடகங்களின் மூலம் பிரதான உணவு கலாச்சாரத்தில் நுழைகிறது.

இந்த கட்டுரை ஏமாற்று நாட்கள் மற்றும் உணவு, அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் இணைத்துக்கொள்வது குறித்து விவாதிக்கிறது.

ஏமாற்று நாட்கள் மற்றும் உணவு என்றால் என்ன?

ஒரு உணவுத் திட்டத்திற்குள் ஏமாற்றுவது என்பது கடுமையான உணவு விதிகளை தற்காலிகமாக மீறுவதற்கான கணக்கிடப்பட்ட, திட்டமிடப்பட்ட அனுமதியைக் கொடுப்பதாகும்.

இந்த வெகுமதி அடிப்படையிலான உணவு மூலோபாயத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், சுருக்கமான கால இடைவெளியை நீங்களே அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பரிந்துரைத்த உணவில் பெரும்பாலான நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஏமாற்று மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மக்கள் பொதுவாக ஒரு ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாள் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவார்கள். பெயர்கள் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு ஏமாற்று உணவு என்பது உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உணவு முறையிலிருந்து மாறுபடும் ஒரு உணவாகும், அதே நேரத்தில் ஒரு ஏமாற்று நாள் ஒரு நாள் முழுவதும் இலவச உணவு தேர்வுகளை அனுமதிக்கிறது.

ஏமாற்று உணவு முறைகள் மிகவும் மாறுபடும். அவை எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பது ஒரு நபரின் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.

ஏமாற்று உணவாக நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் தனிப்பட்ட சுவை காரணமாக ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வழக்கமான உணவுத் திட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படாது.

உங்கள் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் எப்போது அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல் எதுவும் இல்லை. பெரும்பாலும் மக்கள் வாரத்திற்கு ஒரு ஏமாற்றுக்காரரை உள்ளடக்குவார்கள், ஆனால் நபரின் உடல்நலம் அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து இது மாறக்கூடும்.

இந்த வழியில், ஏமாற்று உத்தி தழுவிக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் பல வேறுபட்ட உணவு முறைகளுடன் செயல்படுத்தப்படலாம்.

ஏமாற்று உணவு அணுகுமுறை அனைத்து உணவு வகைகளுக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க. கெட்டோஜெனிக் உணவு போன்ற சில உணவுகளுக்கு, ஏமாற்றுவதற்கு இடமில்லாமல் மிகவும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். எனவே, ஏமாற்று உத்தி சில நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கும் உணவுகளில் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுருக்கம் ஏமாற்று உணவு என்பது உங்கள் உணவில் பொதுவாக அனுமதிக்கப்படாத மகிழ்ச்சியான உணவுகளை உள்ளடக்கிய திட்டமிடப்பட்ட உணவாகும். ஒரு ஏமாற்று நாள் என்பது ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்போது.

மோசடி உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் சிக்கலான செயல்முறைகள். எல்லோரும் ஒரே மாதிரியான உத்திகளுக்கு ஒரே மாதிரியாக பதிலளிக்க மாட்டார்கள் - சிறந்த உணவுத் திட்டமே நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும்.

நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டால், எடை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இந்த வழியில், நீங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவை செயல்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்கப்பட்ட கலோரி அளவை பராமரிக்கவும் முடிந்தால், வெகுமதி அடிப்படையிலான ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாள் உத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்

ஏமாற்று உணவைப் பயன்படுத்துவது லெப்டினின் பசி ஹார்மோனின் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக உடல் அமைப்பில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களுக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.

லெப்டின் என்பது பசியின் உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு காரணமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். யாரோ ஒருவர் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை சந்திக்கும்போது, ​​லெப்டின் அளவு குறையக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த முடிவு மற்ற ஆய்வுகளுடன் பொருந்தாது (1).

ஒரு பொதுவான எடை மேலாண்மைக் கோட்பாடு என்னவென்றால், குறைந்த அளவிலான லெப்டின் புழக்கத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் நீங்கள் திருப்தி மற்றும் முழுமையான சிக்னல்களை அனுப்பும் ஹார்மோன் போதுமானதாக இல்லை. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான ஏமாற்று உணவு மூலோபாயத்தின் ஆதரவாளர்கள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் இடைப்பட்ட காலங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் சுழற்சியை தற்காலிகமாக அதிக லெப்டின்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கான விருப்பத்தைத் தடுக்கும் என்பதையும் மேலும் கருதுகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்க மிகக் கடுமையான அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை.

எடை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய லெப்டின் அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒருவரின் உணவு பழக்கவழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதைப் பராமரிப்பதற்கும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இதன் விளைவாக, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இந்த கட்டத்தில், ஏமாற்று முறை கொண்ட சிலருக்கு எடை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவில் அதிக நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், அதிக கலோரி குப்பை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் அடையலாம்.

திட்டமிட்ட தூண்டுதலை ஒரு உந்துசக்தியாகப் பயன்படுத்துதல்

மோசடி உணவு மூலோபாயத்தின் மற்றொரு கூறு என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் அனுமதிக்கப்படாத உணவுகளில் எப்போதாவது உங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவில் அதிக நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உளவியலுடன் ஏமாற்று உணவு உத்தி பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிலர் தங்கள் ஏமாற்று நாள் வருவதை அறிந்து சோதனையை திறம்பட எதிர்க்க முடியும், ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் சொந்த உணவு பழக்கவழக்கங்களை ஒரே மாதிரியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரே முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்ய முடியாது (2).

மேலும், உங்கள் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்களுக்குள் ஓரளவு சுய கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதை முடித்தால், உங்கள் முந்தைய எடை இழப்பு முயற்சிகளை செயல்தவிர்க்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்கள் கூட சரியான முறையில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான இலவச டிக்கெட்டாக அவை வடிவமைக்கப்படக்கூடாது.

ஒரு முக்கியமான விடயத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துவதற்கு: நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய மிகச் சிறந்த எடை இழப்பு உத்தி.

சிலருக்கு, ஏமாற்று நாட்கள் அல்லது உணவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம் - மற்றவர்களுக்கு, வேறுபட்ட அணுகுமுறை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த முறைகள் சிக்கலானவை மற்றும் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.ஏமாற்று நாட்களில் சிலருக்கு அதிகப்படியான கலோரி அளவைக் குறைக்க ஏமாற்று உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கலாம்

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஏமாற்று உணவைச் சேர்ப்பதற்கான போக்கு மேற்கத்திய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கலாச்சாரத்தில், குறிப்பாக சமூக ஊடக தளங்களில் பிரபலமாகி வருகிறது.

பொருத்தமாக, தசைநார் உடலமைப்பு உடையவர்களுடன் அதிக ஈடுபாட்டுடன் கூடிய உணவுகளின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது பொதுவானது, அவர்களின் கலாச்சார ரீதியாக பாராட்டப்பட்ட உடல் தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கான ஏமாற்று உணவு உணவு உத்தி முக்கியமானது என்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

ஏமாற்று உணவு அணுகுமுறை சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், இது சில தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஏமாற்றுவதா அல்லது சிகிச்சையளிப்பதா?

வெற்றிகரமான மற்றும் நீடித்த எடை இழப்பு என்பது ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை விட அதிகம். உணவைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை சோதனையை எதிர்ப்பதற்கும் உண்ணும் நடத்தைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.

"ஏமாற்றுபவர்" என்ற வார்த்தை கலாச்சார ரீதியாக எதிர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குற்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. உணவு அல்லது உணவை விவரிக்க அந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவது ஏமாற்று உணவு கட்டமைப்பிற்குள் கூட சுய கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.

ஒரு மூன்று மாத ஆய்வில், சாக்லேட் கேக்கை கொண்டாட்டத்துடன் தொடர்புபடுத்தியவர்கள், இந்த உணவை குற்ற உணர்ச்சியுடன் இணைத்தவர்களை விட, எடை இழப்பு குறிக்கோள்களுடன் அதிக வெற்றியைப் பெற்றிருப்பதைக் கவனித்தனர் (3).

ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் மூலோபாயம் வெகுமதி அடிப்படையிலான அமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை சுயமாக ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது பயனற்றதாக இருக்கலாம். சிலர் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் குற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடும் (4).

ஒரு உபசரிப்பு உணவு போன்ற ஒரு நேர்மறையான செய்தியுடன் ஒரு ஏமாற்று உணவை மறுபெயரிடுவது, இந்த வகையான உணவு முறை (3) மூலம் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை சிறப்பாக ஆதரிக்க உதவும்.

மிதமிஞ்சி உண்ணும்

ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் மூலோபாயத்துடன் ஒரு முக்கிய அக்கறை, அது ஒரு பாணி உணவு பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான சாத்தியமாகும்.

உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் பரவலாக மாறுபடும் - இது எப்போதும் கலோரிகளைப் போல எளிதல்ல, கலோரிகள் வெளியேறும்.

ஏமாற்று உணவு முறை உணவு அடிமையாதல் போக்குகள், ஒழுங்கற்ற உணவு அல்லது உணவு பழக்கத்தை சுயமாக கட்டுப்படுத்த இயலாமை ஆகியவற்றைக் கையாளும் நபர்களுக்கு உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உணவை சமாளிக்கும் வழிமுறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக உணவுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (5).

விரும்பிய ஏமாற்று உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்காக எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் கூட ஆரோக்கியமாகவும் ஒரு திட்டத்துடனும் அணுகப்பட வேண்டும். மோசடி என்பது உங்கள் ஏமாற்று நாளில் எந்தவொரு உணவையும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம் என்ற அனுமானத்தின் கீழ் நீங்கள் பசி மற்றும் மனநிறைவான குறிப்புகளை புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல.

உடல் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாள் உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடைய சமூக ஊடக கலாச்சாரம் உடல் தோற்றத்திற்கு வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது.

ஏமாற்று உணவு உத்தி சமூக ஊடகங்களில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதால், உடல் உருவத்தின் நம்பத்தகாத சித்தரிப்பு பிரச்சாரம் செய்யப்படலாம், இது பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை இழப்பின் மேலோட்டமான அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மனரீதியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது பதட்ட உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதோடு, ஒழுங்கற்ற உணவுப் போக்குகளை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக இளைய பெண்கள் மத்தியில் (6, 7, 8).

எந்தவொரு எடை இழப்பு அல்லது உணவுத் திட்டத்தையும் போலவே, ஏமாற்று உணவு உத்தி ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் அணுகப்படுவது முக்கியம்.

சுருக்கம் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் மூலோபாயம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடும், குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு, உணவு அடிமையாதல் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுடன் போராடுபவர்களில்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற உத்திகள்

ஒரு ஏமாற்று உணவு உணவு மூலோபாயத்தை செயல்படுத்துகிறதா இல்லையா என்பது சரியான தேர்வு என்பது தனிநபரைப் பொறுத்தது. சிறந்த, மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டம் என்பது காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஏமாற்று உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தனித்து நிற்கக்கூடாது. உங்கள் தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட தேவைகளை நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக ஆதரிக்க ஏமாற்று உணவுடன் இணைந்து நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் பிற உத்திகள் உள்ளன.

மனதில் இருப்பது

உங்கள் ஏமாற்று உணவு முறையின் வெற்றியை தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று நாள் இருக்கும்போது கூட.

மனதுடன், அல்லது உள்ளுணர்வுடன், உணவு என்பது உங்கள் உடலின் பசி குறிப்புகள் மீது கவனம் செலுத்துவதோடு, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதும், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது திருப்தியாகவோ இருக்கும்போது நிறுத்துவதாகும். உண்ணும் போது மெதுவாகச் செல்வதும் இதில் அடங்கும், இதனால் உங்கள் சாப்பாட்டு அனுபவத்தை நீங்கள் ரசிக்கவும் ரசிக்கவும் முடியும்.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி, கவனத்துடன் மற்றும் உள்ளுணர்வு உண்ணும் அணுகுமுறைகள் உணர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான உணவின் போக்கைக் குறைக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. அவை எடை அதிகரிப்பையும் குறைக்கலாம், ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (9).

இந்த வகையான உணவு அணுகுமுறைகளை உங்கள் உணவுடன் இணைப்பது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மிகவும் எளிதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை ஆதரிக்கக்கூடும். மேலும், அதிக மகிழ்ச்சியான ஏமாற்று உணவின் போது நீங்கள் கப்பலில் செல்வதைத் தடுக்க இது உதவக்கூடும்.

ஒரு ஏமாற்று விருந்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உணவு முயற்சிகளுக்கு பயனளிக்கும் மற்றொரு உத்தி என்னவென்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு ஏமாற்று உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பொருத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், சீஸ் பர்கர், சர்க்கரை காக்டெய்ல் மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, இந்த விருப்பமான விருப்பங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரே ஒரு விருந்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஏமாற்று காலத்தில் அதிகப்படியான கணக்கீடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற திசையில் செதில்களைக் குறிப்பது குறைவு.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவு விதிகளை வளைக்கும்போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து தவிர்க்கலாம்.

இது மெனுவிலிருந்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் கலோரிகள் அல்லது மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிக்காத அல்லது உணவை அனுபவிக்காத ஒரு நாள் போல் தோன்றலாம்.

இந்த உத்திகள் உண்ணும் சூழ்நிலையில் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் கடினமான நேரம் இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெற்றிக்கான திட்டம்

எந்தவொரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடனும் வெற்றிக்கான திறவுகோல் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் ஒரு திடமான திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் ஆதரிக்க உங்கள் திட்டம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதால் நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்ப்பது குறைவு.

ஏமாற்று நாட்கள் அல்லது சாப்பாட்டுடன், பிரேக்குகளை எப்போது போடுவது என்று சிலருக்குத் தெரியும். இந்த சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை உங்கள் உணவு இலக்குகளை நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாக வெற்றிகரமாக மாற்றும்.

ஏமாற்று நாட்களில் ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்துதல் - நீங்கள் வழக்கமான உணவு நாட்களில் செய்வது போலவே - பாதையில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பாத உணவுகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதித்தாலும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஏமாற்று உணவு எப்போது, ​​எங்கு நிகழும் என்பதைத் திட்டமிடுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிறந்தநாள் விழா அல்லது பிற சமூக நிகழ்வு வந்துள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த நிகழ்வைச் சுற்றி உங்கள் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாளைத் திட்டமிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

அங்கிருந்து, நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியான உணவுகளுடன் கூட, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் திட்டமிடலாம். உதாரணமாக, முழு பை உடன் உட்கார்ந்து கொள்ளாமல் ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகள் பீட்சாவை வைத்திருக்க திட்டமிடுங்கள்.

ஆராய்ந்து பார்க்க வேண்டிய மற்றொரு விருப்பம், கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிக்காமல் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு அணுகுமுறையைத் தொடர ஒரு நேரமாக ஏமாற்று நாளை உருவாக்குவது. சில உணவுகளிலிருந்து சோதனையை அதிகரிக்காமல் கண்காணிப்பதில் இருந்து இது உங்களுக்கு ஒரு மன இடைவெளியை அளிக்கிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவை ரசிக்க வைக்கவும்

உணவுகளை பராமரிப்பது ஏன் கடினம் என்பதற்கான காரணியாக இருப்பது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் விரும்பவில்லை. பகுதியுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட உணவு விதிமுறைகள் அவற்றைப் பின்பற்றுவது கடினம், மேலும் நீங்கள் ரசிக்காத உணவுகளில் அதை நிரப்பினால் அது நெருப்பிற்கு எரிபொருளை சேர்க்கலாம்.

ஒரு உணவு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதால், நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் வெறுக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய தேவையில்லை.

நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று நாள் இல்லாதபோது கூட நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகளை இணைப்பது உங்கள் உணவை ஒரு வேலையாக குறைவாக உணர வைக்கும் சிறந்த கருவியாகும். இது உணவு மற்றும் ஏமாற்று நாட்களில் அதிக சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும்.

நாளின் முடிவில், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையை நோக்கிப் பணியாற்றுவது உங்கள் தனித்துவமான தேவைகளையும் சுவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை.

இந்த வேலையை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை அடைய ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

சுருக்கம் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்களில் மற்ற உணவு முறைகளை இணைப்பது உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை ஆதரிக்க உதவும். ஏமாற்று நாட்களில் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருத்தல், கவனத்துடன் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களை இணைத்தல் மற்றும் உணவு நாட்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகள் உள்ளிட்டவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

அடிக்கோடு

ஏமாற்று நாட்கள் அல்லது உணவு, அறையில் ஈடுபட அனுமதிக்கும், சிலரை தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள திறம்பட ஊக்குவிக்கும், ஆனால் உணர்ச்சி, அதிக அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் போக்கு உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.

கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகள் போன்ற பிற கருவிகளுடன் இந்த மூலோபாயம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கலாம்.