நடக்கும்போது கன்று வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் நடக்கும்போது கன்று வலிக்கு என்ன காரணம்?
• தசைப்பிடிப்பு
• தசைக் காயம்
• புற தமனி நோய் (பிஏடி)
• நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (சி.வி.ஐ)
• இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• நாள்பட்ட உழைப்பு பெட்டக நோய்க்குறி (CECS)
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• கன்று வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• கன்று வலிக்கு சுய பாதுகாப்பு
• அடிக்கோடு

உங்கள் கன்றுகள் உங்கள் கீழ் கால்களின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல் போன்ற செயல்களுக்கு உங்கள் கன்றுகளில் உள்ள தசைகள் மிக முக்கியமானவை. உங்கள் பாதத்தை கீழ்நோக்கி வளைக்க அல்லது உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்க உதவுவதற்கும் அவர்கள் பொறுப்பு.

சில நேரங்களில், நீங்கள் நடக்கும்போது கன்று வலியை உணரலாம். இது பல்வேறு காரணங்களால் இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், நடைபயிற்சி செய்யும் போது கன்று வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள், சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைப்பது என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனிப்போம்.

நீங்கள் நடக்கும்போது கன்று வலிக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் நடக்கும்போது கன்று வலியை உணர பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. சில காரணங்கள் பொதுவான தசை நிலைமைகள் காரணமாகவும், மற்றவை அடிப்படை உடல்நிலை காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

கீழே, இந்த வகை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடியவை, நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எந்தவொரு தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் நாங்கள் ஆராய்வோம்.

தசைப்பிடிப்பு

உங்கள் தசைகள் விருப்பமின்றி சுருங்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. அவை பொதுவாக உங்கள் கன்றுகள் உட்பட உங்கள் கால்களை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது இந்த பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன.

தசைப்பிடிப்பு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், சில சமயங்களில் காரணம் தெரியவில்லை. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில:

• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சரியாக நீட்டவில்லை
• உங்கள் தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
• நீரிழப்பு
• குறைந்த எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள்
• தசைகளுக்கு குறைந்த இரத்த வழங்கல்

தசைப்பிடிப்பின் முக்கிய அறிகுறி வலி, இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை தீவிரத்தில் இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட தசையும் தொடுவதற்கு கடினமாக உணரக்கூடும்.

ஒரு பிடிப்பு சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

உங்கள் கன்று தசைகளில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் நீரேற்றம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தசைக் காயம்

உங்கள் கன்று தசையில் ஏற்பட்ட காயம் நடைபயிற்சி போது வலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கீழ் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் காயங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

• உடலில் ஒரு அடி தோலை உடைக்காமல் அடிப்படை தசை மற்றும் பிற திசுக்களை சேதப்படுத்தும் போது ஒரு காயம் ஏற்படுகிறது.
• ஒரு தசை அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது அதிகமாக நீட்டப்படும்போது ஒரு தசை ஏற்படுகிறது, இதனால் தசை நார்களுக்கு சேதம் ஏற்படும்.

ஒரு கன்று தசைக் காயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலி, இது பெரும்பாலும் இயக்கத்துடன் நிகழ்கிறது
• தெரியும் காயங்கள்
• வீக்கம்
• மென்மை

பல காயங்கள் அல்லது விகாரங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இருப்பினும், இன்னும் கடுமையான காயங்களை ஒரு மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

கன்று தசைக் காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்:

• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் நீட்டித்தல் மற்றும் வெப்பமயமாதல்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• நல்ல தோரணை பயிற்சி

புற தமனி நோய் (பிஏடி)

புற தமனி நோய் (பிஏடி) என்பது உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் போன்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும் ஒரு நிலை.

உங்கள் தமனிகள் சேதமடைவதால் PAD ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக இருக்கலாம்:

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• புகைத்தல்

உங்களிடம் பிஏடி இருந்தால், இடைவிடாத கிளாடிகேஷன் அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓய்வோடு செல்லும் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி ஏற்படலாம். உங்கள் தசைகள் போதுமான இரத்தத்தைப் பெறாததே இதற்குக் காரணம். இது இரத்த நாளங்கள் குறுகலாகவோ அல்லது தடுக்கப்பட்டதாகவோ ஏற்படுகிறது.

PAD இன் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வெளிர் அல்லது நீல நிறமுடைய தோல்
• உங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களில் பலவீனமான துடிப்பு
• மெதுவான காயம் குணப்படுத்துதல்

பிஏடியின் மேலாண்மை வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ளது மற்றும் இது நிலைமையின் முன்னேற்றத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. PAD முன்னேறுவதைத் தடுக்க, இது முக்கியம்:

• உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கண்காணிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• புகைப்பதில்லை
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• இதய ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (சி.வி.ஐ)

உங்கள் இரத்தத்தில் உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு திரும்பிச் செல்வதில் சிக்கல் இருக்கும்போது நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (சி.வி.ஐ) ஆகும்.

உங்கள் நரம்புகளில் உள்ள வால்வுகள் பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆனால் சி.வி.ஐ உடன், இந்த வால்வுகள் குறைவாக செயல்படுகின்றன. இது உங்கள் கால்களில் பின்னோக்கி அல்லது இரத்தத்தை குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

சி.வி.ஐ உடன், நடைபயிற்சி போது உங்கள் கால்களில் வலி ஏற்படலாம், அது ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது எளிதாக்குகிறது. கூடுதல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இறுக்கமாக இருக்கும் கன்றுகள்
• சுருள் சிரை நாளங்கள்
• உங்கள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால் வீக்கம்
• தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசை பிடிப்பு
• நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட தோல்
• உங்கள் கால்களில் புண்கள்

கால் புண்கள் அல்லது ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க சி.வி.ஐ சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை நிலைமையின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

உங்கள் முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுகலால் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் போது இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ஆகும். இது பெரும்பாலும் சீரழிவு வட்டு நோய் அல்லது எலும்பு ஸ்பர்ஸ் உருவாக்கம் போன்ற சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது.

இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நடக்கும்போது உங்கள் கன்றுகள் அல்லது தொடைகளில் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, உட்கார்ந்து, அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது வலி குறையக்கூடும்.

வலியைத் தவிர, உங்கள் கால்களில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை போன்றவற்றையும் உணரலாம்.

பொதுவாக, இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் உடல் சிகிச்சை மற்றும் வலி மேலாண்மை போன்ற பழமைவாத நடவடிக்கைகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நாள்பட்ட உழைப்பு பெட்டக நோய்க்குறி (CECS)

நாள்பட்ட உழைப்பு பெட்டக நோய்க்குறி (சி.இ.சி.எஸ்) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குழு தசைகள், ஒரு பெட்டி என அழைக்கப்படுகிறது, உழைப்பின் போது வீக்கம் அடைகிறது. இது பெட்டியினுள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சி.இ.சி.எஸ் பெரும்பாலும் வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது நீச்சல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் கால் இயக்கங்களுடன் செயல்படும் நபர்களை பாதிக்கிறது.

உங்களிடம் CECS இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு வலி ஏற்படலாம். செயல்பாடு நிறுத்தப்படும்போது வலி பொதுவாக நீங்கும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உணர்வின்மை
• தசை வீக்கம்
• உங்கள் பாதத்தை நகர்த்துவதில் சிக்கல்

CECS பொதுவாக தீவிரமாக இருக்காது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வலி நீங்கும். வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் CECS ஐத் தடுக்க உதவலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நடைபயிற்சி போது உங்களுக்கு கன்று வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• சில நாட்களில் வீட்டிலேயே கவனித்துக்கொள்வது மேம்படாது அல்லது மோசமடையாது
• சுற்றிச் செல்வது அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது கடினம்
• உங்கள் இயக்க வரம்பை பாதிக்கிறது

நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வீக்கம்
• வழக்கத்திற்கு மாறாக வெளிர் அல்லது தொடுவதற்கு குளிர்ச்சியான கால்
• கன்று வலி நீண்ட உட்கார்ந்த பிறகு ஏற்படுகிறது, அதாவது நீண்ட விமான பயணம் அல்லது கார் சவாரி
• காய்ச்சல், சிவத்தல் மற்றும் மென்மை உள்ளிட்ட நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்
• எந்தவொரு கால் அறிகுறிகளும் திடீரென உருவாகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது நிபந்தனையால் விளக்க முடியாது

உங்களிடம் ஏற்கனவே மருத்துவர் இல்லையென்றால் ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி உங்கள் பகுதியில் விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.

உங்கள் கன்று வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்து உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்கள் நிலையை கண்டறிய உதவும் கூடுதல் சோதனைகளையும் அவர்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இமேஜிங். எக்ஸ்ரே, சி.டி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற இமேஜிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள கட்டமைப்புகளை சிறப்பாகக் காண உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.
• கணுக்கால்-மூச்சுக்குழாய் குறியீட்டு. ஒரு கணுக்கால்-மூச்சுக்குழாய் குறியீடு உங்கள் கணுக்கால் உள்ள இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் கையில் உள்ள இரத்த அழுத்தத்துடன் ஒப்பிடுகிறது. உங்கள் கால்களில் இரத்தம் எவ்வளவு நன்றாக பாய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.
• டிரெட்மில் சோதனை. ஒரு டிரெட்மில்லில் உங்களை கண்காணிக்கும்போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை, எந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு அவற்றைக் கொண்டுவருகிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் ஒரு யோசனையைப் பெறலாம்.
• இரத்த பரிசோதனைகள். இரத்த பரிசோதனைகள் அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற அடிப்படை நிலைகளை சரிபார்க்கலாம்.
• எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி). உங்கள் தசைகளின் மின் செயல்பாட்டை பதிவு செய்ய EMG பயன்படுத்தப்படுகிறது. நரம்பு சமிக்ஞை செய்வதில் சிக்கல் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கன்று வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

கன்று வலிக்கு சிகிச்சையானது வலியை ஏற்படுத்தும் நிலை அல்லது சிக்கலைப் பொறுத்தது. சாத்தியமான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மருந்துகள். உங்கள் கன்று வலிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். பிஏடியில் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மருந்து ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
• உடல் சிகிச்சை. உடல் சிகிச்சை நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இதுபோன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் இந்த வகை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்:
  • தசை காயங்கள்
  • இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
  • சி.இ.சி.எஸ்
• அறுவை சிகிச்சை. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
  • கடுமையான தசைக் காயங்களை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை
  • பிஏடியில் தமனிகள் திறக்க ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி
  • இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் காரணமாக நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்க லேமினெக்டோமி
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க அல்லது மோசமடைவதைத் தடுக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
  • தவறாமல் உடற்பயிற்சி
  • சீரான உணவை உண்ணுதல்
  • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

கன்று வலிக்கு சுய பாதுகாப்பு

உங்கள் கன்று வலி மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு. உங்கள் கன்றுக்குட்டியை நீங்கள் காயப்படுத்தியிருந்தால், அதை இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீண்ட காலமாக அதை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து குணப்படுத்துவதை நீடிக்கும்.
• குளிர். புண் அல்லது மென்மையான கன்று தசைகளுக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள். இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்.
• சுருக்க. கன்றுக்குட்டியின் காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கன்றை மென்மையான கட்டுடன் போர்த்துவது உதவக்கூடும். சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவது சி.வி.ஐ.யில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• உயரம். காயமடைந்த கன்றை உங்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும். சி.வி.ஐ அறிகுறிகளைப் போக்க கால் உயர்வு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

சில நேரங்களில், நீங்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் கன்று வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பல முறை, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது இந்த வலி குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் போய்விடும்.

இந்த வகை வலிக்கு தசை பிடிப்புகள், காயங்கள் அல்லது விகாரங்கள் போன்ற பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி போது கன்று வலி உங்கள் இரத்த நாளங்கள் அல்லது நரம்புகளை பாதிக்கும் அடிப்படை நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் புற தமனி நோய் (பிஏடி), நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (சி.வி.ஐ) மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், ஓடிசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் வீட்டில் லேசான கன்று வலியைக் குறைக்க முடியும். வீட்டிலேயே கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் வலி மேம்படவில்லை, மோசமடைகிறது அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறதா என மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.