ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இது மொத்த உடல் பயிற்சி
• 2. அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் முயற்சிப்பது நல்லது
• 3. இது குறைந்த தாக்கம்
• 4. இது தியானமாக இருக்கலாம்
• 5. இது இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் சிறந்தது
• 6. இது டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்
• ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்திற்கான ஷாப்பிங்
• ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
• பயன்பாடு, நுட்பம் மற்றும் வடிவம் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகள்
• நல்ல நுட்பத்திற்காக இதைக் கவனியுங்கள்
• நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ரோயிங்கின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு போட்டி ரோவராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

இதைப் பெறுங்கள்: எர்கோமீட்டர்கள் அல்லது எர்க்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ரோயிங் இயந்திரங்கள் உங்கள் தசைகளில் 86 சதவீதம் வரை பயன்படுத்துகின்றன. இது சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. ரோயிங் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு சில ஆச்சரியமான நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

இந்த கட்டுரை படகோட்டலின் ஆறு நன்மைகளைப் பார்க்கிறது.

1. இது மொத்த உடல் பயிற்சி

ரோயிங் என்பது ஆயுதங்களை மட்டுமே செயல்படுத்துகிறது என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், ரோயிங் என்பது 86 சதவிகித தசைகளைப் பயன்படுத்தும் முழு உடல் பயிற்சி ஆகும்.

அமெரிக்க உடற்தகுதி வல்லுநர்கள் சங்கம் (AFPA) படி, ரோயிங் பக்கவாதம் 65 முதல் 75 சதவிகிதம் கால் வேலை மற்றும் 25 முதல் 35 சதவிகிதம் மேல் உடல் வேலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது குறிவைக்கும் முக்கிய தசைக் குழுக்கள்:

• மேல் பின்புறம்
• pecs
• ஆயுதங்கள்
• வயிற்று தசைகள்
• சாய்வுகள்

ரோயிங் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது,

• quadriceps
• கன்றுகள்
• க்ளூட்ஸ்

கால் தசைகள் முதன்மையாக பக்கவாதத்தின் இயக்கி பகுதியின் போது அல்லது கால் ஸ்ட்ரெச்சரைத் தள்ளும்போது ஈடுபடுகின்றன.

2. அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் முயற்சிப்பது நல்லது

நீங்கள் ஒரு எர்கோமீட்டருக்கு அணுகல் இருக்கும் வரை, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ரோயிங் சேர்க்கலாம்.

இந்த பயிற்சி குறைந்த பார்வை உள்ளவர்களுக்கும் பார்வையற்றோருக்கும் பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது.

குறைந்த பார்வை கொண்ட 24 பேர் உட்பட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் 6 வாரங்களுக்கு ரோயிங் செய்வது கொழுப்பு நிறை மற்றும் மொத்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தனர், மேலும் அவர்களின் முதுகு வலிமை மற்றும் தண்டு நெகிழ்வு கணிசமாக அதிகரித்தது.

3. இது குறைந்த தாக்கம்

ரோயிங் உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை கொடுக்காமல் தீவிர கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது இயக்கத்தையும் வேகத்தையும் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் செயலில் மீட்புக்கு திரும்புவதற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும்.

கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இது சில நேரங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2014 ஆம் ஆண்டில் 8 வாரங்களுக்கு மேல் 24 பேர் நடத்திய ஆய்வில், முழங்கை, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கூட்டு முறுக்குகள் அல்லது சுழற்சிகள் 30 சதவீதம் மேம்பட்டுள்ளன.

இயங்கும் அல்லது பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகளுக்கும் இதைச் சொல்ல முடியாது.

4. இது தியானமாக இருக்கலாம்

ரோயிங்கில் மனம்-உடல் இணைப்பு உள்ளது.

தண்ணீருக்கு வெளியே படகோட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் அமைதியான பலன்களைக் காணலாம் என்றாலும், இந்த உட்புறத்தில் நீங்கள் இன்னும் சில நிலைகளை அடையலாம்.

இது எர்கோமீட்டரில் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய மென்மையான, சறுக்கு இயக்கம் மற்றும் மனதை தன்னியக்க பைலட்டில் செல்ல அனுமதிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது.

இது வரிசை பக்கவாதத்தின் நான்கு கட்டங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பிடி
• இயக்கி
• பூச்சு
• மீட்பு

ரோயிங் எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்.

5. இது இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் சிறந்தது

கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக, ரோயிங் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, இதில் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்தம் அடங்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போன்ற முக்கியமான பொருட்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்வதற்கான பொறுப்பு இது.

ரோயிங் என்பது அத்தகைய தீவிரமான பயிற்சி என்பதால், உடலுக்கு அதிக இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல இதயம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். இது இதய வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.

இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது ஆபத்தில் இருக்கக்கூடியவர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும்.

6. இது டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் ரோயிங் இயந்திரத்தை கவனிக்கலாம்.

இருப்பினும், டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டம் போன்ற வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் இது விரைவில் குறைந்துவிடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில் முக்கியமாக கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எர்கோமீட்டர் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. ரோயிங் இயந்திரம் மற்றும் நீள்வட்ட இரண்டும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாதியில் வேலை செய்யும் அதே வேளையில், ரோயிங் இயந்திரம் ஒவ்வொரு பக்கவாட்டிலும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது.

கவனிக்க வேண்டிய மற்ற முக்கியமான வேறுபாடுகளும் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு இயந்திரத்தை சொந்தமாக வைத்திருக்கும்போது. ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தை மடிக்க முடியும் என்பதால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாதபோது அதைத் தடுத்து நிறுத்தலாம். சிறிய இடங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான நன்மை.

மேலும், நீங்கள் கீழே உள்ள மக்கள் ஒரு காண்டோ அல்லது குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு டிரெட்மில்லை விட மிகவும் அமைதியானது.

ரோட் இயந்திரங்களும் டிரெட்மில்ஸை விட மலிவு விலையில் இருக்கும்.

ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்திற்கான ஷாப்பிங்

திடமான கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்திற்கு, அது அழகாக இருக்கிறது, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இனிமையான ஒலியை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதை மடிக்கலாம், ஆன்லைனில் வாட்டர் ரோவர்ஸைப் பாருங்கள்.

ஜிம்மில் அடிக்கடி காணப்படுவது போன்ற நிலையான கேபிள் ரோயிங் இயந்திரத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஆன்லைனில் ஒன்றை வாங்கலாம். இந்த இயந்திரங்கள் வெவ்வேறு விலை புள்ளிகளில் கிடைக்கின்றன.

ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் கருத்துப்படி, 125 பவுண்டுகள் கொண்ட நபர் 305 நிமிடங்களில் 255 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 155 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒருவர் 316 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், 185 பவுண்டுகள் 377 எரிக்க முடியும்.

ஒப்பிடுகையில், ஒரு 125 பவுண்டுகள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு 30 நிமிடங்களில் 270 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் 155 பவுண்டுகள் 355 கலோரிகளை எரிக்கலாம், 185 பவுண்டுகள் 400 எரிக்கலாம்.

தினசரி ரோயிங்கை ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் இணைத்தால், சுறுசுறுப்பாக அல்லது வடிவத்தில் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பயன்பாடு, நுட்பம் மற்றும் வடிவம் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க நீங்கள் ஒரு போட்டி வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ரோயிங் மெஷினில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த உதவும்.

நல்ல நுட்பத்திற்காக இதைக் கவனியுங்கள்

வட்டமான தோள்கள் அல்லது தவறான வடிவம் போன்ற மோசமான தோரணை காயம் அல்லது திரிபுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த முதுகுவலி என்பது பல ரோவர்களுக்கான பொதுவான கவலையாகும். ஆண் ரோவர்களால் பதிவான காயங்களில் 25 முதல் 81 சதவிகிதம் குறைந்த முதுகில் இருப்பதாக 2015 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தின் போதும் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. இது நிகழும்போது, ​​குறைந்த முதுகெலும்பு பலவீனமான வயிற்று தசைகளுக்கு அதிகப்படியான கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது.

மற்றொரு பொதுவான தவறு, கால்களால் தள்ளி, அதே நேரத்தில் பின்னால் சாய்வது. இந்த இயக்கங்களை தனித்தனியாக வைத்திருப்பது முக்கியம்: முதலில் கால்களால் தள்ளுங்கள், அடிவயிற்றுகளுடன் இறுக்கமாக சாய்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்

ரோயிங் ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவுவதற்கு, சரியான படிவத்தை பராமரிக்க நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை நிறுத்த மறக்காதீர்கள். மற்றொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் கைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வடையச் செய்தபின், கடுமையான படகோட்டுதல் அமர்வை முடிப்பதற்கு எதிராக நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ரோயிங் மெஷினில் அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு முன் அதிக சுமை பளு தூக்குதல் அமர்வுகள் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அடிக்கோடு

ரோயிங் என்பது வெளிப்புறங்களுக்கு மட்டுமல்ல.

ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் அல்லது எர்கோமீட்டர், ஒரு ரோயிங் வொர்க்அவுட்டின் பலன்களை உட்புறத்தில் அறுவடை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ரோயிங் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூட காட்டுகிறது.

டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டம் போன்ற பிற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எர்கோமீட்டர் ஒரு சராசரி பஞ்சைக் கட்டுகிறது. நீங்கள் ரோயிங் அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் தெளிவுபடுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.