எடை குறைக்க கெய்ன் மிளகு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
• குறைவான பசி
• வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்தது
• கயிறு மிளகுத்தூள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது
• உங்கள் உணவில் கயிறு மிளகு சேர்ப்பது எப்படி
• மாஸ்டர் தூய்மை மற்றும் கயிறு மிளகு
• யார் கெய்ன் மிளகு எடுக்கக்கூடாது
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

கெய்ன் மிளகு என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு இயற்கை மூலிகையாகும். இந்த சிவப்பு மிளகு உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

கயிறு மிளகின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

கயிறு மிளகில் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருள் கேப்சைசின் ஆகும். கேப்சைசின் மற்ற வகை மிளகுத்தூள் வகைகளிலும் காணப்படுகிறது. கேப்சைசின் ஒரு தெர்மோஜெனிக் ரசாயனம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ஒரு தெர்மோஜெனிக் ரசாயனம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறைவான பசி

ஒவ்வொரு உணவிலும் சிவப்பு மிளகு உட்கொண்டவர்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதாகவும், குறைவான பசி இருப்பதாகவும் 2014 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் கேப்சைசின் சேர்ப்பது உங்கள் பசியை அடக்கும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதற்கும் எடை இழப்பு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆய்வு 15 பாடங்களுக்கு மட்டுமே. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்தது

2003 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பழைய ஆய்வில், புதிய மிளகாய் சாப்பிட்ட பெண்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் வரை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்தினர். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் உணவு மற்றும் பானங்களை ஆற்றலாக மாற்றும் வேகத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கயிறு மிளகுத்தூள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது

கெய்ன் மிளகுத்தூள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். எலிகளில் புண்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க கெய்ன் மிளகு உதவியது என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில் கேப்சைசின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் காஸ்ட்ரோபிராக்டிவ் பண்புகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 198 ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களுக்கும், 178 பங்கேற்பாளர்களுக்கும் இரைப்பை குடல் நிலைமைகளுடன் கூடுதல் மருந்துகளை வழங்கினர். இரு குழுக்களும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து இரைப்பை குடல் நன்மைகளை அனுபவித்தன.

எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், கேப்சைசின் நேர்மறையான வாஸ்குலர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இதன் விளைவாக, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது பருமனானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் கயிறு மிளகு சேர்ப்பது எப்படி

உங்கள் உணவில் கயிறு மிளகு சில வழிகளில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் மிளகுடன் சமைக்கலாம், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூள் கயிறு மிளகு வாங்கலாம் மற்றும் அதை உங்கள் தண்ணீர், மிருதுவாக்கி அல்லது புரத குலுக்கலில் சேர்க்கலாம். நன்மைகளை வழங்க சுமார் 28 கிராம் புதிய மிளகாய் அல்லது 1 கிராம் உலர்ந்த மிளகாய் போதுமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கயினின் சுவைக்கு விசிறி இல்லையென்றால், ஏற்கனவே சுவையாக இருக்கும் உணவுகளில் இதைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். கறி, குண்டு, மிளகாய் அல்லது மெக்சிகன் உணவுக்கு சிறிய அளவு சேர்க்கவும். அல்லது உங்கள் உணவில் ஒரு துணை மருந்தாக கேப்சைசின் சேர்க்கவும். 30-120 மில்லிகிராம் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது 0.3-1 மில்லிலிட்டர் திரவ டிஞ்சரை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கப் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு பயன்படுத்தி ஒரு உட்செலுத்துதலையும் செய்யலாம். இந்த கலவையின் 1 டீஸ்பூன் டோஸை ஒரு நாளைக்கு சில முறை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உட்செலுத்துதல் மற்றும் கஷாயம் இரண்டும் உங்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது தொண்டையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க எப்போதும் ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்குங்கள்.

மாஸ்டர் தூய்மை மற்றும் கயிறு மிளகு

மாஸ்டர் தூய்மை என்பது மூன்று முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் உணவு. உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முதன்மையாக எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு, மற்றும் தண்ணீர் கலவையை குடிக்கிறீர்கள்.

இந்த உணவு உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு போன்ற போதைப்பொருள் உணவைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. அதை மீண்டும் பெற மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். இது போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காததால் இது பாதுகாப்பானது அல்லது நிலையானது அல்ல. பங்கேற்பாளர்கள் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் குறித்து புகார் அளித்துள்ளனர்.

இந்த கலவையை முடிவில் நாட்கள் குடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு பெரிய கிளாஸை ஒரு உணவுக்காக அடிக்கடி மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

யார் கெய்ன் மிளகு எடுக்கக்கூடாது

துணை வடிவத்தில் கெய்ன் மிளகு அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாக இருக்காது. நீங்கள் பின் கெய்ன் மிளகு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்:

• இரத்த உறைதலைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் உள்ளன
• ஒரு திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• தியோபிலின் (தியோக்ரான், யூனிபில்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கெய்ன் மிளகு பெரிய அளவுகளில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது குழந்தைகளுக்கும் கொடுக்கப்படக்கூடாது.

கெய்ன் மிளகு உங்கள் சருமத்துடன் தொடர்பு கொண்டால் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

கெய்ன் மிளகு கிக்-ஸ்டார்ட் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது நீண்ட கால, நிலையான எடை நிர்வாகத்திற்கான உங்கள் சிறந்த கருவியாகும்.

இதில் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• புரத
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• பருப்பு வகைகள்
• தாவர கொழுப்புகள்

மேலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க எளிய வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நேரத்திற்கு வரும்போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எளிது. சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்தது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க சில வழிகள் இங்கே:

• முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• மிக அதிகமான பார்க்கிங் இடத்தில் அல்லது உங்கள் இலக்கிலிருந்து சில தொகுதிகளை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டுமானால் சில யோகா போஸ்களில் விடுங்கள்.
• மழை வெப்பமடையும் வரை அல்லது பல் துலக்கும்போது நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​சில செட் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பலவற்றைச் சேர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு நிறைய தேர்வுகள் கொடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு அமர்வைத் தவறவிட்டால் உங்களுக்கு வேறு வழி இருக்கிறது.
• உந்துதலை அதிகரிக்க சில குழு வகுப்புகளில் சேருவது பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பாடநெறியில் பதிவுபெறுக.
• வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திறமையான உடல் அமைப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து நீங்கள் உருவாக்கும் மெலிந்த தசை நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது கூட கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உணருவீர்கள்.

அவுட்லுக்

கயிறை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தப்போவதில்லை. முடிந்தவரை சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை பல ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தது, மேலும் இது உங்கள் உடலை கயிறு மிளகுடன் பழக்கப்படுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் மற்ற மூலிகைகள் சேர்ப்பதையும் கவனியுங்கள். பச்சை தேயிலைடன் சிவப்பு மிளகு பசியின் உணர்வைக் குறைத்து, முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இந்த மூலிகைகள் எடை இழப்பு அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஜின்ஸெங்
• இலவங்கப்பட்டை
• கருமிளகு
• டேன்டேலியன்
• கடுகு
• மஞ்சள்
• இஞ்சி
• ஏலக்காய்
• சீரகம்
• ரோஸ்மேரி
• ஆளி
• மூலிகை தேநீர்
• கொத்தமல்லி
• உணர்வை தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி
• மிளகுக்கீரை
• பால் திஸ்டில்
• அல்பால்ஃபா இலை
• யூகலிப்டஸ்
• வோக்கோசு