மன அழுத்தத்தின் ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நல்ல மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மன அழுத்தம்
• 1. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• 2. இது ஒரு குளிர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது
• 3. இது உங்களை கடினமான குக்கீயாக மாற்றுகிறது
• 4. இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது
• ஒரு நட்டு ஓடுகளில் அழுத்தம்

மன அழுத்தம் எவ்வாறு உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். இது தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் உடல் ரீதியான விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், நம்மில் பலர் வாழ்கிறோம், சுவாசிக்கிறோம், மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறோம் - விருப்பப்படி அல்ல, நிச்சயமாக. மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நாம் தப்பிக்க முடியாத கருப்பு மேகம் போன்றது. வானம் வெயில் என்று நாம் நினைக்கும் போது கூட, மன அழுத்தம் அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்த்து, நம்மை மீண்டும் உண்மை நிலைக்குத் தள்ளும்.

ஒரு நீண்டகால கவலை பாதிக்கப்படுவதால், மன அழுத்தத்துடன் எனக்கு காதல் வெறுப்பு உறவு இருக்கிறது. இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் மன அழுத்தம் அவ்வப்போது ஒரு பகுத்தறிவற்ற ரோலர் கோஸ்டரில் என் மனதை ஈர்க்கிறது என்றாலும், அழுத்தத்தின் போது நான் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும், செழிப்பாகவும் உணர்கிறேன் என்பது முரண்.

என்னை தவறாக புரிந்து கொள்ள வேண்டாம். உலகில் ஒரு அழுத்தமும் இல்லாமல் ரோஜாக்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் காலையில் எழுந்திருக்க நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அது நடக்கப்போவதில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே மன அழுத்தம் இல்லாத இருப்பு பற்றிய மழுப்பலான கனவை வளர்ப்பதை விட, கண்ணாடி பாதி நிரம்பியிருப்பதை நான் காண்கிறேன், நீங்களும் வேண்டும். ஏனென்றால், நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், மன அழுத்தம் உங்களை ஒரு சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான நபராக மாற்றக்கூடும்.

நல்ல மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மன அழுத்தம்

எந்தவொரு மன அழுத்தமும் மோசமானது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. உண்மையில், எல்லா மன அழுத்தமும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. வெளிப்படையாக, நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது மற்றும் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வெள்ளி புறணி பார்ப்பது கடினம். மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் அவர்களை சிரிக்கலாம் அல்லது அவர்கள் தலையை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் இந்த அறிக்கையில் செல்லுபடியாகும்.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை சிக்கலானதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. “மன அழுத்தத்தைக் கொல்கிறது” என்ற சொல் உண்மையான அறிக்கையாக இருக்க முடியாது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் - இது மோசமான வகை - உங்கள் எண்ணங்களை நாளிலும் பகலிலும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலில் ஒரு எண்ணைச் செய்கிறது, இதனால் கவலை, சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படுகின்றன.

ஆனால் இந்த வகையான இடைவிடாத மன துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய வேண்டும் என்றாலும், மிதமான அளவிலான மன அழுத்தத்தை திறந்த ஆயுதங்களுடன் வரவேற்க வேண்டும். மனிதர்களுக்கு விமானம் அல்லது சண்டை பதில் உள்ளது, இது ஒரு இயல்பான உடலியல் எதிர்வினை, அவை தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் போது ஏற்படும். உங்கள் உடல் தினசரி, சாதாரண அழுத்தங்களைக் கையாள கம்பி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் இயற்கையான பாதுகாப்பு தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும். எனவே, நீங்கள் "கெட்ட பையன்" என்று மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் முன், இந்த ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகளில் சிலவற்றைக் கவனியுங்கள்.

1. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு பூங்காவில் இல்லாவிட்டால் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சவாரி அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் எனில், உங்கள் வயிற்றின் குழியில் அந்த பீதி உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடாது. மறுபுறம், மிதமான மன அழுத்த நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இந்த உணர்வு ஏற்பட்டால், தலைகீழ் என்னவென்றால், நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், மிதமான மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்துகிறது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், பெர்க்லி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வக எலிகளில் “சுருக்கமான மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அவர்களின் மூளையில் உள்ள ஸ்டெம் செல்கள் புதிய நரம்பு செல்களாக பெருக காரணமாக அமைந்தன” என்று கண்டறிந்தனர், இதன் விளைவாக இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மன செயல்திறன் அதிகரித்தது.

மன அழுத்தத்தின் போது நான் உட்பட பலர் ஏன் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதை சிறந்த மூளை செயல்திறன் விளக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இறுதிக் காலக்கெடுவுடன் வாடிக்கையாளர்கள் கடைசி நிமிட பணிகளை எனக்குத் தூக்கி எறிந்தனர். வேலையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, சில நேரங்களில் நான் பீதியடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் மெல்லக்கூடியதை விட அதிகமாக கடித்தேன். ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், நான் விரும்பிய அளவுக்கு அதிக நேரம் இல்லாவிட்டாலும், நான் அந்த வேலையைப் பெற்றுள்ளேன், நேர்மறையான கருத்துகளைப் பெற்றுள்ளேன்.

உங்கள் மூளையில் மன அழுத்தத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் வேலையில் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நாட்களில் உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி சுய மதிப்பீடு செய்யுங்கள். குறைந்த மன அழுத்த நாட்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

2. இது ஒரு குளிர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது

வலியுறுத்தப்படும்போது நீங்கள் உணரும் சண்டை அல்லது விமான பதில் உங்களைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது காயம் அல்லது வேறு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல். மன அழுத்த ஹார்மோனின் குறைந்த அளவைப் பற்றி சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், இது தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மிதமான மன அழுத்தம் இன்டர்லூகின்ஸ் என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க விரைவான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது - அதன் தீய இரட்டை, நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் போலல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் கணினியை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தும்போது, ​​இந்த நன்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பள்ளி அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு வைரஸ் அல்லது குளிர் பரவியிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் “நல்ல” மன அழுத்தம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய ஒரே மருந்தாக இருக்கலாம்.

3. இது உங்களை கடினமான குக்கீயாக மாற்றுகிறது

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் நான் வெறுக்கிறேன். அது என்னை உணர வைக்கும் விதத்தை நான் வெறுக்கிறேன், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் என் மனதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை நான் வெறுக்கிறேன் - அது சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே. மறுபுறம், மன அழுத்தம் பல ஆண்டுகளாக ஒரு வலுவான நபராக மாற எனக்கு உதவியது.

ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எவ்வாறு கடந்து செல்வது நெகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. நீங்கள் முதன்முதலில் எதையாவது அனுபவிக்கும் போது, ​​இது மிக மோசமான நிலைமை என்று நீங்கள் நினைத்து, சமாளிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் நொறுங்கிவிடும். ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டு பல்வேறு சிக்கல்களை சமாளிக்கும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சம்பவங்களைச் சமாளிக்க நீங்களே பயிற்சி பெறுகிறீர்கள்.

என்னை நம்ப வேண்டாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கையாண்ட ஒரு கடினமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மன அழுத்தம் முதலில் நடந்தபோது அதை எவ்வாறு கையாண்டீர்கள்? இப்போது, ​​நிகழ்காலத்திற்கு வேகமாக முன்னேறுங்கள். இதேபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் சமீபத்தில் கையாண்டீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் இரண்டாவது முறையாக பிரச்சினையை வித்தியாசமாக கையாண்டீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் செய்தீர்கள். எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்ததாலும், சாத்தியமான விளைவுகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டதாலும், நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உணர்ந்திருக்கலாம். இதன் காரணமாக, நீங்கள் அழுத்தத்தை விட்டுவிடவில்லை அல்லது சிதைக்கவில்லை. மன அழுத்தம் உங்களை பலப்படுத்தியது இதுதான்.

4. இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை கையாண்ட மற்றும் முன்கூட்டியே பிரசவித்த அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தைகளைப் பெற்ற பெண்களின் கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது படித்திருக்கலாம். உயர்ந்த மன அழுத்த அளவு அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். எனவே, மிகவும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க மனித ரீதியாக முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கர்ப்பத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றாலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான அளவு சாதாரண மன அழுத்தம் ஒரு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. 2006 ஆம் ஆண்டு ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆய்வு 137 பெண்களை கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில் இருந்து தங்கள் குழந்தைகளின் இரண்டாவது பிறந்த நாள் வரை பின்பற்றியது. கர்ப்ப காலத்தில் லேசான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு 2 வயதிற்குள் ஆரம்பகால வளர்ச்சித் திறன் மேம்படுவதில்லை என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, இந்த ஆய்வு கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சிவப்பு கம்பள சிகிச்சையை அளிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது அழுத்தங்களை சமாளித்தால், பீதி அடைய வேண்டாம்.இது உண்மையில் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு நட்டு ஓடுகளில் அழுத்தம்

இப்போது வரை, நீங்கள் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் பாட்டில் வைத்து அதை உமிழும் குழிக்குள் தூக்கி எறிய விரும்பியிருக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் அறியாத நண்பராக இது இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான மன அழுத்தத்திலிருந்து நல்ல மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியமாகும். இது நாள்பட்டதாக இல்லாத வரை, மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சாதகமான கூடுதலாக இருக்கும்.