ஆழ்ந்த சுய மசாஜ் செய்வதற்கான சிறந்த கருவி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் புண், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க ஒரு தனிப்பட்ட மசாஜ் தெரபிஸ்ட் நம் வசம் இருந்தால் வாழ்க்கை அற்புதமாக இருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக இது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு யதார்த்தமாக இல்லை, நாம் அனைவரும் நுரை உருட்டலை விரும்பினாலும், சில நேரங்களில் நுரை உருளை மிகவும் கடினமான இடங்களுக்கு மிக பெரியதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், சோர்வடைந்த மற்றும் வலிமிகுந்த தசைகளிலிருந்து முழுமையான நிவாரணம் பெற ஒரு பயனுள்ள வழி உள்ளது. இதைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் குழந்தையின் அறையின் தரையில் கூட நீங்கள் பதிலைக் காணலாம். கூடுதலாக, இது எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியது-இது உங்கள் மேஜையில் வேலை செய்யும் இடத்தில் வைக்கப்படலாம் அல்லது எடுத்துச் செல்லலாம். நான் என்ன மந்திர கருவியைப் பற்றி பேசுகிறேன்? ஒரு ரப்பர் லாக்ரோஸ் பந்து. [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!] இந்த மிகவும் நீடித்த SMR (சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீடு) கருவி தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை செயல்படுத்த மற்றும் மிகவும் அழுத்தமான பகுதிகளை தளர்த்துவதற்கான எளிதான வழியாக கடந்த சில ஆண்டுகளாக மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள myofascial வெளியீட்டிற்கு லாக்ரோஸ் பந்தை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐந்து வெவ்வேறு வழிகள் கீழே உள்ளன. பின்வரும் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 60 வினாடிகள் வரை செய்யவும். அவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்படலாம், அதே போல் நாள் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும். ஆடம்பரமாக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை-ஒரு எளிய மேவிக் STX லாக்ரோஸ் பந்து ($ 2, lax.com அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடை) தந்திரம் செய்யும்.

1. அடி புண் ஆற்றவும். உங்கள் வெறுங்காலின் வளைவின் கீழ் லாக்ரோஸ் பந்தை வைத்து அதன் மேல் உருட்டத் தொடங்குங்கள். பந்து இறுக்கமான வளைவுகளிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும், மேலும் தாவர நடுக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் உதவும். ஃப்ரீசரில் ஒரு ஜிப்லாக் பையில் ஒரு பந்தை வைத்து வேலைக்குப் பிறகு குளிர் கால் மசாஜ் செய்ய அல்லது உங்கள் அடுத்த விமானத்திற்கு உங்கள் கேரி-ஆன் பையில் ஒன்றை சேமிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

2. பசையம் வலியை எளிதாக்குங்கள். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் குளுட்டிற்கும் சுவருக்கும் இடையில் உள்ள லாக்ரோஸ் பந்தை நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் பகுதியில் நேரடியாக பந்துடன் வைக்கவும். உங்கள் குளுட்டை சுவரில் அழுத்தி, அந்தப் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். வலி குறைந்தவுடன், நகர்வதை நிறுத்தி, சுவரில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், பந்து புண் இருக்கும் இடத்தின் மீது நேரடியாக ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.

3. இறுக்கமான இடுப்புகளை தளர்த்தவும். முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்து ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கி இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் தரையில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, பந்தை அழுத்தப்பட்ட பகுதியின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும், மெதுவாக உங்கள் எடையை மீண்டும் பந்து மீது குறைக்கவும். மசாஜ் செய்ய உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் அப்பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். வலி மிகக் கடுமையாக இருந்தால், எழுந்து நின்று, இறுக்கமான இடுப்பை சுவருக்கு அருகில் வைத்து, பந்தை இறுக்கமான பகுதியில் வைக்கவும். வலியை மசாஜ் செய்ய உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

4. தோள்பட்டை அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். இந்தப் பகுதியில் பந்தை நிலைநிறுத்துவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், எனவே அதை பழைய ஸ்டாக்கிங் அல்லது சாக்ஸில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை சுவருக்கு அருகில் வைத்து உயரமாக நிற்கவும். ஸ்டாக்கிங் அல்லது சாக்ஸின் முடிவை ஒரு கையால் பிடித்து, உங்களுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் பந்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, பந்தை நேரடியாக அழுத்தப்பட்ட பகுதிக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை சுவரில் அழுத்தவும். நீங்கள் நிவாரணத்தை உணரத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் பந்தை அந்த பகுதியில் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது சிறிய வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம். [இந்த குறிப்பை ட்வீட் செய்யவும்!]

5. முன்கை வலியை எளிதாக்குங்கள். நாள் முழுவதும் கணினியின் முன் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் முன்கைகளில் அழிவை ஏற்படுத்தும். சரியாக நீட்டி வலுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். பதற்றத்தைத் தணிக்க இந்த இரண்டு வழிகளை முயற்சிக்கவும்: பந்தை ஒரு கையில் பிடித்து முன்கையில் மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், அல்லது பந்தை மேசை அல்லது மற்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்து உங்கள் முன்கையை பந்தின் மேல் வைக்கவும். பந்தில் உங்கள் முன்கையை அழுத்தி, பந்தின் மேல் அதை இயக்கவும். உங்கள் தசைகளைப் போக்க உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் இதை பல முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு