ஒவ்வொரு வகை வொர்க்அவுட்டுக்கும் முன் சாப்பிட சிறந்த காலை உணவு

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு: கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்!
• "நல்லது" எதிராக "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சிறந்த நல்ல கார்ப் காலை உணவுகள்
• வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு
• எடை இழப்புக்கான சிறந்த காலை உணவு
• இரவு உணவிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக இருந்தால் சிறந்த காலை உணவு
• கார்டியோவில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறந்த காலை உணவு
• நீங்கள் தாமதமாக மதிய உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால் சிறந்த காலை உணவு
• அடிக்கடி காலை உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு சிறந்த காலை உணவு
• பயணத்தின்போது அனுபவிக்க சிறந்த காலை உணவு
• யோகா பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு
• க்கான மதிப்பாய்வு

படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவது, பசியை விரட்டும் ஆற்றல், டர்போ-சார்ஜ் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அந்த சிறிய கப் தயிர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிய வழிகளில் பாதிக்கும்: இதழில் ஒரு ஆய்வுசுழற்சி காலை உணவை தவறாமல் தவிர்ப்பவர்கள் தங்கள் வழக்கமான காலை உணவை உண்ணும் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது 27 சதவிகிதம் கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

"காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் அடுத்த உணவில் அதிகமாக ஈடுபடுவது அல்லது மதிய உணவு வரை பசியைத் தடுக்க அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட நண்பகல் சிற்றுண்டிகளை உண்ணலாம்" என்கிறார் Eat Chic Chicago இன் உரிமையாளர் அமரி தாம்சன், R.D.

காலை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரம் என்றால், நீங்கள் குறிப்பாக காலை உணவை முன்கூட்டியே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எழுந்தவுடன், இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் கார்ப் கடைகள் குறைந்துவிட்டன, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர் மைக்கேல் மாசிடோனியோ, RD காலை உணவை விளக்குகிறார், உங்கள் மூளை விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டும்-அதனால் நீங்கள் ஜிப்பியை உணர்கிறீர்கள் சோர்வடைவதற்கு பதிலாக டிரெட்மில் மற்றும், நன்றாக ப்ளா. (தொடர்புடையது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றி பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

வெறும் அடைய வேண்டாம் எந்த தானிய அல்லது ஓட்மீல். வெவ்வேறு காலை உணவுகள் வெவ்வேறு காலை உணவுகளை அழைக்கின்றன. நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது காலை வலிமை வகுப்பை கிழித்தெறிந்தாலும், இந்த எட்டு திருப்திகரமான காலை உணவுகளில் ஒன்று உங்கள் நாளை அதிக அளவில் தொடங்க உதவும்.

பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு: கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்!

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் உங்கள் காலை உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்ஸ் பேக்கின் எதிரி எண்ணை விட ஆற்றல்மிக்கவர்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருளாகும்," என்கிறார் அலிசா ரம்சே, எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.எஸ்.சி.எஸ்., பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள அலிசா ரம்சே நியூட்ரிஷன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் உரிமையாளரும். "அவை இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்ய முடியாது." விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை வைத்துக்கொள்வதற்கு அவை முக்கியம். ஏ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுpplied உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உடற்பயிற்சிக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மருந்துப்போலி இருந்ததை விட 12.8 சதவீதம் அதிக நேரம் ஓட உதவியது. (FYI: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்பது இங்கே.)

உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு நல்ல கார்ப் காலை உணவு ஏன் முக்கியம்: உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் மூலக்கூறுகளை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது. குளுக்கோஸ் பின்னர் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு உங்கள் உடலின் ஆற்றல் வழங்கல் குறையும் வரை சேமிக்கப்படும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வது கிளைகோஜன் அளவை 42 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ். நீங்கள் யூகித்துள்ளபடி, எந்த கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் செய்யாது (மன்னிக்கவும், மிட்டாய் பார்கள் மற்றும் டோனட்ஸ்). கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது உங்களை குளிர்விக்கும் வரை வலுவாக வைத்திருக்கும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிட நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே.

"நல்லது" எதிராக "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு நல்ல கார்ப் காலை உணவில் பொதுவாக முழு கோதுமை ரொட்டி, பழம், தயிர், பால் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளும் அடங்கும் என்கிறார் ரம்சே. அந்த பதப்படுத்தப்படாத அம்சம் அவர்களை "நல்லது" அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாததாக தகுதி பெறுகிறது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கின்றன (அதனால்தான் காலை ஓட்ஸ் பரிமாறுவது மதிய உணவு வரை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது). மறுபுறம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செயலாக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் தட்டில் தாக்கும் நேரத்தில் எந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்தும் அகற்றப்படும். வெள்ளை அரிசி, குக்கீகள் மற்றும் வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உடல் விரைவாக உறிஞ்சி, உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றல் அதிகரிக்கும். (அந்த சர்க்கரை உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்று எப்போதாவது யோசிக்கிறீர்களா?)

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சுத்திகரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளே வழி, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வெளியேறும், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் இருக்கும்போது வெற்றியாளர் தெளிவாக இல்லை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் கணினியை விரைவாக தாக்கும் என்பதால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் காலை உணவில் இருந்து விரைவான ஊக்கத்தை தேவைப்பட்டால், அவை உதவியாக இருக்கும் என்கிறார் ரம்சே. (தொடர்புடையது: கார்ப்ஸ் பற்றிய இந்த ஆய்வு உங்கள் கீட்டோ டயட் அபிலாஷைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கும்)

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சிறந்த நல்ல கார்ப் காலை உணவுகள்

ஒரு வொர்க்அவுட்டை சோதனை மற்றும் பிழைக்கு வருவதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கார்ப்ஸைக் கண்டறிதல். "சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத தேர்வு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் வயிறு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது" என்கிறார் ரம்சே. ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் தோண்டுவது ஒரு நபரை முடிவுக்கு கொண்டு வர உதவும், அதே நேரத்தில் மற்றொரு நபர் விரைவாக செரிப்பது போல் உணர முடியாது என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் கார்போ ஏற்றுவதை திட உணவுக்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். விளையாட்டு பானங்களும் தந்திரம் செய்யலாம். இங்கிலாந்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏழு விளையாட்டு வீரர்களை வெவ்வேறு கார்போஹைட்ரேட் செறிவுகளுடன் விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்ளுமாறு கேட்டனர். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கிலோ எடைக்கு 5 மில்லிலிட்டர்களை விளையாட்டு வீரர்கள் குடித்தனர். அவர்கள் 6 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு கரைசலைக் குடித்தபோது, ​​அவர்கள் 10 சதவிகிதம் செறிவைக் குடித்ததை விட அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை 34 சதவிகிதம் அதிகரித்தது. அவர்கள் நீண்ட நேரம் ஓடியதால், அவர்களும் சுமார் 225 மீட்டர் தூரம் ஓடினர். (குறிப்புக்கு, 6 ​​சதவிகித கார்போஹைட்ரேட் செறிவின் இந்த இனிப்பு இடத்தில் கட்டோரேட் தாகம் தணிப்பது சரியானது.)

உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு நல்ல கார்ப் காலை உணவை உட்கொள்வது என்பது அர்த்தமல்ல மட்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது; ஒரு புரதத்தையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். (ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உயர் புரத உணவுகளின் எளிமையான பட்டியல் இங்கே உள்ளது.) "கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருள், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு புரதம் உங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள் கிடைக்க பம்பை பிரதானப்படுத்த உதவுகிறது" என்று ரம்சே கூறுகிறார்.

வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு

வலிமை மிகுந்த உடற்பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவை உண்ணும்போது தசையை வளர்க்கும் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் என்று மாசிடோனியோ கூறுகிறார். 1/4 கப் ஒவ்வொரு கிரானோலா, உருண்ட ஓட்ஸ், நறுக்கிய பாதாம் மற்றும் திராட்சை அல்லது உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் இணைக்கவும். உங்கள் கலோரி தேவையைப் பொறுத்து, பாதி உணவை உண்பதோடு, மீதியை நாளை சேமிக்கவும். (BTW, நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்.)

நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, மற்றொரு 20 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது தசை-பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள ரிக்கோட்டா சீஸ், ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் அல்லது 3 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட வறுத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வறுத்த கோழியை முயற்சிக்கவும். (வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

எடை இழப்புக்கான சிறந்த காலை உணவு

ஒரு பிரம்மாண்டமான ஒல்லியான கேரமல் மச்சியாடோ காலை உணவு அல்ல, குறிப்பாக பயிற்சிக்கு முன். காஃபின் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கலோரிகள் இல்லாத அதே எழுச்சிக்கு, கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளை உருவாக்குங்கள்-வெள்ளையர்கள் மட்டுமல்ல, முழுக்க முழுக்க புரதம் புரதத்தில் பாதிக்கும் மேலானது மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளது-ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழத்துடன். இவை அனைத்தும் 135 மற்றும் 240 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளன மற்றும் மதிய உணவு வரை தங்கும் சக்தியை வழங்க 7 முதல் 14 கிராம் புரதமும் 4.5 முதல் 8 கிராம் நார்ச்சத்துகளும் உள்ளன என்று தொம்சன் கூறுகிறார்.

இரவு உணவிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக இருந்தால் சிறந்த காலை உணவு

முதல் விஷயங்கள், முதலில்: சாப்பிடுங்கள்! "அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரும்" என்கிறார் தாம்சன். ஒரு துண்டு பழம் போன்ற ஒரு மணி நேரத்திற்குள் லேசான ஒன்றைக் குடிக்கவும். அடுத்த முறை இரவு உணவைத் தள்ளுங்கள். ஸ்நாக்ஸ் உட்பட தூங்குவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு காலை நேரத்திற்கு முன்பே எல்லாவற்றையும் ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கும்

கார்டியோவில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறந்த காலை உணவு

நீள்வட்டத்தில் ஓடும்போது, ​​சுழலும்போது, ​​அல்லது வியர்வை சுரக்கும்போது உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் கார்போஹைட்ரேட் மூலமான எரிபொருளில் இயங்குகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், இதனால் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உணவை உடைக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும். வெற்று கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை ஓட்மீலில் சுழற்றி, அதன் மேல் புதிய பழங்கள் அல்லது திராட்சையுடன் சேர்க்கவும். வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு முன் காலை உணவுக்கு குறைந்த நேரம் இருந்தால், பழம் மற்றும் பால் அல்லது தயிர் ஸ்மூத்தி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புள்ளிகளை வெல்லும்.

வியர்வைக்குப் பிறகு, கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களை நிரப்புவதற்கு கார்போஹைட்ரேட் கலவையையும், தசைகளைப் பழுதுபார்க்க புரதத்தையும் சேர்த்து மகிழுங்கள், உங்கள் கூல்டவுன் முடிந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் - தசைகள் கடற்பாசி போல இருக்கும் முக்கிய நேரம் இது. 100 கலோரி முழு கோதுமை சாண்ட்விச் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சிறிது தேன் அல்லது ஜெல்லி சேர்த்து ஒரு எளிதான தேர்வு என்று மாசிடோனியோ கூறுகிறார். ("உண்ணாவிரத கார்டியோ பற்றி என்ன?" என்று நீங்கள் நினைத்தால் இதைப் படியுங்கள்.)

நீங்கள் தாமதமாக மதிய உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால் சிறந்த காலை உணவு

நீங்கள் வயிற்றில் சலசலப்பை அகற்ற விரும்பும் போது மெதுவாக ஜீரணிக்கும் நார் மற்றும் புரதம் உங்கள் BFF களாகும்.7 முதல் 10 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 15 முதல் 20 கிராம் புரதத்திற்கு சுடவும், இது ஒரு கப் வெற்று கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரின் போலி-பார்ஃபைட் மூலம் சுவையாக அடைய முடியும், இது அதிக நார் தானியத்தை வழங்குகிறது ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 5 கிராம் பேக் செய்பவர்களுக்கு), மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்.

அடிக்கடி காலை உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு சிறந்த காலை உணவு

கடைசியாக நீங்கள் விரும்புவது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய காலை உணவாகும், அது உங்கள் குடலில் ஒரு பாறை போல் அமர்ந்திருக்கும், எனவே எளிதில் ஜீரணிக்க கூடிய மிருதுவானது செல்ல வழி. உறைந்த பழம் மற்றும் பால் அல்லது பால் அல்லாத மாற்று ஆகியவற்றை கலப்பதன் மூலம் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். அல்லது உங்கள் உடல் அந்த சர்க்கரையை உறிஞ்சும் விகிதத்தைக் குறைத்து, உங்களை நீண்ட காலம் முழுதாக வைத்திருப்பதற்கு ஒரு சேவைக்கு 30 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தைக் கொண்ட ஒரு பாட்டில் ஒன்றை வாங்கவும் என்கிறார் தொம்சன். எப்படியிருந்தாலும், முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை ஒரு காலை மெதுவாக குடிக்கவும். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு முறையும் சரியான மிருதுவாக்குவது எப்படி)

பயணத்தின்போது அனுபவிக்க சிறந்த காலை உணவு

ஞாயிற்றுக் கிழமை, மாசிடோனியோவின் விருப்பமான வாரத்தின் விருப்பமான உணவு: ஒரு முழு தானிய, அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த சர்க்கரை தானியத்தை கலக்கவும் (அவளுக்கு மினி துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை, சீரியோஸ் அல்லது செக்ஸ் பிடிக்கும்); கொட்டைகள் (சோயா கொட்டைகள், வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம்); மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை அல்லது கிரான்பெர்ரி), மற்றும் சாண்ட்விச் பைகளில் ஒரு கப் பரிமாறவும். காலையில் கதவை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​ஒரு பையையும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலின் ஒரு பரிமாறும் அட்டைப்பெட்டியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது அரை டஜன் ஃபைபர் நிறைந்த காலை உணவு மஃபின்களை சுட்டு உறைய வைக்கவும். கரைப்பதற்கு முந்தைய இரவில் ஒன்றை வெளியே எடுக்கவும் அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் டோஸ்டர் அடுப்பில் நீக்கவும். இரண்டு விருப்பங்களும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான கலவையை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் மூளையை கியரில் உதைத்து உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த காலை உணவு

யோகிகளுக்கு காலை உணவு ஒரே அளவு பொருந்தாது. தீவிர, தடகள பாணி வகுப்புகள் கார்டியோ அல்லது வலிமை உடற்பயிற்சிகளுக்காக முன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட ஏதேனும் விருப்பங்களை அழைக்கின்றன. (இந்த 10 யோகா டார்ச் * மேஜர் * கலோரிகள்.) யோகாவின் லேசான பதிப்புகள் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்காது என்பதால், மாசிடோனியோ உங்களை எடை போடாமல் ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பழம் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் கொள்கலனை பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு தலைகீழ் போது கீழே.

கீழ்நோக்கிய நாய் அமர்வின் எந்த வகையையும் தொடர்ந்து, நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள வெற்று தயிரின் கொள்கலனில் கலக்கப்படுவது நல்ல பந்தயம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு