டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க 8 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்
• 2. வைட்டமின் டி
• 3. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்
• 4. வெந்தயம்
• 5. இஞ்சி
• 6. டி.எச்.இ.ஏ
• 7. துத்தநாகம்
• 8. அஸ்வகந்தா
• ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் முக்கியமானவை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண் பாலியல் ஹார்மோன், ஆனால் பெண்களுக்கும் முக்கியமானது.

இது தசை வளர்ச்சி, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியம் (1) ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இருப்பினும், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு முன்பை விட இப்போது குறைவாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்ற நவீனகால வாழ்க்கை முறையால் (2, 3) ஓரளவு ஏற்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை நேரடியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன, ஆனால் சில டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

இந்த பூஸ்டர்களில் பல மனித ஆய்வுகளில் அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன.

எட்டு சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் கூடுதல் இங்கே.

1. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் இயற்கையான அமினோ அமிலமாகும், இது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.

நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஹார்மோன் லுடினைசிங் செய்வதன் மூலமும் இது செயல்படுவதற்கான முதன்மை வழி என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (4).

இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் லுடினைசிங் ஹார்மோன் டெஸ்டெஸ்ட்களில் உள்ள லேடிக் செல்கள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறது.

விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களுக்கான ஆரம்ப ஆராய்ச்சியில் 12 நாட்கள் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் லுடீனைசிங் ஹார்மோனையும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் உடலைச் சுற்றியுள்ள போக்குவரத்தையும் அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது (4).

இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உற்பத்திக்கும் உதவக்கூடும். ஒரு 90 நாள் ஆய்வில் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் பலவீனமான விந்தணு உற்பத்தி உள்ள ஆண்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகி, ஒரு மில்லிக்கு 8.2 மில்லியன் விந்தணுவிலிருந்து ஒரு மில்லிக்கு 16.5 மில்லியன் விந்தணுக்களாக உயர்ந்துள்ளது (5).

மற்றொரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட தடகள ஆண்கள் 28 நாள் பளு தூக்கும் வழக்கத்தை பின்பற்றினர். அவர்களில் பாதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் வழங்கப்பட்டது.

இரு குழுக்களும் கணிசமாக அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் காட்டின. இருப்பினும், டி-அஸ்பார்டிக் அமிலக் குழுவில் (6) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு இல்லை.

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது பலவீனமான பாலியல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட நபர்களுக்கு அவசியமில்லை.

நீங்கள் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

கீழே வரி: டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் சில முக்கிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படக்கூடும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு 2-3 கிராம் அளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி என்பது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது சருமத்தில் உருவாகும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

அதன் செயலில் உள்ள வடிவம் உடலில் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது.

இப்போதெல்லாம், மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினர் சூரிய ஒளியை மிகக் குறைவாகவே வெளிப்படுத்துகின்றனர், இதன் விளைவாக வைட்டமின் டி (7) அளவு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது.

உங்கள் வைட்டமின் டி கடைகளை அதிகரிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணு தரம் (8) போன்ற பிற தொடர்புடைய சுகாதார நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் கோடை வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட்டபோது, ​​அவர்களின் வைட்டமின் டி அளவு அதிகரித்தபோது, ​​அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு (8) அதிகரித்தது.

ஒரு ஆண்டு ஆய்வில், 65 ஆண்கள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். அவர்களில் பாதி பேர் ஒவ்வொரு நாளும் 3,300 IU வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொண்டனர். துணை குழுவின் வைட்டமின் டி அளவு இரட்டிப்பாகி, அவற்றின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சுமார் 20% அதிகரித்துள்ளது, இது 10.7 nmol / l இலிருந்து 13.4 nmol / l (9) ஆக அதிகரித்தது.

அதிக வைட்டமின் டி பெற, உங்கள் சூரிய ஒளியை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தினமும் 3,000 IU வைட்டமின் டி 3 ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதிக வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆன்லைனில் காணலாம்.

கீழே வரி: வைட்டமின் டி ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால்.

3. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் (ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்) என்பது மூலிகை மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு மூலிகையாகும்.

இது குறித்த தற்போதைய ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை விலங்கு ஆய்வுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மேம்பட்ட செக்ஸ் இயக்கி மற்றும் அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் காட்டுகின்றன.

விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்களில் ஒரு 90 நாள் ஆய்வில், ட்ரிபுலஸை எடுத்துக்கொள்வது பாலியல் ஆரோக்கியத்தின் சுய-அறிக்கை மதிப்பீடுகளை மேம்படுத்துவதாகவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 16% (10) அதிகரித்ததாகவும் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி இளம் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு (11) தீர்ப்பை எடுத்துக்கொள்வதால் எந்த நன்மையும் காட்டப்படவில்லை.

மற்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களைப் போலவே, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது பலவீனமான பாலியல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு ட்ரிபுலஸில் நன்மைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சாதாரண அல்லது ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்ட நபர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை.

நீங்கள் ஆன்லைனில் ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸைக் காணலாம்.

கீழே வரி: ட்ரிபுலஸ் செக்ஸ் டிரைவ் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, பாலியல் செயல்பாடு பலவீனமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும்.

4. வெந்தயம்

வெந்தயம் மற்றொரு பிரபலமான மூலிகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் ஆகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் என்சைம்களைக் குறைப்பதன் மூலம் இது செயல்படக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மிகவும் விரிவான ஆய்வுகளில் ஒன்று எட்டு வார காலப்பகுதியில் 15 கல்லூரி ஆண்களின் இரண்டு குழுக்களை சோதித்தது.

அனைத்து 30 பங்கேற்பாளர்களும் வாரத்திற்கு நான்கு முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி அளித்தனர், ஆனால் ஒரு குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வெந்தயத்தைப் பெற்றனர்.

வெந்தயம் குழுவில் இலவச மற்றும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அதிகரித்தன, அதேசமயம் எடை பயிற்சி பெற்ற குழு உண்மையில் சிறிது சரிவை சந்தித்தது. வெந்தயத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் வலிமையில் அதிகரிப்பு அனுபவித்தனர் (12).

மற்றொரு ஆய்வு வெந்தயம் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 25 முதல் 52 வயதுக்குட்பட்ட 60 ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு 600 மி.கி வெந்தயம் அல்லது வெற்று மருந்துப்போலி மாத்திரையை ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு வாரங்களுக்கு (13) வழங்கினர்.

பங்கேற்பாளர்கள் வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு வலிமையின் மேம்பாடுகளைப் பற்றி தெரிவித்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்களும் கண்டறிந்தனர்:

• அதிகரித்த லிபிடோ: குழுவில் 81%
• மேம்பட்ட பாலியல் செயல்திறன்: குழுவில் 66%
• அதிக ஆற்றல் நிலைகள்: குழுவில் 81%
• மேம்படுத்தப்பட்ட நல்வாழ்வு: குழுவில் 55%

வெந்தயம் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

கீழே வரி: குறைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் பாலியல் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வெந்தயம் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

5. இஞ்சி

இஞ்சி என்பது ஒரு பொதுவான வீட்டு மசாலா ஆகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக மாற்று மருத்துவத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, வலுவான ஆராய்ச்சி இது வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் (14).

எலிகளில் பல ஆய்வுகள் இஞ்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் சாதகமான விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு 30 நாள் ஆய்வில், நீரிழிவு எலிகளில் இஞ்சி அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (15).

மற்றொரு ஆய்வில், எலிகளின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கிட்டத்தட்ட இரு மடங்காக அதிகரித்தது. மூன்றாவது ஆய்வில் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் எலிகள் கொடுத்த இஞ்சியின் அளவை இரட்டிப்பாக்கும்போது அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது (16, 17).

ஒரு சில மனித ஆய்வுகளில், 75 மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களுக்கு தினசரி இஞ்சி சப்ளிமெண்ட் வழங்கப்பட்டது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 17% அதிகரிப்பு கண்டனர் மற்றும் அவற்றின் லுடீனைசிங் ஹார்மோனின் அளவு கிட்டத்தட்ட இரு மடங்காகிவிட்டது (18).

விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை அளவிடும்போது, ​​ஆய்வாளர்கள் பல மேம்பாடுகளைக் கண்டறிந்தனர், இதில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 16% அதிகரிப்பு (18).

இஞ்சி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் இன்னும் ஆரம்ப நாட்கள் இருந்தாலும், இஞ்சி சாப்பிடுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

கீழே வரி: இஞ்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும், மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

6. டி.எச்.இ.ஏ

டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (DHEA) என்பது உடலுக்குள் இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் ஆகும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதிலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அதன் உயிரியல் விளைவுகளின் அடிப்படையில், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க DHEA மிகவும் பிரபலமான வழியாக மாறியுள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் அனைத்து பொருட்களிலும், டிஹெச்இஏ அதன் பின்னால் மிகச் சிறந்த மற்றும் விரிவான ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது.

பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 50-100 மி.கி டி.எச்.இ.ஏ ஒரு மருந்துப்போலி (19, 20, 21) உடன் ஒப்பிடும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 20% வரை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களைப் போலவே, முடிவுகளும் கலக்கப்படுகின்றன. பல ஆய்வுகள் இதேபோன்ற வீரிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தின, எந்த விளைவையும் காணவில்லை (22, 23, 24).

இந்த காரணத்திற்காக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் DHEA இன் விளைவுகள் தெளிவாக இல்லை. ஆயினும்கூட, தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் DHEA பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பொருந்தாது (25).

வேறு சில கூடுதல் பொருட்களைப் போலவே, இது குறைந்த DHEA அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

நீங்கள் ஆன்லைனில் DHEA ஐ வாங்கலாம்.

கீழே வரி: டிஹெச்இஏ சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களில் ஒன்றாகும் என்றாலும், ஆராய்ச்சி இன்னும் கலவையாக உள்ளது. சுமார் 100 மி.கி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தினசரி அளவாகத் தெரிகிறது.

7. துத்தநாகம்

பாலுணர்வாக அறியப்படும் துத்தநாகம் உடலுக்குள் 100 க்கும் மேற்பட்ட ரசாயன செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.

வைட்டமின் டி போலவே, உடலுக்குள் உள்ள துத்தநாக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் (26) நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

இந்த சங்கத்தை அளவிட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவுகளில் இருந்து துத்தநாகம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. எதிர்பார்த்தபடி, துத்தநாகக் குறைபாடுள்ள ஆண்களில் துத்தநாக சத்துக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரித்தன (26).

மற்றொரு ஆய்வு குறைந்த அல்லது சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களுக்கு துத்தநாகத்தின் விளைவுகளை அளவிடுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை உள்ளிட்ட குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், சாதாரண அளவிலான ஆண்களுக்கு கூடுதல் நன்மை எதுவும் கிடைக்கவில்லை (27).

உயரடுக்கு மல்யுத்த வீரர்களில், ஒவ்வொரு நாளும் துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது 4 வார உயர்-தீவிர பயிற்சி முறையைத் தொடர்ந்து (28) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவியது.

இந்த ஆய்வுகளின் வெளிச்சத்தில், நீங்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருந்தால் அல்லது துத்தநாகம் குறைவாக இருந்தால் துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் (29, 30) இருந்து மீள நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால் துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் துத்தநாக சத்துக்களை ஆன்லைனில் காணலாம்.

கீழே வரி: துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது குறைந்த துத்தநாகம் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது தற்போது மன அழுத்த பயிற்சியில் இருப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. அஸ்வகந்தா

எனவும் அறியப்படுகிறது விதானியா சோம்னிஃபெரா, அஸ்வகந்தா என்பது பண்டைய இந்திய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மூலிகையாகும் (31).

அஸ்வகந்தா முதன்மையாக ஒரு அடாப்டோஜனாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கையாள உதவுகிறது (32).

ஒரு ஆய்வு மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்தில் அதன் நன்மைகளை சோதித்தது, மூன்று மாத காலப்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் பெற்றார்.

இந்த ஆய்வில் ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 10-22% அதிகரிப்பு கொண்டிருந்தனர். கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்களில் 14% பங்குதாரர்கள் கர்ப்பமாகினர் (33).

மற்றொரு ஆய்வு அஸ்வகந்தா உடற்பயிற்சி செயல்திறன், வலிமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் (34).

தற்போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைப்பதன் மூலம், அழுத்தப்பட்ட நபர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க அஸ்வகந்தா உதவக்கூடும் என்று தெரிகிறது.

அஸ்வகந்தாவை ஆன்லைனில் காணலாம்.

கீழே வரி: புதிய ஆராய்ச்சி அஸ்வகந்தா டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், அதே நேரத்தில் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் முக்கியமானவை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடல்நலம் மற்றும் உடல் அமைப்பின் பல அம்சங்களுக்கு முற்றிலும் முக்கியமானது.

சுவாரஸ்யமாக, நூற்றுக்கணக்கான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் மருந்துகள் இப்போது கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே பின்னால் குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது.

இந்த கூடுதல் பொருட்களில் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உள்ள நபர்களுக்கு மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் இருக்கும்.

சிலர் போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது டயட்டர்களுக்கு பயனளிப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அவர்கள் பெரும்பாலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகளை ஒரு கட்டுப்பாட்டு அல்லது மன அழுத்த விதிமுறை காரணமாக அனுபவிக்கின்றனர் (35).

அவர்களில் பலர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கும் (பளு தூக்குபவர்கள் போன்றவை) வேலை செய்யலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சரியாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

அடுத்ததைப் படியுங்கள்: இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க 8 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்