வகுப்பில் நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய யோகா தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இது வழக்கமான, சூடான, பிக்ரம் அல்லது வின்யாசாவாக இருந்தாலும், யோகா நன்மைகளின் சலவை பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்கத்தில்: ஒரு ஆய்வின்படி, நெகிழ்வுத்தன்மையின் அதிகரிப்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனில் சாத்தியமான முன்னேற்றம் சர்வதேச யோகா இதழ். ஓட்டம் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும். பின்னர் அதன் மனப் பக்கமும் இருக்கிறது. உங்கள் கீழ்நோக்கிய நாயைப் பெறுவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் யோகாசனத்திற்கும் உதவுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் காயப்படுத்தலாம். வகுப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப் பெரிய யோகா தவறுகளை அடையாளம் காண நியூயார்க் நகரத்தில் லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகாவின் பயிற்றுவிப்பாளர் ஜூலி பிரசிடிஸை நாங்கள் தொடர்பு கொண்டோம்.

1. சவாலான போஸ்கள் மூலம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரம்பநிலை மற்றும் அனுபவமுள்ள யோகா பயிற்சியாளர்கள் இருவரும் சவாலான போஸ்களின் போது தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள் அல்லது சுருக்கிக் கொள்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, இந்த தீவிரமான தருணங்களில் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், பிரசிடிஸ் கூறுகிறார். மூச்சு "என்பது உடல் வசதியைக் கண்டறியவும், போஸில் இருக்கவும், போஸின் அதிக வெளிப்பாட்டைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

2. போர்வீரர் I இல் மோசமான முன் கால் பொருத்துதலைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தின் மூலம் விரைவாக நகரும் போது தவறு செய்வது எளிது. போர்வீரன் I இன் போது உங்கள் முன் பாதத்தை பன்னிரெண்டு மணியை நோக்கி நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் முழங்காலை கணுக்கால் மீது பாதுகாப்பாக வைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் யோகா பாயின் முன்புறமாக சதுரப்படுத்த உதவுகிறது.

3. உங்கள் கண்களை அறையைச் சுற்றி அலைய விடுங்கள்

த்ரிஷ்டி என்பது சமஸ்கிருதத்தில் "ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட பார்வை" ஆகும், இது உங்கள் யோகப் பயிற்சியின் மீது கண்களை அமைக்கும் போது. இருப்பு, சமநிலை மற்றும் சக்தியின் நடுப்பகுதியைக் கண்டறியும் ஒரு முக்கிய கூறு, இந்த தந்திரம் செறிவுக்கும் உதவுகிறது. யாரோ ஒருவரின் நம்பமுடியாத ஹெட்ஸ்டாண்ட் வடிவம் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே நடக்கும் ஏதோவொன்றால் திசைதிருப்பப்படுவது எளிது. ஆனால் பிரேசிடிஸ் கூறுகிறார், "ஒவ்வொரு போஸிலும் அறையில் ஒரு உடல் புள்ளியைப் பார்ப்பது உங்கள் மனம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை மையப்படுத்தும்."

4. உங்கள் மையத்தை நிலைநிறுத்த மறந்துவிட்டேன்

"உங்கள் வயிற்றின் குழியை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையாகவே இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் நடுநிலையாக்கி ஒவ்வொரு போஸையும் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குவீர்கள்" என்கிறார் பிரசிடிஸ். உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவு ஏற்படுவதால், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இதனால்தான், நீங்கள் சுழலும் அல்லது HIIT உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், பயிற்றுனர்கள் "உங்கள் மையத்தை வளையுங்கள்!" யோகா நிச்சயமாக விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் வயிற்றை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யவும்.

5. போதுமான நீரேற்றம் இல்லை

யோகாவின் அனைத்து வடிவங்களும், குறிப்பாக ஹாட் பவர் யோகா, உடல் ரீதியாக உழைக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உடலை நீரேற்றம் செய்து எரிபொருளாக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய மறப்பது அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது போது நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவது ஒரு பொதுவான ஆனால் ஆபத்தான தவறு என்று பிரேசிடிஸ் கூறுகிறது. "மாணவர்கள் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாதபோது பயிற்சியின் மூலம் சண்டையிடுவதையும் கைவிடுவதையும் நான் பார்த்திருக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பயிற்சிக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் மேம்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் தாராளமாக நிரப்பவும் பரிந்துரைக்கிறேன்."

6. ஆர்பாதி தூக்கத்தில் உங்கள் முதுகில் அடித்தல்

வின்யாசா யோகப் பயிற்சியின் போது, ​​அரைவழியாக உயர்த்துவது என்பது முன்னோக்கி மடிப்பதற்கும் தாழ்வான பலகைக்கும் (அல்லது சதுரங்கா) இடையே ஒரு இடைநிலை போஸ் ஆகும். குறிக்கோள்: பின்வரும் இயக்கத்திற்கு முன் நீண்ட நேரான முதுகெலும்பை உருவாக்க உங்கள் தோள்களை உங்கள் முதுகில் கீழே இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பின் நடுவில் தூக்குவது ஒரு பொதுவான தவறு, இது உங்கள் முதுகில் சுற்றுகிறது. அதற்குப் பதிலாக இடுப்பில் தொங்கி, உங்கள் தொடை எலும்புகளை இறுக்கி, உங்கள் மையப் பகுதியைப் பிரேஸ் செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பது உதவியாக இருக்கும் என்று பிரேசிடிஸ் கூறுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தாடைகளில் அழுத்தி, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை முன்னோக்கி அடையலாம்.

7. சதுரங்காவில் உங்கள் தோள்களை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே நனைக்கவும்

சதுரங்கா, அல்லது உயர் பிளாங்கிலிருந்து குறைந்த பிளாங்கிற்கு நகர்வது, வின்யாசா ஓட்டத்தின் போது அனைத்து நிலை மாணவர்களுக்கும் சவாலாக இருக்கலாம். தவறாக செய்வது தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். "மாணவர்கள் 'புழு' செய்வதைப் போல சதுரங்காவிற்குள் நகர்வதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன், அவர்களின் காலணிகள் காற்றில் உயரமாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது தோள்களை பாய்களுக்கு கீழே டைவ் செய்கிறேன்," என்கிறார் பிரேசிடிஸ். அதற்கு பதிலாக, "ஒருங்கிணைக்க தோள்களை உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும், இடுப்பை நடுநிலையாக வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றின் குழியை உள்ளேயும் மேலேயும் இழுக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

8. மரத்தின் தோரணையில் தவறான கால் நிலையைப் பயிற்சி செய்தல்

நீங்கள் ஒரு காலில் சற்று நிலையற்ற சமநிலையை உணர்கிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் விரைவாக யோசிக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களை மிகவும் திடமானதாக உணரும் இடத்தில் வைக்கவும் - இது பலருக்கு நேரடியாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ உங்கள் முழங்கால் தொப்பியின் உள் பகுதியில் இருக்கலாம். . பிரேசிடிஸ் மூட்டுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. "உங்கள் பாதத்தை எதிர் உள் தொடையில் அல்லது உள் கன்று தசையில் வைப்பதே குறிக்கோள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு