அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஏன் யோகா மற்றும் பாரே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஓடுவதற்கு முக்கியமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
• ரன்னிங் காயங்களைத் தடுக்கவும்
• மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, நீங்கள் பாரே அல்லது யோகா வகுப்புகளில் பல ரன்னர்களைக் கண்டிருக்க மாட்டீர்கள்.

"ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே யோகா மற்றும் பாரே உண்மையில் தடை செய்யப்பட்டதாகத் தோன்றியது" என்று பாஸ்டனில் உள்ள ஒரு உயரடுக்கு ரன்னர், ரன் பயிற்சியாளர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அமண்டா நர்ஸ் கூறுகிறார். ரன்னர்ஸ் பெரும்பாலும் அவர்கள் யோகாவிற்கு போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையற்றவர்கள் போல் உணர்ந்தார்கள், மேலும் பாரே ஒரு நவநாகரீக பூட்டிக் ஸ்டுடியோ வகுப்பாக தோன்றுகிறது, அது வந்து போகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இன்று? யூடியூப் உணர்வுகள் "ஓடப்பந்தய வீரர்களுக்கான யோகாவை" அதிகம் தேடப்பட்ட விஷயமாக மாற்ற உதவியது. ரன்-குறிப்பிட்ட வகுப்புகள் இந்த பயிற்சியை நிபுணர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக ஆக்கியுள்ளது, பல ரன்னர்களை காயமின்றி மற்றும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வலுவாக வைத்திருக்கிறது. Barre3 போன்ற ஸ்டுடியோக்கள் தங்கள் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பிரபலமான ரன்-டிராக்கிங் தளமான ஸ்ட்ராவாவுடன் ஒத்திசைத்துள்ளன.

"எங்கள் மிகவும் ஆர்வமுள்ள வாடிக்கையாளர்களில் சிலர் தங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்திய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஆனால் உடல் வலி மற்றும் காயம் மூலம் வேலை செய்தவர்கள், அவர்கள் முதலில் ஓடிய மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்" என்று இணை நிறுவனர் சேடி லிங்கன் கூறுகிறார் மற்றும் barre3 இன் CEO. "எங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குறுக்கு ரயில், மறுவாழ்வு காயம் மற்றும் மன வலிமை மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பதற்கு பாரே 3 க்கு வருகிறார்கள்." நிறுவனத்தின் பல முதன்மை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் தங்களை ஓடுபவர்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, *ஒவ்வொரு* பாரே மற்றும் யோகா வகுப்பும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் இயங்காத நாட்களை மாற்ற விரும்பினால், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை நோக்கி யோகாவை வழங்கும் ஸ்டுடியோவைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும் (அல்லது அது போன்ற ஏதாவது) . நீங்கள் ஒரே மாதிரியான எண்ணம் கொண்டவர்களால் சூழப்பட்டிருப்பீர்கள் (படிக்க: மேம்பட்ட போஸ்கள் செய்யும் நிபுணத்துவ யோகிகள் நிறைந்த ஸ்டுடியோ அல்ல), ஆனால் இந்த வகுப்புகள் பொதுவாக நீட்டிக்க அல்லது திறக்கப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட தசைகளை குறிவைக்கின்றன (உங்களுக்குத் தெரியும், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள்) , செவிலியர் கூறுகிறார். "அதிக மறுசீரமைப்பு அல்லது நீட்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட யோகா வலிமை பயிற்சி அல்லது ஒரு இனிய நாளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படுகிறது."

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளுடன் (எக்ஸ்: தி கிராஸ்-ட்ரைனிங் பாரே ஒர்க்அவுட் அனைத்து ரன்னர்களும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்) மற்றும் ஐஆர்எல் ஸ்டுடியோக்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு முன்பை விட அதிக விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அதை ஒரு மாதம் பழக்கமாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் "கிளிக்" செய்து கீழே உள்ள சில வெகுமதிகளைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம்.

ஓடுவதற்கு முக்கியமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு குழுவாகும், அவர்கள் ஓடுவதை விட கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்வதில் குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம். ஆனால் யோகா மற்றும் பாரே இரண்டும் சாலையில் செலுத்தும் சில உடல் நலன்களை வழங்குகின்றன.

ஒன்று: "பாரே வகுப்புகள் மையத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளன" என்கிறார் வெஸ்டன், எம்ஏவில் உள்ள பாரே & ஆங்கர், பாரே ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளர் பெக்கா லூகாஸ். "நீங்கள் வகுப்பின் தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதி வரை உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறீர்கள்."

ஒரு வலுவான மையம் வலுவான இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியமான தசைக் குழுக்கள் என்பதால் இது முக்கியமானது என்று நர்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்பயோமெக்கானிக்ஸ் இதழ், இது ஆழமான மைய தசைகள் ஒரு ஓட்டத்தின் சுமையை சமமாக விநியோகிக்க வேலை செய்கிறது, இது சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய கவனம் செலுத்தும் நகர்வுகள் (படகு போஸ், வாரியர் III, மற்றும் பலகைகள்) -யோக-முழு உடற்பயிற்சிகளால் நிறைந்துள்ளது.

சமநிலைப்படுத்தும் போஸ்கள் கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியில் உள்ள சிறிய, ஆனால் முக்கியமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும், இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் நகர வேண்டும் என்று நர்ஸ் விளக்குகிறார். நீங்கள் ஒற்றைக் கால் விளையாட்டாக ஓடுவதைப் பற்றி நினைக்காமல் இருக்கலாம், பல வழிகளில், அது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் இறங்குகிறீர்கள். ஒரு கால் பயிற்சிகள் மூலம் வேலை செய்வது சாலையில் அந்த இயக்கங்களுக்கு உடலை பயிற்றுவிக்க உதவும்.

மிகவும் பொதுவாக, யோகா அதன் உடல் எடை கொண்ட கூறு மற்றும் நீங்கள் வகுப்பில் பயன்படுத்தும் இலகுரக டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பாரே இரண்டும் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலிமை பயிற்சியாக அமையும்.

ரன்னிங் காயங்களைத் தடுக்கவும்

நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துவது (ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி தவிர்க்கலாம்!) நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் வேலை செய்கிறது, லூகாஸ் குறிப்பிடுகிறார். "பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதேபோன்ற தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் எங்களிடம் வருகிறார்கள், நாங்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறோம்" என்று லிங்கன் கூறுகிறார். "அவர்களின் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் மார்பைத் திறக்க நாங்கள் அவர்களுக்கு உதவுகிறோம், மேலும் மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் சீரமைப்பிற்காக அவர்களின் கோர், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறோம்." (எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இந்த 9 ரன்னிங் ஸ்ட்ரீட்களைச் செய்ய வேண்டும்.)

யோகா மற்றும் பாரே இரண்டும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அவை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுக்கின்றன, லூகாஸ் விளக்குகிறார்.

இருப்பினும், கவனம் செலுத்தும்போதுதடுக்கும் காயங்கள் மிகவும் முக்கியமானது, இந்த வகையான ஸ்டுடியோ வகுப்புகள் மற்றொரு முக்கியமான நன்மையை அளிக்கின்றன என்று லிங்கன் கூறுகிறார். "ஓடப்பந்தய வீரர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு ஊக்கமளிக்கும் இடம் இருப்பதும் சமமாக முக்கியமானது."

இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் எளிதில் மாற்றக்கூடியவை என்பதால், உங்கள் வழக்கமான மைலேஜில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஒரு மாற்றம் இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் நல்ல பயிற்சி பெறலாம். "இது அதிக செயல்திறன் கொண்ட இயங்கும் சமூகத்தால் நன்கு வரவேற்கப்பட்ட ஒன்று" என்கிறார் லிங்கன்.

மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்

"ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக, ஒரு பந்தயத்தின் போது மனரீதியாக வலுவாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் வலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பெற முடியும்," என்கிறார் நர்ஸ். (தொடர்புடையது: ஒலிம்பிக் பதக்கம் வென்ற தீனா காஸ்டர் தனது மன விளையாட்டுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிக்கிறார்)

யோகாவின் மனநல நன்மைகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும் (வாசிக்க: சவாசனாவில் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மூச்சு விடவும் அதிகமாக செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்), பாரே உங்களை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து மனதளவில் வெளியே தள்ளுகிறது என்கிறார் லூகாஸ். "வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை சங்கடமானவை, இது ஒரு ஓட்டத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிகளால் உடல் ரீதியாக பயனடைகிறது, ஆனால் நீங்கள் மனரீதியாகவும் பயனடைகிறீர்கள்." வடிவம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உள்நோக்கி இணைக்க உதவுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு