அவளது பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, 5 மொத்த-உடல் பயிற்சிகள் கேரி அண்டர்வுட் சத்தியம் செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• டக் ஜம்ப் செய்ய உடல் எடை குந்து
• நடைபயிற்சி நுரையீரல்
• ரெனிகேட் வரிசைகள்
• பைசெப்ஸ் சுருட்டை
• தொங்கும் காலை உயர்த்துகிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

கேரி அண்டர்வுட் தனது பயிற்சியாளரான ஈவ் ஓவர்லேண்டுடன் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக பணியாற்றி வருகிறார். அண்டர்வுட்டின் ஃபிட்னஸ் செயலியான ஃபிட் 52 க்கான உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க அவர்கள் குழுசேர்கின்றனர், மேலும் ஓவர்லேண்ட் பாடகரை நிகழ்ச்சிகளுக்காக சிறந்த வடிவில் தருகிறது. (அவர்கள் இருவரும் சமூக ஊடகங்களில் வொர்க்அவுட் ஷேமர்களுக்கு எழுந்தபோது நினைவிருக்கிறதா?)

அண்டர்வுட் தனது சுற்றுப்பயணத்திற்காக சாலையில் இருந்தாலும் அல்லது தனது குடும்பத்துடன் வீட்டில் ஹேங்கவுட் செய்தாலும், ஓவர்லேண்ட் இரண்டு குழந்தைகளின் அம்மா எப்போதும் இயக்கத்திற்கு நேரம் கண்டுபிடிப்பதாகக் கூறுகிறார். "அவளுடைய பெரிய செய்திகளில் ஒன்று என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வேலை செய்யலாம்; உங்கள் வீடு உங்கள் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவாக இருக்கலாம், எனவே அவர் தன்னால் முடிந்தவரை அதைக் கசக்கிவிடுவார். அவள் குழந்தைகளுடன் விளையாட்டு மைதானத்தில் இருந்தால், அவள் புல்-அப்கள், தொங்குதல் போன்றவற்றைச் செய்வாள். லெக் ரைஸ், மற்றும் பல்கேரியன் ஸ்பிலிட் குந்துகைகள் உபகரணங்களில் உள்ளன. கேரி மிகவும் வலிமையானவர் மற்றும் நன்கு வட்டமானவர்," ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறார் வடிவம் ஒரு பாடிஆர்மோர் நிகழ்வில். இருவரும் பிராண்டின் பெரிய ரசிகர், இப்போது ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரிங்கின் செய்தித் தொடர்பாளரான அண்டர்வுட், போடிஆர்மரின் இனிமையான சுவைகளை ஒரு பயிற்சிக்கு பிந்தைய விருந்துக்காக விரும்புகிறார் என்று அவரது பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்.

இந்த நாட்களில், ஓவர்லேண்ட் அண்டர்வுட்டின் "அனைத்து இயக்கங்களின் எண்ணங்கள்" மனநிலை அடிப்படை, முயற்சி மற்றும் உண்மையான செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டது-சிந்தியுங்கள்: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், மேல்நிலை அழுத்தங்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் வரிசைகள். "நாங்கள் அதை ஈடுபாட்டுடனும், முன்னேற்றத்துடனும் வைத்திருக்கிறோம், மேலும் பிரதிநிதி வரம்புகளுக்குள்ளும் வெளியேயும் வருவோம், அதே போல் அவளது இலக்குகளைப் பொறுத்து பதட்டத்தில் உள்ள நேரத்தையும் நாங்கள் கட்டுவோம்," என்கிறார் ஓவர்லேண்ட். ஒரு வழி ஓவர்லேண்ட் பதற்றத்தின் கீழ் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது? அவள் நுரையீரல் மற்றும் குந்து போன்ற நகர்வுகள் அல்லது வரிசைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் போன்ற நகர்வுகளை மெதுவாக்குகிறது. இருவரும் எப்போதாவது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளிலும் கலந்து கொள்வார்கள், சில சமயங்களில் டிரெட்மில்லில், பயிற்சியாளர் சேர்க்கிறார். (நான்கு வாரங்களில் வேகத்தை உருவாக்க இந்த 20 நிமிட HIIT இயங்கும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

அவளது பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, முழு உடல் வலிமையை பராமரிக்கும் போது, ​​அண்டர்வுட் ஐந்து கோ-டூ பயிற்சிகளை நம்பியிருக்கிறார். கீழே, ஓவர்லேண்ட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும், அவற்றை வீட்டில் எப்படி பிரதிபலிப்பது என்பதையும் உடைக்கிறது.

டக் ஜம்ப் செய்ய உடல் எடை குந்து

ஓவர்லேண்ட் பாடகரை நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாக அண்டர்வுட் உடனான தனது உடற்பயிற்சிகளில் வெடிக்கும் இயக்கங்களை இணைப்பதை விரும்புவதாகக் கூறுகிறார். இந்த உடல் எடை குந்து (10 காற்று குந்துகைகள் செய்ய) டக் ஜம்ப்ஸ் (இந்த 10 பிறகு செய்ய) நகர்த்த, "நீங்கள் வெவ்வேறு தசை நார்களைத் தூண்டுகிறீர்கள், வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சக்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் வேலை செய்கிறீர்கள்," ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறார். நீங்கள் அதிக எடையை தூக்கினாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பிரதிபலிக்கலாம் என்று பயிற்சியாளர் குறிப்பிடுகிறார்: பார்பெல் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், எடையை குறைக்கவும், பின்னர் காற்று குந்துகைகள் அல்லது குதிக்கும் குந்துகைகளுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் அதிக வலிமை தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் பார்பெல் குந்துகைகளில் எடையை அதிகரிக்கவும்; நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஓய்வைக் குறைத்து, தொடர்ந்து நகருங்கள் என்று ஓவர்லேண்ட் அறிவுறுத்துகிறது. (தொடர்புடையது: நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய 10 பவர் பிளைமெட்ரிக் கால் பயிற்சிகள்)

நடைபயிற்சி நுரையீரல்

குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் - மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எண்ணற்ற மாறுபாடுகள் - அண்டர்வுட்டின் கோ-டு லெக் உடற்பயிற்சிகள் என்று ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறார். பாடகர் குறிப்பாக நடைபயிற்சி நுரையீரலை விரும்புகிறார், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவு சமைக்கும் போது அல்லது டிவி பார்க்கும் போது அவற்றை எளிதாக செய்யலாம் என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, குறைந்த உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஓவர்லேண்ட் குறிப்பிடுகிறது.

ரெனிகேட் வரிசைகள்

இந்த நகர்வு எதிர்ப்பு சுழற்சியை செயல்படுத்துவதன் மூலம் முக்கிய நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கிறது (அதாவது உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றாமல் ஒவ்வொரு வரிசையையும் செய்யும் திறன்), ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறார். இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை சீராக வைப்பதே குறிக்கோள், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை எடுக்கிறீர்கள், அவள் விளக்குகிறாள். இந்த பயிற்சியுடன் நீங்கள் பின்புறம் மற்றும் தோள்களிலும் வேலை செய்வீர்கள், பயிற்சியாளரைச் சேர்த்து, 360 டிகிரி மேல்-உடல் வலிமையைத் தருகிறது.

பைசெப்ஸ் சுருட்டை

அண்டர்வுட் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் செய்யும் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவளால் முடியும், என்கிறார் ஓவர்லேண்ட். பாடகி எடைகளின் தொகுப்பைப் பார்த்தால், அவள் ஒருவேளை அவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து சுருட்டத் தொடங்குவாள், ஓவர்லேண்ட் நகைச்சுவையாக. வீட்டில் எடைகள் இருந்தாலும் - அல்லது சில ஒயின் பாட்டில்கள் இருந்தாலும் - எரிவதை நீங்கள் உணரும் வரை அவற்றை உங்கள் தோள்கள் வரை சுருட்டத் தொடங்குங்கள் என்கிறார் ஓவர்லேண்ட். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கைகளுக்கு ஒட்டுமொத்த பலத்தை அளிக்கிறது, பயிற்சியாளர் குறிப்பிடுகிறார், மளிகை பொருட்கள், குழந்தைகள் அல்லது நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய எதையும் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிது. (தொடர்புடையது: பெரிய டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பைசெப்ஸ் ஒர்க்அவுட்)

தொங்கும் காலை உயர்த்துகிறது

அண்டர்வூட்டின் விருப்பமான முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றான, தொங்கும் காலை உயர்த்துவது ஜிம்மில், விளையாட்டு மைதானத்தில் அல்லது வீட்டில் நிலையான புல்-அப் பட்டியில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் தொங்குவதற்கு இடமில்லாமல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிற்றில் சுடுவதற்கு, தரையில் படுத்துக்கொண்டு கால் லிஃப்ட் செய்வதை பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு