எலுமிச்சை நீரிலிருந்து உங்கள் உடல் நன்மைகள் 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. இது நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• 2. இது வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும்
• 3. இது எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
• 4. இது உங்கள் சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 5. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• 6. இது சுவாசத்தை புதுப்பிக்கிறது
• 7. இது சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது
• எலுமிச்சை நீர் செய்வது எப்படி
• எலுமிச்சை நீரின் பக்க விளைவுகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

இந்த நாட்களில் எலுமிச்சை நீர் எல்லாம் ஆத்திரம்தான்.

பல உணவகங்கள் இதை வழக்கமாக வழங்குகின்றன, மேலும் சிலர் காபி அல்லது தேநீருக்கு பதிலாக எலுமிச்சை நீரில் தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள். எலுமிச்சை சுவையாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் அவற்றை தண்ணீரில் சேர்ப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறதா?

எலுமிச்சை நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்கும் பெரும்பாலான சான்றுகள் விவரக்குறிப்பு. எலுமிச்சை நீர் குறித்து குறிப்பாக சிறிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீரின் நன்மைகள் குறித்து தனித்தனியாக ஆராய்ச்சி உள்ளது.

எலுமிச்சை நீரிலிருந்து உங்கள் உடல் பயனடையக்கூடிய ஏழு வழிகள் இங்கே.

1. இது நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 91 அவுன்ஸ் பெற வேண்டும் என்றும் ஆண்கள் குறைந்தது 125 அவுன்ஸ் பெற வேண்டும் என்றும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன. உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து வரும் நீர் இதில் அடங்கும்.

நீரேற்றத்திற்கான சிறந்த பானம் நீர், ஆனால் சிலர் அதன் சுவையை அதன் சொந்தமாக விரும்புவதில்லை. எலுமிச்சையைச் சேர்ப்பது தண்ணீரின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு அதிகமாக குடிக்க உதவும்.

2. இது வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும்

எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது முதன்மை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்களை தீவிர தீவிரவாதிகள் சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது. சிலருக்கு ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க வைட்டமின் சி உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் முரண்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி உங்கள் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள சிட்ரஸ் பழங்களின் பட்டியலில் எலுமிச்சை முதலிடத்தில் இல்லை என்றாலும், அவை இன்னும் நல்ல மூலமாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி, ஒரு எலுமிச்சையின் சாறு சுமார் 18.6 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி வழங்குகிறது. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 65 முதல் 90 மில்லிகிராம் ஆகும்.

3. இது எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது

எலுமிச்சையில் காணப்படும் பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் பருமனைத் தூண்டுவதற்காக அதிகப்படியான உணவுப் பொருள்களின் எலிகளின் எடை அதிகரிப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த எலிகள் ஆய்வுகளில், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பின் மீதான எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஈடுசெய்கின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் இரண்டு முக்கிய காரணிகளாகும்.

அதே முடிவுகள் மனிதர்களிடமும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டியிருந்தாலும், எலுமிச்சை நீர் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது என்பதற்கான நிகழ்வு சான்றுகள் வலுவாக உள்ளன. மக்கள் வெறுமனே அதிக தண்ணீர் குடிப்பதாலும், முழுதாக உணருவதாலும் அல்லது எலுமிச்சை சாறு தானே என்பது தெளிவாக இல்லை.

4. இது உங்கள் சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

எலுமிச்சையில் காணப்படும் வைட்டமின் சி தோல் சுருக்கம், வயதானதிலிருந்து வறண்ட சருமம் மற்றும் சூரியனில் இருந்து வரும் சேதத்தை குறைக்க உதவும். நீர் சருமத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பது சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் ஒன்று நிச்சயம். உங்கள் சருமம் ஈரப்பதத்தை இழந்தால், அது வறண்டு, சுருக்கங்களுக்கு ஆளாகிறது. முடி இல்லாத எலிகளில் சுருக்கங்கள் உருவாகாமல் தடுக்க ஒரு சிட்ரஸ் சார்ந்த பானம் உதவியது என்று 2016 ஆய்வக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

5. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க சிலர் தினமும் காலை மலமிளக்கியாக எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பார்கள். நீங்கள் எழுந்ததும் சூடான அல்லது சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை நகர்த்த உதவும்.

உங்கள் “அக்னியை” தூண்டுவதற்கு புளிப்பு எலுமிச்சை சுவை உதவுகிறது என்று ஆயுர்வேத மருத்துவம் கூறுகிறது. ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், ஒரு வலுவான அக்னி செரிமான அமைப்பைத் தொடங்குகிறது, இது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

6. இது சுவாசத்தை புதுப்பிக்கிறது

பூண்டின் வாசனையையோ அல்லது வேறு சில வலுவான வாசனையையோ அகற்ற நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கைகளில் எலுமிச்சையைத் தேய்த்திருக்கிறீர்களா? பூண்டு, வெங்காயம் அல்லது மீன் போன்ற வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் துர்நாற்றத்திற்கும் இதே நாட்டுப்புற தீர்வு பொருந்தும்.

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், காலையில் முதல் விஷயத்தாலும் துர்நாற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம். எலுமிச்சை உமிழ்நீரைத் தூண்டும் என்றும் நீர் வறண்ட வாயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் துர்நாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. இது சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவுகிறது

எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும். சிட்ரிக் அமிலத்தின் ஒரு அங்கமான சிட்ரேட் முரண்பாடாக சிறுநீரை குறைந்த அமிலமாக்குகிறது மற்றும் சிறிய கற்களை கூட உடைக்கக்கூடும். எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பதால் உங்களுக்கு சிட்ரேட் கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், கற்களைத் தடுக்கவோ அல்லது வெளியேற்றவோ உதவும் நீர்.

எலுமிச்சை நீர் செய்வது எப்படி

எலுமிச்சை நீரின் எந்தவொரு ஆரோக்கிய நன்மையையும் அறுவடை செய்ய, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் குவளையில் எலுமிச்சை ஒரு ஆப்புக்கு மேல் தேவை.

எலுமிச்சை நீரை உருவாக்கும் போது, ​​எப்போதும் ஒரு பாட்டிலிலிருந்து செயற்கை எலுமிச்சையை விட புதிய எலுமிச்சை பயன்படுத்தவும்.

எலுமிச்சை நீரை உருவாக்க, அரை எலுமிச்சையை 8 அவுன்ஸ் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் பிழியவும். பானத்தை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக மாற்ற, வடிகட்டிய நீர் மற்றும் கரிம எலுமிச்சை பயன்படுத்தவும்.

சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக சுவையை உட்செலுத்துங்கள் அல்லது எலுமிச்சை நீருக்கு ஆரோக்கிய ஊக்கத்தை சேர்க்கவும்:

• புதினா ஒரு சில நீரூற்றுகள்
• ஒரு டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப் அல்லது மூல தேன்
• புதிய இஞ்சி ஒரு துண்டு
• இலவங்கப்பட்டை ஒரு கோடு
• மஞ்சள் தெளித்தல்

சுண்ணாம்பு மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது வெள்ளரி துண்டுகள் போன்ற பிற புதிய சிட்ரஸ் பழங்களின் துண்டுகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். துண்டு துண்டாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் தயாரிப்புகளை நன்கு கழுவுங்கள்.

எலுமிச்சை ஐஸ் க்யூப்ஸ் கையில் இருப்பது உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை வேகமாக சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். புதிய எலுமிச்சை சாற்றை ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் பிழிந்து உறைய வைக்கவும். சில க்யூப்ஸை ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த அல்லது சூடான நீரில் தேவைக்கேற்ப விடுங்கள்.

உங்கள் காலை ஒரு சூடான குவளை எலுமிச்சை நீரில் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை கொண்டு ஒரு குடம் தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்க வைக்கலாம்.

எலுமிச்சை நீரின் பக்க விளைவுகள்

எலுமிச்சை நீர் பொதுவாக குடிக்க பாதுகாப்பானது, ஆனால் விழிப்புடன் இருக்க சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

எலுமிச்சையில் சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது, இது பல் பற்சிப்பி அரிக்கக்கூடும். ஆபத்தை குறைக்க, ஒரு வைக்கோல் வழியாக எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாயை வெற்று நீரில் கழுவவும்.

நெஞ்செரிச்சல் வரும்போது, ​​எலுமிச்சை நீர் இரு வழியிலும் செல்லலாம். சிட்ரிக் அமிலம் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும். மற்றவர்கள் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் எலுமிச்சை சாறு காரமாகி, செரிமானத்தில் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது. பரிசோதனை மட்டுமே உங்கள் மீது அதன் விளைவைக் கூற முடியும்.

சிலர் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கும்போது குளியலறையில் அடிக்கடி பயணிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் ஒரு டையூரிடிக் என்று நம்பப்படுகிறது, இது நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும், சான்றுகள் எலுமிச்சை போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து வரும் வைட்டமின் சி டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டவில்லை.

எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கும்போது கூடுதல் குளியலறை இடைவேளையின் தேவையை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது அதிக அளவு நீர் உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடும்.

டேக்அவே

எலுமிச்சை நீருக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவற்றைத் தவிர, உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சையைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் அதிகமாக குடிக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும். நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே எலுமிச்சை நீர் ஒரு வெற்றி-வெற்றி.