உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை உங்கள் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி எப்படி கருவுறுதலை பாதிக்கிறது
• கருத்தரிக்க சிறந்த எடை
• எடை கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது எப்படி
• நீங்கள் சாதாரண எடையாக இருந்தால்
• நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்
• நீங்கள் கருவுறுதல் சிகிச்சையில் இருந்தால்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் ஒரு அம்மாவாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்கு எப்போதும் உறுதியாக தெரியவில்லை. நான் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்க விரும்புகிறேன், ரன் சென்று என் நாயைக் கெடுக்கிறேன், பல ஆண்டுகளாக அது போதுமானதாக இருந்தது. பின்னர் நான் ஸ்காட்டை சந்தித்தேன், அவர் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டிருந்தார், அவரை காதலிப்பதில், நான் விஷயங்களை வித்தியாசமாக பார்க்க ஆரம்பித்தேன். அவர் முன்மொழிந்த நேரத்தில், எங்கள் சொந்த குடும்பத்தை வளர்க்க என்னால் காத்திருக்க முடியவில்லை; குழந்தைகளுடன் முழு வாழ்க்கையையும் கற்பனை செய்வது மிகவும் எளிதானது.

நாங்கள் திருமணம் செய்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கருப்பையின் புறணி உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வளரும், கருவுறாமைக்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயைக் கண்டறிந்தேன். நிலைமையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்த பிறகு, இரண்டு வருடங்களுக்குள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் நன்றாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் என்னிடம் கூறினர்.

எனவே ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஸ்காட்டும் நானும் ஒரு சிறிய மனிதனை உருவாக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தோம். கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்ற நம்பிக்கையில், நான் மண் போன்ற சுவை கொண்ட சீன மூலிகைகளை உறிஞ்சினேன், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிரம்பிய கோஜி பெர்ரிகளின் பைகளை சாப்பிட்டேன், கர்ப்பப்பை வாய் சளியை அதிகரிக்க மியூசினெக்ஸை பாப் செய்தேன், மேலும் சுய-விவரிக்கப்பட்ட கருவுறுதல் தெய்வத்திலிருந்து மாயா வயிற்று மசாஜ் கூட பெற்றேன். தலைமுறை மருத்துவச்சிகள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்களின் தலைமுறையினரால் பரப்பப்பட்ட தேய்த்தல் நுட்பம், இனப்பெருக்க உறுப்புகளை சரியான நிலைக்கு வழிநடத்தி அவர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது. பாவம் அது எனக்கு வாயு கொடுத்தது. (தொடர்புடையது: உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன)

வித்தியாசமாக, இந்த வழக்கத்திற்கு மாறான பரிந்துரைகள் எதனாலும் நான் ஒருபோதும் தூக்கி எறியப்படவில்லை. ஏய், குணப்படுத்துபவர்களின் ஞானத்தை கேள்வி கேட்க நான் யார்? இருப்பினும், எனது கருவுறுதல் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரும், பின்னர் இனப்பெருக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற எனது இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணரும், கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும், கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், எனது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் தளர்த்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். வாரத்தில் ஐந்து நாட்களும் எனது 90 நிமிட ஜிம் பழக்கம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு என் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எனது குழந்தை உருவாக்கும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே ஒரு நல்ல பயிற்சி எப்போது மோசமான யோசனையாக மாறியது?

உடற்பயிற்சி எப்படி கருவுறுதலை பாதிக்கிறது

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்தின் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பேராசிரியர் ராபர்ட் பிரசிஸ்கி, MD, PhD, "கருவுறுதலுக்கு எடை ஒரு முக்கிய காரணி என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது மேற்கத்திய மருத்துவத்தில் சமீபத்திய நிகழ்வு ஆகும். சான் அன்டோனியோ மற்றும் அமெரிக்க இனப்பெருக்க மருத்துவ சங்கத்தின் (ஏஎஸ்ஆர்எம்) நெறிமுறைக் குழுவின் தலைவர். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது: ஒரு ஆய்வு மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம் தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் காரணமாக கருவுறாமை ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

மறுபுறம், சில தரவு 2009 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வைப் போல, குறைந்த கருவுறுதலுடன் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கிறது மனித இனப்பெருக்கம் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் ஹார்வர்ட் ஆய்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒரு பெண்ணின் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளில் உடற்தகுதி செயல்பாடு ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, ஆயினும் "உடற்தகுதி ஆலோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆய்வுகள் இன்னும் கடினமாகவும் அடிக்கடி முரண்பாடாகவும் இருக்கின்றன, எனவே பெண்களுக்கு உறுதியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது கடினம்" என்று டாக்டர் ப்ரிஸ்கி கூறுகிறார். (உடல் சிகிச்சை கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.)

மிகக் குறைவாகவே, பெண்கள்-சுகாதார நிறுவனங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் அல்லது தீவிரம் குறித்த எந்த குறிப்பிட்ட விதிகளையும் மருத்துவர்களுக்கு வழங்காததில் ஆச்சரியமில்லை. இதையொட்டி, பெரும்பாலான ஒப்-ஜின்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் உடற்தகுதி ஆலோசனைகளை வழங்குவதில்லை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் சாதாரண மாதவிடாய் வரலாறு உள்ள பெண்களுக்கு. ஒருமுறை, ஒரு பெண் ஒரு வருடமாக தோல்வியுற்றால், கருவுறாமையின் வரையறை - டாக்டர். வயது, சுழற்சிகள் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் நிலை, மற்றும் கருப்பை மற்றும் குழாய்களின் நிலை மற்றும் கூட்டாளியின் விந்து போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளை Brzyski மதிப்பிடும். அதற்குப் பிறகுதான், அதிகப்படியான அல்லது மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு விஷயங்களைத் தூண்டுகிறதா என்பதை அவர் பரிசீலிப்பார்.

"ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் இல்லாமலோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி என்பது பொதுவாக நாம் பார்க்கும் கடைசி மாறியாகும், ஏனெனில் இது நமக்கு மிகக் குறைவாகவே தெரியும் மற்றும் பெண்ணுக்குப் பெண்ணின் விளைவு மாறுபடும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நாம் உணர்ந்ததை விட இது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கத் தொடங்குகிறது."

கருத்தரிக்க சிறந்த எடை

உங்கள் அளவில் உள்ள எண்கள் உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனுக்கும் முக்கியமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, உங்கள் எடையை சீராக்க உதவும், ஆனால் எண்களில் யதார்த்தமான பிடியை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் மட்டுமே. கால்வெஸ்டன் ஆய்வின் 2010 டெக்சாஸ் மருத்துவக் கிளையின் படி, கிட்டத்தட்ட 48 சதவிகிதம் குறைவான எடை, 23 சதவிகிதம் அதிக எடை, மற்றும் 16 சதவிகிதம் சாதாரண எடை இனப்பெருக்க வயது பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையை துல்லியமாக மதிப்பிடவில்லை. இத்தகைய தவறான கருத்து உங்கள் ஆரோக்கியப் பழக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், பின்னர் அது உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும்.

மேலும், உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் நிகழ்வில் 5K PR களைத் தாக்கும் அல்லது போட்டியைத் தட்டுவதற்கான உகந்த எடை கருத்தரிக்க மிகவும் உகந்ததாக இருக்காது."ஒரு குழந்தையைப் பெற நீங்கள் 6 அளவு இருக்க வேண்டியதில்லை" என்கிறார் முன்னணி ஆய்வு ஆராய்ச்சியாளரும், ஒப்-ஜின் அபே பெரென்சன், MD. "இது ஓடுபாதையில் அழகாக இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல. குழந்தையைச் சுமக்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக்குவது பற்றியது." பல பெண்களுக்கான ஸ்வீட் ஸ்பாட் சாதாரண பிஎம்ஐ வரம்பிற்கு (18.5 முதல் 24.9 வரை) மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, இது உகந்த இனப்பெருக்க செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. 12 சதவீத கருவுறாமை வழக்குகள் அந்த வரம்பின் கீழ் இருப்பதாலும் 25 சதவிகிதம் அதற்கு மேல் இருப்பதாலும் ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் அண்டவிடுப்பைத் தொந்தரவு செய்யும் விதத்தில் இரண்டு உச்சநிலைகள் உடலுக்கு வரி விதிக்கின்றன, டாக்டர் ப்ரிஸ்கிஸ்கி கூறுகிறார். (மேலும் இங்கே: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள், விளக்கப்பட்டது)

இருப்பினும், எடை இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு BMI எப்போதும் சிறந்த வழி அல்ல. அளவீடு உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுவதில்லை - மற்றும் பொருந்தும் பெண்களுக்கு நிறைய மெலிந்த தசை நிறை உள்ளது. வில்லியம் ஸ்கூல் கிராஃப்ட், எம்.டி., டென்வரில் இனப்பெருக்க மருத்துவத்திற்கான கொலராடோ மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் மற்றும் ஆசிரியர் முதலில் நீங்கள் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால், அடிக்கடி தனது நோயாளிகளை உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரிடம் அவர்களின் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் (ஸ்கின்ஃபோல்ட்-காலிபர் அல்லது மிதப்பு சோதனை மூலம்) அளவிடுவதற்கு அனுப்புகிறது. உடல் கொழுப்பு 12 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது 30 முதல் 35 சதவிகிதத்துக்கும் குறைவாகவோ இருந்தால் அண்டவிடுப்பின் செயலிழப்பு ஏற்படும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

"பெண்கள் மாதவிடாய் வருவதை அவர்கள் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ மற்றும் சாதாரண கருவுறுதலைக் கொண்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்" என்று டாக்டர் ஸ்கூல்கிராஃப்ட் கூறுகிறார். "இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமான அல்லது ஓரளவு சீரான மாதவிடாய்களை கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அண்டவிடுப்பின்றி இருக்கலாம், இருப்பினும் இது அசாதாரணமானது." ஒவ்வொரு 26 முதல் 34 நாட்களுக்கும் நீங்கள் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் கருமுட்டை வெளியேற்றலாம், ஆனால் அதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு மருந்தகத்தில் ஒரு அடிப்படை உடல் வெப்பமானியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்தவுடன், ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் இருக்கிறதா என்று பார்க்க அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை விளக்கப்படத்தில் அதை கண்காணிக்கவும்.

எடை கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சீர்குலைந்த சுழற்சிகள் மற்றும் தவறவிட்ட காலங்கள் பொதுவாக உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள NYU கருவுறுதல் மையத்தின் இயக்குனர் ஜேமி கிரிஃபோ, M.D., Ph.D. "நான் அவர்களை மீண்டும் அளவிடச் சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் உடல் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் சூழலாக இருக்க வேண்டும்."

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதால், கருப்பையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைந்து, கருப்பைகள் செயலிழந்து, சில பெண்களில் முட்டை மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடும். உடற்பயிற்சி காலம் மற்றும் தீவிரத்துடன் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மேலும் என்ன, டாக்டர் ஸ்கூல் கிராஃப்ட் கூறுகிறார், தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் உடல் தசைகளில் உள்ள புரதங்களை உடைத்து, அம்மோனியா, கர்ப்பத்தைத் தடுக்கும் இரசாயனத்தை உருவாக்குகிறது. (தொடர்புடையது: பெண்கள் தங்கள் கருவுறுதலைப் பற்றி அறிந்ததை ஒப்-ஜின்ஸ் விரும்புகிறார்)

உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் எண்ணற்ற நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று உண்மையில் உங்கள் கருவுறுதலை மோசமாக்கும் என்பது எதிர்மறையானதாகத் தெரிகிறது. இங்கே என்ன நடக்கிறது: "தீவிர உடற்பயிற்சி புரோஜெஸ்ட்டிரோனை குறைத்து உங்கள் ஹார்மோன் அளவை தூக்கி எறியும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணரும், இணை ஆசிரியருமான சாமி டேவிட், எம்.டி. குழந்தைகளை உருவாக்குதல்: அதிகபட்ச கருவுறுதலுக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட 3 மாத திட்டம். "எண்டோர்பின்கள் உங்கள் FSH மற்றும் LH, முட்டைகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு பொறுப்பான உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருப்பை ஹார்மோன்கள் எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றை அடக்கலாம், இது உங்களுக்கு கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது அல்லது தெரியாமல் கருச்சிதைவு செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது."

முக்கிய விஷயம்: "உடற்பயிற்சியின் உச்சநிலை - அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ - ஒருபோதும் நல்லதல்ல" என்று டாக்டர் கிரிஃபோ கூறுகிறார். "இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்; அப்போதுதான் உங்கள் உடல் உகந்த முறையில் செயல்படுகிறது."

கிளீவ்லேண்டில் உள்ள ஆசிரியரான மைக்கேல் ஜார்க்க், 36, கருச்சிதைவு ஏற்பட்டு, மீண்டும் கருத்தரிக்க ஒன்பது மாதங்கள் முயற்சித்தும் தோல்வியடைந்த பின்னர், தனது மருத்துவரிடமிருந்து அதே செய்தியைப் பெற்றார். "நான் ஒரு ரன்னர், அந்த நேரத்தில் நான் ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் 5K யில் ஓடிக்கொண்டிருந்தேன்," மைக்கேல் கூறுகிறார். அவளுடைய எடை அவளை சாதாரண பிஎம்ஐ வரம்பில் வைத்திருந்தாலும், அவள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருந்தாள். மைக்கேல் போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று சந்தேகித்த அவரது மருத்துவர், அவளை க்ளோமிட் (அண்டவிடுப்பைத் தூண்டும் ஒரு மருந்து மருந்து) மீது வைத்து, அவளது உடற்பயிற்சிகளையும் குறைத்து, நல்ல அளவிற்கு, கருவுறுதலை அதிகரிக்க சில பவுண்டுகள் பெற அறிவுறுத்தினார். "அவளுடைய அறிவுரைகளைக் கேட்பது முதலில் கடினமாக இருந்தது. நான் உடற்தகுதியுடன் இருப்பதோடு என் உருவத்தைப் பராமரிப்பதிலும் ஆழ்ந்திருந்தேன். ஆனால் ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது அதிக முன்னுரிமையாக மாறியது" என்று மைக்கேல் கூறுகிறார். அதனால் அவள் தினசரி இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிட உடற்பயிற்சி என்று குறைத்து, அவள் என்ன சாப்பிட்டாள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்தினாள். அதன் பிறகு, கருத்தரிப்பது ஒரு சிஞ்ச். இன்று மிஷேலுக்கு நான்கு குழந்தைகள் உள்ளன-5 வயது மகள், 3 வயது மகன் மற்றும் 14 மாத இரட்டை சிறுவர்கள்-மற்றும் அவர் மீண்டும் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு வந்து மீண்டும் 5K களில் போட்டியிடுகிறார்.

ஆயினும்கூட, உட்கார்ந்த பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் வரும் நுட்பமான உடலியல் மாற்றங்கள் அவர்களின் கருத்தரிக்கும் முரண்பாடுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் சிறந்த முட்டை உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. முட்டை வளர உதவும் ஹார்மோன்களை சுரக்கும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை வழக்கமான செயல்பாடு மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வியர்வையைப் பெறுவது அறியப்பட்ட மன அழுத்த நிவாரணியாகும் -ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் ஒரு ஆய்வில் கருத்தரிப்பதற்கான நிகழ்தகவை கணிசமாகக் குறைத்தது.

கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் அனைத்து நன்மைகளும் சில பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விரைவுபடுத்திய பிறகு ஏன் அடுப்பில் ஒரு ரொட்டியை கண்டுபிடிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்க உதவும்.

இனப்பெருக்க சிக்கல்களுடன் சின்சினாட்டியில் சந்தைப்படுத்தல் மேலாளராக இருந்த ஜெனிபர் மார்ஷல், 30, 0.5 சதவீதத்தில் மட்டுமே கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு ஒரு மருத்துவர் முதலில் முரண்பட்டார். ஏழு வருட சோதனைகள், அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் பல செயற்கை கருவூட்டல் முயற்சிகள் மூலம் வேகமாக முன்னேறினேன்: "நான் கர்ப்பமாக மாட்டேன் என்று நினைத்தேன்," என்று ஜெனிஃபர் ஒப்புக்கொள்கிறார். இன்னும் எட்டு வாரங்கள் பி 90 எக்ஸ்-ஒரு வீட்டு டிவிடி அடிப்படையிலான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம், அவள் குறைந்த தீவிர நடைபயிற்சி மற்றும் பைக்கிங் அமர்வுகளால் சலித்துவிட்டதால், அவள் ஒரு கர்ப்ப-சோதனை குச்சியில் ஒரு பிளஸ் அடையாளத்தை பார்த்துக் கொண்டிருந்தாள். உடற்பயிற்சி இறுதி வினையூக்கியா என்பதை, ஜெனிபரின் ஆவணங்கள் சொல்ல முடியாது. "நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது அவர்கள் அதிர்ச்சியடைந்தனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் அவளது எடையை 170 ஆகக் குறைக்க உதவிய புதிய வழக்கம் (5 அடி 8 அங்குலம், அவள் முன்பு 175 மற்றும் 210 க்கு இடையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தது), சமீபத்தில் மாறியது. கடந்த மார்ச் மாதம் அவருக்கு ஆரோக்கியமான பெண் குழந்தை பிறந்தது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது எப்படி

இயல்பான நிலைப்பாடு-பெரும்பாலும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களில் உடற்பயிற்சி பற்றிய கட்டுப்பாடான ஆய்வுகள் இல்லாததால்-சாதாரண எடை கொண்ட பெண்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் "பொது சுகாதாரம்" டோஸ் செய்ய வேண்டும் என்று ஷீலா டுகன், MD கூறுகிறார் பெண்கள், விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மூலோபாய சுகாதார முன்முயற்சியின் தலைவர். இது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர செயல்பாடு (உங்களுக்கு வியர்வை மற்றும் காற்று வீசுகிறது, ஆனால் இன்னும் சிறிய சொற்றொடர்களில் பேச முடியும்) என்று மொழிபெயர்க்கிறது. குறைந்த அல்லது அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளர் போன்ற சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் இருந்து மதிப்பீடு பெற வேண்டும், அவர்களின் ஆற்றல் உள்ளீடு மற்றும் வெளியீட்டின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க வேண்டும், டாக்டர் டுகன் கூறுகிறார். (BTW, எந்த உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சி இல்லாததை விட சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.)

சில பொது வல்லுநர்கள் இந்த பொதுவான கட்டளைக்கு அப்பால் செல்கின்றனர். கருவுறுதலை அதிகரிக்க பல உயர்மட்ட மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கும் வாசகர்களுக்கும் பரிந்துரைப்பது இங்கே.

நீங்கள் சாதாரண எடையாக இருந்தால்

உங்கள் வழக்கமான ஓட்டங்கள் அல்லது ஜூம்பா வகுப்புகளை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை மேலும் குறைக்கவும். மேலும், இது உங்கள் முதல் போட்டி நிகழ்வுக்கான பயிற்சி அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் அல்ல. "உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் வியத்தகு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினால், பிஎம்ஐ அல்லது உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் கருவுறுதலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்" என்று டாக்டர் ப்ரிஸ்கி கூறுகிறார்.

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்

ஒரு நாளைக்கு 2,400 முதல் 3,500 கலோரிகளை இலக்காகக் கொண்டு சாதாரண BMI வரம்பிற்குள் அல்லது 12 சதவிகிதத்திற்கு மேல் உடல் கொழுப்பைப் பெறலாம். நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், கருவுறுதலை அதிகரிக்க மூன்றாக குறைக்கவும். பாஸ்டன் IVF இல் உள்ள மனம்/உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான டோமர் மையத்தின் நிர்வாக இயக்குனர் ஆலிஸ் டோமர், PhD, ஹத யோகா இந்த வகையில் பல பெண்களை ஈர்க்கிறது: "தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான பாதகமான தாக்கம் இல்லாமல் அவர்களை பொருத்தமாகவும், டோன்டாகவும் வைத்திருக்கிறது."

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்

கருவுறுதலுக்கு ஏற்ற BMI ஐ அடைய கலோரிகளைக் குறைத்து படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 60 நிமிட கார்டியோ மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்களுக்கு வலிமை-பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அப்படியிருந்தும், "நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் மிகவும் கடினமாக உழைக்க முடியும்" என்று டாக்டர் டேவிட் எச்சரிக்கிறார். "உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்."

நீங்கள் கருவுறுதல் சிகிச்சையில் இருந்தால்

அந்த டிரெட்மில்லில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தீவிரமான, தீவிரமான அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி கருவுறுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பைகளை ஏற்படுத்தலாம்-இது மருத்துவ அவசரநிலை.

எனவே இவை அனைத்தும் என்னை எங்கே விட்டுச்செல்கின்றன? எனக்குப் பிடித்த பிட்டம்-உதைக்கும் ஸ்பின்னிங் வகுப்பைப் பிரிவது கசப்பானது. ஆனால் எங்கள் குழந்தை பணியில் ஏறக்குறைய இரண்டு வருடங்கள், எனக்கு விருப்பங்கள் இல்லாமல் போய்விட்டன, அதனால் நான் என் வழக்கத்தை மீண்டும் அளவிட முடிவு செய்தேன். இப்போது நான் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் நான்கு மைல்கள் ஓடுகிறேன் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்த எடை தூக்கும் வழக்கத்தை செய்கிறேன். மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் அண்டவிடுப்பின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஓடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக எனது இதயத் திருத்தம் செய்வதற்காக நான் நிலையான பைக்கிற்கு மாறுகிறேன். என் உடல் கொஞ்சம் மென்மையானது, ஆனால் என் ஜீன்ஸ் இன்னும் பொருந்துகிறது மற்றும் என்டோ தூண்டப்பட்ட பிடிப்புகள் நான் நினைத்ததைப் போல் பாதி மோசமாக இல்லை. ஸ்காட் மற்றும் நான் இன்னும் டயப்பர்களை வாங்கவில்லை, ஆனால் என் உடல் கண்டுபிடிக்க ஒரு தந்திரமான ஒன்று என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். இருப்பினும், கருவுறுதல் தெய்வத்திலிருந்து தொப்பை தேய்க்கப்படுவதை அர்த்தப்படுத்தாத வரை, ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் கணக்கிடப்படும் என்று நான் நம்ப வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு