பாலுடன் காபி ஆபத்தான கலவையா?

உள்ளடக்கம்

• ஒரு நாளைக்கு தேவையான பால் அளவு
• நீங்கள் காபி குடிக்க விரும்பினால், இந்த பானத்தின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்: காபி குடிப்பது இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பாலுடன் காபியின் கலவை ஆபத்தானது அல்ல, ஏனெனில் பாலில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில் காஃபின் தலையிடுவதைத் தடுக்க 30 மில்லி பால் போதுமானது.

உண்மையில், என்ன நடக்கிறது என்றால், நிறைய காபி குடிப்பவர்கள் மிகக் குறைந்த பால் குடிப்பதை முடிக்கிறார்கள், இது உடலில் கிடைக்கும் கால்சியத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. பால் அல்லது தயிர் நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது பொதுவானது, அதற்கு பதிலாக கப் காபி.

இதனால், ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்ளும் மக்களில், காஃபின் கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தாது.

ஒரு நாளைக்கு தேவையான பால் அளவு

வயதுக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் மதிப்பை அடைய ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய குறைந்தபட்ச பால் அளவை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

குறைந்தபட்ச பரிந்துரையை அடைய, நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி குடிக்க வேண்டும். எந்த உணவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது என்று பாருங்கள். பால் குடிக்கவோ அல்லது சகித்துக்கொள்ளவோ ​​இல்லாதவர்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம். பால் இல்லாமல் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் எது என்று பாருங்கள்.

நீங்கள் காபி குடிக்க விரும்பினால், இந்த பானத்தின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்: காபி குடிப்பது இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.