கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது (மற்றும் அதை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்)

உள்ளடக்கம்

• அது என்னவென்று தெரிகிறது
• கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறது?
• இது உங்கள் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
• இது உங்களை கற்றலில் இருந்து தடுக்கலாம்
• இது உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தும்
• இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை சீர்குலைக்கும்
• கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை மற்ற நிலைமைகளின் அறிகுறியா?
• நாசீசிசம் (NPD)
• பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறு (பிபிடி)
• அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
• இனவாதம் மற்றும் ஓரினச்சேர்க்கை
• கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைக்கு என்ன காரணம்?
• கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?
• அடிக்கோடு

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை என்பது உச்சத்தில் சிந்திக்கும் போக்கு: நான் ஒரு அற்புதமான வெற்றி, அல்லது நான் முற்றிலும் தோல்வி. என் காதலன் ஒரு ஆங்el, அல்லது அவர் பிசாசு அவதாரம்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் இருவேறுபட்ட அல்லது துருவமுனைக்கப்பட்ட சிந்தனை என்றும் அழைக்கும் இந்த சிந்தனை முறை ஒரு அறிவாற்றல் விலகலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உலகை அடிக்கடி பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது: சிக்கலான, நுணுக்கமான மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்து நிழல்களும் நிறைந்தவை.

எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையானது நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடிக்க எங்களை அனுமதிக்காது. அதை எதிர்கொள்வோம்: எவரெஸ்டில் அல்லது மரியானா அகழியில் பெரும்பாலான மக்கள் வாழாததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அந்த உச்சத்தில் வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்துவது கடினம்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் அவ்வப்போது இருவேறு சிந்தனையில் ஈடுபடுகிறோம். உண்மையில், சில வல்லுநர்கள் இந்த முறை மனித உயிர்வாழ்வில் அதன் தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள் - எங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதில்.

ஆனால் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திப்பது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அது பின்வருமாறு:

• உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்
• உங்கள் வாழ்க்கையை நாசப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உறவுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தும்

. உச்சம் அல்லது துருவமுனைப்பு.)

இங்கே, நாங்கள் விவாதிக்கிறோம்:

• துருவப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
• உங்கள் உடல்நலம் பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்லக்கூடும்
• மிகவும் சீரான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

அது என்னவென்று தெரிகிறது

உங்கள் எண்ணங்கள் தீவிரமாகி வருவதை சில வார்த்தைகள் உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யலாம்.

• எப்போதும்
• ஒருபோதும்
• சாத்தியமற்றது
• பேரழிவு
• சீற்றம்
• பாழாக்கி
• சரியானது

நிச்சயமாக, இந்த வார்த்தைகள் தங்களுக்குள் மோசமாக இல்லை. இருப்பினும், அவை உங்கள் எண்ணங்களிலும் உரையாடல்களிலும் தொடர்ந்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், அது ஏதாவது ஒரு கருப்பு மற்றும் வெள்ளை முன்னோக்கை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறது?

இது உங்கள் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

தனிநபர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குடும்பம், நண்பர்கள், அயலவர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது வேறு எதையாவது பார்த்தாலும் உறவுகள் நடக்கின்றன.

மேலும் மக்கள் ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்டிருப்பதால் (அதை இரு வேறுபாடாகக் கூறுவது), பிளஸ் க்யூர்க்ஸ் மற்றும் முரண்பாடுகள் இருப்பதால், மோதல்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுகின்றன.

இரு வேறுபட்ட சிந்தனையுடன் சாதாரண மோதல்களை நாங்கள் அணுகினால், மற்றவர்களைப் பற்றிய தவறான முடிவுகளை நாங்கள் எடுப்போம், மேலும் பேச்சுவார்த்தை மற்றும் சமரசம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை இழப்போம்.

இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை ஒரு நபர் தமக்கும் சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களுக்கும் அந்த முடிவின் தாக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் முடிவுகளை எடுக்கக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• திடீரென்று "நல்ல நபர்" வகையிலிருந்து "கெட்ட நபர்" வகைக்கு மக்களை நகர்த்துகிறது
• ஒரு வேலையை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது மக்களை நீக்குதல்
• ஒரு உறவை உடைத்தல்
• சிக்கல்களின் உண்மையான தீர்வைத் தவிர்ப்பது

இருதரப்பு சிந்தனை பெரும்பாலும் மற்றவர்களை இலட்சியப்படுத்துவதற்கும் மதிப்பிடுவதற்கும் இடையில் மாறுகிறது. உணர்ச்சி எழுச்சியின் தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளால் உச்சத்தில் நினைக்கும் ஒருவருடன் உறவு கொள்வது மிகவும் கடினம்.

இது உங்களை கற்றலில் இருந்து தடுக்கலாம்

நான் கணிதத்தில் மோசமாக இருக்கிறேன். பெரும்பாலான கணித ஆசிரியர்கள் இந்த பிரகடனத்தை பள்ளி ஆண்டில் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறார்கள்.

இது ஒரு தயாரிப்பு வெற்றி அல்லது தோல்வி மனநிலை, இது ஒரு தர நிர்ணய முறையின் இயல்பான வளர்ச்சியாகும், இது தோல்வியை வரையறுக்கிறது (0–59 மதிப்பெண்கள்) பாதி தர அளவுகோல்.

சில படிப்புகளில் கற்றலை அளவிட எளிய பைனரி கூட உள்ளது: தேர்ச்சி அல்லது தோல்வி. ஒன்று அல்லது மற்றொன்று.

உங்கள் கல்வி சாதனைகள் குறித்த இருதரப்பு சிந்தனையில் சிக்குவது மிகவும் எளிதானது.

ஒரு வளர்ச்சி மனநிலையானது, பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருவதால், தேர்ச்சியை நோக்கி அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிக்க மாணவர்களை ஊக்குவிக்கிறது - தாங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டதைச் செய்ய தங்களை நெருங்கி வருவதைக் காண.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தும்

இருவேறுபட்ட சிந்தனை கடுமையாக வரையறுக்கப்பட்ட வகைகளுக்கு ஒத்துப்போகிறது: என் வேலை. அவர்களின் வேலை. எனது பங்கு. அவர்களின் பங்கு.

பாத்திரங்கள் மாறுதல், விரிவாக்கம் மற்றும் மீண்டும் உருவாகும் பல கூட்டு வேலை சூழல்களில், கடுமையான வரம்புகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களையும் நிறுவனத்தையும் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும்.

ஒரு டச்சு திரைப்பட ஸ்டுடியோவின் செயல்பாடுகளை ஆய்வு செய்தார்.

மக்கள் தங்கள் பணியின் நோக்கத்தை விரிவுபடுத்தும்போது சில மோதல்கள் எழுந்தாலும், மக்களின் பாத்திரங்கள் மற்றும் பொறுப்புகளில் சில தெளிவற்ற தன்மை ஆக்கபூர்வமான திட்டத்தில் நேர்மறையான ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அது கண்டறிந்தது.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்கள் தொழில் வாய்ப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

2008 நிதி நெருக்கடியின் போது, ​​பலர் நீண்ட காலமாக வைத்திருந்த வேலைகளை இழந்தனர்.

முழு துறைகளும் வேலையை குறைத்தன அல்லது நிறுத்தியது. இந்த நெருக்கடி மக்களை என்ன செய்ய முடியும் என்ற கடுமையான யோசனையுடன் கடுமையாக ஒட்டிக்கொள்வதை விட, அவர்களின் திறமைப் பெட்டிகளைப் விரிவாகப் பார்க்க கட்டாயப்படுத்தியது.

உங்கள் வாழ்க்கையை நிலையான மற்றும் குறுகலாக வரையறுக்கப்பட்டதாக நினைப்பது நீங்கள் வளமான, மொழியில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக பேசும் சாத்தியக்கூறுகளை இழக்க நேரிடும்.

இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை சீர்குலைக்கும்

பல ஆய்வுகள் உணவுக் கோளாறுகளுக்கும் இருவேறு சிந்தனைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை மக்களை ஏற்படுத்தும்:

• சில உணவுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று பாருங்கள்
• அவர்களின் உடல்களை சரியானதாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியாகவோ பாருங்கள்
• அதிக-சுத்திகரிப்பு, அனைத்து அல்லது எதுவும் இல்லாத சுழற்சிகளில் சாப்பிடுங்கள்

இருவேறுபட்ட சிந்தனை மக்களை கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவதை கடினமாக்குகிறது.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை மற்ற நிலைமைகளின் அறிகுறியா?

சில கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை இயல்பானது, ஆனால் தொடர்ச்சியான இருவேறுபட்ட சிந்தனை முறைகள் பல நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையவை.

நாசீசிசம் (NPD)

NPD என்பது ஒரு நிபந்தனையாகும்:

• சுய முக்கியத்துவத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு
• கவனத்திற்கான ஆழமான தேவை
• மற்றவர்களுக்கு பச்சாத்தாபம் இல்லாதது

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை இந்த ஆளுமைக் கோளாறின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

இருவேறு சிந்தனையை நோக்கிய போக்கு NPD உடையவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் சிகிச்சையாளர்களை மிக விரைவாக மதிப்பிடலாம் மற்றும் நிராகரிக்கலாம்.

பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறு (பிபிடி)

தேசிய மனநல நிறுவனங்கள் BPD ஐ ஒரு மன நோய் என்று விவரிக்கின்றன, இது மக்களை "கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிர அத்தியாயங்களை அனுபவிக்க" காரணமாகிறது.

பிபிடி உள்ளவர்கள்:

• பொதுவாக தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன
• பெரும்பாலும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையை அனுபவிக்கவும்
• ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளுடன் போராடலாம்

உண்மையில், துருவ எதிர்நிலைகளில் சிந்திக்கும் போக்கு பிபிடி உள்ள பலருக்கு அவர்களின் உறவுகளில் இருக்கும் பிரச்சினைகளின் இதயத்தில் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)

OCD உடையவர்கள் பொதுவாக எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத வடிவங்களில் நினைப்பார்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் எதையாவது ஒரு உறுதியான வகைக்குள் வைக்கும் திறன் அவர்களின் சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தரக்கூடும்.

இருதரப்பு சிந்தனை மக்கள் ஒரு முழுமையான பரிபூரணவாதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உதவியைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு பின்னடைவு இருந்தால், ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தில் ஒரு தற்காலிக விக்கலாக அதைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக சிகிச்சையின் மொத்த தோல்வியாக அதைப் பார்ப்பது எளிது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள் முழுமையான சிந்தனையைப் பெறலாம்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் இயல்பான பேச்சை ஆராய்ந்த ஒரு 2018 ஆய்வில், கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்களைக் காட்டிலும் அவர்களிடையே “முழுமையான” மொழியை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தது.

எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையும் நம்மைத் தூண்டக்கூடும், இது கவலை அல்லது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைக்கும் எதிர்மறை பூரணத்துவத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

மக்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாளும் போது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இனவாதம் மற்றும் ஓரினச்சேர்க்கை

நம்முடைய மிகவும் தொடர்ச்சியான சமூக பிளவுகளின் மூலத்தில் இருவேறு சிந்தனை இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

இனவெறி, டிரான்ஸ்ஃபோபிக் மற்றும் ஹோமோபோபிக் சித்தாந்தங்கள் பெரும்பாலும் சமூகத்தில் “இன்” குழுக்கள் மற்றும் “அவுட்” குழுக்களை நிர்ணயிக்கின்றன.

இந்த சித்தாந்தங்கள் எதிர்மறையான குணங்களை ஏறக்குறைய "அவுட்" குழுவில் முன்வைப்பதை உள்ளடக்குகின்றன.

தங்களைப் போலல்லாமல் அவர்கள் நம்பும் அந்தக் குழுக்களின் உறுப்பினர்களை விவரிக்க எதிர்மறை ஸ்டீரியோடைப்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைக்கு என்ன காரணம்?

ஆளுமைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் சில சமயங்களில் மரபணு சார்ந்தவை என்றாலும், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையே மரபுரிமையாகும் என்று உறுதியாகக் கூற போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.

இருப்பினும், இது குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது வயது வந்தோருக்கான அதிர்ச்சியுடனோ இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நாம் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது, ​​சமாளிக்கும் உத்தியாக இருவேறுபட்ட சிந்தனை முறைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது எதிர்கால தீங்குகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்கும், மேலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநல நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த காரணங்களுக்காக, உச்சநிலையில் சிந்திப்பது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது மனநிலையை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

பயிற்சி பெற்ற ஒருவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பலாம், ஏனென்றால் இருவேறு சிந்தனையை கையாள்வதில் இது திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சிப்பதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் யார் என்பதிலிருந்து பிரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒற்றை மெட்ரிக்கில் எங்கள் செயல்திறனை எங்கள் ஒட்டுமொத்த மதிப்புடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நாங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைக்கு பாதிக்கப்படுவோம்.
• விருப்பங்களை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை நீங்கள் இரண்டு விளைவுகளை அல்லது சாத்தியங்களை மட்டுமே பூட்டியிருந்தால், ஒரு பயிற்சியாக, நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய பல விருப்பங்களை எழுதுங்கள். தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், முதலில் மூன்று மாற்று வழிகளைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
• ரியாலிட்டி நினைவூட்டல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையால் நீங்கள் முடங்கிப்போயிருக்கும்போது, ​​போன்ற சிறிய உண்மை அறிக்கைகளைச் சொல்லுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள் இந்த சிக்கலை நான் தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் தகவல்களைப் பெற நான் நேரம் எடுத்தால் சிறந்த முடிவை எடுப்பேன், மற்றும் நாங்கள் இருவரும் ஓரளவு சரியாக இருக்கலாம்.
• மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை உங்களை வேறொருவரின் பார்வையில் பார்க்காமல் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒருவருடன் முரண்படும்போது, ​​தெளிவான கேள்விகளை அமைதியாகக் கேளுங்கள், இதன் மூலம் அவர்களின் பார்வையைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலுக்கு நீங்கள் வரலாம்.

அடிக்கோடு

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை என்பது உச்சத்தில் சிந்திக்கும் போக்கு. இது அவ்வப்போது இயல்பானது என்றாலும், இருவேறுபட்ட சிந்தனையின் வடிவத்தை வளர்ப்பது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும்.

இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பல ஆளுமைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் சிந்திப்பதன் மூலம் உங்களைத் தடைசெய்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

இந்த சிந்தனை முறையை படிப்படியாக மாற்றுவதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் சில உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.