கீல்வாதத்திற்கான சிறந்த உணவு: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதம் என்றால் என்ன?
• உணவு கீல்வாதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• நீங்கள் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
• நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்?
• நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்
• ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கீல்வாத நட்பு மெனு
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• எடை குறைக்க
• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை கீல்வாதம், மூட்டுகளின் அழற்சி நிலை. இது அமெரிக்காவில் மட்டும் 8.3 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது ().

கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் அழற்சியின் திடீர் மற்றும் கடுமையான தாக்குதல்களை அனுபவிக்கின்றனர் ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, கீல்வாதத்தை மருந்துகள், கீல்வாத நட்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த கட்டுரை கீல்வாதத்திற்கான சிறந்த உணவு மற்றும் ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

கீல்வாதம் என்றால் என்ன?

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை கீல்வாதம், இது திடீர் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

கீல்வாத வழக்குகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி பெருவிரல்களை பாதிக்கிறது, மற்ற வழக்குகள் விரல்கள், மணிகட்டை, முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் (,) ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன.

இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது கீல்வாத அறிகுறிகள் அல்லது “தாக்குதல்கள்” ஏற்படுகின்றன. யூரிக் அமிலம் என்பது சில உணவுகளை ஜீரணிக்கும்போது உடலால் தயாரிக்கப்படும் கழிவுப்பொருள் ஆகும்.

யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அதன் படிகங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் சேரக்கூடும். இந்த செயல்முறை வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் தீவிர வலியைத் தூண்டுகிறது ().

கீல்வாத தாக்குதல்கள் பொதுவாக இரவில் நிகழ்கின்றன மற்றும் கடைசி 3-10 நாட்கள் (6).

இந்த நிலையில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை திறமையாக அகற்ற முடியாது. இது யூரிக் அமிலம் குவிந்து, படிகமாக்கி, மூட்டுகளில் குடியேற உதவுகிறது.

கீல்வாதம் உள்ள மற்றவர்கள் மரபியல் அல்லது அவற்றின் உணவு காரணமாக அதிக யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறார்கள் (,).

சுருக்கம்: கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை கீல்வாதம், இது திடீர் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இதனால் மூட்டுகளில் படிகங்களாக வைக்கும்.

உணவு கீல்வாதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், சில உணவுகள் உங்கள் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும்.

தூண்டுதல் உணவுகள் பொதுவாக பியூரின்களில் அதிகம் உள்ளன, இது இயற்கையாகவே உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ப்யூரின்ஸை ஜீரணிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் யூரிக் அமிலத்தை ஒரு கழிவுப்பொருளாக ஆக்குகிறது ().

இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஒரு கவலை அல்ல, ஏனெனில் அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட அகற்றுகின்றன.

இருப்பினும், கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட அகற்ற முடியாது. எனவே, உயர்-ப்யூரின் உணவு யூரிக் அமிலம் குவிந்து கீல்வாத தாக்குதலை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, உயர் ப்யூரின் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதும், பொருத்தமான மருந்துகளை உட்கொள்வதும் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கீல்வாத தாக்குதல்களை பொதுவாகத் தூண்டும் உணவுகளில் உறுப்பு இறைச்சிகள், சிவப்பு இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பீர் ஆகியவை அடங்கும். அவை மிதமான முதல் அதிக அளவு ப்யூரின் (,) கொண்டிருக்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த விதிக்கு ஒரு விதிவிலக்கு உள்ளது. உயர் ப்யூரின் காய்கறிகள் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (13).

சுவாரஸ்யமாக, பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாத தாக்குதல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அவை ப்யூரின் நிறைந்தவை அல்ல என்றாலும் ().

அதற்கு பதிலாக, அவை பல செல்லுலார் செயல்முறைகளை (,) துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தக்கூடும்.

உதாரணமாக, 125,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், அதிக பிரக்டோஸ் உட்கொண்டவர்களுக்கு கீல்வாதம் () உருவாகும் ஆபத்து 62% அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மறுபுறம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த யூரிக் அமில அளவை (,) குறைப்பதன் மூலம் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முழு கொழுப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் யூரிக் அமில அளவை (13,) பாதிக்காது.

சுருக்கம்: உணவுகள் அவற்றின் ப்யூரின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து உங்கள் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம். இருப்பினும், பிரக்டோஸ் உங்கள் யூரிக் அமில அளவை ப்யூரின் நிறைந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் உயர்த்தலாம்.

நீங்கள் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் திடீர் கீல்வாத தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், முக்கிய குற்றவாளிகளைத் தவிர்க்கவும் - உயர் ப்யூரின் உணவுகள்.

இவை 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) (20) க்கு 200 மி.கி.க்கு மேற்பட்ட ப்யூரின் கொண்ட உணவுகள்.

3.5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 150-200 மி.கி ப்யூரின் கொண்டிருக்கும் உயர்-பிரக்டோஸ் உணவுகளையும், மிதமான-உயர்-ப்யூரின் உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இவை கீல்வாத தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும்.

தவிர்க்க வேண்டிய சில பெரிய உயர்-ப்யூரின் உணவுகள், மிதமான-உயர்-ப்யூரின் உணவுகள் மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் உணவுகள் இங்கே (6 ,, 20):

• அனைத்து உறுப்பு இறைச்சிகள்: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், ஸ்வீட் பிரெட்ஸ் மற்றும் மூளை ஆகியவை இதில் அடங்கும்
• விளையாட்டு இறைச்சிகள்: எடுத்துக்காட்டுகளில் ஃபெசண்ட், வியல் மற்றும் வெனிசன் ஆகியவை அடங்கும்
• மீன்: ஹெர்ரிங், ட்ர out ட், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, மத்தி, நங்கூரங்கள், ஹேடாக் மற்றும் பல
• பிற கடல் உணவுகள்: ஸ்காலப்ஸ், நண்டு, இறால் மற்றும் ரோ
• சர்க்கரை பானங்கள்: குறிப்பாக பழச்சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை சோடாக்கள்
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: தேன், நீலக்கத்தாழை தேன் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்
• ஈஸ்ட்ஸ்: ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், ப்ரூவர் ஈஸ்ட் மற்றும் பிற ஈஸ்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கூடுதலாக, வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவை ப்யூரின் அல்லது பிரக்டோஸ் அதிகமாக இல்லை என்றாலும், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் யூரிக் அமில அளவை () உயர்த்தக்கூடும்.

சுருக்கம்: உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், உறுப்பு இறைச்சிகள், விளையாட்டு இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஈஸ்ட் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்?

கீல்வாத நட்பு உணவு பல உணவுகளை நீக்குகிறது என்றாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய குறைந்த ப்யூரின் உணவுகள் இன்னும் நிறைய உள்ளன.

3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) ஒன்றுக்கு 100 மில்லிகிராம் ப்யூரின் குறைவாக இருக்கும்போது உணவுகள் குறைந்த ப்யூரின் என்று கருதப்படுகின்றன.

கீல்வாதம் (20,) உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பான சில குறைந்த ப்யூரின் உணவுகள் இங்கே:

• பழங்கள்: அனைத்து பழங்களும் பொதுவாக கீல்வாதத்திற்கு நன்றாக இருக்கும். யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் தாக்குதல்களைத் தடுக்க செர்ரிகள் உதவக்கூடும் (,).
• காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, காளான்கள், கத்தரிக்காய்கள் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் உட்பட அனைத்து காய்கறிகளும் நன்றாக உள்ளன.
• பருப்பு வகைகள்: பயறு வகைகள், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு உள்ளிட்ட அனைத்து பருப்பு வகைகளும் நன்றாக உள்ளன.
• கொட்டைகள்: அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பார்லி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• பால் பொருட்கள்: அனைத்து பால் பாதுகாப்பானது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் (,).
• முட்டை
• பானங்கள்: காபி, தேநீர் மற்றும் பச்சை தேநீர்.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: அனைத்து மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா.
• தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள்: கனோலா, தேங்காய், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி எண்ணெய்கள் உட்பட.

நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்

உறுப்பு இறைச்சிகள், விளையாட்டு இறைச்சிகள் மற்றும் சில மீன்களைத் தவிர, பெரும்பாலான இறைச்சிகளை மிதமாக உட்கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை (20) 4-6 அவுன்ஸ் (115-170 கிராம்) வரை உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

அவை மிதமான அளவு ப்யூரின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது 100 கிராமுக்கு 100–200 மி.கி. இதனால், அவற்றில் அதிகமாக சாப்பிடுவது கீல்வாத தாக்குதலைத் தூண்டும்.

• இறைச்சிகள்: கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• பிற மீன்கள்: புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் பொதுவாக மற்ற மீன்களை விட குறைந்த அளவு பியூரின்களைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கம்: கீல்வாதத்துடன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் பெரும்பாலான பானங்கள் அடங்கும். உறுப்பு அல்லாத இறைச்சிகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களின் நுகர்வு வாரத்திற்கு சில முறை 4–6 அவுன்ஸ் (115-170 கிராம்) பரிமாறவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கீல்வாத நட்பு மெனு

கீல்வாத நட்பு உணவை உட்கொள்வது வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவும், அதே நேரத்தில் எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு மாதிரி கீல்வாத நட்பு மெனு இங்கே.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: கிரேக்க தயிர் மற்றும் 1/4 கப் (சுமார் 31 கிராம்) பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் குயினோவா சாலட்.
• இரவு உணவு: வறுத்த கோழி, கீரை, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழு கோதுமை பாஸ்தா.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: 1/2 கப் (74 கிராம்) அவுரிநெல்லிகள், 1/2 கப் (15 கிராம்) கீரை, 1/4 கப் (59 மில்லி) கிரேக்க தயிர் மற்றும் 1/4 கப் (59 மில்லி) குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: முட்டை மற்றும் சாலட் கொண்ட முழு தானிய சாண்ட்விச்.
• இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசியுடன் வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகளை அசை.

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் - 1/3 கப் (27 கிராம்) உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 1/4 கப் (59 மில்லி) கிரேக்க தயிர், 1/3 கப் (79 மில்லி) குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், 1 டீஸ்பூன் (14 கிராம்) சியா விதைகள், 1/4 கப் (சுமார் 31 கிராம்) பெர்ரி மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி (1.2 மில்லி) வெண்ணிலா சாறு. ஒரே இரவில் உட்காரட்டும்.
• மதிய உணவு: முழு கோதுமை மடக்கு கொண்ட சுண்டல் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் மூலிகை சுட்ட சால்மன்.

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரே இரவில் சியா விதை புட்டு - 2 டீஸ்பூன் (28 கிராம்) சியா விதைகள், 1 கப் (240 மில்லி) கிரேக்க தயிர் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி (2.5 மில்லி) வெண்ணிலா சாறு உங்களுக்கு விருப்பமான துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களுடன். ஒரே இரவில் ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது மேசன் ஜாடியில் உட்காரட்டும்.
• மதிய உணவு: சாலட் உடன் மீதமுள்ள சால்மன்.
• இரவு உணவு: குயினோவா, கீரை, கத்தரிக்காய் மற்றும் ஃபெட்டா சாலட்.

வெள்ளி

• காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சாலட் கொண்ட முழு தானிய சாண்ட்விச்.
• இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசியுடன் வறுத்த டோஃபு மற்றும் காய்கறிகளைக் கிளறவும்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: காளான் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஃப்ரிட்டாட்டா.
• மதிய உணவு: மீதமுள்ள அசை-வறுத்த டோஃபு மற்றும் பழுப்பு அரிசி.
• இரவு உணவு: புதிய சாலட் கொண்டு வீட்டில் சிக்கன் பர்கர்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: கீரை மற்றும் காளான்கள் கொண்ட இரண்டு முட்டை ஆம்லெட்.
• மதிய உணவு: முழு கோதுமை மடக்கு கொண்ட சுண்டல் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: துருவல் முட்டை டகோஸ் - முழு கோதுமை டார்ட்டிலாக்களில் கீரை மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸுடன் துருவல் முட்டை.

சுருக்கம்: கீல்வாத நட்பு உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மெனுவுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. மேலே உள்ள அத்தியாயம் ஒரு வாரத்திற்கு மாதிரி கீல்வாத நட்பு மெனுவை வழங்குகிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் உணவைத் தவிர, கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாத தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

எடை குறைக்க

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், அதிக எடையை சுமப்பது கீல்வாதம் தாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஏனென்றால் அதிக எடை உங்களை இன்சுலினை எதிர்க்கும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற உடலுக்கு இன்சுலின் சரியாக பயன்படுத்த முடியாது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு உயர் யூரிக் அமில அளவை (25,) ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

க்ராஷ் டயட்டிங்கைத் தவிர்க்கவும் - அதாவது, மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்பு கீல்வாதம் தாக்குதலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (,,).

மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க மற்றொரு வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுவது மட்டுமல்லாமல், யூரிக் அமில அளவை குறைவாகவும் () வைத்திருக்க முடியும்.

228 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், தினமும் 5 மைல் (8 கி.மீ) க்கு மேல் ஓடியவர்களுக்கு கீல்வாதம் 50% குறைவாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. குறைவான எடையை () சுமந்து செல்வதும் இதற்கு ஒரு காரணம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது கீல்வாதம் தாக்குதலின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஏனென்றால், போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் அதை சிறுநீரில் வெளியேற்றும் (,).

நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், நீரேற்றமாக இருப்பது இன்னும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் வியர்வையின் மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழக்க நேரிடும்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கீல்வாத தாக்குதல்களுக்கு ஆல்கஹால் ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும் (,).

ஏனென்றால், யூரிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை விட ஆல்கஹால் அகற்றுவதற்கு உடல் முன்னுரிமை அளிக்கக்கூடும், யூரிக் அமிலம் குவிந்து படிகங்களை உருவாக்குகிறது (38).

724 பேர் உட்பட ஒரு ஆய்வில், மது, பீர் அல்லது மதுபானம் குடிப்பதால் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் ஆபத்தை 36% ஆகவும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு பானங்கள் 51% () ஆகவும் அதிகரித்தன.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கவும்

யூரிக் அமில அளவை (,,) குறைப்பதன் மூலம் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சிறுநீரகங்களில் சிறுநீரில் அதிக யூரிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுவதன் மூலம் வைட்டமின் சி இதைச் செய்கிறது என்று தெரிகிறது (,).

இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கீல்வாதம் () மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கீல்வாதத்திற்கான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி புதியது, எனவே வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: உடல் எடையை குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி, திடீர் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கீல்வாத நட்பு உணவு அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

கீல்வாத தாக்குதல்களை அடிக்கடி தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உறுப்பு இறைச்சிகள், விளையாட்டு இறைச்சிகள், சில வகையான மீன்கள், பழச்சாறு, சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும்.

மறுபுறம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.

கீல்வாத தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, குறைந்த ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.