கெட்டோவில் தசையை உருவாக்குதல்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?
• கெட்டோவில் தசையை உருவாக்க முடியுமா?
• கெட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்குவது எப்படி
• உங்கள் கலோரி அளவை தீர்மானிக்கவும்
• நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்
• எதிர்ப்பு ரயில் தவறாமல்
• தேவைப்பட்டால், கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
• கெட்டோ உணவில் தசையை வளர்ப்பதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டது.

இது மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவாகும், இது பலர் உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கெட்டோ டயட் அல்லது பொதுவாக குறைந்த கார்ப் டயட்டில் தசையை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை என்று நீண்ட காலமாக பலர் கருதினர்.

ஏனென்றால் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை இன்சுலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகின்றன, இது அனபோலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உதவுகிறது, இது தசை வளர்ச்சியை உண்டாக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்க உதவுகிறது (1).

இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன என்பது உண்மையா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஒரு கெட்டோ உணவில் தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த முழுமையான வழிகாட்டியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு.

இது உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைப்பதும், அதற்கு பதிலாக கொழுப்பை உட்கொள்வதும் அடங்கும். இது உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு மாற உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸ் அல்லது கார்ப்ஸுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் இருக்கும்போது கெட்டோசிஸ் ஏற்படுகிறது, இது பல செயல்முறைகளுக்கு உடலின் விருப்பமான எரிபொருள் மூலமாகும். ஈடுசெய்ய, கெட்டோன் உடல்களை மாற்று எரிபொருள் மூலமாக உருவாக்க உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது (2).

கெட்டோசிஸாக மாறுவதற்கு, மக்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்பைகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள கலோரிகளை அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரத உணவில் (3) பெறுகிறார்கள்.

பொதுவாக, உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால் கெட்டோசிஸில் நுழைய 2–4 நாட்கள் ஆகும். இன்னும், சிலருக்கு இது ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும் (4, 5, 6).

எடை இழப்புக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (7, 8).

எடை இழப்பு தவிர, கெட்டோ உணவில் பிற நன்மைகள் உள்ளன மற்றும் கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உதவவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றும் பார்கின்சன், அல்சைமர் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் (9, 10, 11).

கீட்டோ உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, இது குளுக்கோஸை விட கீட்டோன்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறது - உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும். இது பொதுவாக எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வேறு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

கெட்டோவில் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

கீட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்குவது சாத்தியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 25 கல்லூரி வயது ஆண்களில் ஒரு ஆய்வு, தசை அதிகரிப்பு, வலிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு எதிரான ஒரு பாரம்பரிய மேற்கத்திய உணவை ஒப்பிட்டு, இரண்டு உணவுகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது (12).

மற்ற ஆய்வுகள் கெட்டோ ஒரு வழக்கமான உயர் கார்ப் உணவாக ஒத்த வலிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆதாயங்களை வழங்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது (13, 14, 15).

இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோவுக்கு புதியவர் என்றால், ஆரம்பத்தில் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த துளி பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் உங்கள் உடல் கீட்டோன்களை நம்புவதற்கு ஏற்றதாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (16).

பல ஆய்வுகள் ஒரு பாரம்பரிய உயர் கார்ப் உணவில் நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே கெட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்கவும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

கெட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்குவது எப்படி

பின்வரும் பரிந்துரைகள் தசையை உருவாக்க ஒரு கெட்டோ உணவை வடிவமைக்க உதவும்.

உங்கள் கலோரி அளவை தீர்மானிக்கவும்

தசையை உகந்ததாக உருவாக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் (17).

தசையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை, உயரம், வாழ்க்கை முறை, செக்ஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை தீர்மானிக்க வேண்டும் - ஒரே எடையில் இருக்க ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

அவ்வாறு செய்ய, வாரத்திற்கு கடைசியாக மூன்று முறை உங்களை எடைபோட்டு, கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டின் மூலம் வாரத்தில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பதிவுசெய்க. உங்கள் எடை அப்படியே இருந்தால், அது உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளாகும்.

மாற்றாக, இங்கே கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரி அளவை உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை விட 15% அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 என்றால், நீங்கள் தசையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு 2,300 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் (18).

நீங்கள் தசையை வளர்க்கும்போது, ​​உங்கள் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கணக்கில் உங்கள் கலோரி அளவை மாதத்திற்கு ஒரு முறை சரிசெய்வது நல்லது.

மேலும் என்னவென்றால், அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்க வாரத்திற்கு உங்கள் உடல் எடையில் 0.25–0.5% க்கு மேல் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (19).

நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

தசையை வளர்ப்பதற்கு போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது அவசியம்.

ஏனென்றால் புரதமானது தசைகளின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும், அதாவது தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடல் இயற்கையான செயல்முறைகள் மூலம் உடைவதை விட அதிக புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் (20).

உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.7–0.9 கிராம் புரதத்தை (ஒரு கிலோவிற்கு 1.6–2.0 கிராம்) சாப்பிடுவது தசையை (21, 22) கட்டுவதற்கு ஏற்றது என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது குறித்து கெட்டோ டயட்டர்களிடையே சில கவலைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது குளுக்கோனோஜெனீசிஸைப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கும் - அமினோ அமிலங்கள் புரதத்திலிருந்து சர்க்கரையாக மாற்றப்படும், இது உங்கள் உடலை கீட்டோன்கள் தயாரிப்பதைத் தடுக்கலாம் (23).

இருப்பினும், மக்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 1 கிராம் புரதத்தை (ஒரு கிலோவிற்கு 2.1 கிராம்) பாதுகாப்பாக உட்கொண்டு கெட்டோசிஸில் (13, 24, 25) தங்கியிருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

பாரம்பரியமாக, கார்ப்ஸ் ஒரு தசையை வளர்க்கும் உணவில் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் தங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

கெட்டோசிஸை அடைவதற்கும் தங்குவதற்கும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்பைகளை சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும் சரியான மதிப்பு மாறுபடும் (3, 26).

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளும் நேரம் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம், குறிப்பாக உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுவதாக நீங்கள் நம்பினால்.

இந்த மூலோபாயம் ஒரு இலக்கு கெட்டோ உணவு என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி தினசரி அனுமதிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் (27).

உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இலக்கு வைக்கப்பட்ட கெட்டோ அணுகுமுறையை முயற்சி செய்யலாம். இல்லையெனில், உங்கள் கார்ப்ஸ் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான போதெல்லாம் அதை உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது கெட்டோ உணவில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.

ஏனென்றால், நீங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்கும்போது (28) உங்கள் உடல் முதன்மையாக எரிபொருளுக்கான கொழுப்பை நம்பியுள்ளது.

புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸைக் கணக்கிட்ட பிறகு, கொழுப்பு உங்கள் உணவின் எஞ்சிய பகுதியை உருவாக்க வேண்டும்.

புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் இரண்டும் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளை வழங்குகின்றன, கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்கு 9 வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளிலிருந்து உங்கள் புரதம் மற்றும் கார்ப் தேவைகளை கழித்த பிறகு (மேலே காண்க), உங்கள் அன்றாட கொழுப்பு தேவைகளை தீர்மானிக்க இறுதி எண்ணை 9 ஆல் வகுக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 2,300 கலோரி தசை ஆதாய உணவில் 155 பவுண்டுகள் (70-கிலோ) ஒருவர் 110 கிராம் புரதத்தையும் 50 கிராம் கார்ப்ஸையும் சாப்பிடலாம். மீதமுள்ள 1,660 கலோரிகளை 185 கிராம் கொழுப்பால் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலுக்கான நிலையான கெட்டோ பரிந்துரைகளுடன் இணைகின்றன - உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 70-75% (29, 30).

கெட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்க, உங்கள் எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி, புரதம், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு தேவைகளை கணக்கிட வேண்டும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகள்

உணவைத் தவிர, கெட்டோ உணவில் தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ பல காரணிகள் உள்ளன.

எதிர்ப்பு ரயில் தவறாமல்

ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது என்றாலும், எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பதும் தசையைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி பொதுவாக எடையை உயர்த்துவது அல்லது வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் பலம் சார்ந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது (31, 32).

10 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் படி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை (33) பயிற்சியை விட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உங்கள் வாராந்திர எதிர்ப்பு பயிற்சி வழக்கத்தில் குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ், புல்அப் மற்றும் புஷப் போன்ற பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சரியான உத்திகளைக் காண்பிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

தேவையில்லை என்றாலும், கூடுதல் தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மோர், கேசீன், பட்டாணி அல்லது சணல் புரதம் போன்ற புரத தூள் நிரப்பியைப் பயன்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், பல புரத பொடிகளில் கார்ப்ஸ் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே கெட்டோசிஸில் தங்குவதற்கு உங்கள் தினசரி கார்ப் கொடுப்பனவில் இந்த கார்ப்ஸை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் யைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது அதிக தசை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (34, 35, 36).

கீட்டோவில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவு குறையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இருண்ட இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற இந்த தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்கலாம்.

கெட்டோ உணவில் தசையை வளர்ப்பதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி முக்கியமானது. தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கூடுதல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கெட்டோ உணவில் தசையை வளர்ப்பதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

கெட்டோ உணவில் தசையை வளர்க்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் கெட்டோவுக்கு புதியவர் என்றால், வலிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் ஆரம்ப வீழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த துளி தற்காலிகமானது, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் - எனவே பொறுமையாக இருங்கள், சீக்கிரம் வெளியேற வேண்டாம்.

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். கெட்டோசிஸில் தங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்பைகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது.

ஆரம்ப பக்க விளைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். சிலர் இந்த உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​அவர்கள் கெட்டோ காய்ச்சலை அனுபவிக்கலாம் - சோர்வு, குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளின் தொகுப்பு, உங்கள் உடல் அதன் புதிய விதிமுறைக்கு ஏற்றவாறு ஏற்படுகிறது.

மறைக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை ஜாக்கிரதை. பானங்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட்களில் பொதுவாக பலருக்குத் தெரியாத கார்ப்ஸ் இருக்கும், எனவே அவற்றைக் கவனிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் கீட்டோன் அளவை தவறாமல் சோதிக்கவும். நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா அல்லது அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க கீட்டோ கீற்றுகள் அல்லது கெட்டோ சுவாச பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். தசை அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (37, 38) க்கு சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

கெட்டோ உணவில் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த, உங்களிடம் ஒரு திட ஊட்டச்சத்து திட்டம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். மேலும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் தங்குவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் மற்றும் கீட்டோன் அளவை கண்காணிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் புரதம், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கவனமாகப் பார்ப்பது இதில் அடங்கும் என்றாலும், கெட்டோ உணவு தசையை வளர்ப்பதற்கான பாரம்பரிய உயர் கார்ப் உணவுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது தசையை வளர்ப்பதற்கான பயனுள்ள கெட்டோ மூலோபாயத்தைத் திட்டமிட உதவும்.

இருப்பினும், கெட்டோ உணவு ஒரு பாரம்பரிய உயர் கார்ப் உணவை விட தசையை வளர்ப்பதற்கு அதிக நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.