உடல் பருமன் தொடர்பான பொதுவான சுகாதார நிலைமைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• 2. இதய நோய்
• 3. பக்கவாதம்
• 4. ஸ்லீப் அப்னியா
• 5. உயர் இரத்த அழுத்தம்
• 6. கல்லீரல் நோய்
• 7. பித்தப்பை நோய்
• 8. சில புற்றுநோய்கள்
• 9. கர்ப்ப சிக்கல்கள்
• 10. மனச்சோர்வு
• உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபருக்கு உடல் கொழுப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு அல்லது உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமற்ற விநியோகம். இது பல கடுமையான சுகாதார சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கலான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளது. ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம். உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் மட்டுமே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்து காரணி இருப்பதால் நீங்கள் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை இது அதிகரிக்கும். உடல் பருமனின் 10 உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.

1. வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இது இதய நோய், நரம்பு பாதிப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் போன்ற பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு உடல் பருமன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 7 சதவிகிதம் வரை குறைந்து, வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.

2. இதய நோய்

உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் இதய நோய் அதிகம் காணப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் சேரக்கூடும். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாதாரண இரத்த அழுத்தம், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை விட அதிகமாக உள்ளனர், இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன.

குறுகியதாக மாறும் தமனிகள் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். குறுகிய தமனிகளில் இரத்த உறைவு ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

3. பக்கவாதம்

பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் ஒரே மாதிரியான பல ஆபத்து காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. மூளைக்கு இரத்த சப்ளை துண்டிக்கப்படும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. ஒரு பக்கவாதம் மூளை திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் பேச்சு மற்றும் மொழி குறைபாடு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் சிந்தனை மற்றும் பகுத்தறிவு திறன்களுக்கான மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

ஏறக்குறைய 2.3 மில்லியன் பங்கேற்பாளர்களுடன் 25 ஆய்வுகளில் 2010 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், உடல் பருமன் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 64 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

4. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு கோளாறு, இதில் ஒருவர் தூக்கத்தின் போது மூச்சு விடுவதை சிறிது நேரத்தில் நிறுத்தலாம்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் உடல் பருமனுடன் வாழ்பவர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஏனென்றால் அவை கழுத்தில் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதால் காற்றுப்பாதை சுருங்கிவிடும். ஒரு சிறிய காற்றுப்பாதை இரவில் குறட்டை மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைப்பது கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் இரத்த நாளங்கள் கூடுதல் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்ப வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் இதயம் உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்த இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகரிப்பு உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும்.

6. கல்லீரல் நோய்

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் (NASH) எனப்படும் கல்லீரல் நோயை உருவாக்கலாம். கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாகும்போது இது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் அல்லது வடு திசு வளரக்கூடும், இது சிரோசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் இது இறுதியில் கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையை குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமே நோயை மாற்றியமைக்க அல்லது நிர்வகிக்க ஒரே வழி.

7. பித்தப்பை நோய்

பித்தம் எனப்படும் ஒரு பொருளை சேமித்து செரிமானத்தின் போது சிறுகுடலுக்கு அனுப்ப பித்தப்பை பொறுப்பு. கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க பித்த உதவுகிறது.

உடல் பருமன் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பித்தத்தை உருவாக்கி பித்தப்பையில் கடினப்படுத்தும்போது பித்தப்பை ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தங்கள் பித்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், அல்லது பெரிய பித்தப்பைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை சரியாக வேலை செய்யாது, இது பித்தப்பைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பித்தப்பை கற்கள் வலி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது பித்தப்பைகளைத் தடுக்க உதவும். வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்ப்பதும் உதவும்.

8. சில புற்றுநோய்கள்

புற்றுநோய் ஒரு நோய் அல்ல என்பதால், உடல் பருமனுக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிற நோய்களைப் போல தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், உடல் பருமன் மார்பக, பெருங்குடல், பித்தப்பை, கணையம், சிறுநீரகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் கருப்பை, கர்ப்பப்பை, எண்டோமெட்ரியம் மற்றும் கருப்பைகள் ஆகியவற்றின் புற்றுநோயையும் அதிகரிக்கும்.

மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஒரு ஆய்வில், ஆண்களில் சுமார் 28,000 புதிய புற்றுநோய்களும், 2012 ல் 72,000 பெண்களும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவர்கள் என்று தொடர்புடையதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

9. கர்ப்ப சிக்கல்கள்

அதிக எடை கொண்ட அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்,

• கர்ப்பகால நீரிழிவு
• preeclampsia
• அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் தேவை (சி-பிரிவு)
• இரத்த உறைவு
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயல்பை விட கனமான இரத்தப்போக்கு
• அகால பிறப்பு
• கருச்சிதைவு
• பிரசவம்
• மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் குறைபாடுகள்

ஒரு ஆய்வில், பி.எம்.ஐ 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெண்கள் இந்த சிக்கல்களில் ஒன்றைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராகவோ அல்லது உடல் பருமனாகவோ இருந்தால், குழந்தையைப் பெறுவது பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள சுகாதார அபாயங்களைத் தவிர்க்க எடை மேலாண்மை திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. மனச்சோர்வு

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். சில ஆய்வுகள் உடல் பருமனுக்கும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல் அளவின் அடிப்படையில் பாகுபாட்டை அனுபவிக்கலாம். காலப்போக்கில், இது சோக உணர்வுகள் அல்லது சுய மதிப்பு இல்லாதது.

இன்று, கொழுப்பு ஏற்புக்கான தேசிய சங்கம் (NAAFA) போன்ற பல வக்கீல் குழுக்கள் உடல் அளவின் அடிப்படையில் பாகுபாட்டை அகற்றுவதற்காக செயல்படுகின்றன. இந்த பாகுபாடுகளுக்கு எதிராக போராடுவதில் இந்த அமைப்புகள் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.

உங்களுக்கு உடல் பருமன் இருந்தால் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மனநல ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு கேளுங்கள்.

உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் உடல் எடையில் 5 சதவிகிதத்தை குறைவாக இழப்பது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது காலப்போக்கில் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கியமானது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை உள்ளடக்குகிறது - ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி இந்த இலக்கை அடைய உதவும். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது புஷப்ஸ் அல்லது சிட்டப்ஸ் போன்ற பலப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளால் நிரப்பவும்.
• வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களை முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
• மெலிந்த கோழி, கடல் உணவு, பீன்ஸ் மற்றும் சோயா போன்ற புரதத்தின் ஒல்லியான மூலங்களை உண்ணுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளை வெட்டுங்கள்.
• சோடாக்கள் மற்றும் சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளரா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சைகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் மேற்கண்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு இன்னும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

எடுத்து செல்

உடல் பருமன் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க இப்போது நடவடிக்கை எடுப்பது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். அதிக உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.