மன அழுத்தம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்
• காய்ச்சல்
• ஜலதோஷம்
• வயிற்று பிரச்சினைகள்
• மனச்சோர்வு
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி
• ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா
• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• வலி
• மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம் என்பது உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு உங்கள் உடலின் பதில். சில மன அழுத்தங்கள் உங்களுக்கு நல்லது, நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படும்போது வேலை தேடுவது போன்ற நடவடிக்கை எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.

மன அழுத்தத்தின் நீடித்த காலம் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, மருத்துவரின் அலுவலக வருகைகளில் 60 முதல் 80 சதவீதம் மன அழுத்தம் தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்

மன அழுத்தம் பல உடல் அறிகுறிகளையும் நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரித்து, மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் மோசமடையும்போது அறிகுறிகள் வரக்கூடும். உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைந்தவுடன் இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கும்.

பொதுவாக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• விரைவான சுவாசம்
• மூச்சு திணறல்
• தசை பதற்றம்
• தலைவலி
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்

உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

காய்ச்சல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு மனநோய் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும். இதன் பொருள் காய்ச்சல் ஒரு வைரஸ் அல்லது பிற வகை அழற்சி காரணங்களுக்குப் பதிலாக உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் 99 முதல் 100 & ring; F (37 முதல் 38 ° C) வரை தொடர்ந்து குறைந்த தர காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவர்கள் உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு ஸ்பைக்கை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஒரு உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்கு வெளிப்படும் போது 106 & ring; F (41 ° C) வரை உயரக்கூடும்.

மனநல காய்ச்சல் மன அழுத்தத்தில் உள்ள எவருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது பொதுவாக இளம் பெண்களை பாதிக்கிறது.

ஜலதோஷம்

2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், நாள்பட்ட உளவியல் மன அழுத்தம் உடலின் அழற்சியின் பதிலை சரியாக கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. அழற்சி பல நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் நபர்கள், குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளை வெளிப்படுத்தும்போது சளி உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

வயிற்று பிரச்சினைகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் இரைப்பை குடல் ஒழுங்காக இயங்குவதை நிறுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிறு மற்றும் பெரிய குடலை பாதிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் பலவிதமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்,

• வயிற்று வலி
• குமட்டல்
• அஜீரணம்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கும் மன அழுத்தம் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஐ.பி.எஸ்ஸின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலுடன் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், வயிற்று அமிலத்திற்கு உங்கள் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், வயிற்று அமில அரிப்பிலிருந்து வரும் வீக்கம் உங்கள் வயிற்றுப் புண்ணின் அபாயத்தை எழுப்புகிறது. நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் மூல நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனச்சோர்வு

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் குறுகிய காலங்கள் இரண்டையும் ஆராய்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளது. செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உள்ளிட்ட பல மூளை ரசாயனங்களை மன அழுத்தம் சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவையும் உயர்த்துகிறது. இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வகை இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் போது, ​​இது உங்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:

• மனநிலை
• தூக்க முறை
• பசி
• செக்ஸ் இயக்கி

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி

மன அழுத்தம் என்பது பதற்றம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட தலைவலிகளின் பொதுவான தூண்டுதலாகும். ஒரு ஆய்வில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு ஓய்வெடுப்பது அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலி அத்தியாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது “வீழ்ச்சி” விளைவு எனப்படுவதால் ஏற்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது. மன அழுத்தம் குறைப்பு தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க மருந்து அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள் உதவும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா

ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட மாஸ்ட் செல் தொடர்பான நோய்களின் ஆரம்பம் மற்றும் மோசமடைவதோடு வாழ்க்கை அழுத்தமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஹிஸ்டமைன் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுப்பாக உங்கள் உடலின் மாஸ்ட் செல்கள் வெளியிடுகிறது. மன அழுத்தத்தின் நீடித்த அல்லது உயர்ந்த அளவு மோசமடையலாம் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்.

இது சொறி அல்லது படை நோய் போன்ற தோல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண்களில் நீர் போன்ற பிற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும்.

உடல் பருமன்

உடல் பருமனுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்கு என்று நம்பப்படுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அதிக கார்டிசோலின் அளவு உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான பல காரணிகளை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது மோசமான தூக்கம் உட்பட, இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை மேலும் உயர்த்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான உங்கள் பசி அதிகரிப்பதன் மூலம் இது மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கும் பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்பு திட்டங்களில் தோல்வியுற்றதற்கான வாய்ப்புகளை அதிக அழுத்த நிலைகள் காட்டுகின்றன. இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி.

இருதய நோய்

உணர்ச்சி மன அழுத்தம், வேலை மன அழுத்தம், நிதி மன அழுத்தம் மற்றும் முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உட்பட அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை உயர்த்துகிறது, அவை இதய நோய்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்தம் மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

வலி

மன அழுத்தம் உங்களுக்கு எல்லா இடங்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை பதட்டமாக்குகிறது, இது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் வலிக்கான உங்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் பிற நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் போது வலி அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• இசை கேட்பது
• யோகா மற்றும் தியானம்
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• கடமைகளை குறைத்தல்
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை
• போதுமான தூக்கம்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும், மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்பிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.