கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின்: எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?

உள்ளடக்கம்

• இது பாதுகாப்பனதா?
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான அபாயங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைகள்
• பிரபலமான பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கம்
• அடிக்கோடு

காஃபின் என்பது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கும்.

இது உலகளவில் நுகரப்படுகிறது, காபி மற்றும் தேநீர் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் ().

காஃபின் பொது மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், சுகாதார அதிகாரிகள் எதிர்பார்க்கும் போது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள் (2).

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்பதை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கிறது.

இது பாதுகாப்பனதா?

பலருக்கு, காஃபின் ஆற்றல் மட்டங்கள், கவனம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சில காஃபினேட் பானங்கள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், காஃபின் சிலவற்றில் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

காஃபின் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் உங்கள் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது விழித்திருக்கவும் மன விழிப்புணர்வைக் கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும் (2,).

அசிடமினோபன் () போன்ற வலி நிவாரணிகளுடன் இணைந்தால் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, சில காஃபினேட்டட் பானங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் நாட்பட்ட நோயைத் தடுக்கவும் உதவும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் (,).

கிரீன் டீ குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மற்ற தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றில் கணிசமான அளவுகளும் உள்ளன (,).

சாத்தியமான அபாயங்கள்

காஃபின் பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளும்போது அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கவலை உள்ளது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் காஃபினை மிக மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் அகற்ற 1.5-3.5 மடங்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். காஃபின் நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்ற கவலையை எழுப்புகிறது ().

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மகப்பேறு மருத்துவர் (ஏ.சி.ஓ.ஜி) கூறுகையில், மிதமான அளவு காஃபின் - ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவானது - கருச்சிதைவு அல்லது குறைப்பிரசவத்திற்கு (10) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு அதிகமான உட்கொள்ளல் கருச்சிதைவு அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கூடுதலாக, காஃபின் குறைந்த அளவு உட்கொள்வது கூட குறைந்த பிறப்பு எடையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 50– 149 மி.கி.க்கு குறைந்த அளவு உட்கொள்வது குறைந்த பிறப்பு எடைக்கு 13% அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது (,).

இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதால் கருச்சிதைவு, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பிற பாதகமான விளைவுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் தெளிவாக இல்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தம், விரைவான இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த கவலை, தலைச்சுற்றல், அமைதியின்மை, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (2,) ஆகியவை காஃபின் மற்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளாகும்.

காஃபின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும்போது இது கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் ஆபத்து மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை போன்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 200 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்த ACOG பரிந்துரைக்கிறது.

வகை மற்றும் தயாரிப்பு முறையைப் பொறுத்து, இது சுமார் 1-2 கப் (240–580 மில்லி) காபி அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2–4 கப் (240–960 மில்லி) காய்ச்சிய தேநீருக்கு () சமம்.

உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, மூலத்தையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் எரிசக்தி பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்குமாறு அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

காஃபினுக்கு கூடுதலாக, ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படும் ஜின்ஸெங் போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் அவற்றில் உள்ளன. எரிசக்தி பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பிற மூலிகைகள் கர்ப்ப காலத்தில் (15) அவற்றின் பாதுகாப்பிற்காக போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் சில மூலிகை டீக்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இதில் சிக்கரி ரூட், லைகோரைஸ் ரூட் அல்லது வெந்தயம் (,).

கர்ப்ப காலத்தில் () பின்வரும் மூலிகை தேநீர் பாதுகாப்பானது என அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது:

• இஞ்சி வேர்
• மிளகுக்கீரை இலை
• சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி இலை - முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1 கப் (240 மில்லி) ஆக கட்டுப்படுத்துங்கள்
• எலுமிச்சை தைலம்

எந்தவொரு மூலிகை வைத்தியத்தையும் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் மூலிகை டீ குடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

அதற்கு பதிலாக, நீர், டிகாஃப் காபி மற்றும் பாதுகாப்பான காஃபின் இல்லாத தேநீர் போன்ற காஃபின் இல்லாத பானங்களைக் கவனியுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். சில மூலிகை தேநீர் குடிக்க பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

பிரபலமான பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கம்

காபி, டீ, குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் மாறுபட்ட அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன.

சில பொதுவான பானங்களில் (, 18) காஃபின் உள்ளடக்கத்தின் பட்டியல் இங்கே:

• கொட்டைவடி நீர்: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 60–200 மி.கி.
• எஸ்பிரெசோ: 1-அவுன்ஸ் (30-மில்லி) சேவைக்கு 30-50 மி.கி.
• யெர்பா துணையை: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 65–130 மி.கி.
• ஆற்றல் பானங்கள்: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 50–160 மி.கி.
• காய்ச்சிய தேநீர்: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 20–120 மி.கி.
• மென் பானங்கள்: 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) சேவைக்கு 30-60 மி.கி.
• கோகோ பானம்: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 3–32 மி.கி.
• சாக்லேட் பால்: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 2–7 மி.கி.
• டிகாஃபினேட்டட் காபி: 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) சேவைக்கு 2–4 மி.கி.

சில உணவுகளிலும் காஃபின் காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட்டில் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 1–35 மி.கி காஃபின் (28 கிராம்) இருக்கலாம். பொதுவாக, டார்க் சாக்லேட் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளது (18).

கூடுதலாக, வலி ​​நிவாரணிகள் போன்ற சில மருந்துகளில் காஃபின் இருக்கலாம், மேலும் இது எடை இழப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவின் காஃபின் உள்ளடக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

காபி, டீ, குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்களில் உள்ள காஃபின் அளவு மாறுபடும். சாக்லேட், சில மருந்துகள் மற்றும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவுகளில் பெரும்பாலும் காஃபின் உள்ளது.

அடிக்கோடு

காஃபின் உலகளவில் பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதற்கும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தலைவலியைக் குறைப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் நன்மைகள் இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பார்க்க சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் பாதுகாப்பானது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இது சுமார் 1-2 கப் (240–580 மில்லி) காபி அல்லது 2–4 கப் (540–960 மில்லி) காஃபினேட் தேயிலைக்கு சமம்.