எடை இழப்புக்கு வெளிச்சம் தரும் 11 புத்தகங்கள்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கான மினி பழக்கம்: டயட்டிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். துன்பம் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்.
• முழு 30: மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சுதந்திரத்திற்கான 30 நாள் வழிகாட்டி
• உடல் பருமன் குறியீடு: எடை இழப்பு ரகசியங்களைத் திறத்தல்
• 4 மணி நேர உடல்: விரைவான கொழுப்பு இழப்பு, நம்பமுடியாத செக்ஸ் மற்றும் மனிதநேயமற்றவருக்கு அசாதாரண வழிகாட்டி
• கோதுமை தொப்பை: கோதுமையை இழக்கவும், எடை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் பாதையை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும்
• எப்போதும் பசிக்கிறதா? பசி வெல்லுங்கள், உங்கள் கொழுப்பு செல்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்து, எடையை நிரந்தரமாக குறைக்கவும்
• டாக்டர் குண்ட்ரியின் டயட் பரிணாமம்: உங்களையும் உங்கள் இடுப்பையும் கொல்லும் மரபணுக்களை அணைக்கவும்
• மனம் இல்லாத உணவு: நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக ஏன் சாப்பிடுகிறோம்
• தலை வலுவானது: திறக்கப்படாத மூளை ஆற்றலைச் சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் விரைவாகச் சிந்திப்பதற்கும் குண்டு துளைக்காத திட்டம் - இரண்டு வாரங்களில்
• அட்ரீனல் மீட்டமைவு உணவு: எடையை குறைக்க மூலோபாயமாக சுழற்சி கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்கள், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து செழித்து வளர
• புதிய கொழுப்பு பறிப்பு திட்டம்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் எப்போதாவது டயட்டிங் செய்ய முயற்சித்திருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் இது நிச்சயமாக நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டிய சவால் அல்ல - உதவ எண்ணற்ற ஆதாரங்கள் உள்ளன.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, யு.எஸ். பெரியவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக கருதப்படுகிறார்கள். எந்த நேரத்திலும், அவர்களில் பலர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக சுற்றி வருவது திடமான ஆலோசனை. ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதை விட விரிவான வழிகாட்டுதல் தேவை!

சந்தையில் சொல்லப்படாத எடை இழப்பு புத்தகங்கள் உள்ளன, அவை மற்றவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில், 11 சிறந்தவற்றை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

எடை இழப்புக்கான மினி பழக்கம்: டயட்டிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். துன்பம் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்.

எடை இழப்பு வெற்றி ஒரு சிக்கலான உணவுத் திட்டத்தில் அல்லது உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் காணப்படவில்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான சிறிய பழக்க மாற்றங்களில் என்ன செய்வது? இதுதான் “எடை இழப்புக்கான மினி பழக்கங்கள்” என்பதன் பின்னணி. உணவுப்பழக்கம் ஏன் தோல்வியடையும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதை ஆசிரியர் ஸ்டீபன் கைஸ் விளக்குகிறார். ரகசியம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய, பராமரிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

முழு 30: மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சுதந்திரத்திற்கான 30 நாள் வழிகாட்டி

ஹோல் 30 என்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பிரபலமான அணுகுமுறையாகும், இது மெலிசா மற்றும் டல்லாஸ் ஹார்ட்விக் ஆகியோரால் எழுதப்பட்டது. இந்த புத்தகம் "இது உணவுடன் தொடங்குகிறது" என்ற பின்தொடர்தலாகும், இது மிகவும் பிரபலமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பிராண்டைத் தொடங்கியது. "தி ஹோல் 30" நீடித்த எடை இழப்புக்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஏராளமான சமையல் குறிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. ஆசிரியர்கள் தங்கள் அணுகுமுறை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் என்று கூறுகின்றனர்.

உடல் பருமன் குறியீடு: எடை இழப்பு ரகசியங்களைத் திறத்தல்

எடை ஒழுங்குமுறையில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும். "உடல் பருமன் குறியீட்டில்" எழுத்தாளர் டாக்டர் ஜேசன் ஃபங் கூறுகையில், உங்கள் ஹார்மோன்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியம். பூங்கைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவது தானாகவே உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அவர் இன்சுலின் எதிர்ப்பைப் பற்றி வாசகர்களுக்குக் கற்பிக்கிறார் மற்றும் இறுதி ஆரோக்கியத்தை அடைய ஐந்து உறுதியான படிகளை வழங்குகிறார்.

4 மணி நேர உடல்: விரைவான கொழுப்பு இழப்பு, நம்பமுடியாத செக்ஸ் மற்றும் மனிதநேயமற்றவருக்கு அசாதாரண வழிகாட்டி

டிம் பெர்ரிஸ் தனது மூர்க்கத்தனமான தொகுதி “4-மணிநேர பணி வீக்” மூலம் புகழ் பெற்றார். இப்போது, ​​அவர் தனது உடலமைப்பையும் சகிப்புத்தன்மையையும் எவ்வாறு பராமரிக்கிறார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள மீண்டும் வந்துள்ளார். "4-மணிநேர உடல்" என்பது ஒரு வழிகாட்டியாகும், இது ஆறு மாதங்களில் ஆரோக்கியத்தின் உச்சத்தை அடைய உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் குறைவாக தூங்கவும், அதிகமாக சாப்பிடவும், வலிமையாகவும், விரைவாக குணமடையவும் முடியும். எந்த ஒரு தீர்வும் இல்லை, ஆனால் அவர் கூறுகிறார், ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள இரகசியங்கள் உங்களுக்கு மனிதநேயமற்ற ஆரோக்கியத்தை அளிக்கும்.

கோதுமை தொப்பை: கோதுமையை இழக்கவும், எடை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் பாதையை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் உணவில் இருந்து சில விஷயங்களை வெட்டுவதன் மூலம் இறுதி ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றி உங்களுடையதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இருதயநோய் நிபுணர் வில்லியம் டேவிஸ் இது “கோதுமை பெல்லியில்” சாத்தியமாகும் என்கிறார். இவரது புத்தகம் நியூயார்க் டைம்ஸின் சிறந்த விற்பனையாளராக முதலிடத்தில் இருந்தது மற்றும் எண்ணற்ற சமூக ஊடக குழுக்களை உருவாக்கியுள்ளது. உடல் பருமன், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பல மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு கோதுமை முக்கிய குற்றவாளி என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதில், கோதுமை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

எப்போதும் பசிக்கிறதா? பசி வெல்லுங்கள், உங்கள் கொழுப்பு செல்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்து, எடையை நிரந்தரமாக குறைக்கவும்

"உடல் பருமன் போர்வீரன்" டாக்டர் டேவிட் லுட்விக் "எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறாரா?" உணவுப்பழக்கத்தைப் பற்றிய நவீன கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவதற்கும், நீடித்த எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதியான ஆதாரங்களை வழங்குவதற்கும். கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை நம்மை அதிகமாக சாப்பிடுகிறது, வேறு வழியில்லை என்று அவர் முன்மொழிகிறார். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும், பயமுறுத்தும் பசியையும் ஏற்படுத்துவதாக லுட்விக் கூறுகிறார். எனவே, எடை இழப்புக்கு கொட்டைகள், பால் மற்றும் இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

டாக்டர் குண்ட்ரியின் டயட் பரிணாமம்: உங்களையும் உங்கள் இடுப்பையும் கொல்லும் மரபணுக்களை அணைக்கவும்

டாக்டர் ஸ்டீவன் குண்ட்ரி இதய நோய்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு தொராசி அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். உங்கள் உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி அவருக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தெரியும். இல் “டாக்டர். குண்ட்ரியின் டயட் எவல்யூஷன், ”அவர் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு கடினம் என்று வாசகர்களிடம் கூறுகிறார். உங்கள் மரபணுக்கள் ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. 70 சமையல் குறிப்புகள், உணவுத் திட்டமிடுபவர் மற்றும் எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இந்த புத்தகத்தில் நன்கு அறியப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன.

மனம் இல்லாத உணவு: நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக ஏன் சாப்பிடுகிறோம்

உங்களை கொழுப்பாக மாற்ற உணவு தயாரிப்பாளர்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது? அவர்கள் அப்படியே இருக்கலாம். “மனம் இல்லாத உணவு” யில், கார்னெல் பல்கலைக்கழக உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வகத்தின் இயக்குநரான பி.எச்.டி பிரையன் வான்சிங்க் அவர்களின் தந்திரங்களின் சுவை உங்களுக்குத் தருகிறார். பிராண்டிங் மற்றும் மார்க்கெட்டிங் நம் உணவு முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, எவ்வளவு விரைவாக, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது (அது பசியாக இருக்காது!), இந்த குறிப்புகள் மற்றும் நடத்தைகளை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்த நாம் எவ்வாறு அடையாளம் காண முடியும் என்பதை அவர் ஆராய்கிறார்.

தலை வலுவானது: திறக்கப்படாத மூளை ஆற்றலைச் சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் விரைவாகச் சிந்திப்பதற்கும் குண்டு துளைக்காத திட்டம் - இரண்டு வாரங்களில்

சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் மில்லியன் கணக்கான டாலர்களை சம்பாதித்ததோடு மட்டுமல்லாமல், டேவ் ஆஸ்ப்ரே 100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பதில் வெற்றி பெற்றார். “ஹெட் ஸ்ட்ராங்” இல், ஆஸ்ப்ரே புத்திசாலித்தனமாகவும் வேகமாகவும் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். உங்கள் தொழில் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் முதல் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் வரை அனைத்திற்கும் அவரது ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தலாம்.

அட்ரீனல் மீட்டமைவு உணவு: எடையை குறைக்க மூலோபாயமாக சுழற்சி கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்கள், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து செழித்து வளர

உங்கள் சூழல், உணவு தேர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் எடையில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. “அட்ரீனல் மீட்டமை டயட்” இல், எடை இழப்பு வெற்றியை அடைய உங்கள் அட்ரீனல் அமைப்பை கையாள கற்றுக்கொள்ளலாம். கார்ப் மற்றும் புரோட்டீன் சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பயன்படுத்தி, டாக்டர் ஆலன் கிறிஸ்டென்சன் இறுதி அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை அடைவதில் வாசகர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறார், அவர் சொல்வது வியத்தகு எடை இழப்பு, மேம்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

புதிய கொழுப்பு பறிப்பு திட்டம்

"புதிய கொழுப்பு பறிப்பு திட்டம்" என்பது கால் நூற்றாண்டு பழமையான புத்தகத்தின் புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிப்பாகும், இது "கொழுப்பு பறிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தொகுதியில், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் வாழ்நாள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ஆன் லூயிஸ் கிட்டில்மேன் எழுதிய இந்த புத்தகம் போதைப்பொருள் மற்றும் உணவு ஆலோசனைகளுக்கான உணவுகளின் குணப்படுத்தும் பண்புகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. உணவு மற்றும் மெனு திட்டங்கள், ஷாப்பிங் பட்டியல்கள், மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள், ஆராய்ச்சி மற்றும் பல உள்ளன.

தயாரிப்புகளின் தரத்தின் அடிப்படையில் இந்த உருப்படிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், மேலும் ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுங்கள், இது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளை விற்கும் சில நிறுவனங்களுடன் நாங்கள் கூட்டாளர்களாக இருக்கிறோம், அதாவது மேலே உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஏதாவது வாங்கும்போது ஹெல்த்லைன் வருவாயில் ஒரு பகுதியைப் பெறக்கூடும்.