முடி வளர்ச்சிக்கான 5 சிறந்த வைட்டமின்கள் (+3 பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்)

உள்ளடக்கம்

• 1. வைட்டமின் ஏ
• 2. பி-வைட்டமின்கள்
• 3. வைட்டமின் சி
• 4. வைட்டமின் டி
• 5. வைட்டமின் ஈ
• 6. இரும்பு
• 7. துத்தநாகம்
• 8. புரதம்
• நீங்கள் ஒரு முடி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய முடியை ஆரோக்கியம் அல்லது அழகின் அடையாளமாக பலர் பார்க்கிறார்கள்.

உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, தலைமுடியும் ஆரோக்கியமாகவும் வளரவும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை ().

உண்மையில், பல ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

வயது, மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற காரணிகளும் முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன, உகந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான 5 வைட்டமின்கள் மற்றும் 3 பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கீழே உள்ளன.

1. வைட்டமின் ஏ

அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ தேவை. இதில் மனித உடலில் வேகமாக வளர்ந்து வரும் திசு முடி அடங்கும்.

வைட்டமின் ஏ தோல் சுரப்பிகள் செபம் எனப்படும் எண்ணெய் பொருளை உருவாக்க உதவுகிறது. சருமம் உச்சந்தலையில் ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது ().

வைட்டமின் ஏ குறைபாடுள்ள உணவுகள் முடி உதிர்தல் () உட்பட பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

போதுமான வைட்டமின் ஏ பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், அதிகப்படியான ஆபத்தானது. வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வதும் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பூசணிக்காய், கீரை மற்றும் காலே அனைத்தும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம், இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும்.

பால், முட்டை மற்றும் தயிர் போன்ற விலங்கு பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது. காட் கல்லீரல் எண்ணெய் குறிப்பாக நல்ல மூலமாகும்.

ஆன்லைனில் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸையும் காணலாம்.

உங்கள் தலைமுடிக்கு ஈரப்பதமாக இருக்கவும் வளரவும் வைட்டமின் ஏ தேவை. நல்ல ஆதாரங்களில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கீரை, காலே மற்றும் சில விலங்கு உணவுகள் அடங்கும்.

2. பி-வைட்டமின்கள்

முடி வளர்ச்சிக்கு நன்கு அறியப்பட்ட வைட்டமின்களில் ஒன்று பயோட்டின் எனப்படும் பி-வைட்டமின் ஆகும்.

ஆய்வுகள் பயோட்டின் குறைபாட்டை மனிதர்களில் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கின்றன ().

பயோடின் ஒரு மாற்று முடி உதிர்தல் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், குறைபாடுள்ளவர்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், குறைபாடு மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே பரவலான உணவுகளில் நிகழ்கிறது.

ஆரோக்கியமான நபர்களில் முடி வளர்ச்சிக்கு பயோட்டின் பயனுள்ளதா என்பதைப் பற்றிய தரவுகளின் பற்றாக்குறையும் உள்ளது.

பிற பி-வைட்டமின்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன, அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உச்சந்தலையில் மற்றும் மயிர்க்கால்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன. முடி வளர்ச்சிக்கு இந்த செயல்முறைகள் முக்கியம்.

முழு தானியங்கள், பாதாம், இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் இருண்ட, இலை கீரைகள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளிலிருந்து பி-வைட்டமின்களை நீங்கள் பெறலாம்.

கூடுதலாக, விலங்கு உணவுகள் மட்டுமே வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பி-வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆன்லைனில் காணலாம்.

பி-வைட்டமின்கள் உங்கள் உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன, இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. முழு தானியங்கள், இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் இருண்ட, இலை கீரைகள் அனைத்தும் பி-வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

3. வைட்டமின் சி

இலவச தீவிர சேதம் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தலைமுடிக்கு வயதை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் () ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலுக்கு கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தை உருவாக்க வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது - முடி அமைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதி.

வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான கனிமமாகும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, மிளகுத்தூள், கொய்யாஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அனைத்தும் வைட்டமின் சி யின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கொலாஜன் தயாரிக்க வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் முடி வயதாகாமல் தடுக்க உதவும். நல்ல ஆதாரங்களில் மிளகுத்தூள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அடங்கும்.

4. வைட்டமின் டி

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி முடி உதிர்தலுக்கான தொழில்நுட்ப வார்த்தையான அலோபீசியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ().

வைட்டமின் டி புதிய நுண்ணறைகளை உருவாக்க உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - புதிய முடி வளரக்கூடிய உச்சந்தலையில் உள்ள சிறிய துளைகள் (8).

முடி உற்பத்தியில் வைட்டமின் டி ஒரு பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் வைட்டமின் டி ஏற்பிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. முடி வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி யின் உண்மையான பங்கு தெரியவில்லை.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை, மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இன்னும் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் சூரியனின் கதிர்களுடன் நேரடி தொடர்பு மூலம் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. வைட்டமின் டி இன் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சில காளான்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

முடி வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி யின் உண்மையான பங்கு புரியவில்லை, ஆனால் முடி உதிர்தலின் ஒரு வடிவம் குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சூரிய ஒளியில் அல்லது சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கலாம்.

5. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், முடி உதிர்தல் உள்ளவர்கள் 8 மாதங்களுக்கு () வைட்டமின் ஈ உடன் கூடுதலாக முடி வளர்ச்சியில் 34.5% அதிகரிப்பு கண்டனர்.

மருந்துப்போலி குழுவில் 0.1% அதிகரிப்பு மட்டுமே இருந்தது ().

சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், கீரை மற்றும் வெண்ணெய் அனைத்தும் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், கீரை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

6. இரும்பு

சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு உதவுகிறது. முடி வளர்ச்சி உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாக அமைகிறது.

இரத்த சோகைக்கு காரணமான இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இது குறிப்பாக பெண்களில் பொதுவானது (,,,).

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கிளாம்கள், சிப்பிகள், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கீரை மற்றும் பயறு ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்புச் சத்துக்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

முடி உதிர்தலுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணம், குறிப்பாக பெண்களில். இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்களில் கிளாம்கள், சிப்பிகள், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கீரை மற்றும் பயறு ஆகியவை அடங்கும்.

7. துத்தநாகம்

முடி திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நுண்ணறைகளைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்ய இது உதவுகிறது.

முடி உதிர்தல் என்பது துத்தநாகக் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும் (,).

துத்தநாகம் குறைபாடு (,) காரணமாக ஏற்படும் முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், அதிக அளவுடன் கூடுதலாக முடி உதிர்தலுக்கும் பங்களிக்கும் என்று சில நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் துத்தநாகத்தை முழு உணவுகளிலிருந்தும் பெறுவது நல்லது. துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, கீரை, கோதுமை கிருமி, பூசணி விதைகள் மற்றும் பயறு வகைகள் அடங்கும்.

தாது துத்தநாகம் குறைபாடுள்ளவர்களில் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம். நல்ல ஆதாரங்களில் சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பூசணி விதைகள் அடங்கும்.

8. புரதம்

முடி கிட்டத்தட்ட புரதத்தால் ஆனது. முடி வளர்ச்சிக்கு போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம்.

விலங்குகளின் ஆய்வுகள் புரதக் குறைபாடு முடி வளர்ச்சியைக் குறைத்து முடி உதிர்தலுக்கு கூட வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன (,,).

இருப்பினும், மேற்கத்திய நாடுகளில் உண்மையான புரதக் குறைபாடு மிகவும் அரிதானது.

முடி வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம், இருப்பினும் இந்த நாட்களில் மேற்கத்திய நாடுகளில் புரதக் குறைபாடு அரிது.

நீங்கள் ஒரு முடி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம் உணவு.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறத் தவறினால், கூடுதல் உதவியாக இருக்கும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, ஏற்கனவே குறைபாடுள்ள () நபர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

மேலும், நீங்கள் குறைபாடு இல்லாவிட்டால் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே உங்களுக்கு குறைபாடு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

நாள் முடிவில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, சீரான, உண்மையான உணவு அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், அதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் உள்ளன.