அதிக உணவுக் கோளாறு: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் உதவி கேட்பது

உள்ளடக்கம்

• அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?
• அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• BED எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?
• சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• ஒருவருக்கொருவர் உளவியல்
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை
• எடை இழப்பு சிகிச்சை
• மருந்துகள்
• பிங்கிங் சமாளிப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது ஒரு வகை உணவு மற்றும் உண்ணும் கோளாறு ஆகும், இது இப்போது அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உலகளவில் கிட்டத்தட்ட 2% மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உணவுடன் இணைக்கப்பட்ட கூடுதல் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவளித்தல் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் உணவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, அதனால்தான் அவை மனநலக் கோளாறுகளாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த பிரச்சினை அல்லது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு உளவியல் நிலையை கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக மக்கள் பொதுவாக அவற்றை உருவாக்குகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை BED இன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் அதை சமாளிக்க உதவி மற்றும் ஆதரவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் பார்க்கிறது.

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?

BED உடையவர்கள் பசியற்றவர்களாக இருந்தாலும் கூட, குறைந்த நேரத்தில் நிறைய உணவை சாப்பிடலாம். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது அழிவு பெரும்பாலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும்.

ஒரு நபர் அதிக நேரம் விடுவித்தல் அல்லது நிவாரணம் பெறுவதை உணரக்கூடும், ஆனால் அவமானம் அல்லது கட்டுப்பாட்டு இழப்பு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் (1, 2).

ஒரு சுகாதார நிபுணர் BED ஐக் கண்டறிய, பின்வரும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இருக்க வேண்டும்:

• இயல்பை விட மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
• சங்கடமாக நிறைந்த வரை சாப்பிடுவது
• பசி இல்லாமல் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது
• சங்கடம் மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளால் தனியாக சாப்பிடுவது
• குற்ற உணர்வு அல்லது தனக்குத்தானே வெறுப்பு

BED உடையவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு, உடல் வடிவம் மற்றும் எடை (1, 2, 3) பற்றி மிகுந்த அதிருப்தி மற்றும் மன உளைச்சலை அனுபவிக்கின்றனர்.

சுருக்கம் BED என்பது குறுகிய காலத்தில் வழக்கத்திற்கு மாறாக பெரிய அளவிலான உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்வதன் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் உளவியல் துயரத்தின் உணர்வுகளுடன் உள்ளன.

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

BED இன் காரணங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• மரபியல். BED உடையவர்களுக்கு மூளையில் உள்ள டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருளுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம், இது வெகுமதி மற்றும் இன்ப உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பாகும். கோளாறு மரபுரிமை பெற்றது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகளும் உள்ளன (1, 4, 5, 6).
• பாலினம். ஆண்களை விட பெண்களில் BED அதிகமாக காணப்படுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், 3.6% பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் BED ஐ அனுபவிக்கின்றனர், இது 2.0% ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது. இது அடிப்படை உயிரியல் காரணிகளால் இருக்கலாம் (4, 7).
• மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். BED உடையவர்களுக்கு மூளையின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக உணவுக்கு உயர்ந்த பதில் மற்றும் குறைந்த சுய கட்டுப்பாடு (4).
• உடல் அளவு. BED உடையவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் உடல் பருமனைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கும் 25-50% நோயாளிகள் BED க்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறார்கள். எடை பிரச்சினைகள் கோளாறுக்கான காரணம் மற்றும் விளைவாக இருக்கலாம் (5, 7, 8, 9).
• உடல் படம். BED உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் எதிர்மறையான உடல் உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் அதிருப்தி, உணவு முறை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவை கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன (10, 11, 12).
• மிதமிஞ்சி உண்ணும். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவின் வரலாற்றை கோளாறின் முதல் அறிகுறியாக தெரிவிக்கின்றனர். குழந்தை பருவத்தில் அதிக உணவு மற்றும் டீன் ஏஜ் ஆண்டுகள் (4) இதில் அடங்கும்.
• உணர்ச்சி அதிர்ச்சி. துஷ்பிரயோகம், மரணம், குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து பிரித்தல் அல்லது கார் விபத்து போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் ஆபத்து காரணிகள். எடை காரணமாக குழந்தை பருவ கொடுமைப்படுத்துதலும் பங்களிக்கக்கூடும் (13, 14, 15).
• பிற உளவியல் நிலைமைகள். BED உடையவர்களில் கிட்டத்தட்ட 80% பேருக்கு குறைந்தது ஒரு உளவியல் கோளாறு உள்ளது, அதாவது பயம், மனச்சோர்வு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), இருமுனை கோளாறு, பதட்டம் அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம் (1, 8).

அதிக உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு அத்தியாயம் மன அழுத்தம், உணவு முறை, உடல் எடை அல்லது உடல் வடிவம் தொடர்பான எதிர்மறை உணர்வுகள், உணவு கிடைப்பது அல்லது சலிப்பு (1) ஆகியவற்றால் தூண்டப்படலாம்.

சுருக்கம் BED இன் காரணங்கள் முழுமையாக அறியப்படவில்லை. மற்ற உணவுக் கோளாறுகளைப் போலவே, பல்வேறு வகையான மரபணு, சுற்றுச்சூழல், சமூக மற்றும் உளவியல் அபாயங்கள் அதன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை.

BED எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

சிலர் எப்போதாவது நன்றி அல்லது ஒரு விருந்து போன்ற அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்றாலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சில அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தாலும், அவர்கள் BED வைத்திருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

BED பொதுவாக பதின்ம வயதினரிடமிருந்து இருபதுகளின் ஆரம்பம் வரை தொடங்குகிறது, இருப்பினும் இது எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். BED ஐ வெல்லவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கவும் மக்களுக்கு பொதுவாக ஆதரவு தேவை. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், BED பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் (16).

கண்டறியப்படுவதற்கு, ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு (1, 2) வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு அதிகப்படியான உணவு அத்தியாயத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தீவிரம் லேசானது, இது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று அதிகப்படியான உணவு அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, தீவிரமானது, இது வாரத்திற்கு 14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (1, 2).

மற்றொரு முக்கியமான குணாதிசயம் ஒரு செயல்திட்டத்தை "செயல்தவிர்க்க" நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், புலிமியாவைப் போலல்லாமல், BED உடைய ஒரு நபர் தூக்கி எறியவோ, மலமிளக்கியாகவோ அல்லது அதிக உடற்பயிற்சியை எடுக்கவோ முயற்சிக்கவில்லை.

மற்ற உணவுக் கோளாறுகளைப் போலவே, இது ஆண்களை விட பெண்களிலும் அதிகம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இது மற்ற வகை உணவுக் கோளாறுகளை விட ஆண்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது (17).

உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

BED பல குறிப்பிடத்தக்க உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக சுகாதார அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது.

BED உள்ளவர்களில் 50% வரை உடல் பருமன் உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த கோளாறு உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணியாகும். பிங்கிங் அத்தியாயங்களில் (8) கலோரி அளவு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

சொந்தமாக, உடல் பருமன் இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் (18) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் BED இல்லாதவர்களுக்கு இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன, BED இல்லாத அதே எடையின் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (16, 18, 19).

BED உடன் தொடர்புடைய பிற உடல்நல அபாயங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட வலி நிலைகள், ஆஸ்துமா மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) (16, 17, 20) ஆகியவை அடங்கும்.

பெண்களில், இந்த நிலை கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், கர்ப்ப சிக்கல்கள் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) (20) ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

நிபந்தனை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (21) BED உடையவர்கள் சமூக தொடர்புகளுடன் சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, உணவு அல்லது உணவுக் கோளாறு இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (22) BED உடையவர்களுக்கு அதிக அளவு மருத்துவமனை, வெளிநோயாளர் பராமரிப்பு மற்றும் அவசர சிகிச்சை வருகைகள் உள்ளன.

இந்த உடல்நல அபாயங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை என்றாலும், BED க்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

சுருக்கம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் BED இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற தொடர்புடைய நோய்களும் உள்ளன. தூக்கப் பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட வலி, மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் உள்ளிட்ட பிற உடல்நல அபாயங்களும் உள்ளன.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

BED க்கான சிகிச்சை திட்டம் உணவுக் கோளாறின் காரணங்கள் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.

சிகிச்சையானது அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்கள், அதிக எடை, உடல் உருவம், மனநல பிரச்சினைகள் அல்லது இவற்றின் கலவையை குறிவைக்கலாம்.

சிகிச்சை விருப்பங்களில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் சிகிச்சை, இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை, எடை இழப்பு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை ஒன்றுக்கு ஒன்று அடிப்படையில், குழு அமைப்பில் அல்லது சுய உதவி வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

சில நபர்களில், ஒரு வகை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு சேர்க்கைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு மருத்துவ அல்லது மனநல நிபுணர் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

BED க்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உணவு, உடல் வடிவம் மற்றும் எடை (2, 23) தொடர்பான எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையிலான உறவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வடிவங்களின் காரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், அவற்றை மாற்ற மக்களுக்கு உதவும் உத்திகளை உருவாக்கலாம் (2).

குறிக்கோள்களை அமைத்தல், சுய கண்காணிப்பு, வழக்கமான உணவு முறைகளை அடைதல், சுய மற்றும் எடை பற்றிய எண்ணங்களை மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை கட்டுப்பாட்டு பழக்கத்தை ஊக்குவித்தல் (23) ஆகியவை குறிப்பிட்ட தலையீடுகளில் அடங்கும்.

தெரபிஸ்ட் தலைமையிலான சிபிடி BED உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், சிபிடியின் 20 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 79% பேர் இனிமேல் அதிக உணவை உட்கொள்ளவில்லை, அவர்களில் 59% பேர் ஒரு வருடம் கழித்து இன்னும் வெற்றிகரமாக உள்ளனர் (23).

மாற்றாக, வழிகாட்டப்பட்ட சுய உதவி சிபிடி மற்றொரு வழி. இந்த வடிவமைப்பில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு வழக்கமாக ஒரு கையேடு வழங்கப்படுகிறது, அதோடு ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சில கூடுதல் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் அவர்களுக்கு வழிகாட்டவும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உதவுகிறது (23).

சிகிச்சையின் சுய உதவி வடிவம் பெரும்பாலும் மலிவானது மற்றும் அணுகக்கூடியது, மேலும் ஆதரவை வழங்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. பாரம்பரிய சிபிடி (24, 25) க்கு சுய உதவி சிபிடி ஒரு சிறந்த மாற்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம் அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண்பதில் சிபிடி கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்த உத்திகளை வைக்க உதவுகிறது. இது BED க்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், இது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் அல்லது ஒரு சுய உதவி வடிவத்தில் செய்யப்படலாம்.

ஒருவருக்கொருவர் உளவியல்

ஒருவருக்கொருவர் மனநல சிகிச்சை (ஐபிடி) என்பது துக்கம், உறவு மோதல்கள், குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது அடிப்படை சமூக பிரச்சினைகள் (23) போன்ற தீர்க்கப்படாத தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளை சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும்.

எதிர்மறையான உணவு பழக்கவழக்கத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட சிக்கலைக் கண்டறிந்து, அதை ஒப்புக் கொண்டு, பின்னர் 12-16 வாரங்களில் (2, 26) ஆக்கபூர்வமான மாற்றங்களைச் செய்வதே குறிக்கோள்.

சிகிச்சை ஒரு குழு வடிவத்தில் இருக்கலாம் அல்லது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் அடிப்படையில் இருக்கலாம், மேலும் இது சில நேரங்களில் சிபிடியுடன் இணைக்கப்படலாம்.

இந்த வகை சிகிச்சையானது அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்களைக் குறைப்பதில் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. சிபிடி (23) போன்ற நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரே ஒரு சிகிச்சை இதுவாகும்.

அதிக அளவு கடுமையான உணவு உடையவர்களுக்கும், சுயமரியாதை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (23).

சுருக்கம் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக அதிகப்படியான உணவை ஐபிடி கருதுகிறது. இது அடிப்படை பிரச்சினைகளை ஒப்புக் கொண்டு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்கிறது. இது ஒரு வெற்றிகரமான சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு.

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) அதிக உணவை உண்பது எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையாக கருதுகிறது, அந்த நபருக்கு (23) சமாளிக்க வேறு வழியில்லை.

அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை பிங்கிங் செய்யாமல் சமாளிக்க அவர்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை ஒழுங்குபடுத்த இது மக்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது (23).

டிபிடியில் சிகிச்சையின் நான்கு முக்கிய பகுதிகள் நினைவாற்றல், துன்ப சகிப்புத்தன்மை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன் (23).

டி.பீ.டிக்கு உட்பட்ட 44 பெண்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், அவர்களில் 89% பேர் சிகிச்சையின் முடிவில் அதிக உணவை நிறுத்தியதாகக் காட்டியது, இருப்பினும் இது 6 மாத பின்தொடர்தல் (27) மூலம் 56% ஆகக் குறைந்தது.

இருப்பினும், டிபிடியின் நீண்டகால செயல்திறன் மற்றும் அது சிபிடி மற்றும் ஐபிடியுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பது குறித்த வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன.

இந்த சிகிச்சையைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், BED உள்ள அனைவருக்கும் இது பயன்படுத்தப்படுமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு விடையிறுப்பாக அதிகப்படியான உணவை டிபிடி பார்க்கிறது. இது மக்கள் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கும் பிங்கிங் செய்வதை நிறுத்துவதற்கும் மனப்பாங்கு மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

எடை இழப்பு சிகிச்சை

நடத்தை எடை இழப்பு சிகிச்சை மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதிக உணவு பழக்கத்தை குறைக்கலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பாக படிப்படியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும், அத்துடன் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் நாள் முழுவதும் உணவு பற்றிய எண்ணங்களை கண்காணிப்பதும் இதன் நோக்கம். வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது (23).

எடை இழப்பு சிகிச்சை உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களுக்கும் உதவக்கூடும் என்றாலும், அதிக உணவை நிறுத்துவதில் சிபிடி அல்லது ஐபிடி போன்ற செயல்திறன் மிக்கதாகக் காட்டப்படவில்லை (23, 25, 28, 29).

உடல் பருமனுக்கான வழக்கமான எடை இழப்பு சிகிச்சையைப் போலவே, நடத்தை எடை இழப்பு சிகிச்சையும் மக்கள் குறுகிய கால, மிதமான எடை இழப்பை மட்டுமே அடைய உதவுகிறது (25).

இருப்பினும், பிற சிகிச்சை முறைகளில் வெற்றிபெறாத அல்லது எடை இழக்க முதன்மையாக ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இது இன்னும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம் (23).

சுருக்கம் எடை இழப்பு சிகிச்சை இது உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையில் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக உணவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது சிபிடி அல்லது ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சையைப் போல வெற்றிகரமாக இல்லை, ஆனால் இது சில நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருந்துகள்

அதிகப்படியான மருந்துகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் பாரம்பரிய சிகிச்சையை விட மலிவானவை மற்றும் வேகமானவை.

இருப்பினும், நடப்பு மருந்துகள் எதுவும் BED ஐ நடத்தை சிகிச்சையாக சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை.

கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சையில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டோபிராமேட் போன்ற ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள் மற்றும் லிஸ்டெக்ஸாம்ஃபெட்டமைன் (2) போன்ற ஹைபராக்டிவ் கோளாறுகளுக்கு பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிகப்படியான உணவை குறுகிய காலத்திற்கு குறைப்பதற்கான மருந்துப்போலிக்கு மருந்துகள் ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மருந்துகள் 48.7% பயனுள்ளதாக இருப்பதாகவும், மருந்துப்போலி 28.5% பயனுள்ளதாகவும் (30) நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவை பசியின்மை, ஆவேசம், நிர்பந்தங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம் (2).

இந்த விளைவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறுகிய காலங்களில் நடத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே நீண்ட கால விளைவுகள் குறித்த தரவு இன்னும் தேவைப்படுகிறது (30).

கூடுதலாக, சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் தலைவலி, வயிற்று பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (17) ஆகியவை அடங்கும்.

BED உள்ள பலருக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகள் இருப்பதால், இவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூடுதல் மருந்துகளையும் அவர்கள் பெறலாம்.

சுருக்கம் மருந்துகள் குறுகிய காலத்தில் அதிக உணவை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை. மருந்துகள் பொதுவாக நடத்தை சிகிச்சைகள் போல பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பிங்கிங் சமாளிப்பது எப்படி

அதிகப்படியான உணவை வெல்வதற்கான முதல் படி ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது. இந்த நபர் ஒரு நோயறிதலுக்கு உதவலாம், கோளாறின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

பொதுவாக, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையானது சிபிடி ஆகும், ஆனால் பலவிதமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, ஒரு சிகிச்சை அல்லது சேர்க்கை மட்டுமே சிறப்பாக செயல்படக்கூடும்.

எந்த சிகிச்சை உத்தி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு தேர்வுகளை முடிந்தவரை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

சில கூடுதல் பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே:

• உணவு மற்றும் மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது அதிக தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை பராமரிக்கவும் உதவும் போது பிங்கிங் தூண்டுதல்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும் (31, 32, 33).
• பேச யாரையாவது கண்டுபிடி. ஒரு பங்குதாரர், குடும்பம், ஒரு நண்பர், அதிக உணவு ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது ஆன்லைனில் (34) மூலமாக இருந்தாலும் ஆதரவு இருப்பது முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், வழக்கமான உணவு மற்றும் முழு உணவுகள் அடங்கிய உணவு பசியைப் போக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் (35, 36).
• போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர நல்ல தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (37).

சுருக்கம் சிபிடி மற்றும் ஐபிடி ஆகியவை BED க்கு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள். உணவு மற்றும் மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், ஆதரவைக் கண்டறிதல், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுதல் ஆகியவை பிற உத்திகள்.

அடிக்கோடு

BED என்பது ஒரு பொதுவான உணவு மற்றும் உண்ணும் கோளாறு ஆகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

இது பெரிய அளவிலான உணவை உண்ணும் தொடர்ச்சியான, கட்டுப்பாடற்ற அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளுடன் இருக்கும்.

இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், உடல் எடை, சுயமரியாதை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சிபிடி மற்றும் ஐபிடி உள்ளிட்ட BED க்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. அன்றாட வாழ்க்கையில் பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உத்திகள் இணைக்கப்படலாம்.

BED ஐ சமாளிப்பதற்கான முதல் படி ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி கேட்பது.

ஆசிரியரின் குறிப்பு: இந்த துண்டு முதலில் டிசம்பர் 16, 2017 அன்று வெளியிடப்பட்டது. அதன் தற்போதைய வெளியீட்டு தேதி ஒரு புதுப்பிப்பை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் திமோதி ஜே. லெக், பிஎச்.டி, சைடி மருத்துவ மதிப்பாய்வு அடங்கும்.