தவிர்க்க வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமற்ற உடற்தகுதி சுய பேச்சு பொறிகள்

உள்ளடக்கம்

• என் ஜினோர்மஸ் தொடைகள் ஒருபோதும் மெல்லியதாக இருக்காது
• என்னிடம் கொழுப்பு மரபணுக்கள் உள்ளன மற்றும் எடையை குறைக்க முடியாது
• என் குடும்பத்தில் இதய நோய் ஓடுகிறது, அதனால் நான் அழிந்துவிட்டேன்
• மற்றவர்களை விட எனக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது
• நான் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை, அதனால் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?
• என்னிடம் பட் இல்லை, அதை எதுவும் மாற்ற முடியாது
• எனக்கு நேரமில்லை
• ஒர்க் அவுட்
• நான் எடைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது:
• நான் மொத்தமாக உயர்த்துவேன்!
• நான் பலவீனமானவன்-என்னால் முடியாது
• பளு தூக்கல்
• குழந்தைகளைப் பெற்ற பிறகு நான் ஒருபோதும் தட்டையான தொப்பையை கொண்டிருக்க மாட்டேன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுடன் சத்தமாகப் பேசுவதை யாராவது பிடிக்கும்போது அது சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த சுய-அரட்டைகள் அர்த்தமற்றவை அல்ல: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லும் விஷயங்கள் உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அணுகுமுறையையும் பாதிக்கலாம்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் வளரவும் மேம்படுத்தவும் விரும்புகிறோம், ஆனால் அந்த வளர்ச்சி எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நாம் நமது பழைய பழக்கவழக்கங்கள் (மனம் மற்றும் செயல்) மற்றும் விரும்பிய புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கிடையே போரில் இருக்கிறோம் என்று மைக்கேல் கெர்வைஸ் கூறுகிறார் , Ph.D., உளவியலாளர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் நியூபோர்ட் கடற்கரையில் உள்ள DISC விளையாட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு மையத்திற்கான உயர் செயல்திறன் இயக்குனர். அந்த பழக்கங்களில் ஒன்று நமது சுய பேச்சு. "எங்கள் உள் உரையாடல், வாய்மொழி மற்றும் தனிப்பட்ட, நாம் உலகத்தை எப்படி உணர்கிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் தனிப்பட்ட உரையாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து தடுக்கும். நீங்கள் கனவு காணும் உடலை கட்டமைக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு படி பின்வாங்கி நீங்களே கேளுங்கள். பின்வரும் பொதுவான எதிர்மறையான சுய பேச்சு அறிக்கைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கேட்கிறீர்களா? உங்கள் மொழியை எவ்வாறு மறுபெயரிடுவது என்பது குறித்த நிபுணர் ஆலோசனையைப் படிக்கவும், அந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளைச் சரிபார்க்கவும்.

என் ஜினோர்மஸ் தொடைகள் ஒருபோதும் மெல்லியதாக இருக்காது

இந்த வகை அறிக்கை உடனடியாக உங்கள் மனதிலும் உங்கள் மூளையிலும் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஜெர்வைஸ் கூறுகிறார். "நமக்கு விரோதமான அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​நம் மூளை மனநிலையை பாதிக்கும் ஒரு இரசாயனத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது." சண்டை அல்லது பறக்கும் பொறிமுறையின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் காரணமாக நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும் என்பதால், மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நச்சுத்தன்மையாக மாறும். "நாள்பட்ட எதிர்மறை சிந்தனை மிகவும் விரோதமான உள் சூழலை உருவாக்குகிறது, இதனால் நாம் மனச்சோர்வடைகிறோம், கவலைப்படுகிறோம், உடல் ரீதியாக பலவீனமாக இருக்கிறோம்" என்று ஜெர்வைஸ் கூறுகிறார். "இது சுய தோல்வியாக மாறும்." உண்மையில், உங்கள் தொடைகளை டோனிங் செய்வதற்கும் இறுக்குவதற்கும் உணவில் கவனம் தேவை, மேலும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நுரையீரல், குந்துகைகள் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்களைச் சேர்க்கவும் உங்கள் சிறந்த தொடைகள்.

என்னிடம் கொழுப்பு மரபணுக்கள் உள்ளன மற்றும் எடையை குறைக்க முடியாது

உங்கள் அம்மாவுக்கு மஃபின் டாப் இருந்தால் கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால், டிஎன்ஏ ஒருபுறம் இருக்க, அவருடைய அதே உடல் வடிவத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை. 20 முதல் 30 சதவிகிதம் எடை அதிகரிப்பு மட்டுமே மரபியல் காரணமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்று ஆசிரியர் டாம் ஹாலண்ட் கூறுகிறார். ஜிம்மை வெல்லுங்கள் (வில்லியம் மோரோ, 2011), எனவே நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். "உடல் பருமன் பெரும்பாலும் கலாச்சார காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, மரபியல் அல்ல, எனவே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுடன் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் நாம் சாப்பிடுவதை பிரதிபலிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்வது மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சவால்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிகளைச் சுட்டிக்காட்ட உதவுகிறது.

என் குடும்பத்தில் இதய நோய் ஓடுகிறது, அதனால் நான் அழிந்துவிட்டேன்

"மோசமான மரபணுக்களுடன்" பிறப்பது உண்மையில் மேலும் வேலை செய்ய காரணம், ஆண்ட்ரூ எம். ஃப்ரீமேன், எம்.டி., டென்வரில் உள்ள தேசிய யூத ஆரோக்கியத்தில் மருத்துவத் துறையின் இருதயநோய் நிபுணர் கூறுகிறார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில சிறந்த மருந்துகளுடன் போட்டியிடுகிறது, மேலும் அறியப்பட்ட ஒவ்வொரு நோயையும் குணப்படுத்துகிறது, தடுக்கிறது அல்லது சாதகமாக பாதிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி ஆகியவை தினமும் 150 நிமிட விறுவிறுப்பான செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன. "ஒவ்வொரு வார நாளிலும் 30 நிமிடங்கள் செய்து வார இறுதி நாட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை அடையுங்கள்" என்று டாக்டர் ஃப்ரீமேன் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை ஒரு இயந்திரத்தில் வியர்வை செய்யத் தேவையில்லை: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ரோலர் பிளேடிங், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த செயலும் செய்யும். மேலும் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவும் உதவக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மற்றவர்களை விட எனக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது

நீங்கள் ஒரு பாதகத்தில் இருப்பதாக நம்புவது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்யத் தயங்க வைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் என்று ஒலிம்பிக் நீச்சல் வீரரும் எழுத்தாளருமான கத்ரீனா ராட்கே கூறுகிறார். மன அழுத்தம் இல்லாமல் சிறந்தவராக இருத்தல் (மோட்டிவேஷனல் பிரஸ், இன்க்.). இடைவேளைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரங்களுக்கு ஒருமுறை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களுக்கு அதிகப் பசி அல்லது நிரம்பாமல் இருக்க உதவும் கூடுதல் போனஸைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் நிலையான ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நான் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை, அதனால் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

வொர்க்அவுட்டுகள் ஒரு மறுப்புடன் வர வேண்டும்: "ஒரே இரவில் முடிவுகள் வழக்கமானவை அல்ல." உண்மையில், மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்க இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும் - மக்கள் அடிக்கடி வெளியேறும் நேரம் சரியாக இருக்கும் என்று ஹாலண்ட் கூறுகிறார். "உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஆகவில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஏன் ஒரே இரவில் அதை இழக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் இன்னும் அங்கு இல்லை, ஆனால் உங்களை விட நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்." நீங்கள் இழக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பவுண்டிற்கும் 3,500 கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்க விரும்பினால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.

என்னிடம் பட் இல்லை, அதை எதுவும் மாற்ற முடியாது

இருதய மற்றும் எடை பிரச்சனைகளுடன், ஒரு தட்டையான பின்புறத்திற்காக நீங்கள் அம்மா மற்றும் அப்பாவுக்கு நன்றி சொல்லலாம் மற்றும் உங்களிடம் உள்ளதை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் தசைகளின் அனைத்து மரபணு திறன்களும் நீங்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே தீர்மானிக்கப்பட்டாலும், "நீங்கள் உண்மையிலேயே பட்டையை உயர்த்த முடியும்" என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் எஸ்.டி.இ.பி.எஸ் நிறுவனர் இர்வ் ரூபன்ஸ்டீன். (அறிவியல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரை நிபுணர்கள்) நாஷ்வில், டென்னசி. உங்கள் கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்: ரூபென்ஸ்டீன் உங்கள் தொடைகள் ஏறக்குறைய இணையாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் குந்துகைகளை பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் 12 முதல் 18 அங்குல பெஞ்சில் ஸ்டெப்-அப் அல்லது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி 2 செய்ய 6 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்.

எனக்கு நேரமில்லை

ஒர்க் அவுட்

இந்த அல்லது ஒன்றுமில்லாத சுய பேச்சு நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு பலியாகிவிடுவதை எளிதாக்குகிறது, ராட்கே கூறுகிறார். "நாங்கள் சாக்குகளைச் சொல்லும்போது, ​​வழக்கமாக நடவடிக்கை எடுப்பதில் நாம் பதட்டமாக இருப்பதால் தான். என்ன செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம் அல்லது பயனில்லாமல் இருக்கலாம்." நாம் ஆரம்ப நடவடிக்கையை எடுத்தால் நமக்கு என்ன கிடைக்கும் என்று ஒரு பெரிய பார்வையை உருவாக்கியவுடன், நாம் உந்துதல் பெறலாம். ராட்கே ஐந்து நிமிட அடிப்படை மூச்சு மற்றும் நீட்சி மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், அதிக அல்லது பிற செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். "முக்கிய விஷயம் சிறிய ஒன்றோடு ஒத்துப்போக வேண்டும், உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அடுத்த படிகளை எடுக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நான் எடைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது:

நான் மொத்தமாக உயர்த்துவேன்!

இங்குள்ள அறிவியலைப் பார்ப்போம்: "பெண்களுக்கு பெரிதாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இல்லை" என்று ஹாலண்ட் கூறுகிறார். "இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதால் நீங்கள் முடிந்தவரை மெலிந்த தசையை விரும்புகிறீர்கள்." நீங்கள் ஹல்க் ஆக பயந்தால், அளவிடும் டேப்பை உடைத்து, சுற்றளவை (உங்கள் தொடைகள், மேல் கைகள், கன்றுகள் போன்றவை) பதிவு செய்யுங்கள், காலப்போக்கில் வித்தியாசத்தை கண்காணிக்கவும், அதனால் நீங்கள் வளர்கிறீர்கள் அல்லது வெறுமனே உறுதியாக இருந்தால் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்கலாம். சில பெண்கள் உருவாக்க முடியும், ஆனால் இதற்கு உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ரூபன்ஸ்டீன் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான பெண்கள் விரும்பும் வலிமை மற்றும் தொனியைப் பெறுவதற்கு எடை மிகவும் நம்பகமான வழிமுறையாகும்" என்று ரூபன்ஸ்டீன் கூறுகிறார். எதிர்ப்பு பயிற்சியின் அதே நாட்களில் கார்டியோ செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள், இது இரண்டையும் தனித்தனியாக செய்வதை விட குறைவான தூண்டுதல் வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன-அதாவது மொத்தமாக இல்லாமல் ஒரு இறுக்கமான உடல்.

நான் பலவீனமானவன்-என்னால் முடியாது

பளு தூக்கல்

நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் வலுவாக வளர உதவ நீங்கள் எடையை தூக்க வேண்டும்! டம்பல்ஸில் உள்ள எண்ணைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எதைத் தூக்க முடியுமோ அதைத் தொடங்கவும், அவை மிக எளிதாக இருக்கும்போது அதிக எடையுடன் முன்னேறவும். உங்கள் உடல் எடை கூட வேலை செய்கிறது, ராட்கே கூறுகிறார். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பிற உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள, சவாலான பயிற்சி அளிக்கலாம். "உங்கள் சொந்த உடலை ஆதரிக்கப் பழகுவதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து ஒரு புஷ்-அப் பொசிஷனைப் பிடிப்பதன் மூலம் கூட நீங்கள் தொடங்கலாம்" என்று ராட்கே மேலும் கூறுகிறார்.

குழந்தைகளைப் பெற்ற பிறகு நான் ஒருபோதும் தட்டையான தொப்பையை கொண்டிருக்க மாட்டேன்

முதலில், நினைவில் கொள்ளுங்கள் பியோனஸ் மற்றும் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் உலகின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள், சமையல்காரர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்கள் அவர்களுக்கு தனிப்பட்ட திட்டங்களையும் கவனத்தையும் கொடுக்கிறார்கள், கூடுதலாக அவர்கள் இரண்டு மணி நேரம் வேலை செய்யும் போது தங்கள் குழந்தைகளைப் பார்க்கும் ஆயாக்கள் அல்லது ஜோடி ஜோடிகளுக்கு கூடுதலாக. ஆனால், ஒரு டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி (ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையைப் பிரித்தல்) அல்லது சூப்பர் ஸ்ட்ரெட்சட் சருமத்தைத் தவிர்த்து, "ஒரு பெண் கொழுப்பை இழக்கலாம் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசைகளைத் திரும்பப் பெறலாம்" என்று ரூபன்ஸ்டீன் கூறுகிறார். முதல் படி கார்டியோ, மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவை விட தொப்பையின் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. ரூபன்ஸ்டீன் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 15 முதல் 20 நிமிட இடைவெளியை பரிந்துரைக்கிறார். அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிட பாரம்பரிய கார்டியோ வேலை செய்யலாம். டோனிங் இரண்டாவது பகுதி: உங்கள் வயிற்று சுவரை உங்கள் நடுப்பகுதியை நோக்கி இழுக்க உங்கள் சாய்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பக்க பலகைகள், சாய்ந்த க்ரஞ்ச்கள் அல்லது குழாய்களுடன் சுழற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஆனால் நிச்சயமாக இதை நீங்கள் உண்ணும் உணவை விட சில நூறு கலோரிகள் குறைவாக உணவோடு இணைக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு