கமிலா மென்டிஸின் ஏபி தசைகள் இந்த கோர் ஒர்க்அவுட் வீடியோவில் உண்மையில் இழுக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கமிலா மென்டிஸ் எப்போதும் சமூக ஊடகங்களில் உடற்பயிற்சி இடுகைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதில்லை. ஆனால் அவள் செய்யும் போது, ​​அவர்கள் ஈர்க்கக்கூடிய AF. விடுமுறை வார இறுதியில், தி ரிவர் டேல் ஸ்டார் தனது இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில் தொடர்ச்சியான வீடியோக்களை வெளியிட்டார், இது ஒரு கரடி நிலைப்பாட்டில் டம்பல் ரெனிகேட் வரிசைகளை நசுக்குவதைக் காட்டுகிறது-ஒரு முழு உடல் பயிற்சி உங்களைப் பார்க்க வேதனைப்படுத்தும்.

வீடியோக்களில், மெண்டிஸ் நகர்வுகள் மூலம் அதிகாரத்திற்கு போராடி வருகிறார் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அவள் இன்னும் தனது தொகுப்பை முடிக்க முடிகிறது (சரியான வடிவத்துடன், குறைவாக இல்லை). பின்னணியில், மென்டிஸின் பயிற்சியாளர், ஆண்ட்ரியா "LA" தோமா கஸ்டின், அவளை உற்சாகப்படுத்துவதை நீங்கள் கேட்கலாம். மெண்டஸின் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை பெரிதாக்கும் போது "உங்கள் ஏபிஎஸ் இப்போதே - ஸ்டீல் ஆஃப் எஃகு" என்கிறார் தோமா கஸ்டின். (தொடர்புடையது: தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் கமிலா மெண்டிஸ் எவ்வாறு அமைதியைக் காண்கிறார்)

இந்த பயிற்சி கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அது தான் காரணம். டம்பெல் துரோகி வரிசைகள் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகளைத் தூண்டும் ஒரு கூட்டு இயக்கமாகும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரும் (C.S.C.S.) GRIT பயிற்சியின் நிறுவனருமான Beau Burgau கூறுகிறார். முதன்மையாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் லாட்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் முதுகு, பர்காவ் விளக்குகிறது. ஆனால் கரடி நிலைப்பாடு, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் மேலே வைக்க வேண்டும், உங்கள் குவாட்களையும் மையத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன - இவை இரண்டும் உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சியானது கார்டியோ மூவ் ஆக அவசியமில்லை என்றாலும், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது பொறுமை மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டையும் சோதிக்கிறது, புர்காவ் குறிப்பிடுகிறார். "உங்கள் இதயத்தை உந்துவதற்கு, எடை இல்லாவிட்டாலும், ஐசோமெட்ரிக் முறையில் நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பது போதுமானது" என்று அவர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் கலவையில் டம்பல்ஸைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் வியர்வை நிச்சயம் கிடைக்கும்." (தொடர்புடையது: விசித்திரமான, மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

ஸ்திரத்தன்மையுடன், இந்த பயிற்சியின் போது படிவத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துவது முக்கியம் என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். மென்டிஸ் தனது வீடியோக்களில் படிவத்தை "நகங்கள்" என்று குறிப்பிடுகையில், உங்கள் முதுகு முற்றிலும் தட்டையாக இருக்கும்படி உங்கள் மையம் ஈடுபட வேண்டும். "அவளுடைய வடிவமே நீங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களும் சதுரமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பக்கத்திற்கு பக்கமாக ஆடுவது ஒரு பெரிய நோ-நோ, பர்காவ் மேலும் கூறுகிறார். "நீங்கள் இந்த அடிப்படை வடிவ தவறுகளைச் செய்தால், நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சிறியதாகத் தொடங்கி உங்கள் வழியைக் கட்டியெழுப்புவதில் அவமானம் இல்லை." (சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே.)

இயக்கத்திற்குச் செல்ல, பர்காவ் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி அமர்ந்திருக்கும் நிமிர்ந்த வரிசைகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர், நீங்கள் போதுமான வலிமையை உணர்ந்தவுடன், தேவைப்பட்டால், உதவிக்கு ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி, வளைந்த வரிசைகளில் டம்பல் பட்டம் பெறலாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் இன்னும் மெண்டிஸின் வொர்க்அவுட்டைத் தயாராக உணரவில்லை என்றால், மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் முழங்கால்களை வட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக தரையில் இறக்கிவிடுவது, புர்காவ் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எந்த வரிசையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமா?)

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த பயிற்சியின் மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் பல்துறை ஆகும் - உண்மையில், உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் இது ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானது என்று பர்காவ் கூறுகிறார். "நான் தனிப்பட்ட முறையில் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​ஆனால் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் போது இந்த வகுப்பை எனது வகுப்புகளில் இணைப்பதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறேன்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "ஆனால், நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், முழு உடல் வலிமையில் கவனம் செலுத்தும் அல்லது முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்தும் மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும் ஒரு நாளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்."

க்கான மதிப்பாய்வு