நிர்வாணமாக தூங்குவதன் முதல் 10 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. வேகமாக தூங்குங்கள்
• 2. சிறந்த தூக்க தரம்
• 3. சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது
• 4. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்
• 5. எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும்
• 6. இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து
• 7. யோனி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• 8. ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்
• 9. சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள்
• 10. உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது நீங்கள் நினைக்கும் முதல் விஷயம் அல்ல, ஆனால் புறக்கணிக்க மிகவும் நல்லது என்று சில நன்மைகள் உள்ளன. நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்களை நீங்களே முயற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது என்பதால், கீழே இறக்கி உங்கள் உறக்கநிலையைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, அதாவது.

அது மாறிவிட்டால், நிர்வாணமாக தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.

1. வேகமாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதற்கு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒரு முக்கியமாகும். இது உண்மையில் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது தூக்கத்திற்கான உங்கள் உடலின் “கடிகாரமாக” செயல்படும் உயிரியல் தாளமாகும்.

குளிர்விப்பது உங்கள் உடலுக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது, எனவே நிர்வாணமாக தூங்குவது - மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைய அனுமதிப்பது - உண்மையில் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும்.

2. சிறந்த தூக்க தரம்

உங்கள் உடலை குளிர்விப்பது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஏற்ற வெப்பநிலை 60 முதல் 67 ° F (15 முதல் 19 ° C) வரை இருக்கும்.

தரமான தூக்கத்தை அடைவதற்கு நீங்கள் தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களைச் சேர்ந்த ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

இது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக வெப்பமாகவோ இருந்தால், உங்கள் விரைவான கண் இயக்க தூக்கத்தை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைப் புதுப்பிக்க உதவும் தூக்கத்தின் கனவு நிலை. அட்டைகளுக்கு அடியில் குளிர்ச்சியாக இருக்க நிர்வாணமாக தூங்குவது ஒரு வழி.

படி, நீண்டகால தூக்கமின்மை வகை 2 நீரிழிவு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது

நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்பதால், இது உங்கள் சருமத்தையும் மேம்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய ஆய்வு மோசமான தூக்கம் ஒரு சிறிய காயத்திலிருந்து குணமடைய சருமத்தின் திறனை மட்டுப்படுத்தியதா என்று பார்த்தது.

அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர் - ஒன்று “போதுமான” தூக்கத்தைப் பெற்றது, ஒன்று தூக்கமின்மை, மற்றும் மூன்றில் ஒரு பகுதி தூக்கமின்மை ஆனால் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்றது. அவர்கள் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், நன்றாக தூங்கிய குழு மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட வேகமாக மீண்டது. மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து? காயங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமாகும் என்பதில் இது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் சருமத்தை மீட்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் என்பதை இது காட்டுகிறது, மேலும் நிர்வாணமாக தூங்கினால் அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்

நிர்வாணமாக தூங்குவது ஒரு நல்ல மாற்றமாக இருக்க மற்றொரு காரணம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். மோசமான தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. மோசமான தூக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை ஆபத்து கூட அதிகரித்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது - மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது - உதவக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

5. எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும்

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை பல வழிகளில் அழிக்கக்கூடும். ஒரு ஆய்வு மூன்று ஆண்டுகளாக 21,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களைப் பின்தொடர்ந்தது மற்றும் போதிய தூக்கத்திற்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. ஒரு இரவுக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கியதாகக் கூறப்படும் நபர்கள் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நிர்வாணமாக தூங்குவதற்கான மற்றொரு வழி உங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும்? இரவில் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்கள் கலோரி எரியும் திறன்களை அதிகரிக்க உதவும். ஐந்து ஆண்களைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய ஆய்வு, குளிரான வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்துவது, சுமார் 66 ° F (19 ° C), அவர்களின் உடல்கள் பழுப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

6. இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து

இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீரிழிவு அல்லது இதய நோய்க்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். ஒரு 2010 ஆறு ஆண்டுகளில் 1,455 பேரிடமிருந்து தரவைப் பார்த்தது, மேலும் குறைந்த தூக்க காலத்திற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையிலான ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, இது இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்தும்.

நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

7. யோனி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்

நிர்வாணமாக தூங்குவது யோனி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறுக்கமான அல்லது வியர்வை உள்ளாடை ஈஸ்ட் சூடான, ஈரமான இடங்களில் வளர விரும்புவதால் யோனி ஈஸ்ட் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பகலில் நீங்கள் எதை அணிந்தாலும், நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் யோனியை வெளியேற்றவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

8. ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்

நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம் பெண்கள் மட்டுமே பயனடைய மாட்டார்கள். 656 ஆண்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட உள்ளாடைகளை அணிவதற்கும், குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இணைப்பதை பரிந்துரைத்தது. இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிந்தவர்களை விட குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அணிந்திருப்பதாக ஆண்கள் அதிக விந்து செறிவு மற்றும் மொத்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருந்தனர்.

நிர்வாணமாக தூங்குவது விந்தணுக்களை குளிர்ச்சியாகவும், விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த வெப்பநிலையிலும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.

9. சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள்

நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆய்வில் நிர்வாணமாக நேரத்தை செலவிடுவது சுயமரியாதையையும் ஒட்டுமொத்த உடல் உருவத்தையும் அதிகரிக்க உதவியது, இது சுய அன்பைத் தழுவும்போது நிச்சயமாக ஒரு வெற்றியாகும்.

10. உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்

உடலுறவு என்பது உங்கள் உறவின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் துணையுடன் நிர்வாணமாக தூங்குவது மிகவும் அருமையாக இருக்கும்.உண்மையில், ஒரு ஆய்வு பெரியவர்களிடையே தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது கூட்டாளர்களிடையே இணைப்பை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இன்னும் சிறப்பாக? உங்கள் கூட்டாளரைத் தொடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது - உங்கள் உறவு மட்டுமல்ல - நிர்வாணமாக தூங்குவது இரு நன்மைகளையும் அறுவடை செய்வதற்கான அருமையான வழியாகும்.

டேக்அவே

நீங்கள் முழு நிர்வாணமாக தூங்குவதற்கு வசதியாக இல்லாவிட்டாலும், இரவில் நீங்கள் அணியும் அடுக்குகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது - அல்லது உங்கள் ப்ரா அல்லது உள்ளாடைகளைத் துடைப்பது கூட - இந்த நன்மைகளைப் பயன்படுத்த எளிதான வழியாகும்.

தூக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள்.