கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம்
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்
• இந்த துணைக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக அளவு
• பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் மூன்று தாதுக்கள் ஆகும், அவை பல உடல் செயல்முறைகளுக்கு இன்றியமையாதவை.

அவை பலவகையான உணவுகளில் இயற்கையாகவே நிகழ்ந்தாலும், பலர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாகம் போன்ற ஒருங்கிணைந்த தாதுப்பொருட்கள் சமீபத்தில் பிரபலமடைந்துள்ளன, குறிப்பாக எலும்பு அடர்த்தி அல்லது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களிடையே.

இந்த கட்டுரை கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஆராய்கிறது.

நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

ஒருங்கிணைந்த துணை பற்றிய ஆராய்ச்சி இல்லாத நிலையில், தனிப்பட்ட தாதுக்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் தெளிவானவை மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நன்மைகளில் ஒன்றான கால்சியம் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எலும்பு ஆரோக்கியம். ஆயினும்கூட, ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அதை துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உங்கள் எலும்புகளை பல்வேறு வழிகளில் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள முக்கிய தாது கால்சியம் ஆகும், இது உங்கள் உடலின் 99% க்கும் மேற்பட்ட கால்சியம் கடைகளை வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து அதன் எலும்பு திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, எனவே இந்த தாதுப்பொருளின் தினசரி (1) போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் எலும்புகளின் தாதுப் பகுதியையும் துத்தநாகம் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது எலும்பு கட்டும் செல்களை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எலும்பு முறிவை ஊக்குவிக்கும் செல்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது (2, 3).

இறுதியாக, மெக்னீசியம் வைட்டமின் டி யை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது (4).

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம்

மூளை சமிக்ஞைகள் மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் அடிப்படை (5).

இந்த தாதுக்களுக்கான தினசரி பரிந்துரைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.

18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது இந்த நிலைக்கு ஆளாகக்கூடிய மக்களிடையே பதட்ட உணர்வைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. ஆய்வுகள் எதுவும் அகநிலை கவலை அறிகுறிகளின் சரிபார்க்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டினர் (6).

மேலும், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பற்றிய சமீபத்திய பகுப்பாய்வு, கண்காணிப்பு ஆய்வுகளில் (7) வாக்குறுதியைக் காட்டினாலும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்று குறிப்பிட்டது.

இதற்கிடையில், 14,800 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாக உட்கொள்ளலை சந்தித்தவர்களுக்கு இந்த உட்கொள்ளலை சந்திக்காதவர்களை விட மனச்சோர்வு ஏற்பட 26% குறைவு என்று தெரியவந்துள்ளது (8).

முரண்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் காரணமாக, இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம்

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். வீக்கம் ஒரு சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாக இருக்கும்போது, ​​அதன் நாள்பட்ட அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை ஊக்குவிக்கும்.

சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) மற்றும் இன்டர்லூகின் 6 (ஐஎல் -6) (9, 10) போன்ற நாள்பட்ட அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதாக மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மாறாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு நாள்பட்ட அழற்சியுடன் (11, 12) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கனிமத்துடன் கூடுதலாக சேர்ப்பது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், காயம் குணப்படுத்தவும் உதவும் (13, 14).

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

1,700 பேரில் 32 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், துத்தநாகம் உட்கொள்வது இன்சுலின், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி (எச்.பி.ஏ 1 சி) - நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் (15) குறிப்பானாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் 1,360 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் 25 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வில், துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக எச்.பி.ஏ 1 சி ஒரு பொதுவான நீரிழிவு மருந்து (16) மெட்ஃபோர்மினைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

மேலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது - இன்சுலின் பயன்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் - உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்தும் ஹார்மோன் (17).

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 18 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, மருந்துப்போலியை விட உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலைக்கு ஆபத்து உள்ளவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது (18).

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் இரண்டும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலின் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது (19).

கூடுதலாக, மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உயர் இரத்த துத்தநாக அளவை மேம்பட்ட தூக்க தரத்துடன் (20, 21) தொடர்புபடுத்துகின்றன.

தூக்கமின்மையால் வயதான பெரியவர்களில் 8 வார கால ஆய்வில், உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் - துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றின் தினசரி விதிமுறை, மருந்துப்போலி (22) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மக்கள் விரைவாக தூங்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது. .

கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எலும்பு வலிமை, மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற பல அம்சங்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இந்த துணைக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டா?

தற்போது, ​​கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து எந்த பக்க விளைவுகளும் ஏற்படவில்லை.

இருப்பினும், இந்த தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் மிதமான முதல் அதிக அளவு (23, 24, 25) உள்ளிட்ட பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது:

• தலைவலி
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
• பசியிழப்பு
• தசை பலவீனம்
• உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் அளவைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

கால்சியம் அதிகப்படியான மருந்துகள் சிறுநீரக கற்களோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதாலும், இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாலும், பேக்கேஜிங் (25) குறித்த அளவு பரிந்துரைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம்.

கூடுதலாக, கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் போட்டியிடுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இந்த தாதுக்கள் ஏதேனும் உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை தனித்தனியாக எடுத்து அவற்றை உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி செய்யுங்கள்.

பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை மிதமான முதல் அதிக அளவுகளில் பல்வேறு பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, லேபிள் பரிந்துரைப்பதை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக அளவு

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, இருப்பினும் சில நிறுவனங்கள் தூள் பதிப்புகளையும் விற்கின்றன

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சத்து மருந்துகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான வழக்கமான தினசரி அளவு பரிந்துரைகள்:

• கால்சியம்: 1,000 மி.கி - தினசரி மதிப்பில் 100% (டி.வி)
• வெளிமம்: 400–500 மி.கி - டி.வி.யின் 100–125%
• துத்தநாகம்: 15-50 மி.கி - டி.வி.யின் 136–455%

இந்த அளவுகளை அடைய, நீங்கள் நாள் முழுவதும் 2-3 கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

அளவின் மாறுபாடுகள் - மற்றும் குறிப்பாக துத்தநாகம் - இந்த தாதுக்கள் ஏராளமான சூத்திரங்களில் வருகின்றன என்பதற்கு கடமைப்பட்டிருக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, துத்தநாகம் பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, ஒவ்வொன்றிலும் வெவ்வேறு அளவு அடிப்படை துத்தநாகம் உள்ளது - உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய வகை. எனவே, இந்த கனிமத்தின் அதிக அளவை பட்டியலிடும் கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவான அடிப்படை துத்தநாகத்தை வழங்கும் வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க பேக்கேஜிங்கில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைபாடு இல்லாத நிலையில் துத்தநாகம் எடுக்கப்படும்போது, ​​அது செப்பு உறிஞ்சுதலிலும் குறுக்கிட்டு செப்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைகள்

பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுக்க தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு பெற முடியும்.

இந்த தாதுக்கள் பின்வரும் உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன:

• கால்சியம்: பால், இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்
• துத்தநாகம்: இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி மற்றும் இருண்ட சாக்லேட்
• வெளிமம்: டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய், கொட்டைகள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் நிலைகளை சோதித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள், மேலும் இந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கலாம்.

அளவு வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக நீங்கள் தினமும் 2-3 கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணவின் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைத்தால் கூடுதலாக வழங்குவது தேவையில்லை.

அடிக்கோடு

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

எலும்பு வலிமையைக் கட்டியெழுப்ப விரும்புவோர் மத்தியில் அவர்கள் புகழ் பெற்றிருந்தாலும், உங்கள் உணவின் மூலம் இந்த தாதுக்களைப் போதுமான அளவு பெறும் வரை நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க வேண்டியதில்லை.

கால்சியம்-மெக்னீசியம்-துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு பொதுவான அளவு ஒரு நாளைக்கு 2-3 காப்ஸ்யூல்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.