உடல் கொழுப்பு அளவுகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
- அவை துல்லியமானவையா? | துல்லியம்
- உடல் கொழுப்பு செதில்களின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
- உடல் கொழுப்பு எதிராக பி.எம்.ஐ.
- உடல் கொழுப்பை அளவிட பிற வழிகள்
- இடுப்பு அளவீடுகள்
- காலிபர்ஸ்
- இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (DEXA) ஸ்கேன்
- கையடக்க கொழுப்பு அளவீட்டு சாதனங்கள்
- நீருக்கடியில் எடை (ஹைட்ரோடென்சிட்டோமெட்ரி) சோதனை
- போட் பாட்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கண்ணோட்டம்
நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள், மற்றும் அளவிலான பட்ஜெட்டைப் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை அளவிடுவது போலவே முக்கியமானது.
ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் தசையை வளர்க்கும். அதிகரித்த தசை வெகுஜனமானது எண்ணிக்கையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கக்கூடும் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து அதிக நிறமாக இருந்தாலும் கூட அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி, உடல் கொழுப்பு அளவில் அடியெடுத்து வைப்பது. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரே வழிமுறைகள் இவை அல்ல என்றாலும், உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் செயல்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு-தசை விகிதம் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உடல் கொழுப்பு அளவு உங்களுக்கு உதவும்.
உடல் கொழுப்பு செதில்கள் முற்றிலும் முட்டாள்தனமானவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடனான வருகைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான சில விருப்பங்கள்.
அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
உடல் கொழுப்பு செதில்கள் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் வெறுமனே அளவிற்கு அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள், மேலும் கருவி உங்கள் உடல் எடை மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட கொழுப்பு சதவீதம் இரண்டையும் அளவிடும்.
இத்தகைய செதில்கள் உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் உள்ள சென்சார்களின் உதவியுடன் செயல்படுகின்றன, அவை உயிர் மின் மின்மறுப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அளவில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது, ஒரு சிறிய மின்சாரம் உங்கள் கால் வழியாகவும், இடுப்பு முழுவதும் ஓடுகிறது, இது உடல் கொழுப்பிலிருந்து வரும் எதிர்ப்பின் அளவை அளவிடும்.
பின்னர், அளவிலான சென்சார்கள் உங்கள் மற்ற கால் வழியாக மீண்டும் பயணிக்கும்போது மின்னோட்டம் சந்தித்த எதிர்ப்பின் அளவை அளவிடுகிறது.
உங்களிடம் உள்ள உடல் கொழுப்பு அளவைப் பொறுத்து, தகவல் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்சுடன் இணைக்கப்படலாம், அத்துடன் உங்களிடம் இருக்கும் எந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளையும் இணைக்கலாம்.
கட்டைவிரல் விதியாக, அதிக உடல் எதிர்ப்பு என்பது அதிக கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறிக்கிறது. கொழுப்பில் தசையை விட குறைவான நீர் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது, எனவே இது தசையை விட அடர்த்தியானது மற்றும் ஒரு மின்னோட்டத்தின் வழியாக பயணிப்பது மிகவும் கடினம்.
உடல் கொழுப்பு செதில்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
அவை துல்லியமானவையா? | துல்லியம்
பொதுவாக, உடல் கொழுப்பு செதில்கள் தோராயமான மதிப்பீடுகளை மட்டுமே வழங்க முடியும். பயன்படுத்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்கக்கூடிய பல மாறிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- உனது பாலினம். பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே ஆண்களை விட உடல் கொழுப்பு அதிகம்.
- நீங்கள் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் இடம்.
- கர்ப்பம். இந்த செதில்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- உங்கள் வயது. குழந்தைகளுக்கான இந்த செதில்கள்.
- உங்கள் உயரம் மற்றும் அந்தஸ்து.
- அடிக்கடி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி.
உடல் கொழுப்பு செதில்களின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
இந்த வகை அளவைப் பயன்படுத்துவதன் மிகப் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் அளவிட முடியும், இவை அனைத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது கிளினிக்கிற்கு பயணம் செய்யாமல்.
இருப்பினும், இந்த அளவுகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரே அளவீடாக அவற்றை நீங்கள் உருவாக்க விரும்பவில்லை.
மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், உடல் கொழுப்பு அளவானது, நீங்கள் வைத்திருக்கும் இடம் போன்ற உடல் கொழுப்பின் பிற மாறிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள உடல் கொழுப்பைப் பற்றி மருத்துவர்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள், ஏனெனில் இது இதய நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
உடல் கொழுப்பு அளவு உங்களுக்கு ஒட்டுமொத்த சதவீதத்தை மட்டுமே சொல்ல முடியும், ஆனால் ஆபத்தான கொழுப்பை நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் உடலில் அல்ல.
உடல் கொழுப்பு எதிராக பி.எம்.ஐ.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஒரு உடல் கொழுப்பு அளவை மட்டும் எண்ணுவதற்கு பதிலாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் நம்பகமான குறிகாட்டியாகும். பி.எம்.ஐ கொழுப்பை அளவிட முடியாது என்றாலும், உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு நீங்கள் சரியான எடை வரம்பில் இருக்கிறீர்களா என்பதற்கான ஒட்டுமொத்த படத்தை இது வழங்குகிறது.
(சி.டி.சி) பெரியவர்களுக்கு பின்வரும் பி.எம்.ஐ பரிந்துரைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது:
| 18.5 க்கு கீழே | குறைந்த எடை |
| 18.5 – 24.9 | சாதாரண அல்லது ஆரோக்கியமான எடை |
| 25.0 – 29.9 | அதிக எடை |
| 30.0 மற்றும் அதற்கு மேல் | பருமன் |
நேஷனல் ஹார்ட், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் போன்ற உங்கள் பிஎம்ஐ தீர்மானிக்க ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
பி.எம்.ஐ.யை நம்புவதற்கான தீங்கு என்னவென்றால், அது உடல் கொழுப்பை அளவிடாது. எனவே, நிறைய தசைகள் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் அதிக பி.எம்.ஐ.
மேலும், பெண்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள் இயற்கையாகவே உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் வைத்திருப்பதாக சி.டி.சி கூறுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரே அளவீடாக BMI இன் நம்பகத்தன்மையை மட்டுப்படுத்தலாம்.
உடல் கொழுப்பை அளவிட பிற வழிகள்
ஒரு அளவிலான அடியெடுத்து வைப்பது உடல் கொழுப்பு அளவீட்டின் எளிதான முறையாகும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. பி.எம்.ஐ தவிர, பின்வரும் முறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேட்கலாம்:
இடுப்பு அளவீடுகள்
உடல் கொழுப்பு செதில்களுக்கான ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் உடல் எவ்வளவு கொழுப்பை வைத்திருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல மாட்டார்கள், இது ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது:
- இருதய நோய்கள்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவிலான முடிவுகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
நீங்கள் 35 அங்குலங்கள் (88.9 செ.மீ) அதிகமாக இடுப்பு அளவீடு கொண்ட ஒரு பெண்ணாகவோ அல்லது 40 அங்குலங்களுக்கு மேல் (101.6 செ.மீ) இடுப்பு அளவீடு கொண்ட ஆணாகவோ இருந்தால் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்ற குறிப்புகள்.
காலிபர்ஸ்
உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் தோல் மடிப்புகளை (பொதுவாக இடுப்பு அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி) கிள்ளுவதற்கு காலிப்பர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்த முறையின் துல்லியம் மாறுபடும். அளவீட்டை எடுக்கும் நபரின் நிபுணத்துவத்தைப் பொறுத்து முடிவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.
உடல் கொழுப்பு காலிப்பர்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (DEXA) ஸ்கேன்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயறிதலுக்கான எலும்பு வெகுஜனத்தை அளவிட பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, டெக்ஸா ஸ்கேன் என்பது உடல் கொழுப்பு அளவீட்டுக்கான நம்பகமான முறைகள் மற்றும் பி.எம்.ஐ யை மட்டும் நம்புவதை விட நம்பகமானதாக இருக்கும்.
இந்த ஸ்கேன்களில் ஒன்றைப் பெற, நீங்கள் கருவிகளைக் கொண்ட ஒரு மையத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து ஸ்கேன் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கலாம், மேலும் அவை காப்பீட்டின் கீழ் இருக்காது.
கையடக்க கொழுப்பு அளவீட்டு சாதனங்கள்
இந்த உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு சோதனை உங்கள் எடையை அளவிடாது தவிர, ஒரு அளவைப் போலவே செயல்படுகிறது. சாதனத்தின் இருபுறமும் சென்சார்கள் உள்ளன, அவை சாதனத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிடும்.
கையடக்க கொழுப்பு அளவீட்டு சாதனங்கள் மற்ற முறைகளைப் போல துல்லியமாக இல்லை, ஆனால் அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை.
கையடக்க கொழுப்பு அளவீட்டு சாதனங்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
நீருக்கடியில் எடை (ஹைட்ரோடென்சிட்டோமெட்ரி) சோதனை
இந்த சோதனை உங்கள் உடல் எடையின் மிதப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பு தசையை விட எளிதில் மிதக்கிறது. உங்கள் மிதப்பு மற்றும் உங்கள் எடையின் அடிப்படையில், சோதனையை நிர்வகிக்கும் நபர் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிட முடியும்.
உடல் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான துல்லியமான கருவியாக நீருக்கடியில் சோதனை கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வகை சோதனைகளைச் செய்யும் திறனைக் கொண்ட ஒரு மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். சோதனை கூட சங்கடமாக இருக்கும்.
போட் பாட்
சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் மருத்துவ வசதிகளில் கிடைக்கிறது, ஒரு போட் பாட் என்பது நீங்கள் சில நிமிடங்கள் நிற்கும் ஒரு சாதனமாகும், இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி (ஏடிபி) வழியாக அளவிடும்.
நீருக்கடியில் சோதனையுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த முறை ஒத்த துல்லியத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த சாதனங்களுக்கான அணுகல் குறைவாக உள்ளது, மேலும் சோதனை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.
எடுத்து செல்
உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிட முயற்சிக்கும்போது உடல் கொழுப்பு செதில்கள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் கொழுப்பு முதல் தசை விகிதம் பற்றிய முழு கதையையும் சொல்லாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இந்த செதில்களை மற்ற கருவிகளுக்கு பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் பி.எம்.ஐ பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் அமைப்பை எவ்வாறு சிறப்பாக அளவிடலாம் மற்றும் கண்காணிக்க முடியும்.
இன்று சுவாரசியமான
உலர் காலஸை அகற்ற ஆஸ்பிரின் பயன்படுத்துவது எப்படி
