உங்கள் கைகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கைகளை அதிக தசையாக மாற்றுவது எப்படி
• மென்மையான பந்தை கசக்கி
• ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி விடுவித்தல்
• களிமண்ணுடன் வேலை
• மணிக்கட்டு சுருட்டை மற்றும் தலைகீழ் மணிக்கட்டு சுருட்டை பயிற்சி
• உங்கள் கை தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• கட்டைவிரல் நீட்சி
• தட்டையான நீட்சி
• விரல் தூக்குதல்
• உங்கள் கைகளின் அளவை எது தீர்மானிக்கிறது?
• முக்கிய பயணங்கள்
• வளங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கூடைப்பந்தாட்டத்தை பனைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு கால்பந்தை மிகவும் பாதுகாப்பாக பிடிக்கலாம். பியானோ விசைப்பலகை அல்லது கிட்டார் ஃப்ரீட்ஸில் உங்கள் விரல்களை சற்று அகலமாக பரப்ப விரும்பலாம். அல்லது உங்கள் கைகள் கொஞ்சம் பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் விரும்பியிருக்கலாம்.

ஆனால் உங்கள் கைகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா, அல்லது கொஞ்சம் உயரமாக இருக்க நீங்கள் நீட்ட முடியும் என்று நம்புகிறீர்களா?

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் கைகளின் உண்மையான அளவு உங்கள் கை எலும்புகளின் அளவைக் கொண்டு வரையறுக்கப்படுகிறது. நீட்டித்தல், அழுத்துதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் எலும்புகளை இனி அல்லது அகலமாக்க முடியாது.

கை சுமார் 30 தசைகளால் இயக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளால் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வளரக்கூடும்.

உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களின் வலிமையையும் அடையலையும் அதிகரிப்பது, கொஞ்சம் கூட, நீங்கள் எந்த விளையாட்டு அல்லது கருவியாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் கைகளை அதிக தசையாக மாற்றுவது எப்படி

கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது சல்சாவின் பிடிவாதமான ஜாடி ஆகியவற்றில் உங்கள் பிடியை அதிகரிக்க, நீங்கள் பல எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சிகள் சில கை தசைகளின் வலிமையையும் தடிமனையும் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் கைகள் சற்று பெரியதாக தோன்றும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, காயம் மற்றும் அச om கரியத்தைத் தடுக்க ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் உதவியாக இருக்கும். இந்த வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சில நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும் அல்லது சூடான துண்டில் போர்த்தி வைக்கவும்.

இந்த சிகிச்சைகள் கீல்வாதம் அல்லது பிற தசைக்கூட்டு நிலைமைகளால் ஏற்படும் கை வலி அல்லது விறைப்பை போக்க உதவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யப்படலாம், ஆனால் உங்கள் கை தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 2 நாட்கள் காத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

மென்மையான பந்தை கசக்கி

1. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு மென்மையான அழுத்த பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள் (எந்த வலியும் ஏற்படாமல்).
3. பந்தை 3 முதல் 5 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
4. மீண்டும், ஒவ்வொரு கையால் 10 முதல் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒரு மாறுபாட்டிற்கு, ஒரு கையின் விரல்களுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் ஒரு அழுத்த பந்தைப் பிடித்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

அழுத்துவதற்குத் தேவையான பிற உடற்பயிற்சி கருவிகளைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி விடுவித்தல்

1. உங்கள் விரலை வெளியே கட்டைவிரலை மடக்கி, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
2. இந்த நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கையைத் திறக்கவும்.
3. உங்கள் விரல்களை 10 வினாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக பரப்பவும்.
4. ஒவ்வொரு கையால் 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

களிமண்ணுடன் வேலை

சில மாடலிங் களிமண்ணுடன் ஒரு பந்தை உருவாக்கி, அதை வெளியேற்றவும். களிமண்ணைக் கையாளுவது உங்கள் கைகளை பலப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் விரிவான அம்சங்களுடன் சிற்பங்களை உருவாக்குவதும் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தும்.

மணிக்கட்டு சுருட்டை மற்றும் தலைகீழ் மணிக்கட்டு சுருட்டை பயிற்சி

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு கையில் ஒரு லேசான டம்பல் (தொடங்க 2 முதல் 5 பவுண்டுகள்) வைத்திருங்கள்.
3. அந்தக் கையை உங்கள் காலில் வைத்து, உங்கள் முழங்காலின் விளிம்பிலிருந்து சற்று நீட்டிக்க வேண்டும்.
4. முழங்காலுக்கு மேலே எடையைக் கொண்டுவருவதற்காக உங்கள் மணிக்கட்டை மேலே வளைக்கவும்.
5. ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாக மணிக்கட்டை வளைக்கவும்.
6. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.
7. ஒவ்வொரு கையால் 10 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.

தலைகீழ் மணிக்கட்டு சுருட்டைகளுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் எதிர்கொள்ளும் அதே செயலைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கை தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உங்கள் கை தசைகளை நீட்டினால் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இயக்க வரம்பும் அதிகரிக்கும்.

பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யலாம். உங்கள் விரல்களை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எதையும் கஷ்டப்படுத்துவீர்கள்.

கட்டைவிரல் நீட்சி

கை இடைவெளி கையின் பின்புறம் அளவிடப்படுகிறது. இது எப்போதுமே என்எப்எல் வரைவைச் சுற்றியுள்ள உரையாடலின் தலைப்பாகும், அங்கு நீண்ட கை இடைவெளி இருப்பது குவாட்டர்பேக்குகளுக்கு ஒரு கூட்டாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆனால் ஒரு கால்பந்தை நன்றாகப் பிடித்து எறியும் திறன் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நுட்பத்துடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் கை விரலை விரிவாக்க உதவ - உங்கள் கட்டைவிரலிலிருந்து உங்கள் சிறிய விரலுக்கு அதிகபட்ச தூரம் - இந்த படிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. மெதுவாக உங்கள் விரலை மற்ற விரல்களிலிருந்து உங்கள் எதிர் கையின் கட்டைவிரலால் இழுக்கவும். நீங்கள் சற்று நீட்டிக்க வேண்டும்.
2. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் மற்றொரு கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

தட்டையான நீட்சி

1. ஒரு மேசை அல்லது பிற உறுதியான மேற்பரப்பில் ஒரு கையை, உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும்.
2. உங்கள் கை விரல்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கை மேற்பரப்புக்கு எதிராக போ போல தட்டையாக இருக்கும்கள்sible.
3. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.
4. ஒவ்வொரு கையால் 3 முதல் 4 முறை செய்யவும்.

விரல் தூக்குதல்

விரல் லிப்ட் இன்னும் சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

1. உறுதியான மேற்பரப்பில் உங்கள் கையால் கீழே மற்றும் தட்டையாகத் தொடங்குங்கள்.
2. ஒவ்வொரு விரலையும் மெதுவாக ஒரு நேரத்தில், மேசையில் இருந்து உயரமாக உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் விரலின் மேற்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரலாம்.
3. நீங்கள் ஒவ்வொரு விரலையும் நீட்டிய பிறகு, உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
4. பின்னர் உங்கள் மறு கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கைகளின் அளவை எது தீர்மானிக்கிறது?

கால்கள், காதுகள், கண்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் போலவே, உங்கள் கைகளின் வடிவமும் அளவும் உங்களுக்கு தனித்துவமானது.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சராசரி அளவீடுகளை நீங்கள் பார்க்கலாம், உங்கள் மிட்ட்கள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க ஆர்வமாக இருந்தால்.

கை அளவு பொதுவாக மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் அளவிடப்படுகிறது:

• நீளம் உங்கள் நீளமான விரலின் நுனியிலிருந்து உள்ளங்கைக்கு கீழே உள்ள மடிப்பு வரை அளவிடப்படுகிறது.
• அகலம் கையின் அகலமான பகுதி முழுவதும் அளவிடப்படுகிறது, அங்கு விரல்கள் உள்ளங்கையை சந்திக்கின்றன.
• சுற்றளவு கட்டைவிரல் உட்பட, உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் உள்ளங்கையைச் சுற்றிலும், முழங்கால்களுக்குக் கீழும் அளவிடப்படுகிறது.

தேசிய வானூர்தி மற்றும் விண்வெளி நிர்வாகத்தின் (நாசா) விரிவான ஆய்வின்படி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சராசரி வயது கை அளவுகள் இங்கே:

இரண்டு டஜன் தசைகள் தவிர, ஒரு கையில் 26 எலும்புகள் உள்ளன.

அந்த எலும்புகளின் நீளம் மற்றும் அகலம் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிறிய அல்லது பெரிய கைகளைக் கொண்ட பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி அந்த பண்புகளை உங்களிடம் அனுப்பலாம்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, எலும்பு வளர்ச்சி பொதுவாக பதின்ம வயதினரால் நின்றுவிடும், ஆண்களுக்கு இது சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தான். இருப்பினும், தசையின் அளவு மிகவும் பின்னர் அதிகரிக்கப்படலாம்.

கை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசைகள் பெரிதாகவோ அல்லது தடிமனாகவோ இருக்கலாம், இல்லாவிட்டால்.

உடைந்த கை அல்லது பிற அதிர்ச்சி கையின் வடிவத்தையும் அளவையும் பாதிக்கும்.

முக்கிய பயணங்கள்

உங்கள் விரல்களை இனி அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையை பெரிதாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், சில எளிதான பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை வலிமையாக்கி, விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உறுதியான பிடியையும் சற்று பரந்த கை இடைவெளியையும் தரும். நீங்கள் நம்பியிருக்கும் கைகளின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் காயப்படுத்தாமல் இருக்க அவற்றை கவனமாகச் செய்யுங்கள்.

வளங்கள்