கேனெல்லிடிஸ்: அது என்ன, காரணங்கள் மற்றும் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சிகிச்சை எப்படி இருக்க வேண்டும்
• மீண்டும் எப்போது இயக்க வேண்டும்?
• கன்னெல்லிடிஸின் முக்கிய காரணங்கள்
• தடுப்பது எப்படி

கன்னெல்லிடிஸ் என்பது தாடை எலும்பு, திபியா அல்லது அந்த எலும்பில் செருகப்படும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகும். இயக்கம் போன்ற அதிக தாக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உணரப்படும் தாடையின் வலி வலி இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் பொதுவானதாக இருந்தாலும், கால்பந்து, டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களிடமும் இது தோன்றும்.

கன்னெல்லிடிஸின் முக்கிய காரணம், உண்மையில், மீண்டும் மீண்டும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள், ஆனால் ஒழுங்கற்ற மேற்பரப்புகளில் பயிற்சிகள், நீட்சி இல்லாமை மற்றும் மரபணு நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் பயிற்சியின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். எனவே, தடுப்புக்கான சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்று, உடற்பயிற்சியின் முன் நீட்டுவது, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தசையைத் தயாரிப்பது, மற்றும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது, கன்னெல்லிடிஸ் மட்டுமல்லாமல் பிற காயங்களையும் தடுக்கிறது.

சிகிச்சையானது எளிதானது, வலியைப் போக்க இப்பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துவதாகக் குறிக்கப்படுகிறது. பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கால் தசைகளில் நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மீட்க நிறைய உதவும்.

சிகிச்சை எப்படி இருக்க வேண்டும்

ஓய்வெடுப்பது, வலியைப் போக்க இடத்திலேயே பனியை வைப்பது மற்றும் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பாராசிட்டமால் அல்லது டிபைரோன் போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மிக முக்கியமான விஷயம், வலியைப் புறக்கணித்து பயிற்சியைத் தொடரக்கூடாது, ஏனெனில் இது அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

சிகிச்சையின் முடிவை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் மாற்ற பிசியோதெரபியும் முக்கியமானது. பிசியோதெரபிஸ்ட் இதிலிருந்து உதவுவார்:

• கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் அறிகுறி;
• நீட்சி பயிற்சிகளின் அறிகுறி;
• படி படி உடல் செயல்பாடு வகை சிறந்த பாதணிகள் ஆலோசனை;
• இயக்கம் திருத்தம்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு படிப்படியாக மறுசீரமைத்தல்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது, ​​வலியைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் அளிக்க மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பனியுடன் தசையை மசாஜ் செய்வது முக்கியம்.

மீண்டும் எப்போது இயக்க வேண்டும்?

சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் திரும்பி ஓடுவது நிகழலாம். முதல் அறிகுறி ஏற்பட்டதிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ப இந்த நேரம் மாறுபடும். நீங்கள் வலியை உணரும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்வதில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டால், மீட்பு செயல்முறை அதிக நேரம் ஆகலாம் மற்றும் விளையாட்டில் மீண்டும் ஒன்றிணைவதும் கடினமாக இருக்கலாம்.

சீக்கிரம் மீண்டும் ஓடத் தொடங்கவும், மீண்டும் வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும், குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, இப்பகுதியில் ஐஸ் கட்டிகளை உருவாக்கி, ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

கன்னெல்லிடிஸின் முக்கிய காரணங்கள்

கேனெல்லிடிஸின் பொதுவான காரணம், மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் இயற்பியல் போன்ற உடல் செயல்பாடு ஆகும், அதனால்தான், பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த வகை வலியைப் புகாரளிக்கின்றனர். இந்த சிக்கலின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணங்கள்:

• பொருத்தமற்ற காலணிகளின் பயன்பாடு;
• அதிகப்படியான கால் பயிற்சிகள்;
• அதிக சுமை;
• அதிக தாக்க உடல் செயல்பாடுகள்;
• சீரற்ற தரையில் உடற்பயிற்சி;
• தவறான படி;
• மரபணு காரணிகள்;
• நீட்டிக்காதது.

எலும்பு முறிவுகள், உள்ளூர் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கட்டிகள் ஆகியவற்றின் விளைவாகவும் வலி ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த காரணங்கள் மிகவும் அரிதானவை. பொதுவாக வலி மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிக தாக்க முயற்சிகளிலிருந்து எழுகிறது. இயங்கும் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான 6 காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

தடுப்பது எப்படி

கன்னெல்லிடிஸைத் தவிர்க்க, செயல்பாட்டிற்கு தசையைத் தயாரிக்க நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். பயன்படுத்தப்படும் காலணிகளின் வகையிலும், படி வகைக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் மேற்பரப்பிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, மேலும் கால்களைத் தவிர்ப்பதற்காக காலை வலுப்படுத்தவும், படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

வலியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை உணர ஆரம்பித்தவுடன், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி, வீக்கம் மற்றும் வலி நிற்கும் வரை ஓய்வில் இருப்பது நல்லது.