தசை குழப்பம் உண்மையானதா அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• தசை குழப்பத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு
• எனவே, இது உண்மையானதா அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா?
• உடற்பயிற்சி பீடபூமியை உடைக்க சில வழிகள் யாவை?
• முற்போக்கான சுமைகளை முயற்சிக்கவும்
• எடை இழப்பு பற்றிய குறிப்பு
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி குறைபாடுகள் மற்றும் போக்குகளால் நீங்கள் எப்போதாவது குழப்பமடைந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. வெளிப்படையாக, உங்கள் தசைகள் கூட குழப்பமடைகின்றன. தசை குழப்பம், ஒரு பீடபூமியைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அடிக்கடி விஷயங்களை மாற்றும்போது சிந்திக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அறிவியல் சொல் அல்ல.

உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆராய்ச்சி பத்திரிகைகள் அல்லது பாடப்புத்தகங்களில் இதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள், அது முழு மனதுடன் நம்புகிறது.

ஏனென்றால், தசை குழப்பத்தின் கோட்பாடு உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே, இது P90X போன்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கான சந்தைப்படுத்துதலுக்கு வழிவகுத்தது.

தசை குழப்பத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு

முதல் பார்வையில், தசை குழப்பத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு உறுதியானது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற, உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்க வேண்டும். இதன் பொருள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி மாற்றுவதால் நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்க மாட்டீர்கள்.

எனவே, அடிக்கடி அடிக்கடி வருவது எப்படி? சரி, தசை குழப்பத்தை நம்பியிருக்கும் சில திட்டங்கள் வாராந்திர அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பயிற்சிகள் மாறுபடும் என்று கூறுகின்றன, மற்றவர்கள் தினசரி விஷயங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார்கள். விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் அப்படியே இருக்க முடியாது, மேலும் மாறிவரும் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

ஆனால் இங்கே விஷயம்: “எங்கள் உடல்கள் விரைவாக மாறாது” என்று தனிப்பட்ட பயிற்சி தளமான லேடருக்கான ஸ்டான் டட்டன், என்ஏஎஸ்எம் மற்றும் தலைமை பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே.

அதனால்தான் உடற்பயிற்சிகளும் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே, இது உண்மையானதா அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதா?

அறிவியலில் அடித்தளமாக உள்ள பிற உடற்பயிற்சி கோட்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தசை குழப்பம் மிகை என்று சொல்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது. தசை குழப்பம் முற்றிலும் தவறவிடுகிறது, டட்டன் கூறுகிறார், நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், எனவே நம் உடல்கள் வலுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் மாறுகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சிகளில் நாம் செய்யும் செயல்களுடன் ஒத்துப்போக விரும்புகிறோம், இதனால் நம் உடல்கள் மாற்றியமைக்க கடினமாக உழைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பீடபூமியை உடைக்க சில வழிகள் யாவை?

உங்கள் முன்னேற்றம் குறைவு மற்றும் உங்கள் உந்துதல் கட்டிடத்தை விட்டு வெளியேறியதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியுள்ளீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி பீடபூமியை உடைக்க பல வழிகள் உள்ளன என்பது நல்ல செய்தி.

"ஒரு பீடபூமியை உடைக்க, இது உண்மையில் ஒரு பீடபூமியா இல்லையா என்பதை நாம் முதலில் அடையாளம் காண வேண்டும்" என்று டட்டன் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது சில வாரங்களாக நீங்கள் வலுவாக இல்லை என்றால், விஷயங்களை கொஞ்சம் மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.

முற்போக்கான சுமைகளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் வடிவமைக்கக்கூடிய ஒரு கோட்பாடு முற்போக்கான சுமை.

முற்போக்கான அதிக சுமைக்கு பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் மீது நீங்கள் வைத்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை சவால் விடுங்கள். இந்த மன அழுத்தம் தீவிரத்தின் வடிவத்தில் வருகிறது, அல்லது நீங்கள் செய்யும் செட் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, மற்றும் காலம் அல்லது நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் நேரம். ஒரு பீடபூமியை உடைக்க முற்போக்கான சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வலிமை பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் எடையின் அளவை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை அதிகரிக்கும்
• டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்குப் பதிலாக உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு போன்ற புதியவற்றுக்கான உங்கள் தற்போதைய பயிற்சிகளை மாற்றுதல்
• நீங்கள் செய்யும் செட் எண்ணிக்கையை மாற்றுகிறது
• எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வீர்கள்

நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதன் மூலமும், எதிர்ப்பை சரிசெய்வதன் மூலமும், வலிமையில் அதிக குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகளை நீங்கள் பெறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளில் அதிக எடையுடன் குறைந்த பிரதிநிதிகளையும், மறுநாள் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் இலகுவான எடையும் செய்வது.

எடை இழப்பு பற்றிய குறிப்பு

இது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எடை இழப்பு பீடபூமியாக இருந்தால், உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கும் சில நாட்களில் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள், உங்களுக்கு எது குறைவு என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும் என்று டட்டன் கூறுகிறார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு உணவில் அதிக புரதம் தேவை என்று அவர் கூறுகிறார்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

உடற்தகுதி புதியவர் அல்லது இல்லை, புதிய யோசனைகளின் தொகுப்பிலிருந்து எவரும் பயனடையலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்க உண்மையில் தவறான நேரம் இல்லை. சிலர் அவற்றைத் தொடங்க ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெற விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சில உந்துதல் மற்றும் புதிய வழி தேவைப்படும்போது ஒன்றைக் கொண்டு வருகிறார்கள்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது நன்மை பயக்கும்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர், ஒரு திட்டத்தை வடிவமைத்து செயல்படுத்த உதவி தேவை
• வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் சரியான படிவத்துடன் உங்களுக்கு உதவி தேவை
• ஒரு பயிற்சி மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் ஒரு பயிற்சியாளர் வழங்கக்கூடிய உத்வேகம் மற்றும் உந்துதல் உங்களுக்கு தேவை
• அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் நீங்கள் சலிப்படைகிறீர்கள், உங்கள் ஆர்வங்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைக்க ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.
• நீங்கள் ஒரு சவாலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள்
• உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட காயம் அல்லது சுகாதார நிலை உள்ளது, இது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பாதுகாப்பாக பங்கேற்க மாற்றங்கள் தேவை

உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்களில் அல்லது உடற்பயிற்சி வசதிகளில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, மெய்நிகர் பயிற்சியாளரை நியமிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சி தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களின் நற்சான்றிதழ்களைப் பற்றி கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்தபட்சம், தகுதிவாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு ACSM, NSCA, NASM, அல்லது ACE போன்ற புகழ்பெற்ற நிறுவனத்திடமிருந்து சான்றிதழ் இருக்கும். கூடுதலாக, பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி அறிவியல், கினீசியாலஜி அல்லது முன் உடல் சிகிச்சை போன்ற பகுதிகளில் பட்டம் பெற்றிருக்கிறார்கள்.

அடிக்கோடு

தசை குழப்பத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அதிருப்தி சில உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் தொடர்ந்து பரவக்கூடும், ஆனால் நேரத்தின் சோதனையை எப்போதும் நிலைநிறுத்தும் ஒரு கோட்பாடு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்பதோடு ஒத்துப்போகிறது.

முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் - நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகள் அல்லது தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தைச் சேர்ப்பது - நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவீர்கள்.