வெர்டிகோ நிவாரணம்: காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகள் என்ன?
• முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• கண் இயக்கம்
• தலை இயக்கம்
• கால் தொடுகிறது
• தோள்பட்டை சுருங்குகிறது
• நிற்க உட்கார்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• மெதுவாக செல்லுங்கள்
• இயக்கங்களை தவறாமல், சீராக செய்யுங்கள்
• உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கம் வருகிறீர்களா - அறை சுழன்று கொண்டிருப்பதைப் போல? அப்படியானால், நீங்கள் வெர்டிகோவை அனுபவிக்கலாம்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வெர்டிகோ ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக மாறும். நிலையான மற்றும் திடமான நிலத்தில் உங்கள் இயலாமையால் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. காரை ஓட்டும் போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது உங்களுக்கு ஆபத்தும் உள்ளது. இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் இப்போதே சிகிச்சையைப் பெற விரும்புவீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வெர்டிகோ சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒன்று. பலவிதமான மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் கூட தலைச்சுற்றல் உணர்வுகளுக்கு உதவும். சரியான சிகிச்சை விருப்பம் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்தது.

ஆனால் காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகள் போன்ற சமநிலை சிகிச்சை, இயக்கத்தின் உணர்திறனைக் குறைக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகள் வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்க குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு வழியை வழங்குகின்றன.

காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகள் என்ன?

காவ்தோர்ன் பயிற்சிகள் - காவ்தோர்ன்-குக்ஸி பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன - அவை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவருவதற்காக தலை மற்றும் கண்களைச் சுற்றி நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகின்றன. இது உங்கள் சூழலில் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்.

இந்த பயிற்சிகள், ஒரு வகை வெஸ்டிபுலர் புனர்வாழ்வு சிகிச்சையாகும், சமநிலை உணர்வை மீண்டும் பெற கை-கண் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதும் இதில் அடங்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் எளிதானவை, இலவசம், உங்கள் பங்கில் சிறிது நேரம் மட்டுமே தேவைப்படும்.

காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகள் பொதுவாக வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயக்கங்களை நீங்களே மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

சிறியதாகத் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் பழகும்போது இயக்கத்தின் தீவிரத்தையும் வகையையும் அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கண்களையும் தலையையும் நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

தலை உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தபின் முழு உடல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.

கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

கண் இயக்கம்

1. உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும்.
2. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் வேகமாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.

தலை இயக்கம்

1. உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக நகர்த்தவும், அதே போல் மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள்.
2. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும், தொடங்குவதற்கு மெதுவாக நகரவும், மேலும் வசதியாக நீங்கள் உணரவும்.

கால் தொடுகிறது

1. உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு வளைந்து, உங்கள் தலை அசைவை எப்போதும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கண்களைத் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையும் உடலும் உங்கள் நிலையான பார்வையைப் பின்பற்றட்டும்.
3. இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 10 முறை மெதுவாக செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை சுருங்குகிறது

1. உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் சுருக்கவும்.
2. இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யவும்.

நிற்க உட்கார்

1. அமர்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
2. கண்களைத் திறந்து மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.
3. உங்கள் நிலையை மாற்றும்போது உங்கள் முதுகையும் நேராகவும், தலை மட்டமாகவும் வைக்கவும்.
4. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:

மெதுவாக செல்லுங்கள்

இந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தலைச்சுற்றலை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக அவற்றை நகர்த்தி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பல முறை செய்யவும்.

அவர்களை மேம்படுத்துவதற்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதன் மூலம், உங்களை காயப்படுத்தாமல் வெர்டிகோவை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

இயக்கங்களை தவறாமல், சீராக செய்யுங்கள்

சில வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் செய்தால், காவ்தோர்ன் தலை பயிற்சிகளில் இருந்து நீங்கள் அதிகம் வெளியேற மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொரு வகை இயக்கத்தையும் பல முறை செய்யவும், வேகமான வேகத்தில் உங்கள் வழியைச் செய்யவும். இது இங்கேயும் அங்கேயும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகக்கூடும், ஆனால் நன்மைகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படும்.

உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

இந்த பயிற்சிகளை மெதுவான வேகத்தில் எடுப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் மயக்கம் இல்லாமல் வேகமாக நகரும்போது அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

அதே இயக்கங்களை எளிதாக மீண்டும் செய்ய முடிந்தால் நீங்கள் மேம்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

சாகன் மோரோ ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர், அதே போல் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் வாழ்க்கை முறை பதிவர். சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணராக அவருக்கு பின்னணி உள்ளது.