பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட 7 ஆரோக்கியமான உணவுகள் (மற்றும் ஒரு சுஷி பிங்கிற்கு முன்)

உள்ளடக்கம்

• 1. சிக்கன் சூப்
• 2. உப்பு பட்டாசுகள்
• 3. தேதிகள்
• 4. பழத்துடன் ஓட்ஸ்
• 5. மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி
• 6. முட்டை
• 7. ஆப்பிள்கள்

சுஷி ரோல்ஸ் மற்றும் ஷாம்பெயின் அழைக்கிறார்கள், ஆனால் இங்கே தொடங்குவது நல்லது.

லாமேஸ் வகுப்பில் உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மணிநேரம் செலவிட்டீர்கள், தாமதமாக தண்டு பிணைப்பின் நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டுள்ளீர்கள், மேலும் தோல், ஃபோர்செப்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் தோலுக்கான உங்கள் நோக்கத்தை விவரிக்கும் மூன்று பக்க பிறப்பு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள்.

ஆனாலும் வணக்கம், ஒரு அம்மாவாக உங்கள் முதல் உணவைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? நிச்சயமாக, தாய்மை நம் தேவைகளை கடைசியாக வைக்க வேண்டும் என்று கோருகிறது, ஆனால் ஏய், ஒரு பெண் சாப்பிட வேண்டும். அந்த பெண் தனது வாழ்க்கையின் மராத்தான் மூலம் இயங்கும் போது, ​​அவள் ஒரு மோசமான ராணியைப் போல சாப்பிட வேண்டும்.

உணவை நேசிக்கும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் என்ற முறையில், எனது முதல் பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவாக நான் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து எனது முழு கர்ப்பத்தையும் கழித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. நான் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கிறேன், மார்பகத்தின் மீது குழந்தை (ஃபிளீக்கில் ஒப்பனை, நிச்சயமாக), மாட்டிறைச்சி டார்ட்டரைக் கீழே போடுவது, ரன்னி முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சுஷி மற்றும் டோம் ஒரு கண்ணாடி.

சரி, அது அப்படியே குறையவில்லை. நான் 20 மணிநேரம் திடப்பொருட்களை சாப்பிடாமல், அவற்றில் இரண்டு தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பிறப்புக்குப் பின் இரத்தக்கசிவு ஏற்படாமல் பட்டினி கிடந்தபோது, ​​எதையும் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் எனக்குக் கொடுத்தது.

ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் உழைப்பு சரியாக இருக்கிறது - உண்மையில் கடின உழைப்பு. சில பெண்களுக்கு, இது ஒரு வேகம் (அதிர்ஷ்டம் தாய்மார்கள்), மற்றும் பிறருக்கு இது பல நாள் மராத்தான்.

எந்த வகையிலும், அது கொடூரமாக கோருகிறது மற்றும் சோர்வடைகிறது. இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 கலோரிகள் வரை எரியும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது! பிரசவத்திற்குப் பிறகு நாம் சாப்பிடுவது, தூக்கமில்லாத இரவுகளில் பல வாரங்கள் (சரி, மாதங்கள்) ஆற்றலைச் சேகரிக்கவும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரித்தல், உடல் ரீதியான மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் உதவும்.

எனவே, ஒரு பசியுள்ள அம்மாவிலிருந்து இன்னொருவருக்கு, நீங்கள் பெற்றெடுத்த உடனேயே என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான எனது உணவு நிபுணர் ஒப்புதல் பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு இதயமான, சீரான உணவில் கசக்கிவிடுவதற்கு முன்பு.

1. சிக்கன் சூப்

திரைப்படங்களில் பெண்கள் தங்கள் குழந்தை மகுடம் சூட்டும்போது மூழ்கிய எலிகள் போல தோற்றமளிக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் வியர்க்கப் போகிறீர்கள் - நிறைய. உடல் வியத்தகு ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் சரிசெய்யப்படுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களில் பெண்கள் அதிக அளவில் வியர்த்தல் ஏற்படுவது பொதுவானது.

பிரசவத்தின்போது உங்களுக்கு IV திரவங்கள் வழங்கப்படலாம், சிறியவர் இங்கே இருக்கும்போது நீங்கள் திரவ விளையாட்டை மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால்: பாலூட்டும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் லிட்டர் திரவம் தேவை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

தண்ணீர் அதை வெட்டவில்லை என்றால், சிக்கன் சூப் சரியான பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உணவு என்று நினைக்கிறேன். எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இயற்கையாக நிரப்ப குழம்பு நீரேற்றம் மற்றும் உப்புத்தன்மை வாய்ந்தது, மேலும் சாதுவான கார்ப் நிறைந்த நூடுல்ஸ் உங்களை உண்ணுவதற்கு உதவுகிறது.

மருத்துவமனைக்கு அருகில் ஒரு நல்ல டெலியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? அந்த உடனடி நூடுல் கோப்பைகளில் சிலவற்றை உங்கள் டெலிவரி பையில் அடைத்து, வார்டில் சூடான நீரைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பியதும், உடனடி விஷயங்கள் அல்ல, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்குச் செல்வது சிறந்தது என்று சொல்லாமல் போகும்.

2. உப்பு பட்டாசுகள்

வெதுவெதுப்பான ஒன்றைப் பருக வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது என்றால், உப்பிட்ட பட்டாசுகளை சாப்பிடுவது அதே கார்ப் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நன்மைகளை மெதுவாக ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீர்வாக பட்டாசுகளும் உள்ளன. இப்போது குறைந்துவிட்ட சூறாவளியைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பட்டாசுகளின் ஸ்லீவ் உங்கள் மருத்துவமனை டெலிவரி பை சிற்றுண்டி பயணத்திற்கு வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாக இருக்கும்.

3. தேதிகள்

இயற்கையின் அசல் இனிப்பு மிட்டாய் பற்றி உங்கள் மருத்துவமனை பையில் அல்லது பணப்பையில் எளிதாக பேக் செய்ய முடியும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக தேதிகள் உட்கொள்வதால் ஆக்ஸிடாஸின் கொடுக்கப்பட்டதை விட கணிசமாக குறைவான இரத்த இழப்பு மற்றும் இரத்தக்கசிவு ஏற்படுகிறது. (இதை நான் "பிரசவத்திற்கு முன்பே அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன்" என்ற பட்டியலில் சேர்ப்பேன்.)

எளிமையான சர்க்கரைகளின் அற்புதமான ஆதாரமாக அவை இருக்கின்றன, பிறப்புக்குப் பிறகான விரைவான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க உதவுகின்றன, ஒரே தேதியில் ஈர்க்கக்கூடிய 16 கிராம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளும் உயர்ந்த குறிப்பைத் தாக்கும், மேலும் உங்கள் பசியுள்ள ஹிப்போ என்னுடையது போன்ற எதையும் வெளியே வந்தால், அந்த பாலை விரைவில் பெற நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

4. பழத்துடன் ஓட்ஸ்

பெற்றெடுப்பது பயமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த முதல் மகப்பேற்றுக்கு பிறகு காத்திருங்கள். இல்லை, ஆனால் தீவிரமாக, உங்கள் பெண் பூவிலிருந்து ஒரு தர்பூசணியை வெளியே தள்ளுவதற்கான உடைகள் மற்றும் கண்ணீருடன், மூல நோய் மிகவும் பொதுவானது.

கர்ப்ப ஹார்மோன்களுக்கு பிரசவத்திற்கு பிந்தைய நன்றி மலச்சிக்கல். இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி எடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்ட மகப்பேற்றுக்குப்பின் மெட்ஸுக்கு நன்றி சொல்லலாம். உங்களிடம் சி-பிரிவு இருந்தால், நீங்கள் நிவாரணம் பெறுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் குடல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் அவற்றின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது.

விஷயங்களை கீழே நகர்த்த உதவ, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓட்மீல் மற்றொரு ஒப்பீட்டளவில் சாதுவான, மென்மையான கார்ப் ஆகும், இது அணிந்திருக்கும் கிளைகோஜன் கடைகளை 4 முதல் 6 கிராம் பூப்-ஊக்குவிக்கும் ஃபைபர் மூலம் நிரப்புகிறது. சில கூடுதல் ஆரோக்கியமான நன்மைக்காக புதிய அல்லது உலர்ந்த பழத்துடன் இதை மேலே வைக்கவும்.

ஓட்மீலுக்கான மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், இது கேலக்டாகோக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த கூற்றுக்கள் ஆராய்ச்சியில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், கார்ப்ஸ், இரும்பு மற்றும் கலோரிகளின் கலவையானது அவற்றை மரியாதைக்குரிய பால் ஊக்குவிக்கும் தேர்வாக ஆக்குகிறது.

பெரும்பாலான மருத்துவமனை சிற்றுண்டிச்சாலைகள் காலை உணவில் ஓட்மீலைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் உடனடி விஷயங்களின் சில பொதிகளைக் கொண்டு வரும்.

5. மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி

நீங்கள் இரத்தக்கசிவு செய்யாவிட்டாலும், இரத்த இழப்பு சாதாரணமானது. பெரும்பாலான பெண்கள் பல நாட்கள் இரத்தப்போக்கு, சில நேரங்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வாரங்கள். அந்த காரணத்திற்காக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவை அசாதாரணமானவை அல்ல, அவை மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் விநியோகத்தில் தலையிடக்கூடும்.

பிறந்த உடனேயே ஒரு பெரிய போர்ட்டர்ஹவுஸ் ஸ்டீக்கை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சில அலமாரியில்-நிலையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜெர்க்கி ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். 2-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 2.2 மில்லிகிராம் இரும்பு, மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் சோடியம் ஆகியவற்றுடன், உங்கள் புரத தீர்வைப் பெற இது ஒரு வசதியான வழியாகும்.

6. முட்டை

கால் நாள் கூடுதல் பெரிய ஒர்க்அவுட் புரத சிற்றுண்டிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தள்ள வேண்டிய கட்டாயம் வரும் வரை காத்திருங்கள் கடினமானது போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல்.

முட்டை என்பது புரதத்தின் இன்றியமையாத மூலமாகும், இது முழு பிறப்பு சோதனையிலும் இடைவிடாமல் சுருங்கிக்கொண்டிருக்கும் புண் தசைகளை ஆற்ற உதவும்.

நீங்கள் ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட முட்டையைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், இன்னும் சிறப்பாக இருப்பதால், மூளையை அதிகரிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் கூடுதல் நன்மையைப் பெறுவீர்கள். குறைந்த ஒமேகா -3 அளவிற்கும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் இது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவமனை சிற்றுண்டிச்சாலை முழு முட்டை உணவுகளையும் வழங்குகிறதா அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு சில கடின முட்டைகளை குளிரூட்டியில் கொண்டு வருகிறதா என்று பாருங்கள்.

7. ஆப்பிள்கள்

ஓ மனிதனே, என் 12 மணி நேர கடின மிட்டாய் மற்றும் பாப்சிகல் பிங்கிலிருந்து (மற்றும் என் பற்களைத் துலக்குவதற்கு மடுவுக்கு நடக்க இயலாமை) இருந்து என் பற்களில் இருந்து மோசமான படத்தை சுத்தம் செய்ய ஒரு ஜூசி இனிப்பு ஆப்பிளுக்கு நான் என்ன செய்திருப்பேன்.

ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பதற்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், நம் பல் துலக்குவதற்கு ஒத்த வகையில் உமிழ்நீர் பாக்டீரியா நம்பகத்தன்மையை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆப்பிள் வழக்கமான 4.4 கிராம் ஃபைபரையும் பொதி செய்கிறது, மேலும் அவை உங்கள் மருத்துவமனை பையில் எடுத்துச் செல்ல மிகவும் எளிதானவை.

சரி, எனவே இவை எல்லா கர்ப்பத்தையும் நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காணும் கவர்ச்சியான உணவுகள் போல் தெரியவில்லை, மேலும் அவை ஒவ்வொரு பாடத்திலும் ஆல்கஹால் சம்பந்தப்படவில்லை, ஆனால் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் மற்றும் ஒரு சிறிய அறிவியலின் அடிப்படையில் இவை சிறந்த தேர்வுகள் நீங்கள் இருக்கும் சூப்பர் பெண்ணைப் போல உண்ணுவதற்கும் (குடிப்பதற்கும்) உங்களை எளிதாக்க உதவும்.

அபே ஷார்ப் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், டிவி மற்றும் வானொலி ஆளுமை, உணவு பதிவர் மற்றும் அபேயின் கிச்சன் இன்க் நிறுவனர் ஆவார். அவர் மைண்ட்ஃபுல் க்ளோ குக்புக், ஒரு உணவு அல்லாத சமையல் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் சமீபத்தில் மில்லினியல் அம்மாவின் வழிகாட்டிக்கு மனம் நிறைந்த உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒரு பெற்றோருக்குரிய பேஸ்புக் குழுவைத் தொடங்கினார்.