நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
• கலோரிகள் நடைபயிற்சி எரிந்தன
• கால்குலேட்டர்
• உங்கள் தீக்காயத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• உங்களை உந்துதலாக வைத்திருங்கள்

நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த, மலிவான உடற்பயிற்சி தேர்வாகும், இது உங்கள் இருவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், இந்தச் செயலைச் செய்து எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் எடை, வேகம், நிலப்பரப்பு மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு காரணிகளுடன் உங்கள் தீக்காயம் செய்ய வேண்டியிருப்பதால், ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய எல்லா பதில்களும் இல்லை.

கலோரிகள் நடைபயிற்சி எரிந்தன

நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மிக அடிப்படையான வழி உங்கள் எடை மற்றும் நடை வேகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

இந்த கணக்கீடுகள் நடைபாதைகள் போன்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு மேல்நோக்கி நடப்பது உங்கள் தீக்காயத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது.

கால்குலேட்டர்

ஆன்லைனில் நீங்கள் காணும் பெரும்பாலான கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் எடை மற்றும் நடை வேகத்தை விட அதிகமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது பி.எம்.ஆர் (வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை), உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (எம்.இ.டி) மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வின் காலம் ஆகியவற்றுக்கான காரணிகளைக் கணக்கிடுகிறார்கள்.

சமன்பாடு: கலோரிகள் எரிந்தன = BMR x MET கள் / 24 x மணிநேரம்

உதாரணத்திற்கு:

• 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள 35 வயது பெண், 5 அடி 5 அங்குல உயரம் (பிஎம்ஆர் = 1,437), மற்றும் 3.0 மைல் வேகத்தில் (3.5 மெட்) 60 நிமிடங்கள் நடந்து 210 கலோரிகளை எரிக்கும்.
• 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள 35 வயது மனிதர் 5 அடி 10 அங்குலங்கள் (பிஎம்ஆர் = 1,686), 60 நிமிடங்கள் 3.0 மைல் (3.5 மெட்) வேகத்தில் 60 நிமிடங்கள் நடந்து 246 கலோரிகளை எரிக்கும்.

உங்கள் தீக்காயத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்திற்கு அப்பால், பிற காரணிகள் நடக்கும்போது உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி மிகவும் துடிப்பானதாக மாற்றுவதற்கான வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் நடை பாதையில் உருளும் மலைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்வாக நடக்கவும்.
• உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், மீட்பு காலங்களுடன் கலந்த கடினமான முயற்சியைக் கொண்ட நடை இடைவெளிகளைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 2.0 மைல் வேகத்தில் வெப்பமடையும். உங்கள் மீதமுள்ள நடைப்பயணத்திற்கு, ஒரு நிமிடம் 3.5 முதல் 4.0 மைல் வேகத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுடன் 2.0 மைல் வேகத்தில் மாற்றவும்.
• உங்கள் காலில் அதிக நேரம் உங்கள் கலோரி எரியும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், வேலை வாரத்தின் போது நீண்ட நடை அமர்வுகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். வார இறுதியில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சில நீண்ட நடைப்பயணங்களில் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு பையுடனும் அல்லது நடைபயணத்துடனும் அணிவது உங்கள் தீக்காயத்தைத் தூண்டும். உதாரணமாக, ஒரு 155 பவுண்டுகள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஒரு மிதமான (3.5 மைல்) வேகத்தில் நடந்து செல்லும் சுமார் 232 கலோரிகளை ஒரு மணி நேரம் எரிக்கிறது. அதே நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 439 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தவுடன், உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில ஜாகிங் சேர்க்க விரும்பலாம். ஒரு நடை / ஜாக் அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும், அங்கு நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் மாற்று ஜாகிங் வெடிப்புகள் மூலம் மீட்க நடைபயிற்சி மூலம் சூடாகலாம்.

உங்களை உந்துதலாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் நடை அமர்வுகளின் எளிய பதிவை வைத்திருப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உங்களிடம் ஒரு பெடோமீட்டர் இருந்தால், உங்கள் படிகள் மற்றும் தூரத்தை கணக்கிடும் கருவி, அந்த நாளில் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை எழுதலாம். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடந்தீர்களா? உங்கள் நேரம், தூரம் மற்றும் வேகத்தை ஒரு நோட்புக் அல்லது எக்செல் விரிதாளில் எழுதுங்கள். உங்களது அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் திரும்பிப் பார்ப்பது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இப்போது நீங்கள் எங்கு நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். MapMyWalk போன்ற தளங்கள் உங்கள் பகுதியில் மற்றவர்கள் நடந்து செல்லும் இடத்தைப் பகிர்வதன் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வழிகளைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் மைல்களை உள்நுழைந்து தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும் பயன்பாட்டை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம். மகிழ்ச்சியான தடங்கள்!