எடை இழப்பு மெனு

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மெனு
• லேசான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பதற்கான சாறுகள்
• 1. ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு
• 2. அன்னாசி மற்றும் புதினா சாறு
• 3. ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ் மற்றும் தேங்காய் நீர்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் துரிதப்படுத்தவும் உதவும் தேநீர்
• 1. இஞ்சியுடன் கிரீன் டீ
• 2. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
• 3. உலர் தேநீர் தொப்பை

ஒரு நல்ல எடை இழப்பு மெனுவில் சில கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், முக்கியமாக குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு செறிவுள்ள உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் தேநீர் போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு மெனுவில் முழு உணவுகள் மற்றும் ஓட் தவிடு மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இழைகள் பசியைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன, அத்துடன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பச்சை தேயிலை போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகளும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகின்றன. இந்த வகை உணவைப் பற்றி மேலும் அறிக: தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் என்றால் என்ன.

உடல் எடையை குறைக்க அன்றாட ஆரோக்கியமான உணவில், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த லாசக்னா, ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் அல்லது நிரப்பவோ அல்லது இல்லாமல் குக்கீகள் போன்ற சாப்பிடத் தயாரான உணவுகள் போன்றவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மெனு

எடை குறைக்கும் உணவின் 3 நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கு இந்த மெனு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

விரைவான எடை இழப்புக்கான இந்த மெனு உடல் செயல்பாடுகளுடன் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மெனுவை மாற்றியமைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

லேசான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பதற்கான சாறுகள்

சாறுகள் எடை குறைப்பதில் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டு வந்து நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மனநிறைவை அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு மெனுவில் சேர்க்க 3 சாறுகளை கீழே காண்க:

1. ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 ஆப்பிள் தலாம்
• காலே 1 இலை
• 1 துண்டு இஞ்சி
• 2 எலுமிச்சை சாறு
• 1 கிளாஸ் தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை:

முட்டைக்கோசு நன்கு நசுக்கப்படும் வரை ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை அடிக்கவும். சிரமப்படாமல் குடிக்கவும். தேவைப்பட்டால், பனி மற்றும் ஸ்டீவியா அல்லது சைலிட்டால் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

2. அன்னாசி மற்றும் புதினா சாறு

பிளம் மற்றும் ஆளிவிதை கொண்டு, இந்த சாறு குடல் செயல்பாட்டிற்கும், வீக்கத்திற்கும் உதவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கத்தரிக்காய்
• அன்னாசிப்பழத்தின் 2 துண்டுகள்
• 5 புதினா இலைகள்
• ஆளிவிதை 1 தேக்கரண்டி
• 1 கிளாஸ் பனி நீர்

தயாரிப்பு முறை:

பிளம் கல்லை அகற்றி, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். குளிர்ச்சியாகவும், சிரமப்படாமலும் குடிக்கவும்.

3. ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ் மற்றும் தேங்காய் நீர்

இந்த சாறு மிகவும் இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உள்ளது, இது குடல் தாவரங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய மற்றும் சமப்படுத்த உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 7 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• 250 மில்லி தேங்காய் நீர்
• 1 சிறிய துண்டு இஞ்சி
• ஆளிவிதை அல்லது சியா 1 தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். குளிர்ச்சியாகவும், சிரமப்படாமலும் குடிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் துரிதப்படுத்தவும் உதவும் தேநீர்

தேநீர், கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. எடை இழக்க 3 சிறந்த டீஸை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே:

1. இஞ்சியுடன் கிரீன் டீ

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 தேக்கரண்டி அல்லது 1 கிரீன் டீ பை
• 1 கப் கொதிக்கும் நீர்
• 1 இஞ்சி துண்டு

தயாரிப்பு முறை:

இஞ்சியுடன் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். கொதிக்கும் போது, ​​வெப்பத்தை அணைத்து, பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கவும். மூடி 5 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். இனிப்பு இல்லாமல், சூடாக அல்லது குளிராக வடிக்கவும், குடிக்கவும்.

2. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி அல்லது 2 ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் பைகள்
• 1/2 லிட்டர் தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை:

தண்ணீரை சூடாக்கி, அது கொதிக்கும் போது, ​​வெப்பத்தை அணைத்து, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி சேர்க்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் நிற்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் அதை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ குடிக்கலாம் மற்றும் சுவைக்கு எலுமிச்சை துளிகள் சேர்க்கலாம்.

3. உலர் தேநீர் தொப்பை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 ஆரஞ்சு தலாம்;
• 1 தேக்கரண்டி கோர்ஸ்;
• 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி;
• 1 லிட்டர் தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை:

ஆரஞ்சு தலாம் மற்றும் இஞ்சியுடன் தண்ணீரை சூடாக்கி, சுமார் 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். வெப்பத்தை அணைத்து, கோர்ஸைச் சேர்த்து, கடாயை மூடி, 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். திரிபு மற்றும் குடிக்க.

உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க மற்றும் உணவைத் தொடங்க, பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒரு போதைப்பொருள் சூப் தயாரிக்க சிறந்த பொருட்களைக் கண்டறியவும்.

எடையை குறைக்க 5 எஸ் சிகிச்சையையும் காண்க, கான்செர்டினா விளைவுடன் முடிவடையும், இது உணவு மற்றும் சிறந்த அழகியல் சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைத்து உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் மார்செல் பின்ஹீரோவால் தயாரிக்கப்பட்டது.