உங்கள் இரத்தத்தை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது: மூலிகைகள், உணவுகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• இரத்த சுத்திகரிப்பு 101
• இயற்கையான “போதைப்பொருளுக்கு” ​​சிறந்த உணவுகள்
• தண்ணீர்
• சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்)
• அவுரிநெல்லிகள்
• கிரான்பெர்ரி
• கொட்டைவடி நீர்
• பூண்டு
• திராட்சைப்பழம்
• ஆப்பிள்கள்
• மீன்
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான மூலிகைகள்
• இஞ்சி
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி (ரோசெல்லே)
• வோக்கோசு
• டேன்டேலியன்
• டேக்அவே

எனது இரத்தத்தை சுத்தம் செய்ய எனக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு அல்லது தயாரிப்பு தேவையா?

ஆக்ஸிஜன், ஹார்மோன்கள், உறைதல் காரணிகள், சர்க்கரை, கொழுப்புகள் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் வரை உங்கள் உடல் முழுவதும் அனைத்து வகையான பொருட்களையும் கொண்டு செல்வதற்கு உங்கள் இரத்தமே பொறுப்பு.

உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தமாகவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவும் விலையுயர்ந்த சுத்திகரிப்பு உணவில் முதலீடு செய்யவோ அல்லது டன் டிடாக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவோ உண்மையில் தேவையில்லை.

உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஏற்கனவே கழிவுகளை அகற்றி உடைப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்கின்றன. எனவே, இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்தத்தை சுத்திகரிப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் இந்த அத்தியாவசிய உறுப்புகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

இந்த அற்புதமான உறுப்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் பட்டியலைப் படியுங்கள்.

இரத்த சுத்திகரிப்பு 101

இரத்தம் மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது:

• போக்குவரத்து. இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற வாயுக்களை நுரையீரல் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இரத்தம் செரிமானத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை நகர்த்துகிறது, மேலும் கழிவு பொருட்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற செல்களை கடத்துகிறது.
• பாதுகாப்பு. இரத்தத்தில் படையெடுக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உள்ளன, அத்துடன் இரத்தத்தை உறைவதற்கும், காயத்திலிருந்து இரத்த இழப்பைக் குறைப்பதற்கும் பிளேட்லெட் காரணிகள் உள்ளன.
• ஒழுங்குமுறை. உங்கள் உடலின் pH, நீர் சமநிலை மற்றும் வெப்பநிலையை சீராக்க இரத்தம் உதவுகிறது.

உங்கள் இரத்தத்திற்கு நிறைய முக்கியமான பொறுப்புகள் உள்ளன, எனவே மக்கள் தங்கள் இரத்தத்தை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் இல்லாமல் வைத்திருக்க வழிகளைத் தேடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே டிடாக்ஸ் செயல்முறையை கவனித்து, இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு அமைப்பு உள்ளது, அதாவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.

• கல்லீரல். கல்லீரல் அடிவயிற்றின் மேல் வலது பகுதியில் காணப்படுகிறது. இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இது ஆல்கஹால், தீங்கு விளைவிக்கும் உலோகங்கள் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற நச்சுக்களை பாதிப்பில்லாத பொருட்களாக மாற்றுகிறது மற்றும் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
• சிறுநீரகங்கள். சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பான இரண்டு பீன் வடிவ உறுப்புகளாகும்.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான போதைப்பொருள் செயல்முறை உங்கள் குடல், தோல், மண்ணீரல் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தையும் உள்ளடக்கியது.

இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி சுத்திகரிக்கக்கூடிய டிடாக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆதாரமற்ற கூற்றுக்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள பொருட்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக இரத்தத்திற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இயற்கையான “போதைப்பொருளுக்கு” ​​சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் உறுப்புகள் உங்கள் இரத்தத்தை அகற்ற உதவும் ஒரு அதிசய உணவு எதுவும் இல்லை. ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

குறிப்பாக பின்வரும் உணவுகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் இரத்தத்தை கழிவு மற்றும் நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தி வடிகட்டுவதற்கான திறனை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது:

தண்ணீர்

உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதே. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகளை அகற்ற உதவும் தண்ணீரை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் இரத்த நாளங்களைத் திறந்து வைத்திருக்கவும் நீர் உதவுகிறது, இதனால் இரத்தம் சுதந்திரமாக நகரும். கடுமையான நீரிழப்பு சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் சிறுநீர் நாள் முழுவதும் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்க வேண்டும். தேசிய சிறுநீரக சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 6 கப் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு பொதுவான விதி ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர், ஆனால் நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் அல்லது அதிக எடை கொண்டால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம். ஆண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களை விட அதிக தண்ணீர் தேவை.

சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்)

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிலுவை காய்கறிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் மற்றும் மிகவும் சத்தானவை. சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அவர்கள் குறைத்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, அவர்கள் நம்பமுடியாத பல்துறை. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு சூப் அல்லது கேசரோலின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடலாம்.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக உள்ளன, இது கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். முழு அவுரிநெல்லிகள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று விலங்குகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நீங்கள் புளூபெர்ரி மீது புதியதாக அல்லது உறைந்த நிலையில் சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது தயிர், ஓட்மீல் அல்லது ஒரு மிருதுவாக கலக்கலாம்.

கிரான்பெர்ரி

கிரான்பெர்ரிகள் பெரும்பாலும் அவற்றின் சிறுநீர் பாதை நன்மைகளுக்காகப் பேசப்படுகின்றன. அவை சிறுநீர்க்குழாயில் பாக்டீரியாவை இணைப்பதைத் தடுக்கின்றன, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை தொற்றுநோயிலிருந்து விடுவிக்கிறது.

இந்த பழத்தின் நன்மைகளை அணுக, நீங்கள் ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்களில் ஒரு சில புதிய கிரான்பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம்.

கொட்டைவடி நீர்

காபி குடிப்பதால் கல்லீரலில் பாதுகாப்பு விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். காபி குடிப்பது நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் காட்டுகிறது.

நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காபி குறைந்த ஆபத்து மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு வைரஸ் தடுப்பு சிகிச்சையின் மேம்பட்ட பதிலைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரலில் கொழுப்பு மற்றும் கொலாஜன் குவிவதைத் தடுக்கும் காபியின் திறன் காரணமாக நன்மைகள் இருக்கலாம்.

பூண்டு

பச்சையாகவோ அல்லது தூள் வடிவமாகவோ பூண்டு எந்த டிஷுக்கும் ஒரு அற்புதமான சுவையை சேர்க்கிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். திராட்சைப்பழத்தின் கூறுகளின் விளைவைப் பார்க்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் விலங்குகளில் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கல்லீரலை காயம் மற்றும் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று இவை கண்டறிந்துள்ளன.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது. கரையக்கூடிய நார் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் என்பதால், அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் எதுவும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் மறைமுக, நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆப்பிள்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு பிட்.

மீன்

சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்ற சில வகையான மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதாகவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மீன்களில் புரதம் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் அதிக புரத உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகங்களை கடினமாக்குகிறது.

சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான மூலிகைகள்

பல மூலிகைகள் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் அதிக அளவு மூலிகை சாற்றை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால் அனைத்து மூலிகை மருந்துகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் அல்லது துணைத் திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இஞ்சி

இரத்த சர்க்கரையை உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த இஞ்சி உதவக்கூடும். அல்லாத ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு (என்ஏஎஃப்எல்டி) சிகிச்சையளிக்க இஞ்சி உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதிய அல்லது தூள் இஞ்சி சில உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு தேநீராக குடிக்கலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீ குடிப்பதால் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கலாம், மேலும் அதைத் தடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு கப் குடிப்பவர்களில் மிகப்பெரிய நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.

ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி (ரோசெல்லே)

ரோசெல்லே ஒரு கிரான்பெர்ரி போன்ற சுவை கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை. இது உடலில் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் சிறுநீரக வடிகட்டுதலுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி ஒரு தேநீராக கிடைக்கிறது. உங்கள் சொந்த வீட்டுத் தோட்டத்தில் இந்த மலரை வளர்ப்பது உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் என்றால், உங்கள் சாலட்களில் கலீஸைச் சேர்க்கலாம்.

வோக்கோசு

வோக்கோசும் கல்லீரலைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று விலங்குகளில் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில் இது சிறுநீரக அளவிற்கு உதவக்கூடும், இது சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

நீங்கள் மேலே சென்று பல வகையான உணவுகள், குறிப்பாக இத்தாலிய உணவு மீது புதிய வோக்கோசு தெளிக்கலாம்.

டேன்டேலியன்

டேன்டேலியன் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வழியாக நகரும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை வடிகட்ட உதவுகிறது. கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு டேன்டேலியன் நன்மை பயக்கும் என்று குறைந்தது ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

டேன்டேலியனை அனுபவிப்பதற்கான சிறந்த வழி டேன்டேலியன் இலைகள், பூக்கள் அல்லது வேர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு தேநீர் காய்ச்சுவதாகும்.

டேக்அவே

உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க டிடாக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவோ அல்லது கடுமையான டிடாக்ஸ் சுத்திகரிப்பு செய்யவோ தேவையில்லை. உடல் அதன் சொந்த ஒரு போதைப்பொருள் அமைப்பு பொருத்தப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையானது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் போதுமான நீர் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு. உங்கள் ஆல்கஹால் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். இது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதி செய்யும்.

முட்டைக்கோஸ், பெர்ரி, காபி மற்றும் பூண்டு போன்ற உணவுகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஏற்கனவே செய்யாத உங்கள் இரத்தத்திற்கு மாயமான எதையும் செய்யப்போவதில்லை.

நிச்சயமாக, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் விஷயங்கள் தவறாக இருக்கலாம், அவை உணவில் மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறப்பு உணவு மாற்றங்கள், மூலிகை தேநீர் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.