தடுப்புத் திட்டத்தை மாற்றவும்: பாதையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவும் நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மறுபிறப்பின் நிலைகளை அங்கீகரிக்கவும்
• 2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3. வெளியேறுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• 4. உதவி கேளுங்கள்
• 5. நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• 7. உங்களை திசை திருப்பவும்
• 8. நண்பரை அழைக்கவும்
• 9. நீங்களே வெகுமதி
• 10. ஒரு மாதிரியைப் பின்பற்றுங்கள்
• எடுத்து செல்

மறுபிறப்பு என்றால் என்ன?

போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது விரைவான செயல் அல்ல. ஒரு சார்புநிலையைப் பெறுவதற்கும், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கும், பயன்படுத்துவதற்கான வெறியைக் கடப்பதற்கும் நேரம் எடுக்கும்.

மீளுருவாக்கம் என்பது நீங்கள் சிறிது நேரம் விலகிய பின் மீண்டும் பயன்படுத்துவது. நீங்கள் மீட்க முயற்சிக்கும்போது இது எப்போதும் இருக்கும் அச்சுறுத்தலாகும். போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் குறித்த தேசிய நிறுவனம் ஒரு காலத்தில் போதைக்கு அடிமையாக இருந்தவர்களில் 40 முதல் 60 சதவீதம் பேர் இறுதியில் மீண்டும் வருவார்கள் என்று மதிப்பிடுகிறது.

மறுபிறப்பின் நிலைகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்களை மீண்டும் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் மீட்டெடுப்போடு தொடர்ந்து கண்காணிக்க இந்த 10 நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்.

1. மறுபிறப்பின் நிலைகளை அங்கீகரிக்கவும்

மறுபரிசீலனை மூன்று நிலைகளில் நிகழ்கிறது: உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல். நீங்கள் மீண்டும் மருந்துகள் குடிக்க அல்லது பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முன்பு இந்த செயல்முறை தொடங்கலாம்.

இந்த மூன்று கட்டங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யும் அபாயம் உள்ளது:

• உணர்ச்சி மறுபிறப்பு. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் உங்களை மறுபிறவிக்கு அமைக்கின்றன. நீங்கள் உங்களைத் தனிமைப்படுத்தி, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாட்டில் வைத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் கவலையும் கோபமும் அடைகிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை அல்லது தூங்கவில்லை.
• மன மறுபிறப்பு. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்களுடன் போரிடுகிறீர்கள். உங்களில் ஒரு பகுதியினர் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், உங்களில் ஒரு பகுதியும் பயன்படுத்தவில்லை. பயன்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய நபர்கள் மற்றும் இடங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் குடிபோதையில் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும்போது இருந்த நல்ல நேரங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கிறீர்கள். அந்தக் காலங்களிலிருந்து வந்த நல்லதை மட்டுமே நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், கெட்டது அல்ல. நீங்களே பேரம் பேச ஆரம்பித்து மீண்டும் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.
• உடல் மறுபிறப்பு. நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் கட்டம் இது. இது ஒரு குறைபாட்டிலிருந்து தொடங்குகிறது - முதல் பானம் அல்லது மாத்திரை - மீண்டும் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு இட்டுச் செல்கிறது.

2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சில நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உங்களை மீண்டும் குடிப்பதற்கு அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்குத் தூண்டலாம். உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான மறுபிறப்பு தூண்டுதல்கள் இங்கே:

• மீளப்பெறும் அறிகுறிகள்
• மோசமான உறவுகள்
• உங்களை இயக்கும் நபர்கள்
• மருந்து விநியோகம் (குழாய்கள், முதலியன) மற்றும் பிற விஷயங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன
• நீங்கள் போதைப்பொருள் குடிக்க அல்லது பயன்படுத்திய இடங்கள்
• தனிமை
• மன அழுத்தம்
• சாப்பிடுவது, தூங்குவது அல்லது மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிப்பது போன்ற மோசமான சுய பாதுகாப்பு

3. வெளியேறுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

வெற்றிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தூண்டுதல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் முதன்முதலில் மீட்புக்கான பாதையைத் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எப்படி கட்டுப்பாட்டில் இல்லை அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்திருக்கக்கூடிய சங்கடமான விஷயங்களை அல்லது நீங்கள் காயப்படுத்திய நபர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நல்ல மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சேதமடைந்த உறவுகளை மீண்டும் உருவாக்குதல், ஒரு வேலையை வைத்திருத்தல் அல்லது மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது போன்றவற்றை விட்டு வெளியேற உங்களைத் தூண்டுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. உதவி கேளுங்கள்

நீங்களே மீட்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஆதரவைப் பெறுவது செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்கும்.

திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு போதை சிகிச்சை மையத்தில் சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களை மீண்டும் பயன்படுத்த தூண்டக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது ஏக்கங்களை சமாளிப்பதற்கான திறன்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். நீங்கள் குறைவாக உணரும்போது உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் நட்பான காதை வழங்கலாம்.

ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய (ஏஏ) மற்றும் போதைப்பொருள் அநாமதேய (என்ஏ) போன்ற 12-படி நிரல்களும் மறுபிறப்புகளைத் தடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

5. நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மக்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

ஒரு சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தில் இறங்குங்கள். ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மேலும் நன்றாகவும் உணரவும் உதவும்.

உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நிதானமாக நேரம் ஒதுக்குவது சுய கவனிப்பின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. மீட்பு என்பது ஒரு கடினமான செயல் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்.

6. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

குமட்டல், குலுக்கல், வியர்வை போன்ற திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அவற்றைத் தடுக்க மருந்துகளை மீண்டும் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் மீட்டெடுப்பு குழு வருவது அங்குதான். திரும்பப் பெறுவதைத் தூண்டுவதற்கு முன்பு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவும்.

7. உங்களை திசை திருப்பவும்

உங்கள் எண்ணங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது இயல்பானது. ஆரோக்கியமான முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை மெதுவாக விலக்குங்கள்.

வெளியே ஓடுங்கள், உங்கள் நாயை நடத்துங்கள், அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள். அல்லது, தங்கியிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலான பசி குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும்.நீங்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருந்தால், அதை நீங்கள் கடக்க முடியும்.

8. நண்பரை அழைக்கவும்

உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போது பலவீனமான தருணங்களுக்கு யாரையாவது அழைக்கவும். ஒரு நல்ல நண்பர் உங்களைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி பாதுகாப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும்.

9. நீங்களே வெகுமதி

மீட்பு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் சம்பாதிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய ஆதாயத்திற்கும் நீங்களே கடன் கொடுங்கள் - ஒரு வாரம் நிதானமான, ஒரு மாத மருந்துகள் விலக்கு. உதாரணமாக, நீங்களே நிதானமாக மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் கவனித்த ஒன்றை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

10. ஒரு மாதிரியைப் பின்பற்றுங்கள்

மீட்டெடுப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கிடைக்கக்கூடிய மறுபிறப்பு தடுப்பு திட்ட மாதிரிகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றவும். பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல நிபுணர் டெர்ரி கோர்ஸ்கி ஒன்பது-படி மறுபிறப்பு தடுப்பு திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளார், இது மறுபிறப்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவும். மருத்துவ உளவியலாளரும் அடிமையாதல் நிபுணருமான ஜி. ஆலன் மார்லட், பிஹெச்.டி, மனநல, நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மறுபிறப்பைத் தடுக்க ஒரு அணுகுமுறையை உருவாக்கினார்.

எடுத்து செல்

போதை மற்றும் ஆல்கஹால் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நீண்ட மற்றும் சவாலான செயல்முறையாகும். மறுபயன்பாட்டின் முரண்பாடுகள் அதிகம்.

மறுபிறப்பின் மூன்று நிலைகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்: உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல். நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள், மீட்கும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.